ബോഡി മാസ് ഒരു കൂട്ടം ന് സ്പോർട്സ് ന്യൂട്രീഷ്യൻ തെളിവുകളും

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ "ഭക്ഷണ" പിണ്ഡത്തിന്റെ സെറ്റ് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ കായിക പോഷകാഹാരം ഔട്ട് ഏർപ്പെടാൻ സമയം എടുത്തു ഇല്ല.

കായിക പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ:

1. കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഭക്ഷണം തുക ക്രമേണ ആയിരിക്കണം, ചെയ്യുക ദഹന ഭൗമ നയിക്കും ഇല്ലാത്ത.

2. അതിന്റെ എണ്ണം ദിവസം അധികം ആയിരുന്നു ഉയർന്ന കലോറി ആഹാരം അത്യാവശ്യമാണ് ഒരു കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണം (ആവശ്യമായ ഏകദേശം 60-80%).

3. ഭക്ഷണം എണ്ണം, സാധ്യമായ അതായത് പോലെ വലിയ എന്നു ഏകദേശം 6 തവണ ഒരു ദിവസം. ഇത് കാരണം ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല ഈ വൈദ്യുതി പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ൽ, എന്നാൽ പേശികളിലെ വർധന, നയിച്ചേക്കാം. കലോറി മിക്ക അത്താഴത്തിന് 15,00 വരെ തിന്നു വേണം പ്രോട്ടീൻ എളുപ്പത്തിൽ ദിഗെസ്തിബ്ലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നല്ലത്.

4. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചില കൊഴുപ്പും (സോസേജ്, വെണ്ണ, പന്നിക്കൊഴുപ്പ്) അടങ്ങുന്ന, പഴങ്ങളും മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഏറ്റവും വ്യായാമം ശേഷം ആവശ്യമാണ്. ഈ സമയത്ത്, പോലും അവരെ ഭക്ഷണം ശുപാർശ.

5. വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു സെറ്റ് ഭാരം ദിവസവും നിരക്ക് - 3 ലിറ്റർ. കുടിക്കാൻ ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് ഈ നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ, പ്രതികൂലമായി ശരീരം മുഴുവനും ബാധിക്കുന്ന ചെയ്യണം.

6. പരിശീലനം വ്യക്തമായി കഴിക്കാൻ കഴിയും ശേഷം ഒരു അര മണിക്കൂർ പരിശീലനം മുമ്പ് എന്ന് ഏകദേശം അര മണിക്കൂർ ശേഷം വിധത്തിൽ നിരത്തിയിരിക്കുന്നത് വേണം.

7. ശതമാനം കലോറി ഇടനാഴി ഏതാണ്ട് പോലെ താഴെ: 60% - കാർബോ, 30% - പ്രോട്ടീൻ 10% - കൊഴുപ്പും.

8. സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര പ്രധാന തത്ത്വം: കലോറികൾ വ്യായാമം സമയത്ത് തിന്നു കലോറി എണ്ണം കവിയാൻ പാടില്ല. അതായത് ഈ തത്ത്വം ഭാരം ന് കടകവിരുദ്ധമാണ് ഉപദേശം.

അത് ശരീരഭാരം വളരാൻ തുടങ്ങുന്നത്, നിങ്ങൾ വ്യക്തമായി എല്ലാ പൗണ്ട് നിരീക്ഷിക്കാൻ വേണം. ഓരോ 2-3 ദിവസം നന്നായി ഭാരമളക്കുന്നയിടം. എന്തെങ്കിലും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നില്ല എങ്കിൽ, അവർ ആഴ്ചയിൽ 700 ഗ്രാം വരെ വളരാൻ വരെ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം വേണം. ഇത് മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

എന്താണ് പോഷകാഹാര അടിസ്ഥാനത്തിൽ ആയിരിക്കണം? ഒന്നാമത് അത് മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ, പരിപ്പ് (ചെറിയ അളവിൽ), കൂൺ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ ആണ്. രോഗപ്രതിരോധ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യം സൂക്ഷിക്കുവാൻ പ്രത്യേക വിറ്റാമിനുകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ യാചിക്കുന്നു ആയിരിക്കും ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകം എല്ലാ സ്വഭാവങ്ങളും പോഷകാഹാര നിലവാരം അനുയോജ്യമായ രൂപകൽപ്പന കായിക സൗകര്യങ്ങൾ, പരീക്ഷിക്കുക മസിലുകളുടെ റിക്രൂട്ട്മെന്റ്. ഇപ്പോൾ വിപണിയിൽ സൗകര്യങ്ങളും, ആഭ്യന്തര, വിദേശ ഇരുവരും ഉല്പാദനത്തിന്റെ ഒരേ വൈവിധ്യമാർന്ന ഇല്ല. വാങ്ങുന്നതും പ്രോട്ടീൻ കോമ്പിനേഷൻ സെറ്റ് ഭാരം ഒരു നല്ല പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ 3-4 മണിക്കൂർ കൈക്കൊള്ളണം. , ഭാരം ഒരു കൂട്ടം സ്റ്റോപ്പ് സംഭവിക്കാം. ഭാരം പ്രക്രിയയിൽ പോലെ വിഷമിക്കേണ്ട ഈ ഒരു കൂട്ടം നിരവധി ആഴ്ച ശേഷം ഒരു സാധാരണ പ്രക്രിയയാണ്. തുടരാൻ പ്രധാന ശക്തി.

ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ വെള്ളം, കൊഴുപ്പ് പേശികളുടെ ബാലൻസ് വിശകലനം ഉത്തമം. അത് വീട്ടിൽ ചെയ്യും എന്നു സാധ്യതയില്ല, എന്നാൽ പ്രത്യേക കേന്ദ്രങ്ങളിൽ ഇത്തരം സേവനങ്ങൾ നൽകാൻ. ഇപ്പോൾ, സ്റ്റോറുകൾ വിറ്റു, എന്നാൽ അവരുടെ പ്രസ്താവനകൾ കൃത്യത ഉറപ്പുതരാൻ കഴിയില്ല അത് വിദേശ നിർമ്മാതാക്കളുടെയും വിലകുറഞ്ഞ അനലൊഗുഎസ് പ്രത്യേകിച്ചും സവിശേഷതകൾ scales.

നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുകയും മാനസികമായി ബഹുജന റിക്രൂട്ട്മെന്റ് ഒരുക്കിയാൽ നീണ്ട എടുക്കില്ല.