എങ്ങനെ Pecs ഒഴുക്കിയത്? ഈ ചോദ്യം പല അത്ലറ്റുകൾ പന്തികേട്

ഇന്നുവരെ, മുലപ്പാൽ പേശികളും പമ്പ് എങ്ങനെ വിശദമായി വിവരിക്കുന്ന പല രീതികൾ ഉണ്ട്. സൃഷ്ടിയുടെ താളം കയറി ക്രമേണ സംയോജിപ്പിച്ച് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ പോയി തൂക്കത്തിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ ബഹുജന ആവശ്യമായ പേശി നേടും അടിസ്ഥാന സൗകര്യങ്ങൾ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്.

പരമ്പരാഗത അടിസ്ഥാന പാക്കേജ്, പമ്പ് വിവരിക്കുന്ന നെഞ്ച് പേശികൾ, അഞ്ചു വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച്, വയറിങ്, അല്ലെങ്കിൽ അമർത്തുക, പന്ത് ന് പുഷ്: ഇത്തരത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം അമർത്തുക ദുംബ്ബെല്ല്സ് അസമമാണ് ഒരു പിന്തുണ ദെവതെരിന്ഗ് ഒരു കുത്തിയവരായിക്കൊണ്ടും സ്ഥാനം, ചരിഞ്ഞ വെള്ളം ൽ. ഇത് ഓരോ വ്യായാമം പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകളും തുടക്കക്കാർ രണ്ടു സമീപനങ്ങളിലും നാലു സമീപനങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്നു ശ്രദ്ധേയമാണ്. വരെ പതിനഞ്ചു തവണ ഓരോ സെറ്റ് ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം. ആവർത്തിക്കുകയും ഇത്ര pectoral പേശി ആശ്വാസം ചെയ്യും.

നെഞ്ച് പേശികൾ പുഷ് അപ്പുകൾ കൂടെ, ബാർ സഹായത്തോടെ, ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് പമ്പ് എങ്ങനെ താല്പര്യം പല വ്യായാമം സംവിധാനങ്ങൾ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ ചലനം വരെയാണ് അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമാണ് കണ്ടാണ്, പേശികളും മറ്റു പല ഘടകങ്ങളെ കുറയ്ക്കുമോ, അവർ പൊതുവായി അധികമൊന്നുമില്ല. എല്ലാവരും പരമാവധി കഴിവുമുള്ളവർ ആവശ്യമാണ് ഓരോന്നും, നെഞ്ച് പേശികളുടെ വികസനത്തിന് ഊന്നൽ വസ്തുത പുറമേ, അതായത്, ഞങ്ങൾ തുല്യമല്ലാത്ത ബാറുകൾ ത്രിചെപ്സ് ന് ഇളക്കും ചെയ്താൽ അതിന്റെ ചുമട്, കഴിയും ഇറങ്ങി എല്ലാ വഴി ചുറ്റും നെഞ്ച്, ഒരു വലത് കോണ് പോകുക, വളവിൽ തകിടം ആവശ്യമാണ് നിർത്തുക. അതുപോലെ, ലെ ബെഞ്ച് പ്രസ്, ഇയാളോടൊപ്പം അതിന്റെ ബാർ കൈകാര്യം അത്യാവശ്യമാണ് വഴി ജോലി, അത് പ്രധാനപ്പെട്ട രണ്ട് സെക്കൻഡ് സമ്പർക്കം ഘട്ടത്തിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു പിടിച്ചുകൊള്ളുന്നതാണ്. ഒരേ ഒരു ഉയർന്ന എന്റ്റെ സാഹചര്യം പുഷ്-ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ ദെഫ്ലെച്തിഒന് പിന്തുണ ബ്രഷ് ക്രമീകരണം തലത്തിൽ താഴെ ആയിരിക്കണം.

നിങ്ങൾ അനുഭവപരിചയമുള്ള അത്ലറ്റിന്, നെഞ്ച് പേശികളും പമ്പ് എങ്ങനെ ചോദിച്ചാൽ, തീർച്ചയായും അത് നിങ്ങൾക്ക് ഓരോ വ്യായാമം ഒരു സന്നാഹ സമീപനങ്ങളിലും തുടങ്ങുന്ന, പിന്നെ ആവർത്തിക്കുകയും ഏറ്റവും വലിയ സാധ്യത എണ്ണം കൊണ്ട് ഒരു സമീപനം പൂർത്തീകരണം രണ്ട് അടിസ്ഥാന സമീപനങ്ങളെയും ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യും.

അത്ലറ്റുകൾ അമർത്തുക സ്വിംഗ്, അവരെ കടന്നു പമ്പ് എന്ന ചോദ്യത്തിന് വിഷമിക്കേണ്ട തുടങ്ങുന്നു ഒബ്ലികുഎസ്. ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പ് തോല്വ്വി പ്രാധാന്യം ഒപ്പം ഹൈലൈറ്റ് അര അതുപോലെ അമർത്തുക ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ഒബ്ലികുഎസ് ആരംഭിക്കുക പുറമേ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് നിൽക്കുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന് ശരിയായ രീതി തുടർന്ന് തറയിൽ കിടക്കുന്ന തുടരുന്നതിനും മുട്ടുകുത്തിയ ന് കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു എന്നതാണ്. നീ അവൻറെ മുട്ടിൽ ഫ്ലോർ തൊട്ടു അങ്ങനെ, സൈഡ് ചെറുതായി തിരിയാൻ വേണം. ഇത് ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ ഒരു കൈ ആവശ്യമാണ്, ഒപ്പം തുടയിൽ മറ്റ് പുട്ട്. അടുത്തതായി,, ഒരു എളുപ്പ ശ്വാസം നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക, അർത്ഥത്തിലല്ല ഒബ്ലികുഎസ് പകുതി ചുരുട്ടും ശ്രമിക്കുക വേണം, ഗൈഡ് തലയും തോളും നേരെ മുമ്പോട്ടു മേലോട്ടു ആയിരിക്കണം. ഒരു ആരംഭ സ്ഥാനം രണ്ടു സെന്റിമീറ്റർ തറയിൽ മുകളിൽ തുടങ്ങുന്നു നടന്ന ഒരു തോളിൽ ശേഷം, നിങ്ങൾ വിട്ടത് ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനം തിരികെ വേണം. ഒരു വശത്ത് പദ്ധതിയിട്ടു ആവർത്തിക്കുകയും പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ അക്കരെ തിരിഞ്ഞു ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്. ഇത് മുഴുവൻ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം ഉടലിനു ബന്ധപ്പെട്ട 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ െചരികനതിനാണ് എന്ന് പ്രധാനമാണ്.

എങ്ങനെ പേശികൾ തിരികെ പമ്പ്? ഈ ചോദ്യം പല വളർന്നുവരുന്ന അത്ലറ്റുകൾ ഉന്നയിച്ച ആണ്. ഈ പേശികൾ വേണ്ടി ദെഅദ്ലിഫ്ത് വിശേഷതയുണ്ടായിരിക്കയില്ല വ്യായാമം ആണ്. മികവ് നട്ടെല്ലിനും പേശികളുടെ thickening അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ് ദെഅദ്ലിഫ്ത് മുതുകിലെ പേശികൾ ഉയർത്തുന്നു. പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ കോംപാക്ഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഏത് കാര്യക്ഷമമായ വ്യായാമം - നിര ദെഅദ്ലിഫ്ത് താഴേയ്ക്ക്.

അടിവയറ്റിലെ വ്യായാമം, ഒപ്പം ഊന്നലും വടി നിൽക്കുന്നത്, തിരികെ പമ്പ്. ഈ വ്യായാമം തിരികെ പേശികളുടെ വ്യക്തിഗത ഗ്രൂപ്പുകൾ ലോഡ് വേഗത അനുവദിക്കുന്ന ചരിവ്, ഇടുങ്ങിയ ഇടത്തരം പിടി, സഹകരിച്ചു. വ്യായാമം പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം ലാറ്റ്സ്, ര്ഹൊംബൊഇദ്സ് ആൻഡ് അധിക ലോഡ് ആണ് ത്രപെജിഉസ് പേശികൾ വീണ്ടും.