ഭാരോദ്വഹനം: വ്യായാമം. തൂക്കം ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

സ്വയം, പോലെ ഭാരം സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ , പരമാധ്യക്ഷനായിരുന്നു നൂറ്റാണ്ടിൽ വീണ്ടും കെട്ടിച്ചമച്ചു റഷ്യൻ സാമ്രാജ്യം ഗുംനെര്സ് ചെയ്തു. ഈ വലിയ തോക്കുകൾ ചാർജ് പടയാളികൾ, വലിയ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും തന്നെ ഉണ്ടായിരുന്നു ഇതിന് കാരണം. ഈ കോർ ഒരു പ്രത്യേക പേന ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന പരിശീലനം ചെയ്തു വേണ്ടി അത്.

കൂടാതെ, ഷെൽ സർക്കസ് സ്ത്രൊന്ഗ്മെന് റൂമുകളിൽ കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിന്റെ വൈകി 40-ഇഎസ് ഉപയോഗിച്ചിരുന്നു സജീവമായി ആകൃതിയും ഭാരോദ്വഹനം വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങി. പരിശീലനം ഒരു ടോണിക്ക് പ്രഭാവം പേശികളുടെ വളർച്ച നൽകി. ഫൗണ്ടേഷൻ ലോകം പരന്നു തുടങ്ങി ശേഷം, സോവിയറ്റ് തറക്കല്ലിട്ടത്.

അടിസ്ഥാന അറിവ്

ഏത് വ്യായാമം ശരിയായ ഒരുക്കം, ശരിയായ സമീപനം അറിവും പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. ഈ അർത്ഥത്തിൽ ഒഴികെ, ഭാരം-ഉയർച്ച. പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റ് ആണാണോ എന്ന ഒരു മല്ലൻ നടത്താൻ സാധ്യതയില്ല പരിശീലനം, അത് സാധ്യത പരിക്ക് ചെയ്യും. ഈ കേസിൽ പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം കൃത്യമായി പേശി സഹിഷ്ണുത നേടാൻ ആണ്, ബാക്കിയുള്ളവ പ്രക്രിയയിൽ നേടി ചെയ്യും.

കാരണം പരിശീലനം വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഊന്നൽ വസ്തുത, പിന്നീട് ഭാരം വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ആരംഭിക്കാൻ ആവശ്യമായ ആദ്യം, അത് ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ കൊണ്ട് തന്നെ നൽകുക എന്നതാണ്. വില്പനയ്ക്ക് ന് 16, 24, 32 കിലോ ക്ലാസിക് തൂക്കം, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ കാണാൻ കഴിയും 8, പോലും 64 കിലോ.

അതിനുശേഷം അവരുമായി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ഏത് ഭാര വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രകാരം അത്ര തന്നെ ഒരു ഷെൽ വേണം, ഈ കണക്കുകൂട്ടൽ നിന്ന് വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പ് ഉടന് പരിഹരിക്കണം.

ആരോഗ്യം, സമീപനങ്ങൾ, ഭാരം ഷെല്ലുകൾ, ആവർത്തിക്കുകയും, ബാക്കി കാലഘട്ടങ്ങൾ, ക്ലാസുകൾ നിങ്ങൾ ആവശ്യമായ കരുതുന്ന എല്ലാം: അതു തങ്ങൾക്കു അവരുടെ ഫലങ്ങളുടെ ഒരു റെക്കോർഡ് ചെയ്യും ഒരു പ്രത്യേക ഡയറി നടത്താൻ നല്ലത്.

തൂക്കം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്

അനുയോജ്യമായ ഷെൽ തീരുമാനിക്കാൻ, തിരഞ്ഞെടുത്ത പറയുന്നത് ചെയ്യുക. നാം എടുത്തു 5 തവണ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ട്ട് വേണം, കഴിഞ്ഞ രണ്ട് തവണ പ്രയാസമാണെങ്കിലും അവ സംഭവിക്കുമ്പോൾ അത് മറ്റൊരു, ചെറുത് എടുത്തു നല്ലത്. ഏതായാലും, കുറവ് ഭാരം ഏതാനും തവണ കൂടുതൽ ഉയർത്തി കഴിയും.

തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച തൂക്കം 10 കിലോ ഉണ്ട്,, ശേഷം എപ്പോൾ തൂക്കവും ചേർക്കാൻ കഴിയും.

മണൽ അല്ലെങ്കിൽ ലീഡ് പൂരിപ്പിക്കുക കഴിയുന്ന പൊള്ളയായ ഷെല്ലുകൾ, ഉണ്ട്, അങ്ങനെ സ്വതന്ത്രമായി അവരുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്ന. തൂക്കം വാങ്ങാൻ കഴിയും ആർക്കും, ഓരോ അത്ലറ്റ് ഒരു ആക്സസ് തലത്തിൽ സ്ഥിതി വില. താഴെ പോലെ ശരാശരി, ചിലവ്:

ഭാരം 8 കിലോ.	800-1000 പി.
ഭാരം 16 കിലോ.	1000-1200 പി.
ഭാരം 24 കിലോ.	1200-1350 പി.
ഭാരം 32 കിലോ.	1350-1500 പി.

തൂക്കം പരിശീലനം പ്രയോജനങ്ങൾ

അങ്ങനെ നല്ല ഭാരം-ലിഫ്റ്റിങ് എന്താണ്? ഈ ഷെൽ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം അതുല്യമായ ഒരു തരം. ഈ ഭാരം പേശികൾ മാത്രമേ കെറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമായ ആ ചാരവിമാനങ്ങൾ, പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറ്റി എന്ന് ഇതിന് കാരണം. അത്തരം ഒരു പ്രഭാവം മറ്റേതെങ്കിലും വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു കൂടെ നേടാനാവില്ലത്രെ.

തൂക്കം പരിശീലനം വ്യത്യസ്ത സ്പോർട്സ് എന്നിവ സമയത്ത്, ജ്ഞാനശാഖകളെ പട്ടിക മാത്രമേ രണ്ട് സ്ഥാനങ്ങൾ ഉണ്ട്:

1. തൂക്കം പുഷ് (കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള നിന്ന് കുറയ്ക്കാൻ) ഒരു പൂർണ്ണമായ സൈക്കിൾ.
2. ഒരു കൈ ഭാരം ദിവസങ്ങള്ക്കു അടങ്ങുന്ന രണ്ട് കൈകൾ കൊണ്ട് നെഞ്ചിൽ രണ്ട് തൂക്കവും പുഷ് ക്ലാസിക് നല്ലരീതിയിൽ ഇവന്റ്.

പ്രകടമാണ് പെണ്ണല്ല ഉണ്ടെങ്കിലും, ജനസംഖ്യ കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രശസ്തമായ ഭാരം-ലിഫ്റ്റിങ് മാറുകയാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ വികസ്വര ലക്ഷ്യമിട്ടിട്ടുള്ളതാണ്:

• കാലിനും കുഅദ്രിചെപ്സ് കാളകൂട്ടിയെ പേശികൾ;
• തോളിൽ നടുക്കെട്ടു;
• തിരികെ പേശികൾ.

മറ്റാരെങ്കിലും എന്താണ് ഭാരോദ്വഹനം വികസിപ്പിക്കുന്നു

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്:

• വൈദ്യുതി സഹിഷ്ണുത ;
• ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം;
• നട്ടെല്ലിനെ വഴക്കം;
• ശാരീരിക ബലം.

മിക്കവാറും, ശരീരത്തിന്റെ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും അങ്ങനെ വിഭിന്ന സങ്കീർണ്ണവുമായ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു കായിക കണ്ടെത്തുകയില്ല. ഗതി, പുതിയ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം നന്ദി, നിങ്ങൾ തൂക്കം പരിശീലനം പകരം ശ്രമിക്കാം, പക്ഷേ പല വർഷങ്ങളായി പരീക്ഷിച്ചു ചെയ്ത മെഥൊദൊലൊഗിചല് ചട്ടക്കൂട്, വികസിപ്പിച്ചു അല്ല, അല്ല.

കൂടാതെ, ഒരു ഷെൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കുറവ് സന്ധിമജ്ജകളെയും നട്ടെല്ല് വേണ്ടി ക്രൂരമുഖം, മറ്റ് സുരക്ഷാ ജ്ഞാനശാഖകളെ അപേക്ഷിച്ച്.

ഭാരോദ്വഹനം: വ്യായാമം

നിങ്ങൾ തൂക്കം പ്രവർത്തിക്കാൻ നേരിട്ട് മുമ്പ്, ആയാലോ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ കയർ അല്ലെങ്കിൽ റണ്ണിംഗ് സഹായത്തോടെ സന്ധികൾ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ കഴിയും.

പലപ്പോഴും വ്യക്തിഗത തിരഞ്ഞെടുത്ത ശക്തി പരിശീലനം. പ്രോഗ്രാം ഓരോ അത്ലറ്റ് അതിന്റെ ഭൗതിക രൂപ പ്രകാരം വ്യത്യാസമുണ്ടാവാം. എന്നിട്ടും ഒരു പരിശീലന ചില നിർദ്ദിഷ്ട പ്രവൃത്തി ഒരു മുഴുവൻ ചക്രം കൊണ്ട്, ദിവസങ്ങള്ക്കു അല്ലെങ്കിൽ ജംഷാമും പോലുള്ള തിരഞ്ഞെടുത്തു. , എണ്ണുമ്പോൾ സമയം വെളിച്ചം തൂക്കം ഒരു ഭാരം കൂടി പ്രത്യേക ടാസ്ക് നിർവചിക്കപ്പെട്ട പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ കുറച്ച് ആവർത്തിക്കുകയും അടിസ്ഥാനമാക്കി.

അടുത്തത്, ഇതിൽ ബാർ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് കഴിയും വിളിക്കപ്പെടുന്ന സഹായ വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രകടനം. അവർ കടിച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ലക്ഷ്യം. ഈ ഒരു ഇരിക്കുന്നതും സ്ഥാനം, നിന്ന് ചാടി ഉൾപ്പെടുന്നു ദെഅദ്ലിഫ്ത്, മുതലായവ ഡി, ബെഞ്ച് പ്രസ് ബാർബെൽ നിൽക്കുന്നത്

കാരണം പരിശീലനം 3-4 തവണ ആഴ്ചയിൽ നടക്കുന്ന വസ്തുത, ഭാരം-ലിഫ്റ്റിങ് മത്സരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് സകല വ്യായാമം, ജോലി സാദ്ധ്യത. ഒരേ സമയം ശരീരം വേഗത്തിൽ ഓരോ പ്രവർത്തനം കാരണം ഫലങ്ങൾ താരതമ്യേന വേഗം ദൃശ്യമാവുകയും എന്ത്, വളരെ ഉയർന്ന നടത്തത്തിൽ നടക്കുന്നത് ശേഷം, പരമവുമായ കനത്ത സൃഷ്ടിയുടെ താളം പ്രവേശിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന് വളരെ വർക്ക്ഔട്ട് ഭാരം ലിഫ്തെര്സ്

കെറ്റിൽബെൽ ലിഫ്റ്റിങ് ഫെഡറേഷൻ വിവിധങ്ങളായ മത്സരങ്ങൾ പേരിലുണ്ട്. അവരെ ഒരു നല്ല ഫലം കാണിക്കുക, പ്രസക്തമായ പരിശീലനം ഉറപ്പുവരുത്തുക. താഴെ 4 ദിവസം പരിശീലനം എസ് രെക്സ്തൊന് ര്സ്ഫ്സ്ര് ചാമ്പ്യൻ ഒരു വിശദമായ പദ്ധതി ആണ്.

ഡാഷ് ആൻഡ് ബെഞ്ച് അമർത്തുക - ആദ്യ ദിവസം മണിയാവാന്, പിന്നീട് ആരംഭിക്കുന്നത്. ശേഷം, ബാക്കി സമയം കുറഞ്ഞത്, അത്ലറ്റ് സ്ക്വാട്ട് പോകുന്നു. അവർ തല പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു ബാർ അമർത്തുക ന് വ്യായാമങ്ങൾ പിന്നാലെ, പരിശീലനം ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ അവസാനിക്കുന്നു ചെയ്യുന്നു.

രണ്ടാം ദിവസം ഒരു, രണ്ടാം കൈ അമർത്തുക സംക്രമണം, ചിറക് ഇനാശു വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നു. പരിശീലനം ഒരു ഇരിക്കുന്നതും സ്ഥാനം നിന്ന് ബാർ മേൽ ചാടി അവതരിപ്പിച്ചു, ഒപ്പം വീണ്ടും ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ അവസാനിക്കുന്നു.

മൂന്നാം ദിവസം, കഴിഞ്ഞ രണ്ട്, ഭൂചലനങ്ങൾ ആൻഡ് ജെര്ക്സ് തുടങ്ങുന്നത് തുടർന്ന് അത്ലറ്റ് ബാറുകള് സ്റ്റോപ്പ് കടന്നുപോകുന്ന തൂക്കത്തിലും കൂടെ ഫ്ലെക്സിഒന് വ്യാപന താങ്ങി. തല, ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ, ഒടുവിൽ, ദെഅദ്ലിഫ്ത് പിന്നിൽ നിന്ന് ഒരു ബാർ അടുത്ത അമർത്തുക.

ആ അത് 8 കിലോമീറ്റർ 40 മിനിറ്റ് പരമാവധി ക്രോസ് ആരംഭിക്കുന്നത് പരിശീലനം നാലാം ദിവസം എല്ലാ മറ്റുള്ളവരെ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. അടുത്ത - കായിക വീണ്ടെടുക്കൽ നിരവധി ഉപകരണങ്ങൾ.

ഈ കായിക പരിശീലനം യജമാനന്മാരുടെ ദുർബ്ബലമായ പ്ലാൻ ആണ്.

ശരിയായ വ്യായാമം - വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല്

എങ്ങനെ ശരിയായി ഭാരം പിൻവലിക്കാൻ മനസിലാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പല ഘട്ടങ്ങൾ കടന്നു പ്രക്രിയ വിഭജിക്കാനുള്ള വേണം.

ഭാരോദ്വഹനം വിരലും മുന്നിൽ 20 സെ.മീ അകലെ കാൽ തോളിൽ വീതി വേറിട്ട് നിൽക്കുക വേണം. അങ്ങനെ ബന്ധനത്തിലിടൂ വര സമാന്തരമായി ആയിരിക്കണം. അപൂര്ണ്ണവസ്തു മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം കോണളവിലാണ് എപ്പോൾ അത്ലറ്റ് ഒരു പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്താണ് അപ്പർ പിടി ഭാരം സ്വീകരിക്കുന്നു. ഫ്രീ ഹാൻഡ് മാറ്റിവെക്കുക ആണ്.

അടുത്തത്, ട്ടു പോയി. കാരണം ലെഗ് വിപുലീകരണത്തിന്, ഷെൽ തറയിൽ ഓഫ് വരുന്നു, ഭുജം നേരായ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തമ്മിലുള്ള സ്വിംഗ് പോകുന്നു.

തുരങ്കം - താഴെ പ്രധാന ഘടകം ആണ്. ഗിര അപൂര്ണ്ണവസ്തു ലെഗ് പേശികളിൽ കാരണം ആക്സിലറേഷൻ കൊടുത്തിരിക്കുന്നു. കളിക്കാരന്, കൈമുട്ട് പ്രകാരം ലോഡ് റിലീസ് കൈ ജോലി ആവശ്യം, തുടർന്ന് അളക്കുന്നത് ഒരു നിമിഷം, എന്ന - ". അന്ധരും സ്പോട്ട്" ഈ ഘട്ടത്തിൽ ആണ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു, നേരെ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്

ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് നിൽക്കുകയും തോളിൽ പിൻവലിക്കാൻ വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ പൊദ്സെദ്, അത്ലറ്റ് തയാറാക്കണം അവന്റെ അനുഭവം ബിരുദം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ആഴം കഴിയും.

താഴെ പറയുന്നു ഒത്തുകളി നടക്കുന്നത്. അത്ലറ്റ് ജോലി ഭുജം, തല നിശ്ചയിച്ച നീതിമാനെയും സ്ഥാനം എടുത്തു തന്റെ കാലുകൾ സ്ത്രൈഘ്തെംസ് സ്ക്വാട്ട് വിട്ടു. മത്സരം ദിവസങ്ങള്ക്കു പരിഹരിക്കാൻ ജഡ്ജി സിഗ്നൽ കാത്തിരിയ്ക്കേണ്ടി കെറ്റിൽ ലിഫ്റ്റിങ് ഫെഡറേഷൻ, ഈ ഘട്ടത്തിൽ അത്ലറ്റ് നിർബന്ധമാണ് ചെലവഴിക്കുന്നു എങ്കിൽ. കൂടാതെ, വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ട്ടു ൽ ഒഴിവാക്കി ആണ്, പ്രസ്ഥാനവും ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.

പരിശീലന അടിസ്ഥാന

1. നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന പരിശീലനം നേരിട്ട് പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, ഏതെങ്കിലും അത്ലറ്റ് ഗുണമേന്മയുള്ള-രൂപകൽപ്പന പ്രിപ്പറേറ്ററി പ്രോഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. ഭാരോദ്വഹനം, മറ്റ് വ്യത്യസ്തമായി ഭാരോദ്വഹനം, കൂടുതൽ തീവ്രമായ, അങ്ങനെ അത് തെംദൊംസ്, ലിഗമെംത്സ് പേശികളും വളരെ മെച്ചപ്പെട്ട ആയാലോ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ഒരു വ്യായാമം ബൈക്ക്, ജോഗിംഗ്, വഴി സുഗമമാക്കുക അര്തിചുലര് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.
2. നിങ്ങൾ പിന്നീട് അസ്ഥിബന്ധത്തിന് ബുദ്ധിമുട്ട് ഒരുക്കും ഏത്, ആടുന്ന ചലനം നീങ്ങുക വേണം.
3. ഓരോ പുതിയ വ്യായാമം പരിചയപ്പെടുത്തുന്ന, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു ഭാരം കൂടി, പരിക്ക് കാരണമാകും ചെറുത്തുനിൽപ്പിന് ജോലി വേണം.
4. ഇത് നിരന്തരം ഗാഢത ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അത്ലറ്റ് തന്നെ തന്റെ ശക്തിയാൽ തോന്നുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ.
5. ഒരിക്കൽ മറ്റൊരു ലക്ഷ്യം നേടി, അതിനാൽ, മസിലുകളുടെ വർദ്ധിച്ചു. സമഗ്രമായി വികസിപ്പിക്കാനും ഫലം പരിഹരിക്കാൻ, അത് ഉപകരണങ്ങൾ സൗജന്യമായി തൂക്കം പരിശീലനം മടങ്ങാൻ കാര്യക്ഷമമായ തന്നെ.
6. ക്ലാസിക് ഭാരോദ്വഹനം ൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ, പരമാവധി ഓപ്പറേറ്റിങ് തൂക്കം മാത്രമല്ല പണം മാത്രമല്ല ചില സമയത്ത് അതിന്റെ വർധന എണ്ണം ആണ്. പേശി സഹിഷ്ണുത വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല് കാരണം ഇത്തരം അശ്രദ്ധമായിക്കൊണ്ട്, അവഗണിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യാൻ.
7. തൂക്കം മാത്രം മ്നൊഗൊപൊവ്തൊര്ംയ്ഹ് സെറ്റ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ആവശ്യമാണ്.
8. കാര്യം? അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പോകാൻ നേരിട്ടുള്ള വഴി.

ദൃഢത പരിശീലനം: വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം

ഒരു തലോടല് വ്യായാമത്തിന് സൃഷ്ടിക്കുന്നത് അവർ നേരിട്ട് മസിലുകളുടെ വർദ്ധന ഒരേസമയത്ത് കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് ബാധിക്കും പോലെ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം മുൻഗണന നൽകണം.

ഈ തരത്തിലുള്ള ഒരു പ്രമുഖ പ്രതിനിധി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രവൃത്തി. അത് പിന്നീട്, ആരംഭിക്കുന്ന ഗൈഡായി തോളിൽ ഒരു കൈ ഭാരം "പിൻവലിക്കുകയും" എന്ന തല അവളുടെ തള്ളിയിട്ട്, ഒപ്പം എല്ലാം വീണ്ടും ചെയ്യാൻ റിവേഴ്സ് അവശ്യമാണ്.

ഇത്തരം പരിശീലനം പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം പേശി വളർച്ച അടിസ്ഥാനം നൽകുന്നു ഉപാപചയ, ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ വേണം.

വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ, ഒരു ന്യൂറൽ വ്യത്യസ്ത സെലക്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുപ്പും നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ പൂർണ്ണമായും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം അധ്വാനിക്കുന്ന ഭാരം തെരഞ്ഞെടുക്കൽ

ഭാരവും ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം ഓപ്പറേറ്റിങ് വ്യക്തിപരമായി വാങ്ങണം. ചില അത്ലറ്റുകളും, അവരുടെ ശാരീരിക പ്രത്യേകതകൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, കോണീയ കണക്ക്) അടിസ്ഥാനമാക്കി ശരാശരി ചെറിയ ശല്ക്കങ്ങളാൽ കൂടുതൽ ആവർത്തിക്കുകയും നടത്താൻ വളരെ എളുപ്പവും കൂടുതൽ ഉള്ളിടത്തോളം. മറ്റ് അത്ലറ്റുകൾ - മറിച്ച്.

ശരിയായ മോഡ് ജൈവ തന്നെ വാചകം കഴിയും. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഇതിൽ പരിധി തീവ്രത നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ സുഖ തങ്ങളുടെ മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ആവശ്യം. സ്വാഭാവികമായും, ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം ഓപ്പറേറ്റിങ് ഭാരം ആനുപാതികമായി വർധിച്ചു വേണം.

ആവർത്തിക്കുകയും സാധാരണ പരിധി	ഭാരം വർദ്ധിച്ചു എപ്പോഴാണ്
5-8	9-10
8-14	15-17
14-20	21-26

ശ്വാസം

മാത്രമല്ല പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ശരിയായ വധശിക്ഷ, മാത്രമല്ല ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം ഒരു ഭാരം-ലിഫ്റ്റിങ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ശരിയായ സമയത്ത് സാങ്കേതികത ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവസ്ഥ ഏകദേശം ഒന്നാണ്. ഈ രണ്ടു കാര്യങ്ങൾ മുതൽ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ സഹജവുമായ നിവൃത്തി ശ്വാസം ഇടിക്കുകയായിരുന്നു മൃദുചർമ്മികളുമായ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് അല്ല, പരസ്പരം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരിയായ സമയത്ത് ശരിയായ ശ്വാസം ചലനം വധശിക്ഷ കൂടുതൽ എളുപ്പമാണ് ചെയ്യുന്നു.

ഒരു തരത്തിലല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിൽ ഏത് വ്യതിയാനം അതാകട്ടെ പരിക്ക് നയിക്കു പിശകുകൾ, ഒരു സ്ട്രിംഗ് പിന്നിൽ.

പൊതുവെ, അവിടെ, ശ്വാസകോശ സിസ്റ്റം 3 മാത്രം എന്നാൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒരു ത്രിച്യ്ച്ലിച് ആണ്. ഒരു വർധന അവിടെ ഒരു സമയത്ത്, പതുങ്ങുക എത്തുന്ന വെച്ചു-ബാക്ക് എളുപ്പവുമായ ശ്വാസം ആണ്. ഇത് പൂർത്തിയായി തകർച്ചയ്ക്ക് അതേ സമയം അവസാനിക്കുന്നത്. ശ്വസന- പിന്നത്തെ മൂന്നാം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ദ്വാരം അധികം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം.

അത്ലറ്റ് ഘട്ടം നൽകുക ഭുജം നേരെയാക്കാൻ പതുങ്ങുക തുടങ്ങുന്നു കഴിഞ്ഞാൽ, ഈ നിമിഷം അവിടെ ഒരു കുറേശ്ശേ ആണ്. ഉടൻ തൂക്കം എന്ന ചോർച്ചയും മറ്റൊരു ചെറിയ ശ്വാസം, എപ്പോൾ കുറയ്ക്കാൻ പോലെ - വിട്ടത്.

ഉപസംഹാരമായി

ഇപ്പോൾ അടിസ്ഥാന അറിവ് ആദ്യത്തെ ഇനത്തിൽ കഴിക്കുന്ന, സുരക്ഷിതമായി സ്റ്റോർ പോയി ഒരു കെറ്റിൽ വാങ്ങാം. വില പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമാണ്, അതിനാൽ എല്ലാവർക്കും അവരുടെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്നത്. ആക്ഷൻ ഇപ്പോൾ, അനേകം കീഴ്വഴക്കമനുസരിച്ചുള്ള പോലെ, ആവശ്യമായിരുന്നില്ല തിങ്കളാഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ ന്യൂ ഇയർ ആണ്.

നിങ്ങൾ (ഇതിൽ ഒരു ലിസ്റ്റ് അനന്തതയോളം വർദ്ധിപ്പിക്കാം) സ്പോർട്സ് കോംപ്ലക്സ് എല്ലാ തരത്തിലുള്ള എടുത്തു, അത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഇടയിലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ. ഇത് ശ്രമിക്കൂ സ്വയം അത് കാണുക.