സുമോ ദെഅദ്ലിഫ്ത്: നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും

പല അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രവൃത്തി അഹന്തയെ സര്തൊരിഉസ്. നിങ്ങളുടെ തുടയിലെ അകത്തെ ഉപരിതലത്തിൽ സ്ഥിതി. ഇതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം - രക്തപ്രവാഹത്തെ കാലുകൾ സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിൽ, അതുപോലെ .ആരെയും നിന്ന് മുട്ടിൽ സംരക്ഷിക്കാനും. തയ്യൽ ന്റെ എങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അതു വിളിക്കുന്നു, അദ്ദുച്തൊര് പേശി കൂട്ടുകാരന്നു ദുർബലമാണ് - പേശികളുടെ മറ്റു ഗ്രൂപ്പുകൾ വളർച്ച നിർത്തുന്നു. മോശമായി വികസിത അദ്ദുച്തൊര് പേശികൾ എളുപ്പത്തിൽ പരുക്കേറ്റു ചെയ്യാനും കഴിയും. സഹായിക്കാൻ അവരുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക ദെഅദ്ലിഫ്ത് സുമോ.

കായികതാരങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനാകും - അദ്ദുച്തൊര് പേശികൾ അതിവേഗം സാധാരണ ആവാന് ബലം കിട്ടുന്നുണ്ട്. നിങ്ങൾ പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ ന് ശരീരം ഈ ഭാഗം വികസനം കൈകാര്യം കഴിയും, എന്നാൽ അദ്ദുച്തൊര് പേശികളുടെ ഉയരുകയും മറ്റൊരു വഴിയും ഇല്ല - സുമോ ദെഅദ്ലിഫ്ത്. ലോഡ് ലെഗ് പേശികൾ, ലിഗമെംത്സ്, പിറകോട്ടും പെൽവിക് പ്രദേശം.

സാങ്കേതികത ദെഅദ്ലിഫ്ത് ബാർ ശരീരം അടുത്തകാലത്ത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു സുമോ ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ്, ബാർബെൽ പുറമേ ശരീരം അടുത്ത് ആയിരിക്കും. വടികൊണ്ടു കാലുകൾ വ്യാപകമായി ആയിരിക്കണം, അങ്ങനെ കാൽ സോക്സ് പാൻകേക്കുകളും വിശ്രമം ചില അത്ലറ്റുകൾ കാലുകൾ ഇട്ടു. ഗ്രിപ്പ് കഴുത്തിൽ പതിവിലും അല്പം ഇനി അത് ഏറ്റവും മുകളിൽ നിന്ന് വരുന്നു.

അങ്ങനെ പിന്തുണ വടി ഉയർത്തി സമയത്ത് കാൽ പുറമെ ആയിരുന്നു കാൽ ആയിരിക്കും - ഈ സ്ഥാനം ശരീരം സ്ഥാനം പിടിക്കുക സഹായിക്കും. മുറിച്ചു ട്രാക്ഷൻ മുട്ടുകുത്തി സമയത്ത്, എങ്കിൽ - അത് വളരെ ഭാരം പിടിക്കപ്പെട്ടു എന്നാണ്. ഇത് താൽക്കാലികമായി ബാർ കുറയ്ക്കുമെന്നും ഭാരം തൂക്കം പ്രവർത്തിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പേശികൾ ശക്തമായ ലഭിക്കുമ്പോൾ, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

തറയിൽ നിന്ന് ബാർ bouncing ഒഴിവാക്കുക. ഒരു സുമോ ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ് പേശികളും ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് തുടക്കത്തിൽ വെറും പ്രത്യേകിച്ച് നന്നായി ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, അങ്ങനെ തിരികെ യുദ്ധം ചെയ്യുമ്പോൾ ഞങ്ങള് വടി പേശികൾ വേറേ ചെയ്യരുത്, ഫലമായി കരുത്തു വളർച്ചയുണ്ടാകാതിരിക്കുന്നത് അല്ല.

മറ്റൊരു രസകരമായ വസ്തുത മതി മിഡ്-തുടയിൽ അതു കൊണ്ടു, നിങ്ങൾ അവസാനം വടി ഉയർത്തി നടത്തുവാൻ സാധ്യമല്ല എന്നതാണ്. ഈ രീതി ൽ, അത്ലറ്റ് വേഗത്തിൽ ബലം പേശികളിൽ വലിയ തൂക്കം പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ലഭിച്ചിരിക്കുകയാണ്. അതിനാൽ, സംഗ്രഹിക്കാനായി.

സുമോ ദെഅദ്ലിഫ്ത്: ലീഡ് രീതി

1. ഇത് സ്ത്രദ്ദ്ലെ വേണം (പക്ഷേ ന്യായമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ തീർച്ചയായും).
2. ഷിൻ നിലയിലേക്ക് ലംബമായി നിൽക്കുന്നു.
3. എപ്പോഴാണ് മസിലുകൾക്കിടയിൽ കാരണം ഊന്നൽ നേരിയ രക്തപ്രവാഹത്തെ ജനിപ്പിക്കേണം എന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പേശികൾ പിറകോട്ടും പെൽവിക് പ്രദേശം കൂട്ഉതൽ.
4. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികൾ ജോലി ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, കുത്തനെ, വേഗം ആരംഭിക്കുക, വ്യായാമം അടുത്ത ഭാഗത്ത് ഒരു സ്ലോ വേഗത്തിൽ കൊണ്ടുപോയി വേണം.
5. ഈ വ്യായാമം ലെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം പുറകോട്ട് വരുന്നു.

അപകട പ്രിവൻഷൻ

1. വളരെ കനത്ത വടി പരിക്ക് കാരണമാകും - നിങ്ങൾ തോളിൽ ഒരു ഭാരം മാത്രം പ്രവർത്തിക്കുക.
2. ഒരു ദെഅദ്ലിഫ്ത് സുമോ ഉപയോഗിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട് കനത്ത അത്ലറ്റിക്സ് ബെൽറ്റ് നട്ടെല്ല് സ്ഥിരത വേണ്ടി.
3. ആദ്യം രജ്നൊഹ്വത്, പല പൊവെര്ലിഫ്തെര്സ് സ്നേഹിക്കുന്നു ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.
4. ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രമായിരിക്കും വേണം നടത്തുക.

ചില ലിഫ്തെര്സ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ദെഅദ്ലിഫ്ത് മികച്ച ഫലം തരും വിശ്വസിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഒരു ഇടയ്ക്കിടെ പരിശീലനവും പേശികളുടെ ഉള്ളറകളിൽ രംഗപ്രവേശം പലതരം വ്യായാമം ഈ തരം, കഴിയും.