അത് കഴുത്തിൽ പമ്പ് എന്തു എടുക്കും

എപ്പോഴും കായിക ഇടയിൽ വിലമതിക്കുന്ന ശക്തമായ കഴുത്തിൽ. അതു, കാര്യമില്ല നിങ്ങൾ ഒരു ഗുസ്തി അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റ് ആണെങ്കിൽ - കഴുത്തിൽ കട്ടിയുള്ള ശക്തമായ ആയിരിക്കണം! ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗം നേരത്തെ ഇപ്പോൾ വളരെ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകി. എന്നാൽ ഈ പുരാതന കാലത്ത് അത് അപൂര്ണ്ണവസ്തു വളരെ സംസ്ക്കരിച്ച അല്ല പ്രസവിച്ചു വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു കാരണം, മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. ഒരു കഴുത്തിൽ എല്ലാവർക്കും ദൃശ്യം ആയിരുന്നു, അങ്ങനെ അവൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ പണം.

കഴുത്ത് ഉയരുകയും അതിന്റെ ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, അത് പരിശീലനം ചെലവഴിക്കാൻ ഏതാനും മാസങ്ങൾ എടുക്കുമെന്ന്. ആദ്യ നോട്ടത്തിൽ അത് ഡാറ്റ പമ്പ് പേശികൾ ആവശ്യമില്ല എന്നും തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ ഇത് ഒരു തന്നെയാണ്. കാര്യം ശക്തമായ കഴുത്തിൽ പരിക്കുകൾ വിവിധങ്ങളായ നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ഘടകം അവരുടെ ഡാറ്റ പേശികളുടെ ശ്രദ്ധ പ്രധാന കാരണം.

മറ്റ് ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ പോലെ, കഴുത്ത് പേശികളുടെ പമ്പിങ് ജിമ്മിൽ ചെയ്യണം. ഏതെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ കായിക സൗകര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്വകാര്യ പരിശീലകനായ ചുമതല ഇട്ടു ചെയ്യും. അവൻ ലഭ്യമായ സിമുലേറ്ററുകൾ തത്വങ്ങൾ വിശദീകരിക്കും അത്. കൂടാതെ, ഫിസിക്കൽ ഡാറ്റ അടിസ്ഥാനമാക്കി അനുയോജ്യമായ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം കണ്ടെത്താൻ സഹായിക്കും. അപ്പോൾ അത് കഴുത്തിനു വോള്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടരാൻ കഴിയും. പ്രതിവാരം ട്രയിന് എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശേഷിയും, പരിശീലനം തലത്തിൽ സൗജന്യമായി സമയം ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ അറിയുന്നു, ഉയരുകയും കഴുത്തിലെ പേശികൾ കഴിയുന്നിടത്തോളം വീട്ടിൽ. ഈ പാത തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തൊഴിൽ തികച്ചും ഒരു ആയിരിക്കണം കാരണം, ക്ഷമയുള്ളവരായിരിക്കണം. ഇത് പല സമീപനങ്ങളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മികച്ച വഴി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പേശി ന് ചെറിയ ലോഡ് സേവിച്ചു വേണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ജനറൽ, അനുസൃതമായി വേണം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ. അത് അത് ഒരേ വരെ കഴുത്തിൽ അപ്പ് പമ്പ് ദുഷ്കരമായിരിക്കും പരുക്ക് ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട് ആയിരിക്കും, ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും സൻമാർഗം വേണം. പ്രസ്ഥാനങ്ങളും മൃദുലവും മൂർച്ചയുള്ള ഏതെങ്കിലും കേസിൽ ആയിരിക്കണം. ഒരു പ്രഭാവം കിട്ടാൻവേണ്ടി, ഓരോ സമീപനം ഏകദേശം ഇരുപതു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. നമ്പർ നാലു വരെ വേണം.

ഇത് സ്കൂൾ ശേഷം ഒരു ചെറിയ തലകറക്കവും എന്തായിരിക്കുമെന്നുള്ളതിന്റെ ഒരുക്കും വേണം. ഇത് ധാരാളം രക്തപ്രവാഹം കാരണം ഉയരുന്നു. കൂടാതെ, ഉണ്ടായേക്കാം പേശികളിൽ വേദന, പക്ഷേ വളരെ ശക്തമായ അല്ല. ഇത് ഒരു താൽക്കാലിക പ്രതിഭാസം കാരണം, വിഷമിക്കേണ്ട, അതു വളരെ വേഗത്തിൽ ആയിരിക്കും. റൂമിൽ ഡ്രാഫ്റ്റുകൾ വേണം എന്നാണ് മറക്കരുത്.

ആവശ്യമായ പേശികൾ ബാധിക്കും സ്വന്തം ശക്തികളുടെ മാർഗങ്ങൾ വഴി കഴുത്തിൽ ഉയരുകയും എളുപ്പമുള്ള വഴി. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കോട്ടയിൽ ഉള്ളം എറിഞ്ഞു പിൻ സ്ഥാപിക്കുക. ഈ ഈ ലോക്ക് തൊട്ടുപിന്നിൽ അവനെ രൂപയെ. സമയത്ത് കഴുത്തിലെ പേശികളുടെ നിങ്ങൾ നീട്ടിപ്പോകരുത്, അതിനാൽ അവർ ഈ മർദ്ദം ചെറുത്തുനിന്നു. കൂടാതെ, കഴിയുമെങ്കിൽ, ഒരു പങ്കാളി നിന്ന് സമീപിക്കേണ്ടതാണ്. കൂടാതെ, പമ്പ് കഴുത്തിൽ, നിങ്ങൾ തൂക്കവും പാൻകേക്കുകളും വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപയോഗിക്കാം. ഫോട്ടോകൾ കാണുന്നത് പോലെ ഈ അവരെ തൂക്കും, പ്രസ്ഥാനങ്ങളും, കഴുത്ത് പേശികളുടെ ചെലവിൽ ചെയ്ത പലതരം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മതിയായ.