നിങ്ങളുടെ കിടാക്കളെ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്?

അധിക ഭാരം എന്തു ഒരു പോരാട്ടം നേരിട്ട് അറിയാവുന്ന ആർക്കും, പറയുക, ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും "കൊഴുപ്പ്" സൈറ്റുകൾ അര തുട ആകുന്നു കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ. എന്നാൽ ആദ്യ രണ്ടു ഭാഗങ്ങൾ എങ്കിൽ കിലോഗ്രാം അകറ്റാൻ കണക്കിലെടുത്ത്, വിവരങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ "രഹസ്യം പൊതിഞ്ഞ്" അവസാന പ്രദേശമാണ്. ഏതാനും കിടാക്കളെ പമ്പ് എങ്ങനെ പറഞ്ഞുതരും. തീർച്ചയായും, ഈ ശരീരം ഭാഗമായി മറ്റ് പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങളിൽ ഉച്ചരിക്കുന്നത് അല്ല, എന്നാൽ ഈ ഞങ്ങൾ രൂപം അവരെ കൊണ്ടു പരിശ്രമിക്കും പാടില്ല അർത്ഥമില്ല.

ഇത് പശുക്കിടാക്കളുടെയും കാലടി പമ്പ് എങ്ങനെ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനായ കൂടിയാലോചിക്കുകയും പ്രശ്നത്തിൽ സാധ്യമായ എപ്പോഴും അല്ല. ചിലപ്പോൾ വെറും സാമ്പത്തിക സാഹചര്യം അനുവദിക്കുന്നില്ല. പലരും പോലും, അല്ല ജിം പോകാൻ എന്തു അത്താഴം കഴിക്കാൻ സമയം ഇല്ല. അതുകൊണ്ടു, വളരെ പ്രസക്തമായ വീട്ടിൽ കാളക്കുട്ടിയെ എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്, എന്ന ചോദ്യം.

ഏത് കോച്ച് നിന്നെ അറിയിക്കും എന്നു ഈ കേസിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം എന്ന് - നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് വർധന ആണ്. നിങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല ഇല്ല പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ, അത് ഒരു ഹാർഡ് ദിവസം ശേഷം ഒരു ആരോപിക്കുന്നതുപോലെ വൈകീട്ടോ രാവിലെ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി എളുപ്പമാണ് അത്രയേയുള്ളൂ.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ബാർ, തൂക്കം നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് പുതുക്കാന് മതിയായ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുപ്പി വെള്ളം ആവശ്യമില്ല. മെച്ചപ്പെട്ട നിലയിൽ ഒരു വഹ്യ് ആരംഭിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഘട്ട പ്ലാറ്റ്ഫോം (ഒരു വാതിൽ സിൽ, ബോർഡ് പുസ്തകം ആകാം). സോക്ക് പ്ലാറ്റ്ഫോമും കുതികാൽ നിലക്കും വേണം വലിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു അതൃപ്തി പിന്നാലെ വേണം. നിങ്ങൾ ഒരു ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മതിൽ ഒരു കൈ ഊന്നി കഴിയും. അതിന്റെ ഉപയോഗം മാറി മാറി ഓരോ ലെഗ് വേണ്ടി എപ്പോഴും എങ്കിൽ വ്യായാമം പ്രാബല്യത്തിൽ വരും.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പമ്പ് എങ്ങനെ കരു എന്നാൽ ആദ്യ രണ്ടാം വ്യായാമം ശേഷം പേശികൾ അസൂയപൂണ്ട ഞാനാ വസ്തുത തയ്യാറായിരിക്കണം. ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ അല്പം ആവശ്യമുണ്ട്. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ തുക ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്തും സമീപിക്കുന്നു. ഒരേ ലോഡ് പറഞ്ഞു കഴിയും.

അഞ്ചു അക്കൗണ്ടുകളിലേക്ക് മുകളിൽ ലിഫ്റ്റ് പോകാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. ഇത് തികച്ചും ഹാർഡ്, അതിനാൽ ആകർഷകമായ അടി പാത്ത് ആരംഭത്തിൽ അത് രക്തദാനം പ്രധാനമാണ്.

സോക്സ് ഉദയം ചരിവ് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും. മേശ മേൽ കൈ ആശ്രയിക്കുന്നു ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രി കുലെക്കുന്നു വേണം. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പതുക്കെ തന്റെ വിരലും മേൽ ഉദിച്ചുയരുന്നതായി അപ്പോള് ഇറങ്ങും കഴിയും. പ്രസ്ഥാനം മൃദുവായതു വേണം.

മുട്ട മറ്റൊരു മാർഗമാണ് വിലക്കയറ്റമുണ്ടാകുക. നിങ്ങൾ അതിശയിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ പ്രവർത്തിക്കുന്ന - ഈ മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ഒന്നാണ്. സമയം എടുത്തു കാൽനട നടക്കുന്നു. അമാനുഷിക ഒന്നും ഇല്ല - ആദ്യകാല ഉണരും, അടുത്തുള്ള സ്റ്റേഡിയത്തിലേക്ക് പോയി പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക. വിദഗ്ധർ പോലും ഫാസ്റ്റ് വളരെ സമയം പ്രവർത്തിക്കും എങ്കിൽ, ഒപ്പം, പശുക്കിടാക്കളുടെയും വീര്ത്ത കഴിയുന്ന പറയുന്നു. അത് ഈ കേസിൽ, നമ്പർ ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രധാനമാണ് ആണ്.

തീർച്ചയായും, കിടാക്കളെ പമ്പ് എങ്ങനെ ചോദ്യത്തിന്, ഒപ്പം ഉത്തരം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും ജിം. ഒരു ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ, പ്രസക്തമായ പേശികളുടെ വികസനം ഏതെങ്കിലും പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ഏത് ക്ലാസുകൾ ഉണ്ട്. താപനം കുറിച്ച് മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഈ ആശയത്തിന് വരികയില്ല ഉടനെ സിമുലേറ്റർ ഇങ്ങും കഴിയും. ഒരു വെളിച്ചം വർക്ക്ഔട്ട് ആവശ്യമുണ്ട്. ഇത് നന്നായി പരിശീലനം ആർ പരിശീലകനെ, തിരിയാൻ അതുകൊണ്ടു നല്ലത്. ഒരു സിമുലേറ്റർ ഗക്കെംശ്മിദ്ത് പോലുള്ള ഒരു ഷെൽ ഉണ്ട്. അത് ആവശ്യമായ പിടിച്ചു അതിന്റെ ഹാൻഡിൽ എന്ന അവരുടെ കാൽ അല്പം മുന്നോട്ടുവെച്ച് എടുത്തു പതുക്കെ നേരെയാക്കുക അവർ ഒരു ശ്വാസം ആയിരിക്കണം ആണ്. ഈ കേസിൽ ഭാരോദ്വഹനം ഞാനും ഭാവിയെയും വേണം. കാലുകൾ എബൌട്ട് ആദ്യ വർധന വിറെക്കയില്ലയോ പാടില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വധശിക്ഷ സ്പീഡ് പ്രധാനപ്പെട്ട, മൂല്യം മാത്രമേ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട് ആണ്.

ചിട്ടയായ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. എങ്ങനെ, പശുക്കിടാക്കളുടെയും പണിയാൻ നിങ്ങൾ പതിവായി ഈ സമയം പണം എങ്കിൽ? വ്യക്തമായും, ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ പുറത്തു തിരിയാതെ. കൂടുതൽ സമയം പരിശീലനം, ഒരു സാധാരണ, ആരോഗ്യകരമായ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് ചെലവഴിക്കുക. വഴി തുടക്കത്തിൽ ശക്തമായ വേദന വിടുവാൻ കഴിയും. അതെ, പേശികൾ ക്രമേണ ലോഡ് ഉപയോഗിക്കും ചെയ്യും. അത് ചുറ്റും ലഭിക്കുന്നത് അവിടെ. അവർ പലപ്പോഴും നീട്ടി മസാജ് വേണം. അങ്ങനെ - അതിനായി.