മസിൽ വ്യായാമങ്ങൾ പമ്പ് പദ്ധതി: ഇരുതല പമ്പ്

ആണാണോ അത്ലറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ സഹപ്രവർത്തകർക്കും സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കാണിക്കാൻ ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് "പ്ലേ" കാണ്മാനില്ല, എപ്പോഴും കൈ അളവ് പമ്പ് എതിര്ദിശയില്. ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം അത്, അതുപോലെ പേശികളുടെ ഈ ഗ്രൂപ്പ് ജോലി പ്രധാനപ്പെട്ട സൂക്ഷ്മമായ കുറിച്ച് സംവാദം ഇരുതല പമ്പ് പോലെ ആയിരിക്കണം എങ്ങനെ, വിശദമായി വിവരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആദ്യ കാര്യങ്ങൾ.

ഇരുതല വിവരണം

ഇരുതല തോളിൽ മുന്നിൽ ഒരു വലിയ, നന്നായി കാണാവുന്ന നല്ലതു തന്നെ. ഇത് നീണ്ട ഇരുതല മൂല്യം അടിസ്ഥാനമാക്കി നൽകാൻ പ്രവണത, മനുഷ്യ വ്യക്തിവൽക്കരണത്തിൽ എന്ന ഇരുതല പേശികൾ, ചുരുക്കിയതല്ല ശരീരം ഒരു തരം ചെയ്തു. ഏറ്റവും ആണാണോ അത്ലറ്റുകൾ ചുറ്റളവ് ലെ ഫെമിന 43-45 സെന്റിമീറ്റർ കാണാൻ കാണ്മാനില്ല, പേശികളുടെ പരിശീലനം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ സിംഹത്തിന്റെ പങ്ക് അതിലൂടെ. ഇക്കാര്യത്തിൽ, നിരവധി ഫോറങ്ങളിൽ ആൻഡ് പോർട്ടലുകൾ ലാബില് അതിന്റെ പമ്പിങ് നുറുങ്ങുകൾ, പല ഇതിൽ തെറ്റാണെങ്കിൽ പലതരം നിറഞ്ഞു.

അതുകൊണ്ട്, ഇരുതല എന്താണ്? ഈ പേശി രണ്ട് കെട്ടാനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:, ഒരു നീണ്ട മുന്നിൽ സ്ഥിതി ഭുജം ഭാഗമായി, ഒരു ചെറിയ അകത്തെ ഭാഗം അല്പം അടുത്ത് നീളുന്ന. അവർ ഇരുവരും ബ്ലേഡ് മുകളിലെ അരികുകളിൽ സൃഷ്ടിക്കാനാവും, പക്ഷേ ചെറിയ തല ഒരു ചെറിയ കുറവ് ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, രണ്ട് പടികൾ ആരത്തിന്റെ തുബെരൊസിത്യ് കയറി വരുന്നു, വന്നു കൂടിയിരുന്നു. ഇരുതല പ്രധാന പ്രവർത്തനം വ്യായാമം ഏറ്റവും കാരണമാകുന്ന കൈമുട്ട് പ്രദേശത്ത് കൈ മടക്കിക്കളയുന്നു കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത് കാരണം ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ കൃത്യമായും.

സൂക്ഷ്മമായ പരിശീലനം

ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ് തുടക്കക്കാർ - അത് ദിനംപ്രതി പേശികളെ ഒരു നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ട് ഇരുതല, ഒഴുക്കുന്നു. അവർ ക്രമേണ വളർത്തിക്കൊണ്ടുവരേണ്ട അങ്ങനെ പേശി നാരുകൾ, ഭാരങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയം ഇല്ല വസ്തുത. അനുയോജ്യമായ ഉദാഹരണത്തിന് 1-1.5 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ മെയ് ഓരോന്നും ആഴ്ചയിൽ 3-4 ആവാന് (ആയുധങ്ങൾ, ജിമ്മിൽ അതായത് സാധാരണ യാത്രകൾ), ഒരു കൂട്ടം തന്നെ. എന്നാൽ എല്ലാം നീണ്ട ബാക്കി ബ്രേക്കുകൾ ഇല്ലാതെ, ഒരു തീവ്രമായ നടത്തത്തിൽ നടക്കും വേണം. വളരെ, ഓർക്കുക, ആ ബോഡി ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു വലിയ സംഖ്യ, പരിശീലനവും സ്നേഹിക്കുന്നു "ഹെല്ലിശ് വേദന വഴി." ഈ എല്ലാ മാത്രമല്ല പേശികൾ കൂടുതൽ പ്രമുഖ ചെയ്യും, ഇവരുടെ വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ബോഡി ഇടയിൽ രക്തം, പേശികളുടെ ഒഴുകുന്നു വരുമ്പോൾ പാമ്പാസ് വിളിച്ചു പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള ധാരാളം ചോദ്യങ്ങൾ. മസിൽ പമ്പ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ശേഷമേ ഈ വസ്തുത പരിഗണിക്കുക ഉറപ്പാക്കുക.

ഇരുതല പോലെ, ആഴ്ചയിൽ അവർ ഒരു വ്യായാമത്തിന്. തീർച്ചയായും, ഈ പ്രൊഫഷണൽ ബോഡി കൈ പമ്പ് 2 ദിവസം അതിലധികമോ എടുത്തേക്കും എന്നതിനാൽ, മാത്രം തുടങ്ങിയവർക്കും ബാധകമാണ്. പേശികൾ കേവലം ശരിയായി വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ഇല്ല കാരണം ആദ്യം ഇത് കൂടുതല് ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, വാസ്തവത്തില് അളവിൽ വളർച്ച പേശി നാരുകൾ വീണ്ടെടുക്കൽ പൂർത്തിയാക്കുവാനും ചെയ്യും മാത്രമേ.

ഞാൻ ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമങ്ങൾ അത്ലറ്റ് മികച്ച ചോയ്സ് എന്നു തോന്നുന്നു. ഇരുതല - ഈ ഇതേ പേശികൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ മറ്റു പലരും ആണ്. മികച്ച ചോയ്സ് തന്നെ അതുകൊണ്ടാണ് ആണ് ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം, ബാർ അങ്ങനെ-പുറത്തു ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടി വലിച്ചെറിയാൻ, അവരുടെ ഇടയിൽ നിന്നു ഇരുതല വേണ്ടി ലിഫ്റ്റിങ് ബര്ബെല്ല്സ് ആൻഡ് ദുംബ്ബെല്ല്സ്. ഒറ്റപ്പെടൽ വ്യായാമങ്ങൾ നീതീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ചോയ്സ് മാത്രം സൃഷ്ടിയുടെ 1-2 വർഷം അത്ലറ്റുകൾക്ക് ലഭ്യമാണ്.

ആവർത്തിക്കുകയും ആൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾ എണ്ണം

ശബ്ദം ദുരിതാശ്വാസ ജോലി എങ്കിൽ, ഇരുതല ശ്രദ്ധേയമായ വളർച്ച മികച്ച ഓപ്ഷൻ 8-12 ആവർത്തിക്കുകയും ആണ്. എന്നാൽ, മുൻഗണന വൈദ്യുതി പ്രകടനം വേണം, 6-8 റെപ്സ് എന്നു മതി, എന്നാൽ ഭാരം. സജ്ജമാക്കുക ഏകദേശം 1 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഉണ്ടാകും, ഒരു ൽ പരിശീലനം ദിവസം (പിന്നത്തെ അത്ലറ്റ് നടത്തുന്ന വ്യായാമം തുക പരാമർശിക്കുന്നു) 2-3 സെറ്റ് കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ ചെയുന്നത് നല്ലതല്ല.

പേശി യുക്തമാക്കൽ തടയാൻ, പമ്പ് ഇരുതല പദ്ധതി മാറ്റം വേണം, അതായത്, ഓരോ വ്യായാമത്തിന് പ്രയോഗിക്കുന്ന നിങ്ങൾ ബയസ് മറ്റൊരു കൂട്ടം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. തുടക്കക്കാർ ഈ 3-4 സെഷനുകളിലായി ഒരിക്കൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. പരമാവധി കാര്യക്ഷമത ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം വർക്ക്ഔട്ട് 2-3 കിലോ സ്റ്റീം ചേർക്കുമ്പോൾ ലോഡ് പുരോഗമന പെരുകുമ്പോള് കൈവരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ന് അടുത്ത ആഴ്ച 12 കിലോഗ്രാം തൂക്കം ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി ചെയ്തു ഈ വോള്യം വളർച്ച ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു 14. ഇതിനകം. ഒടുവിൽ, പരമാവധി പഠനം ഇരുതല കിട്ടാൻവേണ്ടി, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ സുപെര്ത്രെനിന്ഗ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ പലപ്പോഴും, "പൊടിക്കുക" വിളിക്കുന്നു പോലെ വേണം.

ഇരുതല വ്യായാമത്തിന് ത്രിചെപ്സ്, തോളിൽ, .ഉമര്, വീണ്ടും നെഞ്ചിലും പണി കൂടെ തികച്ചും രാജശില്പി. പൊതുവേ, ഇവിടെ അത് അത്യാവശ്യമാണ് പരീക്ഷണങ്ങൾ, ഓരോ വ്യക്തി അതുല്യമായ കാരണം, ചില വിദ്യകൾ ഒരു ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് അനുയോജ്യമായ, പക്ഷേ അത് മറ്റൊരു തെറ്റായ ആയിരിക്കും.

ഐതിഹ്യ നിഷേധിച്ചു

ദീർഘനേരം ഇരുതല ചില പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ജോലികൾ നടത്താൻ അവരുടെ പ്രകടനം ഉണ്ടെന്ന് നെറ്റ്വർക്കിലെ ഐതിഹ്യ ഒരു "കളിച്ചു" ചെയ്തു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട ഇരുതല, രണ്ടാം ഫോം ഒരു പീക്ക് ലോഡ്, മൂന്നാം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പേശി താഴെ അതിനാല് വീതിയും വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ജനിതകമാറ്റം വെച്ചു ഏത് പേശികളുടെ രൂപം സ്വഭാവത്താൽ കൊടുക്കുന്നതെന്തിനു: പ്രായോഗികമായി, കാര്യങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഒരു പേശികളുടെ രൂപരേഖകൾ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, സാധ്യമെങ്കിൽ, അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഞങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം 100% ഇരുതല ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. ആ കഥകൾ പലപ്പോഴും പുറമേ പേശി ഊന്നൽ, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം പൂർണമായും ഓപ്പറേറ്റഡ് ഏത് താഴത്തെയും മുകളിലെ നേര്വ്വീഥി അബ്ദൊമിനിസ് (അമർത്തുക), സംസാരിക്കുന്നത് ൽ ഫ്ലിത്.

ഇവിടെ രസകരമായ ഒരു വസ്തുത ആണ്. ബ്രസീൽ അനുഭവങ്ങളിൽനിന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഹ്യ്പെര്ത്രൊഫ്യ് ഇരുതല maximize സഹായിക്കുന്നു വ്യായാമം ഏതു തരത്തിലുള്ള കാണിക്കും കഴിഞ്ഞില്ല ഒരിക്കൽ നടന്നു. ഈ പരീക്ഷണത്തിൽ 22 ബൊദ്യ്ബുഇല്ദെര് മുമ്പ് ഒരു ഇരുമ്പ് കായിക ചെയ്തിരിക്കുന്നു പങ്കെടുത്തു. ഈ ജനം ഈ അല്ലെങ്കിൽ ഇരുതല ആ പ്രദേശത്തേക്ക് വരുന്ന ലോഡ് അളക്കാൻ കഴിയും ആയിരുന്നു കൂടെ ഇലക്ട്രോഡുകൾ പൂട്ടിയശേഷം. തത്ഫലമായി, കുറഞ്ഞത് കാര്യക്ഷമമായ സ്റ്റീൽ കഴുത്തോളം, പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ കഴിവുമുള്ളവർ വളരെ ചെറുതായതിനാൽ ഉയരുന്നു "സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ച്". മുഴുവൻ കഴിവുമുള്ളവർ മേൽ വിതരണം നെഉരൊമുസ്ചുലര് ലോഡ്, ലഖ്വി പ്രസ്ഥാനം ഫലപ്രദമായ making ഇതിൽ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ജയിച്ചു.

മികച്ച വ്യായാമം

ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ഒരു രസകരമായ അനുഭവം സംസാരിച്ചു ചെയ്തു. ഇനി വലിയ തോതിൽ ദുരിതാശ്വാസ വികസനത്തിന് വലിയ സമർഥമായി ഭാരോദ്വഹനം അനുവദിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ വിഷയം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെയ്യട്ടെ.

• ബോഡിബിൽഡിങ്ങിനായി ഇരുതല പ്രധാന വ്യായാമം ഉടൻ അതിന്റെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ഏത്, തൂക്കം ഉയർത്തി കണക്കാക്കുന്നു. കൂടാതെ, മുന്നേറ്റമായിരുന്നു കൈത്തണ്ട പേശികളുടെ പ്രവൃത്തി ഉൾപ്പെടുന്നു.
• മസിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ബ്ലീഡിംഗ് രസകരമായി ആണ്. ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ഇതര അദ്യായം - ഒന്നിലധികം പേശികൾ (തോളിൽ, ഇരുതല, ഫ്രണ്ട് ദെല്തൊഇദ്സ് മറ്റുള്ളവരും) ഉൾപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു പ്രസ്ഥാനം. ഈ വ്യായാമം ഉദ്ദേശ്യം ഓരോ കയ്യിൽ ഇരുതല ഒരു നേരിട്ട് ആഘാതം ആണ്.
• വലിയ അദ്യായം - പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ കഴിവുമുള്ളവർ നിയന്ത്രിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന നല്ല പ്രസ്ഥാനം, അതുപോലെ വധശിക്ഷാ അനായാസത വേഗതയും.
• "ചുറ്റികകൊണ്ടും" - നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ശേഷം പേശി "സ്കോർ" അനുവദിക്കുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ വ്യായാമം. പല ബോഡി തോളിൽ-റേ ബെൽറ്റ് വികസനത്തിന് മികച്ച ഈ വ്യായാമം പറയുന്നു. തീർച്ചയായും, അത് ഇരുതല ഉൾപ്പെടുന്ന.
• വ്യായാമങ്ങൾ അവസാന ഞങ്ങളെ വിവരിച്ച - ഈ ചിലന്തി കുഴയുന്ന. ഭാഗത്തു നിന്നും, അത് രക്ഷകളും വ്യക്തമായ ഊന്നൽ മിനുസമുള്ള അദ്യായം ആണ്. അതിന്റെ വധശിക്ഷ നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഒരു സാധാരണ സവിശേഷത പങ്ക് - എവിടെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തളർന്ന സ്വതന്ത്രമായി ആയിരിക്കും പോയിന്റ് വരെ മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചരിക്കുക.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ നല്ല ഫലം നേടാൻ കാരണം ശരിയായ പമ്പിങ് ഇരുതല, മുകളിൽ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുത്തണം.

തുടക്കക്കാർ ഉദാഹരണം പരിശീലനം

അതിനാൽ ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഇരുമ്പ് കായിക ചെറിയ അനുഭവം അത്ലറ്റുകളും അനുയോജ്യമായ പരിശീലനം ഓപ്ഷൻ ഒരു അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ജിമ്മിൽ ബ്ലീഡിംഗ് മസിൽ തികച്ചും, വീണ്ടും പരിശീലനം കൂടിച്ചേർന്ന് അങ്ങനെ ഈ വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കുന്ന ആണ്:

• ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒവെര്ഹെഅതെദ് ഒരു 5-മിനിറ്റ് സന്നാഹ, ആരംഭിക്കുക.
• നാം ദെഅദ്ലിഫ്ത് തിരിഞ്ഞ്. 8 റെപ്സ് 2-3 സെറ്റ് നടപ്പിലാക്കുക.
• 8 ആവർത്തിക്കുകയും 3 സെറ്റ് - അടുത്ത നീക്കം ചരിവ് വടി തള്ളപ്പെടുന്ന ചെയ്യും.
• "പരാജയം" 3 സെറ്റ് - വിശാലമായ ബാറിൽ പിടി തിഘ്തെംസ്. തിരികെ പമ്പ് ലക്ഷ്യം പരിശീലനം ഈ അവസാന ഭാഗത്ത്, ഇരുതല പോകുക.
• ഇരുതല നിൽക്കാൻ ഉയർത്തി കൊമ്പുകൾ - 10-12 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള 2-3 സെറ്റ്.
• 10 ആവർത്തിക്കുകയും 3 സെറ്റ് - ദുംബ്ബെല്ല്സ് ധരിച്ച ഉയർത്തുക.
• "പൃഥ്വിരാജ്" ഇരുതല ചുറ്റികകൊണ്ടും.

അത് ഈ വ്യായാമം പൂർണ്ണമാകുന്നു.

വീട്ടിൽ ഇരുതല പമ്പ്

ഇന്നത്തെ ലോകത്തിൽ ധാരാളം ആളുകൾ വെറും ജിം സന്ദർശിക്കാൻ സമയം ഇല്ല making, വളരെ ഡൈനാമിക് ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പരിശീലനം മറക്കരുത് ഒരു കാരണം, വീട്ടിൽ ഫലപ്രദമായ പരിശീലനം വളരെ യഥാർത്ഥ കാരണം ആണ്. വ്യായാമം വ്യതിയാനങ്ങൾ വെറും ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ എന്നു ആഗ്രഹം അവതരിപ്പിക്കാൻ, അനവധിയാണ്. സംബന്ധിച്ച് പിന്നത്തെ, രണ്ട് മാത്രം: ദുംബ്ബെല്ല്സ് ബാർ.

എങ്ങനെ വീട്ടിൽ ഒരേ പമ്പിങ് ഇരുതല ആയിരിക്കണം? ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉള്ള ചലനങ്ങൾ നിന്നുകൊണ്ടും ഒരു കസേര ഇരിക്കുന്നതു ചെയ്യാം. വ്യായാമങ്ങൾ സ്വയം കുറിച്ച് (നിൽക്കുന്നത് / ധരിച്ച ദുംബ്ബെല്ല്സ് രൂപമാക്കി, തുടങ്ങിയവ ഉയർത്തി) നാം മുമ്പ് വിവരിച്ചിരിക്കുന്നു ബോഡി എന്ന മൂലകം പ്രയോജനം എടുക്കുന്നതിനിടയിൽ. ബാറിൽ നിങ്ങൾ ഇരുതല ന് പരമാവധി ലോഡ് വീതികുറഞ്ഞ പിടി ആ റിവേഴ്സ് പിടി കണ്ടുമുട്ടുക.

ഭക്ഷണം

അതു ഇരുതല പമ്പ് എങ്കിൽ ഇവിടെ എന്തു ശക്തി ന്, തോന്നുന്നില്ല - ഈ ലേഖനം പ്രധാന വിഷയമാണ്? എന്നിരുന്നാലും, ബോഡി കാരണം ശരിയായ ആൻഡ് സമീകൃതാഹാരം കൂടാതെ നേടി ഫലങ്ങൾ കഴിയില്ല, ഒരു അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. ഒന്നാമതായി, ഭക്ഷണത്തിൽ ഉറപ്പു ബ്ജ്ഹു അനുപാതം ഉണ്ടാക്കുക. ഐഡിയൽ പദ്ധതി: ശരീരഭാരം, ശരീരഭാരം 1 കിലോ ശതമാനം കാർബോ 4-5 ഗ്രാം, ഒപ്പം ശരീരഭാരം 1 കിലോയ്ക്ക് കൊഴുപ്പ് 1 ഗ്രാമിന് 1 കിലോയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ 2-2.5 ഗ്രാം.

എങ്ങനെയുണ്ട് പേശി വളർച്ച? പരിശീലനം ൽ, പേശി നാരുകൾ അവർ മിച്രൊച്രച്ക്സ് രൂപം എന്തു, ആണ്. തത്ഫലമായി, അവ പൂരിപ്പിക്കാൻ വേണ്ടി, അത്ലറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ ഉപഭോഗം, പ്രോട്ടീൻ തന്മാത്രകൾ ആ "മുറിവുകൾ" പൂരിപ്പിക്കുക കാരണം അളവിൽ പേശി വർദ്ധിച്ചു, ആവശ്യമാണ്.

ഉപസംഹാരമായി

പല അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഇരുതല പമ്പ് വലിയ അവന്റെ കൈ ഉയർത്തി എപ്പോഴും വളരെ മതിപ്പുള്ളവാക്കിയേക്കാം കാരണം, പലപ്പോഴും മുൻഗണന. ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക - നിങ്ങൾ ഒരു നിസ്തുല വിജയം കണ്ടെത്തും!