ബഞ്ച് ആർനോൾഡ്. ആയുധങ്ങൾ സ്വിംഗ്

ലോകം മുഴുവൻ ഈ ആർ അർണോൾഡ് സ്വാറ്റ്സെനെഗർ അറിയുന്നു. ഏഴു തവണ മിസ്റ്റർ ഒളിമ്പിയ, ഹോളിവുഡ് നടൻ രാഷ്ട്രീയക്കാരനും: പലരും തന്റെ സമയം എത്തി എന്താണ് ഉയരങ്ങളിൽ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. എന്നാൽ കുറച്ച് ആളുകൾ അതിന്റെ കാലമായി സമയത്ത് ഇതുവരെ അത്തരം വിവരങ്ങൾ അത്ലറ്റിക് ആർനോൾഡ് നിലവിലുള്ള (അങ്ങനെ പറയാൻ, പരിഷ്കരിച്ച മൂല്യവൽക്കരിച്ച) അടിസ്ഥാനമാക്കി സ്വന്തം വ്യായാമങ്ങൾ നിരവധി വികസിച്ചു. ഇന്ന് നാം അവരെ ഒരു നോക്കൂ. ബഞ്ച് അർനോൾഡ് - ഫലപ്രദമായ തോളിൽ വ്യായാമം.

നടപടി സ്വീകരിക്കാൻ തയ്യാറാകുന്നു

വ്യായാമം തുടങ്ങുന്ന മുമ്പ്, ഈ ആവശ്യമായ സൃഷ്ടിക്കാനാണ് വേണം. ബഞ്ച് അര്നൊല്ദ ശ്വര്ത്സെനെഗ്ഗെര നിന്നുകൊണ്ടും ഇരുന്നു ശാരീരികനില ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം രണ്ടാമത്തെ (ആദ്യ തികച്ചും സമാനമായ ആയിരിക്കും) നോക്കും. ഈ വ്യായാമം ബെഞ്ച് നടത്താൻ ഏകദേശം 90 ഡിഗ്രി (അല്പം കുറവ്) ഉയരും കഴിവുണ്ടെങ്കിൽ. ദുംബ്ബെല്ല്സ് സാധാരണ ബെന്ഛിന്ഗ് തോളിൽ എടുത്ത ആ മെച്ചപ്പെട്ട എടുക്കുമ്പോൾ. ബെഞ്ച് തിരികെ ഇരുന്ന് തോളും വരെ ചിരട്ട ഉയർത്തി, അതുവഴി സാധാരണ ബെഞ്ച് അമർത്തുക സമാനമായ ഒരു പ്രാരംഭ സ്ഥാനം കഴിഞ്ഞതിന്. , ഉറച്ചു നിലത്തു നിങ്ങളുടെ കാൽ സ്വസ്ഥത വ്യാപകമായി അവരെ പ്രീ-ക്രമീകരണമാണ്. നയപ്രഖ്യാപന അങ്ങനെ തെങ്ങുകൾ മുഖം നേരെ നയിക്കുമെന്നാണ് ഭ്രമണം വേണം. കൈമുട്ട് ഒരു വലത് കോണ് രൂപം വേണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ബെഞ്ച് അർനോൾഡ് നടത്താൻ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രകടനം രീതി

രണ്ടും ഒരേ സമയം, പ്രസ്ഥാനവും അകത്തോട്ടു തെങ്ങുകൾ തിരിഞ്ഞു പ്രക്രിയയിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചൂഷണം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ആർനോൾഡ് പ്രസ് നടത്താൻ വരുമ്പോൾ, സൂചി സംഭവിക്കുന്നത്. ഈന്തപ്പന മുകളിൽ അതായത് മുന്നോട്ട്, എതിർ ദിശയിൽ നോക്കും. ഈ അവസരത്തിൽ പൂർണ്ണമായും ആയുധങ്ങൾ ങും പാടില്ല , കൈമുട്ട് ചെയ്തത് അവരെ ചെറുതായി ബെന്റ് നിലനിർത്താൻ. ഒരു ചെറു കൂണിന്റെ, പതുക്കെ പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ദുംബ്ബെല്ല്സ് തിരികെ കേളിംഗിനെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. , നോക്കി മുഖം നേരിട്ട് എന്ന് - കൈമുട്ട് ഏറ്റവും കുറവ് ഘട്ടത്തിൽ കൈ, ഒരു വലത് കോണ് രൂപം വേണം. ഒരു ചെറു കൂണിന്റെ, സെറ്റ് ശതമാനം ഏകദേശം 10-12 റെപ്സ് making, വ്യായാമം തുടരുക. ചുരുക്കത്തിൽ, ചുറ്റും 4-5 സെറ്റ് ചെയ്യണം.

ഏതാനും നുറുങ്ങുകൾ

ആരംഭത്തിൽ നിങ്ങളിൽ തോളിൽ ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തടവുകയും നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമാണ്. ഇത് നിശ്ചയിച്ചിട്ടുള്ള നില താഴെ അവരെ കുറയ്ക്കാനുള്ള ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഈ രീതി വോൾട്ടേജ് ദെല്തസ് ഇതിലും നല്ല ഒരു എങ്കിൽ, നിരന്തരമായ ആയിരിക്കും. ഉയർന്ന ഓപ്പറേറ്റിംഗ് തൂക്കം പിന്തുടരും ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് എല്ലാ - ശരിയായി ഫലപ്രദമായും തോളിൽ പമ്പ്, അത് ചെറിയ ഒരു ഭാരം സഹായത്തോടെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇത് ഒരു ആനുകാലിക മാറ്റം അവലംബിക്കാൻ ശുപാർശ .പിണ്ഡത്തിലുള്ള ദുംബ്ബെല്ല്സ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യ സമീപനം വെറും നേരായ പാതയിലേക്ക് അവരെ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ, രണ്ടാം - തല മുകളിൽ ഒരു പോയിന്റ് അവരെ കുറയ്ക്കാൻ. അതുകൊണ്ടു ബെഞ്ച് അർനോൾഡ് നടത്തുന്നു (രീതി ചെറുതായി മാറ്റം കഴിഞ്ഞില്ല), ഫലപ്രദമായ സമയോചിതമായി വളർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് കൈവരിച്ച ചെയ്യും ദെല്തൊഇദ്സ്. ഈ സാധാരണ നിന്നും വ്യത്യസ്തമാണ് ഈ രീതി - ഇവിടെ തോളിൽ പേശികൾ ഒരു വർദ്ധിച്ചു ലോഡ് നേടുകയും നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം കീഴിൽ. ഇക്കാരണത്താൽ, അവർ വളരെ വേഗത്തിൽ അവ കാര്യക്ഷമമായി വക്കിലാണ് പമ്പ്.