ബഞ്ച് പ്രസ് - യന്ത്രങ്ങൾ വ്യായാമം

ബഞ്ച് അമർത്തുക - പ്രധാന ആണ് അടിസ്ഥാന വ്യായാമം, ഓരോ അത്ലറ്റ് കേട്ട. പോലും തുടക്കക്കാർ, മുറിയിൽ ആദ്യമായി വന്ന, ഭാഷ വളരെയധികം സിമുലേറ്ററുകൾ ആൻഡ് ദിനേനയുള്ള ബൈപാസ് ഉടനെ ബെഞ്ച് പ്രസ് നടത്താൻ റൺ. യന്ത്രങ്ങൾ, അത്, ആദ്യ നോട്ടത്തിൽ തോന്നിയേക്കാം ഒരു ലളിതമായ, പക്ഷെ ഇത് അല്ല. വ്യായാമം പല വ്യതിയാനങ്ങൾ തരങ്ങളും ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബെഞ്ച് അമർത്തുക ഇടുങ്ങിയ പിടി, ചെരിഞ്ഞ ബെഞ്ച് അമർത്തുക മറ്റുള്ളവരും.

ബഞ്ച് പ്രസ്സ് ബോഡി ലും ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ വ്യായാമം ആണ് ഭാരോദ്വഹനം പൊതുവേ. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ, സ്ക്വാട്ട് നിങ്ങളെ അംഗീകരിക്കില്ലായിരിക്കാം ദെഅദ്ലിഫ്ത്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ കൊയ്യും എത്ര മാധ്യമപ്രവര്ത്തകരോട്. ഈ സിമുലേറ്റർ നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എല്ലാ ഉപദേശം ഈ ലേഖനത്തിൽ പ്രതിപാദിച്ചിരിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക. കൂടാതെ, രീതി നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളുടെയും ഉടലിനു സ്ഥാനം ബാധിക്കും. ഈ ലേഖനം ഹൈലൈറ്റുകൾ പരിഗണിക്കും.

നെഞ്ച്, തോളിൽ (മുൻപിൻ കോൽ) ഉം ത്രിചെപ്സ്: വ്യായാമം പൊതുവേ ഈ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വളരെ ശക്തമായി ത്രിചെപ്സ് ദിനങ്ങളില്. ഇത് കാരണം വ്യായാമം ഒന്നും അടിത്തറ വേണ്ടി അല്ല, അതിശയിക്കാനില്ല. ശരിയായ രീതി വികസിപ്പിക്കാനും ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പ് പമ്പ് എങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഒരു പരിശീലിപ്പിക്കാൻ മതി ആവശ്യമാണ്.

ഇത് കൈമുട്ട് സ്ഥാനം, ഒപ്പം പിടി വീതി ബാധിക്കുന്നു?

ഗ്രൂപ്പുകൾ എന്തു പേശി വ്യായാമം സമയത്ത് ഉൾപ്പെട്ട ചെയ്യും സ്വാധീനം വീതി പിടി ആദ്യമായി. വിശാലമായ നിങ്ങൾ, ഹാൻഡിൽ എടുത്തു വലിയ ലോഡ് Pecs ആൻഡ് ഇരുതല ചെയ്യും. ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി പമ്പിങ് ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് ദെല്തസ് ഉത്തരവാദിത്വം. ഒരു വിശാലമായ പിടി ഇടുങ്ങിയ വളരെ കൂടുതൽ ഭാരം ഉയർത്തി സാധ്യമാക്കുന്നു എന്നറിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

കണക്കുകൾ കാണിക്കുന്ന കൈകൾ ശരിയായ രൂപം. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട കഴുത്തിൽ ലംബമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഏറ്റവും ലോഡ് ആണ് സമയത്താണ് എന്ന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ പിടി പരിക്ക് നിന്നും നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനം നൽകുന്നു.

ശരീരം സ്ഥാനം

അങ്ങനെ ഒരു റാക്ക് നിൽക്കുന്നതായി കഴുകൻ, വെറും കണ്ണുകൾ മുകളിൽ ആയിരുന്നു ശരീരം ബെഞ്ച് സ്ഥാനപ്പെടുത്തേണ്ട വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരമാവധി സ്ഥാനം ലഭിക്കും, അത് പ്രാഥമിക നിലയിലേക്ക് കഴുത്തിൽ നീക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, വ്യായാമം ശേഷം അവനെ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ. അത് ഹൃദ്യമായി റാക്ക് ബാധിക്കാതെ, ബാർ ചൂഷണം തന്നെ.

പ്രൊഫഷണൽ തിരികെ കുഴയുന്ന

വീണ്ടും ദെഫ്ലെച്തിഒന് വ്യായാമം ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. എന്നാൽ, വാസ്തവത്തിൽ അത്തരം ഒരു സമീപനം മാത്രമാണ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അല്ല എങ്ങനെ പരുക്കേറ്റത് മനസ്സിലാക്കുന്ന പരിചയ ആളുകൾക്ക് ലഭ്യമാണ് എന്നതാണ്. പന്നി വ്യായാമം ബെഞ്ച് സമയത്ത് കൂടുതൽ ഭാരം പിൻവലിക്കാൻ അവശ്യമാണ്. ഉപകരണങ്ങൾ വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ആണ്. നിങ്ങൾ ഓഫ് ബെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കീറിക്കളയും; മാത്രം അവളുടെ നിതംബം തൊടുവാൻ വേണം. പ്രധാന ജോലി കാലിനും തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ വീണാൽ.

ദെഫ്ലെച്തിഒന് പോലുള്ള താഴ്ന്ന ബ്രെസ്റ്റ് ബീം (അവൻ ശക്തമാകുന്ന) മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ, ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രാപ്തമാക്കും.

എങ്ങനെ കഴുത്തിൽ നീക്കാൻ

തന്റെ കൈകളിൽ കഴുത്തിൽ എടുത്തു പരിസരത്ത്, pectoral പേശികളുടെ അടിയിൽ തൊടുന്നു അങ്ങനെ ലോവര് സോളാർ നാഡീവലയുണ്ട് എന്ന. ചാഞ്ഞു ബെഞ്ച് അമർത്തുക പുറമേ നിലവിലുണ്ട്. രീതി മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ പമ്പ് ചെയ്ത ബന്ധപ്പെട്ട്, ചെറുതായി വ്യത്യസ്തമാണ്. അത് പരിക്ക് ഒരു അപകടമുണ്ട്, കഴുത്തിന് സമീപം ബാർ ഒതുക്കുകയും ഉണ്ട് എന്ന് പ്രധാനമാണ്.

സുരക്ഷ

ഇത് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ബെഞ്ച് .യുണിറ്റ് കുറ്റപ്പെടുത്തില്ല അത്യാവശ്യമാണ്. രീതി വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഗൗരവത്തോടെ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യണം. വീണ്ടും വരും .ഉമര് അത് ഒത്തുകളി, ഒരു ഹാർഡ് കഴുത്തിൽ എടുത്തു മതി. ശേഷം, ഇത് ഉണങ്ങിയ ശേഷം കൂടെ നീക്കാൻ തുടരും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഞാൻ ബാർ ഉരുവിന്റെ റാക്ക് വെച്ചു.