നെഞ്ച് പേശികൾ വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

നന്നായി വികസിപ്പിച്ച pectoral പേശികൾ , ഒരു മനോഹരമായ സ്വര പ്രഭാവം ഹാജരാക്കണം ഈ പുരുഷ കണക്കുകൾ ഒരു സ്ത്രീ ബാധകമാണ്. അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം സഹായിക്കും ഏട്ടന് വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. അവരോടു നന്ദി, തലകുനിച്ച് മൃദുലമായി മാറുന്നു കൂടുതൽ ശരിയായി, ശരീരം പല രോഗങ്ങൾ കൊണ്ട് വിജയകരമായി കൈക്കൊള്ളും, വ്യക്തി പുതിയവ ഉത്ഭവത്തിനു തടയാൻ ഒരു നല്ല അവസരം ലഭിക്കുന്നു. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും എളുപ്പവും സൗകര്യപ്രദവുമായ വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു കഴിയും.

വ്യായാമം ഗ്രൂപ്പ്

നെഞ്ച് പേശികൾ വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ 2 തരംതിരിക്കപ്പെടുന്നു:

• പഴയ മേലോട്ടായി;
• കയ്യിൽ ഹാൻഡ് ബ്രീഡിംഗ്.

ഓരോ ഗ്രൂപ്പും വ്യത്യസ്ത .ആദ്യ ഉണ്ട്. എല്ലാ അവരെ വാഗ്ദാനം ശ്വാസവും പ്രകടനം പാലിക്കൽ The നിയമങ്ങളും സിസ്റ്റം.

ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് ടെസ്റ്റിംഗ്

• വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ നെഞ്ച് പേശികൾ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം കൂടി ആരംഭിക്കുന്ന ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത്: ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ഹാർഡ് ഉപരിതലത്തിൽ ആണ്, നെഞ്ച് കുനിച്ചു തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തി കൈകൾ കൈമുട്ട് ന്, മുന്നോട്ട് നേരിടുന്ന ഈന്തപ്പന, ഓരോ കുറവോ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ. കൈ മേലോട്ടു നീക്കാൻ, ചുരുക്കത്തിൽ, ഈ സ്ഥാനത്ത് നടന്ന പിന്നീട് സാവധാനം സൌമ്യമായി കുറച്ചിരുന്നു. ബ്ളോഗുകളും - കുറയ്ക്കാൻ സമയത്ത്, ഒരു കുറേശ്ശേ ഉയർത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ.
• സമാനമായ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചോദ്യങ്ങൾ നെഞ്ച് പേശികൾ വേണ്ടി - എവിടെ ഈന്തപ്പന പരസ്പരം ചെയ്തത് "നോക്കി", മറ്റുള്ളതെല്ലാം ഇതേ നടക്കുന്ന. അവരോടു നന്ദി, കരുത്തു കൈ.
• ,, നിങ്ങൾ അത് വലുതാക്കുകയും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് 35 ഡിഗ്രി അല്ലെങ്കിൽ 40. പ്രധാന ഭാരം യാതൊരു നെഞ്ച് ഉണ്ടായിരിക്കും, എന്നാൽ ഡെൽറ്റ അതായത് - അടുത്ത തരം ക്ലാസുകൾ അല്ല, തറയിൽ നടക്കുന്ന ഒരു നിശ്ചിത കോണിൽ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രത്യേക ബെഞ്ച്, ന് ആവശ്യമായ പ്രഭാവം വാങ്ങിയിട്ടില്ല. സീറ്റ് ബെഞ്ച് ഉയർന്നിരിക്കുന്നു. അതിന്മേൽ വീണാൽ വ്യായാമത്തിനായി ഇതിനകം വികസിപ്പിച്ച അവസ്ഥയിലും ന് നെഞ്ച് പേശികൾ വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു: കൈ, ഈന്തപ്പനയും മുന്നോട്ട് പരസ്പരം. ഏത് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഈ കാരണമാകുന്നു, ഒപ്പം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ കൊടുത്തിരിക്കുന്നു. മറ്റൊരു പാഠം - സ്പോർട്സ് ബെഞ്ച് സീറ്റ് ഡിഗ്രി ഒരു നംബർ ഉന്നയിച്ച ചെയ്ത് ഇറക്കി എന്നു തന്നെ. കായികതാരങ്ങൾ തലകീഴായി ഒരാളായി, ഷെൽ അമർത്തി ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ pectoral പേശികൾ വേണ്ടി ഇത്തരത്തിൽ കൂടുതൽ വെസ്തിബുലര് വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും, തീഫ് യുദ്ധം സഹായിക്കുന്നു. പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങൾ ഗതി, രണ്ടു തരം.

രണ്ടാം ഗ്രൂപ്പ് ടെസ്റ്റിംഗ്

• ഫസ്റ്റ് ക്ലാസ് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്: അത്ലറ്റ് സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം ലഭിക്കുന്ന - ഒരു ബെഞ്ച് മറ്റ് പരന്ന പ്രതലത്തിൽ. വശങ്ങളും (കത്ത് ടി കൊണ്ട് തലകുനിച്ച് പോലുള്ളവ) പുറത്ത് ഷെല്ലുകളിലും ഹാൻഡ്സ്, ഏതാനും കൈമുട്ട് നമസ്കരിച്ചു. അടുത്തത്, അത്ലറ്റ് ആലിംഗനം ചെയ്യുന്നു ഒരു സൗരബിന്ദുക്കൾ, ഒരു മുഴുവൻ ബാഗ് ധ്രുവത്തിന്റെ, ഒരു ഭീമൻ മരം - മുന്നിലെ ഒരു വസ്തു വളരെ വലുതാണ് പോലെ. ഈ സ്ഥാനത്ത് കൈകൾ, പിന്നെ സുഗമമായി അവരുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ ഒരു ചെറിയ താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും വെച്ച് നടത്തുന്നു. പ്രധാനം: എല്ലാ കൈകള് കുനിയുന്നു! തോളിൽ നെഞ്ചിലും വേണ്ടി ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ അനുയോജ്യം ഇത്തരത്തിൽ. ശ്വസനം താളം എപ്പോഴും ഒരേ ആണ് തൊഴിൽ തരം ആശ്രയിക്കുന്നില്ല.
• ബെഞ്ച് പ്രവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം ഈ തരം കഴിഞ്ഞ സാഹചര്യത്തിൽ തന്നെയാണ്, രീതി ഒരേ തുടരുന്നു.
• "പുല്ലൊവെര്". കഴിഞ്ഞ നിന്ന് അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്, മറ്റൊരു ഷെൽ ഉപയോഗിച്ച് നടപ്പാകും - ഒരു .കുടുംബങ്ങളില്, എന്നാൽ ഭാരം ഇരട്ടിയായി ക്ലാസുകൾ കടന്നു ആ അത്യന്തം. ആരംഭസ്ഥാനവും: നിങ്ങളുടെ തല മുറിവു പിന്നിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് തന്റെ വീണ്ടും, കൈകൾ കിടക്കുന്ന. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ, കൈമുട്ട് കുലെച്ചും, .കുടുംബങ്ങളില് തറയിൽ ബന്ധപ്പെട്ട് 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ഉപ്വര്ദ്ല്യ് ഉയർത്തി സൌമ്യമായി താഴേക്ക് ഇറക്കി ആണ്.

ജനറൽ ശുപാർശകൾ

, ജിം അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ മാറുകയാണ് ഓരോ സ്വന്തം ലക്ഷ്യങ്ങളും താൽപര്യങ്ങളും പിന്തുടരുന്നതു. പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വെറും പേശികൾ മറ്റുള്ളവരെ പേശി പണിയും തേടുന്ന സമയത്ത്,, പമ്പ് ശക്തമായ ആകുവാൻ. ഈ ആശ്രയിച്ച്, തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമവും അളവാണ്. അവർ സാധാരണയായി 6 12 തവണ അവരുടെ സെലക്ഷൻ ഓരോ പുറമേ ഇഷ്ടം വകതിരിവും മാറ്റാൻ കഴിയും, 3-4 സെറ്റ് ചെയ്യുന്നു.