ചത്ത റോഡ്: പ്രകടനം രീതി, ശരീരാപഗ്രഥനശാസ്ത്രത്തെപ്പറ്റിയുള്ള കുറിപ്പുകൾ

ഡെഡ് ലിങ്ക് - ഓപ്ഷൻ ദെഅദ്ലിഫ്ത്. ക്ലാസിക്കൽ വടി നിന്ന് അതിന്റെ പ്രധാന വ്യത്യാസം കാലുകൾ എപ്പോഴും സ്റ്റേഷനറി നിലനിൽക്കും എന്നതാണ്. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ വീണ്ടും ചെലവിൽ മാത്രമായി നടക്കുന്നത്. "നേരായ കാലുകൾ ട്രാക്ഷൻ" അതുകൊണ്ടു, വ്യായാമം പലപ്പോഴും വിളിക്കുന്നു. റൊമാനിയൻ ആസക്തി - അവൻ ഒരു മൂന്നാം ടൈറ്റിൽ. ഇവിടെ, പ്രത്യക്ഷമായും, പങ്ക് വ്യായാമങ്ങൾ വേരുകൾ റൊമാനിയൻ വെഇഘ്ത്ലിഫ്തെര്സ് നിലവിലുള്ള വിജയം കളിക്കുന്നു.

പൊതു അവലോകനം

വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് ഇരുതല വ്യായാമം തുടയുടെ. ഇത് അടിസ്ഥാന സൂചിപ്പിക്കുന്നു കടുത്ത കണക്കാക്കുന്നു, എന്നാൽ വൈദ്യുതി രീതിയിൽ ഒരു മരിച്ച പുൾ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. സങ്കീർണ്ണമായ പല സന്ധികൾ വൈകീട്ടോളം ഗ്രൂപ്പുകൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, എന്നാൽ അത്ലറ്റ് നടപ്പിലാക്കിയ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം അത് നട്ടെല്ല് ഒരു ഭാരം പേറുന്ന സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ, പ്രത്യേക പരിരക്ഷ, അല്പം, അവയിൽ ഒന്നു ആവശ്യമായ - ചത്ത പുൾ. പ്രകടനം രീതി കഴിയുന്നിടത്തോളം നിയന്ത്രിത വേണം.

ഫങ്ഷണൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ലിങ്ക് ഒരു ശരിയായ നമാകുന്നത് ഉണ്ടാകും എന്നാൽ ഈ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പ് ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് മാത്രമല്ല. തത്ഫലമായി, സ്ക്വാറ്റുകൾ നിന്നിരുന്നു സമയത്ത് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം, അത്ലറ്റ് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസത്തിലാണ്. ലോഡ് കാലുകൾ പേശികളുടെ തമ്മിലുള്ള വിതരണം - പ്രധാനമാണ് വ്യായാമം സംയുക്ത മുട്ടിൽ ലോഡ് ഇല്ല വസ്തുത. ഈ ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിൽ അമർത്തുക പോലെ, മുട്ടിൽ സ്ഥിരത വളരെ ഫലപ്രദമാണ് എന്ന് ഇതിന് കാരണം.

പേശികളും ആൻഡ് സന്ധികൾ പ്രവർത്തിക്കുക

ചത്ത ദെഅദ്ലിഫ്ത്, ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു ഉയർന്ന സാന്ദ്രത നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ആവശ്യമാണ് പ്രകടനം. പ്രധാന ജോലി നടത്തപ്പെടുന്ന ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ്, എന്നാൽ ലോഡ് എരെച്തൊര്സ് ആൻഡ് ഗസ്ത്രൊച്നെമിഉസ് പേശികൾ പുറമേ ലഭ്യമാക്കുന്നു. വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഭാരം അത്ലറ്റ് ഓരോ ചലനങ്ങളും നിയന്ത്രണം ലക്ഷ്യത്തിലെത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന എന്തിനു അത്. ഈ സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ലോഡ് പഴയത് ഒന്നും ഉണ്ടു, മറ്റ് പേശികൾ ആൻഡ് നട്ടെല്ല് പോകും.

നിയന്ത്രണത്തിൽ നീക്കുന്നതിന് മറ്റൊരു കാരണം - മുട്ടിൽ ജോയിന്റ് ലോഡ്. അത് ഗുരുതരമായ പരിക്ക് നയിച്ചേക്കാം കാരണം യാതൊരു കേസിൽ, ഓവർലോഡ് പാടില്ല. സംയുക്ത അല്പം വിശ്രമം, അത്ലറ്റ്, പേശികളെ ലോഡ് റെക്കോർഡിംഗ്, ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു. ലോഡ് സന്ധികളിൽ പേശികളും വിടുകയില്ല വേണം. ഈ അടിസ്ഥാന ബോഡി നിയമം നിർജീവമായ പുൾ ഈ വ്യായാമം പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ നിയമങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കാൻ - സാങ്കേതികത, പ്രയാസമായിരുന്നു പ്രധാന കാര്യം അല്ല.

സാങ്കേതികത ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ്

വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു സമീപനം നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ അല്പം ഇടുങ്ങിയ വെച്ചു (നിങ്ങൾ മോഷൻ ശ്രേണി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, ഒരു ചെറിയ കുന്നിന്മേൽ ലഭിക്കും) - ഒരു ആരംഭ സ്ഥാനം എടുത്തു ഒന്നാമത്തെ കാര്യം. അപ്പോൾ നേരിയ കാലുകൾ സൗമ്യവും ഒരു ബാർബെൽ ട്ട് കുനിഞ്ഞു. പിടി തോളിൽ വീതി അല്പം വിശാലമായ ആയിരിക്കണം. വീണു, രക്തപ്രവാഹത്തെ ബാലൻസ് ഒന്നിനുശേഷം തിരിച്ചുവിടും ചെയ്യാം. അതു വർധന നടപ്പാക്കാൻ സമയം. തിരികെ നില സ്ഥാനം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ സുഗമമായി ആവശ്യമായ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് ആവശ്യമായ ലോഡ് സന്ധികൾ അവശേഷിക്കുന്നു അല്ല, പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കാൻ ആണ്. അത് അടിസ്ഥാനപരമായി അത്രയേയുള്ളൂ. അതു മാത്രം ചലനം 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കാൻ തുടരുന്നു. സമീപനം എണ്ണം, എപ്പോഴും എന്നപോലെ 3 മുതൽ 5 വരെയാണ്.

കുറിപ്പുകൾ

രീതി ലളിതമായ ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ്, എന്നാൽ കലയല്ല ചില, പരിക്ക് ഫലങ്ങളും കേവലം അഭാവം നയിക്കു ലംഘനം ഉണ്ട്. അവരിൽ ഓരോ പരിശോധിക്കാം:

1. വ്യായാമം സമയത്ത് കാലുകൾ ഒരേ സ്ഥാനം പാലിക്കേണ്ടതാണ്. അവർ മാത്രം മുട്ടുകുത്തിയ ജോയിന്റ് എന്ന ഒവെര്ലൊഅദിന്ഗ് തടയുന്നതിന് ചെറുതായി വളച്ച് ആയിരിക്കണം. കീഴോട്ടു ചരിവ് മാത്രമേ തന്റെ തിരിച്ചു ചെയ്തു. ടാപ്പുകൾ കഴിയുന്നത്ര തിരികെ രക്തപ്രവാഹത്തെ, എന്നാൽ കാലുകൾ വളവ് ബാധിക്കില്ല പാടില്ല.
2. ലോഡ് ചെയ്യുക ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് സ്വീകരിച്ചു, പേശികൾ ബാക്കപ്പ് ചെയ്യാൻ, കാൽ തോളിൽ ഇതിനകം ആയിരിക്കണം.
3. നിയന്ത്രണത്തിൽ പോസ്റ്റ് ചെലവ് ഇറങ്ങി കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിയുന്നത്ര. യാതൊരു കേസിൽ ജെര്ക്സ് ചെയ്യാതിരിക്കുകയും അത് "ഡ്രോപ്പ്".
4. ദുഃഖവും ഒരു ക്ലാസിക് ദെഅദ്ലിഫ്ത്, ഒരു മരിച്ചവരുടെ പുൾ അല്ല, കാൽ സ്ലൈഡ് ഇല്ല. ഈ വ്യായാമം രീതി കഴുത്തു അയഞ്ഞ എന്നാണ്.
5. തല എപ്പോഴും നോക്കട്ടെ വേണം. അത് കുറയ്ക്കാനുള്ള ആവശ്യം തിരികെ കർവ് ഇല്ല. തത്ഫലമായി, ബ്ലേഡുകൾ കുറച്ചു ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
6. പിടി ഇരുവരും നേരിട്ട് കഴിയും റിവേഴ്സ്, പോലും സംയുക്ത. എല്ലാ സ്വകാര്യ ആശ്വാസവും അത്ലറ്റ് ശീലങ്ങൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

പെൺകുട്ടികളുടെ ചത്ത ആസക്തി. പ്രകടനം രീതി

ഈ വ്യായാമം പെൺകുട്ടികളുടെ വളരെ പ്രചാരം. കാര്യം അത് പേശികൾ ആ നല്ല സെക്സ് സ്നേഹം പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ബോഡി പല വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്കും സാർവത്രികമായതും. ആ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ മരിച്ചു ട്രാക്ഷൻ ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് രീതി പുരുഷ സമ്പ്രദായത്തിലേക്ക് നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഞങ്ങൾ മാത്രം സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും പകരം ബര്ബെല്ല്സ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് എന്ന ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അഴിഞ്ഞുകിടക്കുന്നു ഇല്ല എന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തുകയും വേണം. പിടി പോലെ, അത് വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശരീര സവിശേഷതകൾ

ഈ വ്യായാമം കുതിഞരമ്പു കാലുകൾ പൊതുവെ മുഴുവൻ തിരികെ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല വലിയ ആണ്. പരോക്ഷമായി ഡ്രാഫ്റ്റ് തിരികെ നീണ്ട പേശികളിൽ, അതിനാൽ ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന് ഈ വ്യായാമം തുടങ്ങും തന്റെ വധശിക്ഷ ശേഷം യാചിക്കുന്നു ചെയ്യരുത്. ഇത് നല്ലത് റിവേഴ്സ് ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന്. ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് ഭംഗി മാത്രമല്ല, ലെഗ് ശക്തി വളരെ പ്രധാനമാണ്. അത് മറ്റേതൊരു നിൽക്കുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തനത്തെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥിരത പങ്കെടുക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു മരിച്ചവരുടെ ലിങ്ക് ശക്തമായ കാലുകൾ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ അത്ലറ്റുകളുടെ ആയുധശേഖരത്തിലെ ചെല്ലേണ്ടതിന്നു.

മുട്ടുകുത്തിയ ജോയിന്റ് ലോഡ്, ശരിയായ, അർത്ഥവത്തായ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അതിനെ റീബൂട്ട് ഇല്ല. നേരായ തിരികെ നോക്കിയപ്പോൾ, മുന്നോട്ട് നോക്കി, ഇതിനകം തന്നെ നട്ടെല്ലിനും, ഓഫ് ലോഡ് പലപ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നു.

തീരുമാനം

അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ ശക്തമായ നന്നായി-വികസിപ്പിച്ച കാലുകൾ, തികഞ്ഞ മരിച്ചു പുൾ തന്നെ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് നിഗമനം കഴിയും. ഈ വ്യായാമം രീതി പോലും തുടക്കക്കാർ മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേ ഉള്ളൂ. പ്രധാന കാര്യം - സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്.