തിരികെ സ്വിംഗ്. ബാർ പിൻ വ്യായാമവും പുൾ-അപ്പുകൾ

പല പുരുഷന്മാരും മനോഹരമായ തിരികെ പ്രൊഫിലെദ് ആവശ്യമാണ്. പിന്നീട് ഓരോ സംഘടന വർഷം ഓരോ നർദിപൂർ വളരെ മതിപ്പുള്ളവാക്കിയേക്കാം കാരണം. സ്പോർട്സ് തിരികെ പരിശീലനം മറ്റുള്ളവരുടെ അസൂയ ആയിരിക്കും. ഞങ്ങൾ ശരിയായി തിരികെ സ്വിംഗ് എങ്കിൽ, അതേസമയം ഇപ്പോഴും അസുഖകരമായ വേദന ലഭിക്കുന്നില്ല. വിശാലമായ ഇരുതല ഈ ചേർക്കുക പമ്പ് സമചതുര അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ രൂപം അത്ലറ്റിക് ശരീരം ജനറൽ അഭിനന്ദനരൂപത്തിലുള്ള രാജ്ജിയും ബന്ധിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

തിരികെ പമ്പ്. ശ്രേണി ബാർബെൽ വ്യായാമങ്ങൾ

തീർച്ചയായും, ഒരു സാധാരണ പുൾ-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നീട്ടാം. എന്നാൽ, അത് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നീട്ടാൻ നല്ലത് മസിലുകൾക്കിടയിൽ ഒരു ബാർ ആണ്. ബെൽറ്റ് താണുപോകും വടി ഒരു ആണ് അടിസ്ഥാന വ്യായാമം തുടക്കക്കാർ. എന്നാൽ, അവയെല്ലാം അത് വളരെ വ്യക്തമായ രൂപത്തിൽ ഫലങ്ങൾ തിങ്ങുന്ന ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ, ഉണ്ടാക്കുക. ഇപ്പോൾ വിശദമായി വ്യായാമങ്ങൾ കുറിച്ച്.

ബാർബെൽ തൂക്കം നീട്ടിയ ആയുധങ്ങൾ സ്വസ്ഥമായിരുന്നു അങ്ങനെ തറയിൽ നീട്ടുക. ഇത് പരമാവധി പേശികൾ തിരികെ ജോലി തിരിഞ്ഞ് അത്യാവശ്യമാണ്. മുട്ടുവരെ ചരിവ് ശരീരം വഴി തിരികെ സ്വിംഗ്. സീന കോൺ അത്തരം വേണം വടി കഴുത്തിൽ നന്നായി മുട്ടുകുത്തി എത്താം.

ബ്രെസ്റ്റ് ഉയരം വളരെ ഉയർന്ന ബാർ ഉന്നയിക്കരുത്. ഇത് അനിവാര്യമല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ഇരുതല മസിൽ തിരികെ മുതൽ ലോഡ് shift തിരികെ പമ്പ് വേണം.

നന്നായി, ജെര്ക്സ് ചരിവുകളിൽ ചെയ്യരുത്. സ്ട്രെസ് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ തിരികെ ദ്രോഹവും കഴിയും, പരിശീലനം മറന്നു വരും. മാത്രമല്ല, ഈ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഡാഷ് താഴ്ന്ന വീണ്ടും, ഈ വ്യായാമം നൽകുന്നില്ല.

ധ്രുവത്തിൽ അധികം ഭാരം ഒരു പതിപ്പ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു ജോഡി ഉപയോഗിച്ച്, വ്യായാമം ചരിഞ്ഞ ചെയ്യാൻ കഴിയും. നാം ഒരു ചായ്വ് ബെഞ്ച് ന് നെഞ്ചു ചാഞ്ഞു കിടന്ന് തിരികെ സ്വിംഗ്. എങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമം നില ചെയ്യാൻ, അത് അസാധ്യമാണ് ആടുന്ന ശരീരം ഒഴിവാക്കാൻ ആയിരിക്കും. അതുകൊണ്ടു കിടക്കുന്നു - താത്കാലിക.

ടി സ്റ്റാമ്പ് ചോദ്യങ്ങൾ

ഈ രീതി ബെൽറ്റ് വരെ സംഘർഷം താമസിക്കുന്ന തൂക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കൈകളുടെ ബാക്ക്ട്രേസ് ഉടമയായ കഴുത്തിൽ ഇടുങ്ങിയ സ്ഥാനം എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ൽ പേശി സങ്കോചങ്ങൾ ശ്രേണി കുറയ്ക്കും. ഈ മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു ബെൽറ്റ് വേണ്ടി ആസക്തി നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ചില ജിമ്മുകൾ യാതൊരു സമാനമായ നിർമ്മിതി.

എങ്ങനെ തിരിച്ചു സിമുലേറ്ററുകൾ അപ്പ് പമ്പ്

ഓരോ ജിം ലംബമായ ബ്ലോക്കുകൾ ഉണ്ട്. സന്ദർശകർക്ക് സാധാരണയായി നെഞ്ച് തലത്തിൽ യൂണിറ്റ് ഉടമയായ ഇട്ട് പിന്നീട് ക്രമേണ കേസ് വീണ്ടും അസമിലെ. എന്നാൽ ഇങ്ങനെ നിങ്ങളെ തിരികെ കട്ടിയുള്ള ൽ, അത് വിപുലീകരിക്കുകയോ പണിയും.

അതേ യൂണിറ്റിൽ മറ്റൊരു വ്യായാമം തിരികെ വികാസം ശ്രദ്ധ അനുവദിക്കുന്നു. അതു തല പിന്നിൽ ഇടുന്നതിനു, ബ്ലോക്ക് പിൻവലിക്കാൻ മതി.

വലിച്ചെറിയാൻ തിരികെ സ്വിംഗ്

ചുക്കുമില്ല - പമ്പ് ശക്തി കാരണം കൈകൾ തിരശ്ചീന ബാർ അപ്പുകൾ ആവർത്തിക്കാതിരിക്കാൻ ഒരു ചതുരശ്രയടി ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിൽപ്പുമായി ആശ്രയിച്ച്, ഒരു ച്രൊഷ്ബെഅമ് വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വീര്ത്ത ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ "ഒരു തല" പിടിക്കുന്നതിന് ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ കഴുത്തിൽ പരാമർശിച്ചുകൊണ്ട്, അതിന് ശേഷം മുകളിലെ വീണ്ടും വികസിപ്പിച്ചു. എന്നാൽ ഈ രീതി പ്രത്യേകിച്ചും തുടക്കക്കാർ, ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. സാധാരണഗതിയിൽ, ഏറ്റവും ഇങ്ങനെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ പരിധി വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന, മുലപ്പാൽ പിടികൂടുക തുടങ്ങി.

സാധാരണയായി, 4 തവണ 10 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ പഠിക്കാം. എന്നാൽ ശക്തിപകർന്നു പരിശീലനം ആണ്. 1-3 തവണ ഒരു വോൾട്ടേജ് കൂടി ശക്തമാക്കി ചെയ്തവർക്ക് അത് തന്നിമിത്തം കൊണ്ട് ശക്തമാക്കി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ജിമ്മുകൾ നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രമായി തന്നിമിത്തം ചേര്ക്കേണ്ട, വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കുറയ്ക്കുന്നു ഭാരം ക്രമീകരിക്കുക. ലോഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഒരു തന്നിമിത്തം തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം നിന്ന് കണക്കു. എന്നാൽ, മുഴുവൻ അച്ചടക്ക പകരമാവില്ല. ഈ കേസിൽ ശേഷം ശരീരം ബാറിൽ നിലനിർത്തി, പക്ഷേ ശരീരം പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ആവർത്തിക്കപ്പെട്ടു നിലപാട് മുന്നേറ്റമാണ്. എന്നാൽ എല്ലാ ജിം ഇത്തരത്തിൽ നടത്താനുള്ള സാദ്ധ്യത.

അങ്ങനെ, മുകളിൽ നടപടിക്രമങ്ങൾ നിന്നും, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ തിരികെ പേശികളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തുവാനും തിരഞ്ഞെടുക്കാം.