നട്ടെല്ലിൻറെ വക്രത ശരിയാക്കാൻ എങ്ങനെ സാധിക്കും? പ്രിവൻഷൻ, ചികിത്സ

മനോഹരമായ കാഴ്ച്ച, അറിയപ്പെടുന്നത് പോലെ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തിന്റെ അടയാളമാണ്, മാത്രമല്ല അദ്ദേഹം നയിക്കുന്ന ശരിയായ ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു സൂചകവും. അധിക ഭാരം, ജോലി സമയത്ത് ഉചിതമായ സ്ഥാനം, പേശികൾ ദുർബലപ്പെടുത്തി, മറ്റു പല കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാക്കാം. അതിൻറെ ഫലം കുത്തൊഴുക്കും, വേദനയും, സ്വയം സംശയാലുവുമാണ്. അതിനാൽ, നട്ടെല്ലിൻറെ വക്രത ശരിയാക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയണമെന്നുള്ളത് കൃത്യസമയത്ത് പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ സഹായിക്കും .

എന്തുകൊണ്ട് ഒരു വികലമാ

സുഷുമ്നയുടെ കൃത്യമായ രൂപത്തിന്റെ ലംഘനം അനുപമവും ഏറ്റെടുക്കുന്നതും ആകാം. കാരണങ്ങൾ, യഥാക്രമം, വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. ആദ്യഘട്ടത്തിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ രോഗങ്ങൾ, പാരമ്പര്യം അല്ലെങ്കിൽ ജനിതക വൈകല്യങ്ങൾ വക്രതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇരിപ്പിടത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ വരുന്ന മാറ്റത്തിന് രണ്ടാമത്തെ കാരണം പലപ്പോഴും ശരീരത്തിന്റെ തെറ്റായ സ്ഥാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില രോഗങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത വക്രതയിലേക്കു നയിച്ചേക്കാം.

പലപ്പോഴും, ഉദാസീനമായ ജോലിയുടെ ശരിയായ പ്രകടനം അഭാവം മൂലം നട്ടെല്ല് രൂപത്തിൽ വരുന്ന മാറ്റം സ്കൂൾ കുട്ടികളിൽ പ്രത്യക്ഷമാകുന്നു. ഒരു കുഞ്ഞിൽ നട്ടെല്ല് വക്രത യൗവനത്തിൽ ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, ഗൃഹപാഠം ചെയ്യുമ്പോൾ, ക്ലാസ്സിലും വിദ്യാർത്ഥിയുടെ ശരീരത്തിലും സ്ഥാനത്തെ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, അധ്യാപകരും മാതാപിതാക്കളും എപ്പോഴും ഇത് ചെയ്യാറില്ല.

നട്ടെല്ല് എന്ന വക്രത തരം

ഏതൊരു രോഗത്തിനും വ്യക്തിപരമായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട്, നട്ടെല്ല് എന്ന വക്രത തിരുത്തിയെഴുതുന്നതിനുമുമ്പ്, എന്തൊക്കെ ഇനങ്ങളുണ്ടെന്നും അത് എന്തുചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.

സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ, വെർട്ടെൾബ്രൽ കോളം പൂർണമായും ശരിയായിരിക്കില്ല. അതു ഒരു വ്യക്തിയുടെ പേശികളിൽ ലോഡ് വിതരണം അനുവദിക്കുന്ന ഫിസിയോളജിക്കൽ കർവുകൾ ഉണ്ട്. നട്ടെല്ല് സാധാരണ ആകൃതിയിൽ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും വ്യതിയാനം ഒരു വ്യതിയാനം കണക്കാക്കുന്നു. ഇങ്ങനെയുള്ള മാറ്റങ്ങളുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്.

നട്ടെല്ലിൻറെ ഏറ്റവും സാധാരണ വക്രതയാണ് സ്കൗലിയോസ്. നെഞ്ചിഭാഗത്തുണ്ടാകുന്ന വേലിയേറ്റങ്ങളുടെ വ്യതിയാനം, മിക്കപ്പോഴും നെഞ്ച് മേഖലയിലുമുണ്ട്. ഫലം ഫലനങ്ങളിലും ഭാവനയിലും ഒരു മാറ്റവും മറ്റൊന്നുമായി ഒരു തോളെ ബന്ധപ്പെടുത്തിയും മാറ്റുന്നു. വക്രതയുടെ മറ്റൊരു തരം ലോറോസിസ് ആണ്. നട്ടെല്ല് അച്ചുതണ്ട് ഫോര്മാറ്റിക് വ്യതിയാനം, അത് രോഗം വികസിക്കുമ്പോൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ (ഹൃദയം, ശ്വാസകോശം, കിഡ്നി) എന്നിവ തെറ്റായി നയിച്ചേക്കാം. പലപ്പോഴും, സർജനം മൂപ്പെത്തിയതും കോശത്തിന്റെ വെങ്കല വക്രതയുമാണ്. മൂന്നാം തരം രോഗം ക്യോഫോസിസ് ആണ്. അതിന്റെ പ്രധാന വ്യത്യാസം കുനിയുമാണ്, കാരണം ഗർഭാശയ മേഖലയിലെ ശ്വാസകോശത്തെ വീണ്ടും മാറ്റിയിരിക്കുന്നു.

പ്രശ്നനിർണ്ണയം

ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഈ അല്ലെങ്കിൽ നട്ടെല്ല് വക്രത ഉണ്ടോ എന്ന് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ സാധിക്കും, ഡോക്ടർക്കു മാത്രമേ കണ്ണ് ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ റേഡിയോഗ്രഫി, കംപ്യൂട്ടിംഗ് ടോട്ടോഗ്രഫി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. എന്നിരുന്നാലും, വീട്ടിൽ ലളിതമായ ഒരു രോഗനിർണയം എല്ലാവർക്കും ചെയ്യാനാകും. വക്രത്തിന്റെ സബ്ജക്റ്റീവായ സൂചനകൾ പിൻ, നെഞ്ച്, കഴുത്ത്, കൈകാലുകളുടെ കുറവുകളും ബലഹീനത, തലവേദന, ദുർബലമായ ഏകോപനം മുതലായവയുമാണ്.

നട്ടെല്ലിന്റെ രൂപത്തിൽ മാറ്റങ്ങളുടെ ഗൗരവമായ അടയാളങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ, കുറച്ച് ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നടത്താവുന്നതാണ്.

• നേരെ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. ഒരു തോളിനും രണ്ടാമത്തേതിനേക്കാൾ ഉയർന്നതാണ് എങ്കിൽ, ഒരു വക്രതയുണ്ട്.
• അതേ സ്ഥാനത്ത് ആയുധം മുതൽ അരക്കെട്ട് വരെയുള്ള ആയുധവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക. ഇത് വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിൽ അസാധാരണമായ വക്രതയുണ്ടാകാം.
• നട്ടെല്ല് കൊണ്ട് പിന്നിലേക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സ്കുപ്പൂല വിവിധ വഴികളിൽ ഭിന്നിപ്പിക്കും.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ നട്ടെല്ല് എന്ന വക്രതയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടുന്നില്ല. എന്നാൽ ഈ വ്യതിയാനങ്ങളുടെ വികസനം ഏറ്റവും അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഇടയാക്കും. അതിനാൽ, രോഗം ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങൾ എത്രയും പെട്ടെന്ന് ഒരു ഡോക്ടർ കാണാൻ വേണം. അയാൾ പൂർണ്ണമായി രോഗനിർണയം നടത്തുകയും, തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ ശരീരത്തെ ബാധിക്കാതെ, വക്രത്തിന്റെ വക്രത ശരിയാക്കാൻ എങ്ങനെ നിർദേശിക്കാമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കും.

നട്ടെല്ല് വക്രത കൊണ്ട് എന്ത് ആണ്

തിമിരത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് വരുന്ന മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എല്ലാ രോഗങ്ങളും അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു. രോഗം വികസനം ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ, ഈ ഇഫക്ടുകൾ വളരെ കുറവാണ്, പക്ഷേ ശ്രദ്ധിക്കാതെ പോകുന്നു, അവർ പ്രശ്നങ്ങൾ ധാരാളം കൊണ്ടുവരും കഴിയും.

ആദ്യം കാണുന്ന കാര്യം ആദ്യം വൃത്തികെട്ട ശരീരവും കുണ്ണയും ആണ്. രോഗി വേഗത്തിൽ തളരുമ്പോൾ, വീണ്ടും, കഴുത്ത്, തലയിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടും. നട്ടെല്ല് എന്ന വക്രതയുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ പേശികളിൽ തളർന്നുപോകുന്നു. എന്നാൽ ഇത് മോശമായ കാര്യമല്ല. രോഗം കൂടുതൽ ഗുരുതര വികസനം കാർഡിയോവാസ്കുലർ സിസ്റ്റം, ദഹനനാളത്തിന്റെ കുഴപ്പം, ബുദ്ധിമുട്ട് ശ്വസനം, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, ന്യുമോണിയ എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിക്കും. ഒരു സ്ത്രീയുടെ നട്ടെല്ല് ശക്തമായ വക്രത ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഗർഭം ധരിക്കുകയും ഗർഭം ധരിക്കുകയും ചെയ്യും.

മറ്റേതെങ്കിലും രോഗങ്ങൾ പോലെ, മുൻ ചികിത്സ ആരംഭിക്കുന്നത്, കുറവ് അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഇരിക്കും. അതിനാൽ, ശരിയായ ശീലം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകം നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രത തടയുന്നു. ചികിത്സയെക്കാൾ എളുപ്പം തടയാൻ കഴിയും.

നട്ടെല്ല് വക്രത ഒഴിവാക്കാൻ എങ്ങനെ

കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നിങ്ങളുടെ പിറന്നെയെടുക്കാൻ തുടങ്ങുക. തീർച്ചയായും, എല്ലാ അസ്ഥികളും വളർച്ചയുടെ ഘട്ടത്തിലാണ്, അതിനാൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് ഇത് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ചെറുപ്രായത്തിൽ തന്നെ ഉണ്ട്. കുട്ടികളെ സ്പോർട്സിന് ഉപകരിക്കുന്നതാണ് പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മുഴുവൻ ശരീരവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. വീണ്ടും രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ നീന്തൽ.

ഒരു മേശയിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം തെറ്റായ നിലയിലാണെങ്കിൽ, കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ വക്രത പലപ്പോഴും വികസിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, കുട്ടികളുടെ ശരിയായ രീതിയിലുള്ള അനുമാനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പിന്നോട്ട് എല്ലായ്പ്പോഴും നേർപരമായിരിക്കണം. കാലക്രമേണ ഇത് ഒരു ശീലം ആയിത്തീരും. അത്തരമൊരു നിലനില്പിനു കൂടുതൽ ശ്രമങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. കുട്ടിക്ക് ഒരു ശരിയായ ശസ്ത്രക്രിയ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മിക്ക കേസുകളിലും അദ്ദേഹത്തിനു് നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രത ഭീഷണി ഉണ്ടാകില്ല.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരം ശരീരം മുഴുവൻ ആവശ്യമായ വസ്തുക്കളും ധാതുക്കളുമൊക്കെ അസ്ഥിത്വത്തിൻറെ വളർച്ചയ്ക്ക് നൽകും. ഇത് കുട്ടിക്കാലത്തിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വക്രത തടയുന്നതിനുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ

ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ മുതിർന്ന ആനകൾക്ക് അനുയോജ്യമായി നിൽക്കുകയും, നട്ടെല്ലിന്റെ രൂപത്തിൽ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

1. ശരീരഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര ശരീരവുമായി അവയെ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ഇടവേളകളിലെ ഡിസ്കുകളിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കും. 20 കിലോയിൽ കൂടുതലുള്ള വസ്തുക്കളെ ഉയർത്താൻ സ്ത്രീകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല - പുരുഷന്മാരും 50 കിലോയും.
2. ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ വളച്ച് നിൽക്കുക. നിങ്ങളുടെ തിരികെ ഒരു നേരായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമാണ്.
3. മേശപ്പുറത്തു വെച്ചിരിക്കുന്ന പച്ചക്കറികൾ, ഉപരിതലത്തിന്റെ മുൻവശത്ത് നിൽക്കുക.
4. ആവശ്യമെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുകയോ താഴ്ന്ന ഷെൽഫിൽ ഇടുകയോ ചെയ്യുക, പകരം വയ്ക്കുക.
5. ഒരു വാക്വം ക്ലീനർ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും വലിയ പുകയെ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളെ എല്ലായ്പ്പോഴും കുലെക്കുന്നതിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കും.
6. ഇരുമ്പുകൊണ്ടുള്ള ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇഞ്ചക്ഷൻ ബോർഡ് മുടിയോടെ 10-15 സെ.മീ ഉയരത്തിൽ ആയിരിക്കണം.
7. ഒരു സ്ഥാനത്ത് ദീർഘകാലം ഇരിക്കരുത്. പതിവായി 5-7 മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ എടുത്തു. ഈ സമയത്ത്, ചുറ്റും നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നീക്കുക, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ഹോം ട്രീറ്റ്മെൻറ്

നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടായാൽ ഉടനടി ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ആവശ്യമായ മരുന്ന്, മസാജ്, ശരിയായ ഉറക്കം കിടക്കുന്ന മെത്തുകളെ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ശുപാർശ ചെയ്യുക, നട്ടെല്ല് വക്രത ശരിയാക്കാൻ എങ്ങനെ പൊതു നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് അദ്ദേഹം നിർദേശിക്കും. എന്നാൽ ഈ ചികിത്സ അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല. വേഗത്തിൽ രോഗത്തിൻറെ അനന്തരഫലങ്ങൾ മുക്തി നേടാനായി, പതിവായി വെജിറ്റേറിയൻ വക്രതയോടെ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന നുറുങ്ങുകളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കും, പ്രത്യേകിച്ച് പിന്നിൽ പിന്നിൽ കുറയ്ക്കും. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം ശരീരം പോഷകങ്ങൾ ഒരു മതിയായ തുക ലഭിക്കും എന്ന് ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്.

ചമ്മി ചികിത്സയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പ്രാക്ടീസ് തുടങ്ങുന്നതിനു മുമ്പായി, നട്ടെല്ല്, അസുഖത്തിന്റെ ഡിഗ്രി എന്നിവ വ്യത്യസ്ത തരം ഉണ്ട് എന്ന് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ ഉപദേശം തേടാനും ഒരു പ്രത്യേക കേസിൽ ഈ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് കണ്ടെത്താനും കൂടുതൽ ഉചിതമായിരിക്കും.

സി ആകൃതിയിലുള്ള ചര്മ്മം (ഏകപക്ഷീയ ചിറകുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ):

1. നിലകൊള്ളുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം പരത്തുകയും. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭ്രമണം ഉപയോഗിക്കുക. എട്ട് തിരിവുകളും 8 പുറകും 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
2. സ്ഥിതി ഒരേതാണു്. കൈകൾ വയ്ക്കുക, തല ഉയർത്തുക, പുറകോട്ട് ഉയർത്താതെ ശരീരം പരമാവധിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 5-7 സെക്കൻഡ് വേണ്ടി സ്ഥാനം പിടിക്കുക.
3. നിന്റെ വയറുമായി താഴോട്ട് കിടക്കുക. ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ നീട്ടി. നെഞ്ചിന്റെയും തോളിന്റെയും അരയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് നീട്ടാതെ തല ഉയർത്തുക.
4. അതേ അവസ്ഥയിൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, ഒരേ സമയം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ആയുധങ്ങൾ.

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സാവധാനത്തിൽ ഇല്ലാതെ തന്നെ ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് വേദന തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ വ്യായാമം നിർത്തുക.

എസ്-ആകൃതിയിലുള്ള ചർമ്മത്തിന് വ്യായാമം

ഈ ക്ലാസുകൾ അല്പം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. അവർ അരക്കെട്ടിന്റെയും നെഞ്ചിന്റെയും വിസ്തൃതി പരിഹരിക്കാനും, പിന്നിലെ ലാസിസിമസ് പേശി ശക്തിപ്പെടുത്താനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

1. ബെഞ്ചിലെ വയറിലെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, അതിൻറെ വായ്ത്തലയാൽ തൊലി പ്രദേശത്തുള്ള പ്രദേശത്ത്. ശരീരം വലത് വശത്ത് താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തിയിട്ടില്ലാത്ത ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. നില നിൽക്കുന്നു. വക്രതയുടെ വശത്തു നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പുറത്തേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക. നിന്റെ കൈകൾ നിന്റെ തലയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുക.
3. എല്ലാ നാലിടങ്ങളിലും നിൽക്കുക. ആദ്യം ശ്വസിക്കുക, ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് പുറകിൽ നിന്ന് കൈകൾ ചലിപ്പിക്കാതെ, പുറകിലേക്ക് നീങ്ങുക. ശ്വസനത്തിനുശേഷം, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 5 സമീപനങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക.
4. എല്ലായിടത്തും നിലയുറപ്പിച്ച്, നിങ്ങളുടെ വീൽ ഒരു ചക്രം കൊണ്ട് വീണ്ടും ഉയർത്തി, ഏതാനും സെക്കൻഡുകൾക്കുള്ളിൽ, തിരിച്ചു പോകുന്ന സ്ഥലത്തേക്ക് തിരിച്ചുപോവുക. ഇത് 5 പ്രാവശ്യം ചെയ്യുക.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നടപ്പിലാക്കുക, ഡോക്ടറുടെ ശുപാർശകൾ കർശനമായി പാലിക്കുക, ഉചിതമായ മസാജ് എന്നിവ നട്ടെല്ലിന്റെ വക്രതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.