വേഗത്തിൽ കാര്യക്ഷമതയോടെ വീട്ടിൽ ചിറകു എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്?

ശക്തി, ധൈര്യം, ലൈംഗികത ഒരു അടയാളം - അത് പല പുരുഷന്മാർ പേശി ശരീരം അവരുടെ പേശികൾ ഉയരുകയും പ്രവണത രഹസ്യമല്ല. എന്നാൽ നല്ല ശാരീരിക ഫോം വേണ്ടി ജിമ്മിൽ കുതിച്ച് ചെയ്യേണ്ട എല്ലാവർക്കും അറിയാം. ഇന്നുവരെ, വീട്ടിൽ അതിന്റെ ചിറകു പമ്പ് എങ്ങനെ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കാൻ വികസിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ. ഒരു മാത്രം ഈ ലേഖനം വായിച്ചു പ്രയോഗത്തിലും ഈ അറിവ് പ്രയോഗിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

എങ്ങനെ ചിറകു പണിയാൻ വീട്ടിൽ? നിങ്ങൾ ചില സാധനങ്ങളും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ആദ്യ തിരശ്ചീന ബാർ, ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബാർബെൽ ആണ്. അതു വീട്ടിൽ എപ്പോഴും മുഴുവനും ലിസ്റ്റ് അല്ല, പിന്നെ നിങ്ങൾ കാണാനില്ല സാധനങ്ങളും ഭവനങ്ങളിൽ പോരൂ പകരം ശ്രമിക്കണം സംഭവിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഘനം ഏജന്റ് സഞ്ചികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭേദമാക്കാം സിമൻറ് ബക്കറ്റുകളിലോ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഷോപ്പ് മോഡൽ തിരശ്ചീന ബാർ പേരും.പിന്നെ ബാർ, സുരക്ഷിതമായി അനുയോജ്യമായ ഉയരം പതനവും വഴി പകരം കഴിയും.

ഇനി പ്രധാന കൈകാര്യം ചെയ്യട്ടെ (അടിസ്ഥാന) വ്യായാമങ്ങൾ, ഏത് വീട്ടിൽ അതിന്റെ ചിറകു പമ്പ് എങ്ങനെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പുശുപ്സ്

പിന്നെ എങ്ങനെ അതിന്റെ ചിറകു പമ്പ് വീട്ടിൽ, ബര്ബെല്ല്സ് ആൻഡ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ? ഇവിടെ പുഷ് അപ്പുകൾ എന്ന സഹായിക്കാൻ. .മനഃസമ്മതം അവരുടെ ഉയർന്ന ദക്ഷത കണക്കാക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലതിഷിമുസ് വിലക്കയറ്റമുണ്ടാകുക, സ്റ്റോപ്പ് തോളിൽ താഴെ ഇറക്കി എങ്കിൽ, കാലുകൾ ബെഞ്ച്, സോഫാ അല്ലെങ്കിൽ മലം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വേണം. അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായി ചുമലിൽ ദ്രോഹവും കഴിയും മതി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സജ്ജമാക്കുക, എന്നാൽ കെടന്നൊറങ്ങുന്ന ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പമാണ് തീർന്നിരിക്കുന്നു ചിറകു ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ, ആ, ആണ് പേശികൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശക്തമായ കാര്യമായ ആവശ്യം ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ വെയ്റ്റേജിനു പലതരം ഇത് ഉപയോഗിക്കാം. ഒരു അധിക ലോഡ് നിലയിൽ നിങ്ങൾ അവന്റെ പങ്കാളി അല്ലെങ്കിൽ ഇളയ (കനത്ത അല്ല) കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും ഭാരം ഉപയോഗിക്കാം. വെറും ശ്രദ്ധിക്കുക - ആന്ടീ കഴിയും.

വലിച്ചടുപ്പിക്കുക

ചിറകു നുള്ള പ്രചാരമേറിയ വ്യായാമങ്ങൾ കർശനമാക്കിയതും. ചിറകു പമ്പ് വേണ്ടി, സുഗമമായി പുൾ മലയിലും പോയിന്റ് ഒരു കാലതാമസം കൂടാതെ നടപ്പിലാക്കുകയും. നിങ്ങൾ ബ്ലേഡ് ഉയർത്തി ചെയ്തത് സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനിടയിൽ, അവരുടെ സാധാരണ പിടി നിർവഹിക്കാനാവില്ല.

വൈഡ് പിടി പുൾ-അപ്പുകൾ - അവരെ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ താടി ബാർ മേൽ, വളരെ ച്രൊഷ്ബര് വേണ്ടി, എടുക്കാൻ കഴിയുന്ന, എന്നാൽ ആരംഭ, മുന്നോട്ട് തലയ്ക്ക് ചരിവ് ൽ ശരീരത്തെ ച്രൊഷ്ബര് അവളുടെ ചുമലിൽ തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് സ്വിംഗ് ചിറകു

ഒരു ബെഞ്ച് സമീപം നിൽക്കാൻ, സ്വയം നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ പിടുത്തം ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു വലത് കൈ കൊണ്ട് ബെഞ്ച് ശരിയായ മുട്ടുകുത്തിയ നേരെ ബാക്കി മുന്നോട്ട് കൈത്താങ്ങൽ വേണം. വീണ്ടും ഏതാണ്ട് തറയിൽ സമാന്തരമായി ഒരു സ്വാഭാവികമായ രീതിയിൽ കുലെച്ചും വേണം. .കുടുംബങ്ങളില് കയ്യും സ്വതന്ത്രമായി മൂടികള്ക്കുള്ളിലാകുന്നു തല ഉയർത്തി.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വളവ് ഇടത് ലെഗ് ആവശ്യമുള്ളതും നെഞ്ചിലും .കുടുംബങ്ങളില് ഉയർത്തുന്നു. ഏറ്റവും ഘട്ടത്തിൽ ഒരു സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് വൈകും വേണം, അപ്പോള് തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേയ്ക്ക് ഒതുക്കുകയും.

ഗുണപരമായി പമ്പ് ചിറകു വേണ്ടി, വ്യായാമങ്ങൾ 2-4 സമീപനം എന്ന 5-9 ആവർത്തിക്കുകയും നടത്തേണ്ടതാണ്. പേശികൾ വ്യായാമം ശേഷം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും ഉറപ്പാക്കുക. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ ഈ ആവാന് നടപ്പിലാക്കുക.