തൂക്കം ഉള്ള സ്ക്വാട്ടുകൾ: സാങ്കേതിക നടപ്പാക്കാൻ ആനുകൂല്യങ്ങൾ സവിശേഷതകൾ

വൃത്താകാരം നിതംബം ഓരോ പെൺകുട്ടി സ്വപ്നങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഇറുകിയ വസ്ത്രം ധരിക്കുകയും ചെയ്യും എന്നു ശക്തമാക്കി. നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ തൂക്കവും അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ നല്ല ഫലം ഉറപ്പുതരുന്ന കേട്ട. എന്നാൽ, അയ്യോ, എല്ലാവർക്കും ശരിയായി തൂക്കം ചോദ്യങ്ങൾ നടത്താൻ ഇതുവരെ പോലെ അറിയാം. പോലും ഒരു ലളിതമായ വക്രമായിരിക്കാൻ രീതി ആചരിക്കുക, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യണം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം വേദനിപ്പിക്കരുത് അപകടത്തിൽ കഴിയും.

സ്ക്വാറ്റുകൾ തരം തൂക്കവും കൂടെ

തൂക്കം ഉള്ള സ്ക്വാട്ടുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ അവർ കപ്പ് സ്ക്വാറ്റുകൾ വിളിക്കുന്നു പോലെ - ഒരു ഒറ്റയൊറ്റ വ്യായാമം. ആണാണോ അത്ലറ്റുകൾക്ക്, പ്രൊഫഷണലുകളും രണ്ട് അനുയോജ്യം. സമാന വൈഡ് വളരെ എളുപ്പമാണ്. സിറ്റപ്പുകൾ വിവിധ തരം ഉണ്ട്:

• ക്ലാസിക് - വശങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ ചുറ്റും തൂക്കവും.
• തന്റെ കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള ഷെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച്.
• മുന്നണി - നെഞ്ചിൽ ഭാരം.

വ്യായാമം ആശ്രയിച്ച് വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് തൂക്കം കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഏതു തരത്തിലുള്ള തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യണമെന്ന് മേൽ തോന്നുന്നു.

പേശികളിലെ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്?

ഒരു ഉറപ്പുള്ളതും, തൌത് കഴുതയുടെ സ്വപ്നം പെൺകുട്ടികൾ തൂക്കം കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ കാര്യം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ ഏറ്റവും സജീവമായി ഈ വ്യായാമം ജോലി. എന്നാൽ അത് ആ എളുപ്പമാണ്. തൂക്കവും അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് സ്ഥാനം, ചില പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ കനത്ത ലോഡ് അനുസരിച്ച്. അവരുടെ അങ്കികളെ മൂന്നു: വലിയ, ഇടത്തരം ചെറുകിട.

ആദ്യ തുക ഉത്തരവാദി. ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും രുചികരമായ ഭാഗം രൂപവും വലിപ്പം സജ്ജമാക്കുന്നു. ഇടത്തരം ചെറുകിട ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ ഭാഗത്തേക്ക് തട്ടിക്കൊണ്ടു കാലുകൾ പ്രധാനമായും ജോലി. അവർ പുരോഹിതന്മാരുടെ സ്മര്ത്നെഷ് ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, നിങ്ങൾ തുല്യമായി അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു മനോഹരമായ ചിത്രം കാണുകയില്ല. തൂക്കം ഉള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ സമയത്ത് ഗ്ലുതെഅല് പേശികളുടെ പുറമേ നിങ്ങളുടെ ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ്, കുഅദ്രിചെപ്സ്, തിരികെ പേശികൾ വ്യായാമം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഒരു വെടിക്ക് രണ്ടു പക്ഷികളെയും കൊല്ലുമെന്ന്: കഴുത തിഘ്തെംസ് ശക്തമാക്കുകയും വീണ്ടും.

സാങ്കേതികത സ്ക്വാട്ട്

ഓരോ ഇനം സ്വന്തം സ്ക്വാട്ട് രീതി ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ എല്ലാ നിയമങ്ങളും പിന്തുടർന്നാൽ, വ്യായാമം വളരെ ഉടൻ ഫലങ്ങൾ. എന്നാൽ ഒരു തെറ്റ് അത്യാവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ ജീവനെ പരിക്കേറ്റു ചെയ്തേക്കാം. അതിനാൽ, ഒരു കേരളത്തിന്റെ പരിചയസമ്പന്നരായ ഫിത്നെഷിസ്ത മേൽനോട്ടത്തിലാണ് ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ തൂക്കം കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്താൻ. അവൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ രീതി വളരെ ലളിതമാണ്. പ്രധാന കാര്യം ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം നിരീക്ഷിക്കാൻ ആണ്. വീണ്ടും പുറമെ തോളിൽ-വീതി മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വളച്ച് ആക്കി നേരെ കാൽ വേണം.

സിറ്റപ്പുകൾ സമയത്ത് അല്പം തിരികെ തുടയിലെ ടെൻഷൻ തോന്നി പരമാവധി തിരിച്ചെടുത്തു നിതംബം കോണളവിലാണ് ആവശ്യമാണ്. യാതൊരു കേസിൽ ബ്ലേഡ് കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യരുത്. നെഞ്ച് നേരെ വേണം. മുട്ടുകുത്തി കരുതിയിരിക്കുക. അവർ സോക്സും വരി ഫ്ലഷ് ആയിരിക്കണം. മുട്ടുകുത്തി അടുത്ത എങ്കിൽ, പിന്നെ വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ കേടായി - സന്ധികൾ ഉപദ്രവവും ഒരു അപകടമുണ്ട്. അത് പ്രധാന അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടുമെന്നു സാധ്യത, കുതികാൽ തറയിൽ നിശ്ചിത ആണ്.

പിടി വരെ സ്ക്വാറ്റുകൾ മറ്റൊരു മാർഗം തരം ഷെൽ അനുസരിച്ച്:

1. ക്ലാസിക് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഒന്നോ രണ്ടോ തൂക്കം ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. വ്യായാമം സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു ഷെൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പിന്നെ ട്രപ്പീസ് ഇവ സ്ഥാപിക്കാം രണ്ടു കൈകൊണ്ടു പിടിക്കാം. രണ്ടു തൂക്കം കൂടി, കാര്യങ്ങൾ അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. അവർ തോളിൽ അടിയിൽ വിശ്രമം വേണം. ഈ സ്ഥാനം എന്നതിൽ നിന്ന് ഏത് ആയുധങ്ങൾ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് സഹായിക്കും നിങ്ങളുടെ തല മേൽ തൂക്കം കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ, നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും.
2. കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള തൂക്കം കൊണ്ട് സ്ക്വാട്ടുകൾ - വീണ്ടും തിരികെ അരയും, നിതംബം ആഴത്തിൽ പേശികൾ പമ്പ് ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. ഈ കേസിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു കൈ നൽകണം. ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമായി ഏത് വക്രമായിരിക്കാൻ വരെ സൗകര്യപ്രദമായ നിലപാട് തന്നെയാണ് ചെയ്തു ഉപയോഗിക്കാൻ നല്ലത്.
3. ഫ്രണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ. അവർ ഏറ്റവും സങ്കീർണമാണ്. അതു ഏകാഗ്രത, വൈദഗ്ദ്ധ്യവും ബലം ഒരു ആവശ്യമാണ്. ഈ കേസിൽ ഭാരോദ്വഹനം നെഞ്ചിൽ തലത്തിൽ ശരീരം അടുത്ത് അവനെ മുന്നിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു.

സിറ്റപ്പുകൾ ഉപയോഗം

നേരിട്ട് പുറമേ ആനുകൂല്യങ്ങൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ നിതംബം വേണ്ടി തൂക്കം മറ്റ് ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും അത് മൊത്തം ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് ഒരു മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ശ്രദ്ധേയമാണ്. തീർച്ചയായും, ഈ വ്യായാമം സമയത്ത് അമർത്തുക ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ പേശികൾ, പ്രവർത്തിക്കുന്നു. സ്ക്വാറ്റുകൾ ദൈനംദിന പ്രകടനം, പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിൻ സഹിഷ്ണുതയും ബലം നേട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. അത് ധൈര്യം തരും. അത് പ്രാബല്യത്തിൽ തീവ്രമാകുന്നതോടെ ഇല്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോലും ആയിരിക്കും. രീതി ഇട്ടു, പിന്നീട് നിങ്ങൾ പോലെ, തൂക്കം രണ്ടു ഒറ്റ സ്ക്വാറ്റുകൾ ൽ പൂരങ്ങളുടെ പ്രധാന കാര്യം. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമുള്ള മതി, ഹോർമോണുകളുടെ ഒരു ദുരവസ്ഥയിലാവുമ്പോൾ പ്രാബല്യത്തോടെ വക്രമായിരിക്കാൻ. ഒരു ഹോർമോൺ പേശി വളർച്ച - അവർ ഹോർമോൺ വികസനത്തിന് സംഭാവന.

ദോഷം സ്ക്വാറ്റുകൾ

തൂക്കം കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ പ്രയോജനങ്ങൾ എതിർമൊഴിയില്ലാത്തതാകയാൽ ആണ്. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യായാമം അപകടം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിയ സന്ധികൾ ലോഡ് മെഡിക്കൽ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്, സ്ക്വാട്ട് വേണ്ടി ലോഡ് വിതരണം ഉത്തരവാദിത്തം ശരീരത്തിന്റെ തിരികെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ പരുക്കേറ്റു അല്ല എല്ലാം ഈ വ്യായാമം ഉപേക്ഷിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വരാം. തീർച്ചയായും, സന്ധികൾ പേശികളും കേവലം ഭീമാകാരമായ വരെ ഉപകരണങ്ങൾ തകരാറ് ലംഘനമാണ്. തെറ്റായ ലോഡ് വിതരണം, മൂർച്ചയുള്ള ബൗളിങിന് അല്ലെങ്കിൽ ജെര്ക്സ് ഗുരുതരമായ ഒടിവുകൾ വരെ ഉളുക്കുകൾ സമ്മർദ്ദങ്ങളോടും നിന്ന് കേടുപാടുകൾ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള നിങ്ങൾ അവാർഡ് കഴിയും. അത് പരിശീലകനെ മേൽനോട്ടത്തിൽ .ഏകദിന എന്ന രീതി വെച്ചു എന്തുകൊണ്ട് നല്ലതു.

ശുപാർശകൾ

നിങ്ങൾ തൂക്കം കൊണ്ട് വ്യായാമം കഴിയുന്നതിന് മുമ്പ്, സന്നാഹമത്സരത്തിൽ ഞങ്ങളുടെ നീട്ടി ഉറപ്പാക്കുക. മുട്ടുകുത്തി കാലും പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധ. ഡോപ്പ്ലർ ഇല്ല, ശരിയായ നടുവ്. എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. അമർത്തുക നിയന്ത്രിക്കുക. ഇത് ആയുസിന്റെ വേണം. ഈ വയറിലെ പേശികൾ ശക്തമാക്കാനും മാത്രമല്ല, എന്നാൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ജോലി സമയത്ത് അധികമായി നട്ടെല്ല് പിന്തുണ.

ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ. പോലും നിലനിർത്താൻ ശ്വസനം സിറ്റപ്പുകൾ ഒരു വലിയ നമ്പർ സഹായിക്കും. വ്യായാമം സമയത്ത് നിങ്ങൾ വേദന അല്ലെങ്കിൽ സന്ധികളിൽ ഒരു പ്രതിസന്ധി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, വക്രമായിരിക്കാൻ ശരിയായി ഇൻസ്റ്റോൾ ചെയ്യപ്പെടുന്നു പരിശോധിക്കുക. രീതി ശരി തന്നെ, അത് ഡോക്ടർ സന്ദർശനം നൽകാൻ രൂപയുടെ. കൂടുതൽ ഭാരം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു പ്രത്യേക ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കാനും ലോക്ക് മുട്ടുകുത്തി ഉറപ്പാക്കുക.