ഡെൽറ്റ, നുറുങ്ങുകൾ, തന്ത്രങ്ങൾ ആഘാതം: നിലക്കുന്നതും ബ്രീഡിംങ്ങ് ദുംബ്ബെല്ല്സ്

മൂല്യനിർണ്ണയം നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണ് ബാധയെ ആദ്യം കാര്യം അത്ലറ്റിക് അത്ലറ്റ് - തോളിൽ വീതി ആണ്. ശരീരത്തിന്റെ ടി-രൂപം - അത്ലറ്റ് എന്ന കോളിംഗ് കാർഡ് ആണ്. എന്നാൽ പ്രധാന പങ്ക് ഈ ഫോം തോളിൽ കളിച്ചു. അവർക്ക് ഉചിതമായ പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഒരു ആവശ്യം സൗന്ദര്യം - മുകളിലെ ട്രപസോയിഡ്, ശരാശരി ഡെൽറ്റ. ട്രപ്പീസ് തോളിൽ ഉയരം നൽകുന്നുവെങ്കിൽ, മനോഹരമായ വൃത്താകാരമോ ഡെൽറ്റ അഥ്ലെതിചിസ്മ് ആൻഡ് തരംതാണ വിഷയങ്ങളാണ്. കഴിഞ്ഞ ഇത്തരം വ്യായാമം പമ്പ് സ്റ്റാന്ഡിംഗ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് എന്ന വെള്ളം പോലെ അനുയോജ്യമായ. ഈ വ്യായാമം ശരാശരി ഡെൽറ്റ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അങ്ങനെ ഷോൾഡർ ലൈൻ ഊന്നൽ ചെയ്യും.

വ്യായാമം പ്രയോജനങ്ങൾ

ദുംബ്ബെല്ല്സ് സ്റ്റാൻഡിംഗ് ബ്രീഡിംഗ് - അത്, ഇടത്തരം ബീം ദെല്തസ് വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും വലിയ ഒറ്റപ്പെട്ട വ്യായാമം തുടർന്ന് അതുപോലെ തോളിൽ സന്ധികളുടെ കാഠിന്യത്തെയും പോലെ, അത്തരം ഒരു പ്രശ്നം തടയാൻ കഴിയും. വ്യായാമം നല്ല ലോഡ് ചുമലിൽ അനുവദിക്കുന്നു അവരെ രൂപം വൃത്തത്തിലുള്ള. അതുകൊണ്ടു, പതിവായി ചെയ്യണം.

സാങ്കേതികത വ്യായാമങ്ങൾ

1. തുടക്കത്തിൽ, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ, അവരുടെ കാൽ തോളിൽ-വീതി പുറമെ എടുക്കേണ്ടതില്ല. ഒരു അരയിൽ ഒരു ദെഫ്ലെച്തിഒന് കൂടെ, ഫ്ലാറ്റ് ആയിരിക്കണം. കാൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചെറിയ കോൺടാക്റ്റ് ഒരേ സമയം കൈ കൈ അവരുടെ പശ്ചാത്താപം സ്വീകരിച്ചു. പുറമെയുള്ള ചെറുതായി ചെറിയ വിരലുകൾ നേരിടുന്ന തെങ്ങുകൾ. കൈമുട്ട് ചെറുതായി നമസ്കരിച്ചു. കൊക്കിനു തറയിൽ സമാന്തരമായി വേണം, നിങ്ങൾ നേരെ നോക്കട്ടെ വരെ, വെയിലത്ത് കണ്ണാടിയിൽ അവരുടെ നീക്കങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനും വ്യായാമം പിശകുകൾ തിരുത്താൻ വേണം.

2. ഉടനെ വലതു സ്വായത്തമാക്കിയ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം, ഡെൽറ്റ നടുവിൽ പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, ക്രമേണ തോളിൽ ലെവൽ വരെ, അതായത്, നിലയിലേക്ക് സമാന്തര കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്താൻ വേണം. നയപ്രഖ്യാപന രണ്ടുകൈകളും അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ പാടില്ല. വെള്ളം കയ്യിൽനിന്നു ചൊരിയുന്ന പോലെ ചെറിയ വിരലുകൾ മേലോട്ടു വിന്യസിച്ചിട്ടുള്ള ചെയ്യാൻ. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ പരമാവധി ലോഡ് നേടാൻ, വലം കൈ വേണം. കാലതാമസം ഒരു രണ്ടാം അധികം ഇനി പാടില്ല. പിന്നെ ക്രമേണ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം അവരെ കുറയ്ക്കാനുള്ള വേണമെങ്കിൽ.

വ്യായാമം ബിരുദവും

ഉടൻ അടിയറവ് പോലെ നിങ്ങൾ എല്ലാം വീണ്ടും ചെയ്യണം. കുറയ്ക്കാൻ ചെയ്യുമ്പോൾ ആയുധങ്ങൾ അത് പേശികളും വ്യായാമം കാര്യക്ഷമതയും വെള്ളച്ചാട്ടം ഒഫ്ഫ്ലൊഅദ്സ് പോലെ, അവരുടെ കാൽ സ്പർശിച്ച് വിശ്രമിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. ഹാൻഡ്സ് എല്ലാ സമയത്തും പ്രതലത്തിൽ ശരീരം നീക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. കൈകളുടെ ഒരു ഷോയിൽ, എന്നു വ്യായാമം സജീവ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇടതടവില്ലാത്ത ശ്വാസം നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ, എപ്പോൾ ഇറക്കി - സ്മൂത്ത് വിട്ടത്. തിരികെ പേശികൾ ആൻഡ് അമർത്തുക എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വിരലും ആയിരിക്കണം. തന്റെ വീണ്ടും സഹായിക്കുന്നതിന്, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കളഞ്ഞു അത് അത്യാവശ്യമാണ്. അത്ലറ്റ് ശേഷി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്ന് പൂർണ്ണമായ പേശി ക്ഷീണം, കൈവരിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ ഇത്തരം തട്ടിപ്പ് പ്രയോഗിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് ശരിയായ രീതി, സുരക്ഷ സുഗമമാക്കാൻ എന്ന് ഒരു ചെറിയ .കുടുംബങ്ങളില് ഭാരം എടുക്കുമ്പോൾ. സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള റെസ്റ്റ് രണ്ട് മിനിറ്റ് കവിയാൻ പാടില്ല. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം - ചെറിയ .കുടുംബങ്ങളില് ഭാരം 10 15 തവണ.

ആൾട്ടർനേറ്റീവ്സിനെക്കുറിച്ച് വ്യായാമം

ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിന്നിരുന്നു കൈകളുടെ വെള്ളം പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്:

1. ബ്ലോക്കുകളിൽ ഇരുവിഭാഗത്തിനും ഹദീസ്. ഈ ദുരിതം ൽ .കുടുംബങ്ങളില് താഴത്തെ ബ്ലോക്കുകൾ അറ്റാച്ച് കേബിളുകൾ വഴി ഹാൻഡിലുകൾ പകരം. വ്യായാമം .കുടുംബങ്ങളില് നിൽക്കുന്നത് പ്രജനനം പോലെ നന്നായി നടപ്പാകും. ഭാരോദ്വഹനം വീണ്ടും, അത് ചെറിയ ആയിരിക്കണം, ബ്ലോക്കുകളിൽ നിർണ്ണയിച്ചിട്ടുണ്ട് എന്നാൽ. ഹാൻഡിലുകൾ കൂടെ വ്യായാമം കയറുകളും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിപരീത ചെയ്യുന്നു, അതായത്, ഇടതു ആൻഡ് ഇടതു അവകാശം ARM - വലതുവശത്ത്. കേബിളുകൾ ഒരു സ്ഥാനം ച്രൊഷ്വിസെ ആയിരിക്കും. സമീപനം അത്ലറ്റ് അവസാനം ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ സഹപൈലറ്റ് കൈ ആയാസം അവരെ വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി കുറയുകയോ ഒരു രണ്ടാം ഒരു ബ്രേക്ക്, നൽകുന്നു ഈ ഓപ്ഷൻ, എല്ലാ സമയത്തും ഡെൽറ്റ ശരാശരി വോൾട്ടേജ് തുടരുന്നതിനായി തന്നെ.

കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് 2. ബ്രീഡിംഗ് സമാന്തരമായി നിൽക്കുന്നത്. മറ്റൊരു - വറ്റ് ൽ, .ലാസറിനെ .കുടുംബങ്ങളില് കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കൈ, തുടർന്ന് ആദ്യ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ആദ്യം നിങ്ങൾ വലത്തും പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള ശരിയായ അളവ് ആവർത്തിക്കുകയും പിന്നീട് അതേ എണ്ണം നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ,, എന്നാൽ ഇടതുപക്ഷക്കാർ. രീതി പ്രധാന വ്യായാമം തന്നെയാണ്. മാത്രം ഇവിടെ നിങ്ങൾ അങ്ങനെ അല്ല അത്യധ്വാനം വരെ അല്ല കഴിഞ്ഞ ശരീരത്തിന്റെ ചലനം കാരണം .കുടുംബങ്ങളില് ആവർത്തിക്കുകയും പിൻവലിക്കാൻ അനുവദിക്കുക, സമ്മർദ്ദം ചില മുറുകെപിടിച്ചു ഒരു സ്വതന്ത്ര കൈ വേണം. സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള റെസ്റ്റ് അങ്ങനെ കാലം ഒരു കൈ ജോലി പോലെ, ഒന്നിലധികം മിനിറ്റ് പാടില്ല, മറ്റ് പരിണതി, അതിനാൽ, കുറവ് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

വീണ്ടും ഒരു ശ്രദ്ധ പിടിച്ചു നിൽക്കുന്നതാണ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് 3. ബ്രീഡിംഗ്. തന്റെ പ്രകടനം ടെക്നിക്കുകളും വേണ്ടി വ്യായാമം ഈ തരം പുറം പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് ചില പിന്തുണ കൈനീട്ടുന്നതല്ല എന്ന്, ദുംബെല്ല് ക്ലാസ്സിക്കൽ ദിലുതിഒംസ് ഒരു അവസ്ഥ നിൽക്കുന്നതായി ആവശ്യമായ എല്ലാ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഈ ദുരിതം ഏതെങ്കിലും അനാവശ്യമായ പ്രസ്ഥാനം വഞ്ചന, ശല്യമുണ്ടാക്കിക്കൊണ്ടും സാധ്യത ഒഴിവാക്കുന്നു. പിന്നെ, ഫലമായി ഭാരം ചെറിയ തിരഞ്ഞെടുത്ത വേണം.

4. ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈകൊണ്ടു ഇരിക്കുന്ന ബ്രീഡിംങ്ങ്. ഈ ഓപ്ഷൻ അരയോളം എല്ലാ വ്യായാമം ലോഡ് നീക്കം, അതുപോലെ അന്ത്യം അടുത്തുവരുമ്പോൾ, സൈന്യം പേശികൾ അവസാനം ദുംബ്ബെല്ല്സ് കളഞ്ഞു തന്റെ വീണ്ടും സഹായിക്കാൻ കോച്ചിംഗ് സമയത്ത് തടയുന്നു. നിൽക്കുന്നത് സമയത്ത് രീതി കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് എന്ന ദിലുതിഒംസ് ക്ലാസിക് രീതി ആവർത്തിക്കുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ജോലി ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികൾ

നിൽക്കുന്നത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒരു വെള്ളം (ഉദാഹരണത്തിന് ഫോട്ടോകൾ, ലേഖനം അവതരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്) എപ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ബദൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ജോലി:

• ദെല്തൊഇദ്സ് (പച്ച കാണിച്ചിരിക്കുന്നു);
• സുപ്രസ്പിനതുസ് പേശി (ചുവപ്പ്);
• വിഷമചതുർഭുജം (പിങ്ക് കാണിച്ചിരിക്കുന്നു);
• ഫ്രണ്ട് സെര്രതുസ് (മഞ്ഞ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു).