ഇരുതല 40 സെ.മീ - സാധാരണമാണ്?

മനോഹരമായ കൈ ഭൂപ്രകൃതി എപ്പോഴും ഒരു വിജയി തോന്നുന്നു. കുറച്ച് ആളുകൾ അവരിൽ പ്രശംസിക്കാതിരിപ്പാൻ മാത്രമല്ല, എല്ലാവർക്കും ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. സുദീർഘമായി പരിശീലനം, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ചില കേസുകളിൽ, ഒപ്പം ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന കായിക അനുബന്ധ.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, വിലയേറിയ അനുഭവം കൈവരിക്കും മാത്രമല്ല, എന്നാൽ തന്റെ ആത്മാഭിമാനം ഭണ്ഡാരഗൃഹത്തിൽ നല്ല വികാരങ്ങളും പോയിന്റുമായി ചേർക്കുക. ജൈവ വിഭവങ്ങൾ പെരുകിയിരിക്കുന്നു വ്യക്തിയായിരുന്നു ഒരു മതിയായ പ്രചോദനം പർവ്വതങ്ങൾ നീക്കാൻ കഴിയും. ആകയാൽ നിന്റെ ശരീരത്തിൽ ഉൽപാദന പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി രൂപയുടെ പരിശീലനം പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ചെറുപ്പക്കാരെ ഇപ്പോൾ മനോഹരമായ ശരീരത്തിൽ ഒരു പ്രശസ്തമായ പ്രവണതയാണ്. എന്നാൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള മസിലുകളുടെ കൂടെ സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും വേണ്ടി മാത്രം മോഡൽ പരാമീറ്ററുകൾ, ബോഡി അല്ല. ജനം സജീവമായി, ആരോഗ്യകരമായ മനോഹരമായ, നന്നായി പക്വത എന്നു വേണ്ടൂ ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ വികസിപ്പിക്കാൻ ഒരു ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവർ നിഷേധാത്മക ചിന്തകൾ യാതൊരു സമയം.

അപ്പർ ശരീരം പോലെ, അത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാർ മനോഹരമായ, സ്മാർട്ട് രൂപങ്ങൾ കൈകളുടെ ശക്തമായ പേശികൾ - രണ്ടും ഒരു വ്യക്തമായ നേട്ടം.

ഇരുതല

എന്താണ് ഇരുതല മനസ്സിലാക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി. ഇത് ഇരുതല അങ്ങനെ-വിളിച്ചു അറിയപ്പെടുന്നു. ആരും ജനനസമയത്ത് ഒരു നല്ല പേശി ഉണ്ട്. ഭീമാകാരമായ അനുപാതങ്ങൾ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള മസിലുകളുടെ എത്തിച്ചേരുന്നതിന്, പരിശീലനം വർഷങ്ങളുടെ ആവശ്യമാണ്.

ആണാണോ അത്ലറ്റ് ഇരുതല ഗോൾഡൻ വിഭാഗം 40 സെന്റീമീറ്റർ. ഇരുതല വലിപ്പം കൂട്ടാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉണ്ട് ഏതു പുരുഷനും ഭുജം പേശികൾ കൂടുതൽ ത്രിചെപ്സ് എന്നിവ മനസ്സിലാക്കുക. ശരിയായി ഈ മേഖലകളിൽ ജോലി എങ്കിൽ, തോളിൽ ഒരു മനോഹരമായ ആശ്വാസം തന്നെ ആഗ്രഹം നേടിയെടുത്ത ചെയ്യും.

ഒരു മനുഷ്യൻ, ഇരുതല 40 സെ.മീ എന്ന - സാധാരണമാണ്. ഈ അത്ലറ്റുകളുടെ ഫോട്ടോകൾ - ഈ സമയം നോയമ്പ്. കാരണം സഹിഷ്ണുത കൂടി, ശരിയായ വ്യായാമവും ഉചിതമായ ഭക്ഷണ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.

ഇന്ന്, പോലും കൗമാരക്കാർ മുസ്ച്ലെദ് ആയുധങ്ങൾ പ്രശംസിക്കാതിരിപ്പാൻ. ഇരുതല 14 വർഷം 40 സെ.മീ - ക്രൂരതയും അല്ല. അതു ഈ പ്രായത്തിലും, അത്തരം ഒരു വലിപ്പം ഇരുതല ഉണ്ട്, വളരെ, സാധാരണ വ്യായാമം മിതമായ ആണ്.

ത്രിചെപ്സ് കൈകളുടെ തുക അതിന്റെ പങ്ക്

ഇരുതല കൈ വ്യാപ്തം മാറുന്ന ചിന്തയാണ്, ശരിയല്ല. പ്രധാന മസിലുകളുടെ ത്രിചെപ്സ് എന്ന ത്രിചെപ്സ്, എടുക്കും കാരണം. കാരണം വികസിപ്പിച്ച ത്രിചെപ്സ് സിസ്റ്റം ഒരു ശക്തമായ കൈ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. എന്നാൽ ചില ആളുകൾ അത് ചിന്തിച്ചു ശ്രദ്ധ ചെയ്യരുത് അതിന്റെ വികസനം. പോലെ ഇരുതല പേശി കൂടുതൽ ത്രിചെപ്സ് ൽ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, മസിലുകളുടെ തുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇരുവരും വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ശ്രമം നടത്തും എങ്കിൽ, 'അല്ല, കാത്തിരിക്കാൻ നീളമുണ്ട്.

പുറമേ ശക്തി പരിശീലനം വരെ മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, അത്ലറ്റുകൾ ഇരുതല 40 സെ.മീ തന്നെ കായിക അനുബന്ധ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങള്ക്ക് പരിശീലനം മതിയെങ്കിൽ, ഈ പിഴ ആണ്. സുപരിചിതമായ യഥാർത്ഥ എങ്കിൽ അടിസ്ഥാന അവരിൽ ചില ശ്രദ്ധ കഴിയും. അഡിറ്റീവുകൾക്ക് പട്ടിക:

• ച്രെഅതിനെ.
• പ്രോട്ടീൻ.
• വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ
• ജ്മ.
• ഫൊസ്ഫതിദ്യ്ല്സെരിനെ.

ഈ മരുന്നുകൾ സ്പെഷ്യാലിറ്റി സ്റ്റോറുകൾ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം വാങ്ങാൻ കഴിയും. വിറ്റാമിനുകൾ ഫാർമസികൾ വിറ്റുപോകുന്നുണ്ട്. എല്ലാ ഈ ഘടകങ്ങൾ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രോട്ടീൻ മുമ്പ് അപേക്ഷിക്കുകയും എന്നാൽ വ്യായാമം ശേഷം, 3 നിരക്കിൽ ആണ് 1, ഉൾകൊള്ളുന്ന 3 - കിലോഗ്രാം ഭാരം - ഗ്രാം, യൂണിറ്റ് ആണ്.

ഭുജം വ്യായാമങ്ങൾ

ഇത് ഓപ്പറേറ്റിങ് ഭാരം എണ്ണം പേശി പിണ്ഡം വർദ്ധനവ് എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ വലിയ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നതു കൊണ്ട് ഭാരം, മെച്ചപ്പെട്ട ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും എന്നാണ്. ദീർഘകാല കൈ അളവ് കൂട്ടാനുള്ള പ്രക്രിയ: ഇരുതല 40 സെ.മീ പമ്പ് ഇത് നിങ്ങൾ ഒരു മനോഹരമായ ശരീരം നിർമ്മാണത്തിന് അടിസ്ഥാനം ഇട്ടു എന്നു വറ്റി സമയവും ഊർജവും ഒരു ആണ് തിരക്കിൽ നേടുകയും ചെയ്യരുത് ..

കയ്യിൽ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക. ഈ വ്യായാമം ശേഷം, കാലക്രമത്തിൽ യഥാർത്ഥ മാറ്റങ്ങൾ കാണും. എന്നാൽ ആവശ്യമായ സിസ്റ്റം കൈമുട്ട് വളരെ ക്രൂരമുഖം കാരണം, പ്രകടനം ശരിയായ ചിന്തിക്കുക എന്നതാണ്.

സാങ്കേതികത വ്യായാമങ്ങൾ "ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക"

ഈ വ്യായാമം ജിമ്മുകൾ ഇപ്പോൾ വളരെ സാധാരണമാണ്. മിക്കവാറും എല്ലാ അത് നടത്തുന്ന ഒരു മനുഷ്യൻ കാണാൻ കഴിയും അവരിൽ ഒരാൾ. പെൺകുട്ടികൾ അതു ചെയ്യാൻ ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ല.

കൈ പേശികളുടെ ബൾക്ക് ത്രിചെപ്സ് വീണാൽ ശേഷം, പിന്നെ വ്യായാമം അതിന്റെ വികസനത്തിനും വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ലക്ഷ്യം. നിങ്ങൾ, പേശി പണിയും തൊലി മുറുക്കി ഇരുതല വേർതിരിച്ചെടുത്തത്, കൈ പേശികളുടെ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, താഴെ നടപടിക്രമം നടപടികൾ പിന്തുടരുക.

ആസൂത്രണം നടപ്പാക്കാൻ ചെയ്യാനും വേണ്ടിവരും:

• ബെഞ്ച്;
• മാഡത്തിന്റെ - കഴുത്ത്.

ഈ വ്യായാമം സാങ്കേതികമായി വളരെ പ്രയാസമില്ല വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയത്ത് ചിലപ്പോൾ അവിടെ പരിക്ക് അത് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ അത് ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക.

വ്യായാമം നടപ്പാക്കുന്നതിന് ഗൈഡ് പ്രകാരം ഘട്ടം

1. ആരംഭസ്ഥാനവും - തിരികെ ബെഞ്ച് പോകുക. അപ്പോൾ കഴുത്തു ഏറ്റെടുക്കാം. ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനത്തേക്ക് ലംബമായി പുറത്തു നേരെ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾ നിലത്തു ബ്രേക്ക് ന് ഉയരാൻ.
2. പുകവലിക്കുന്നത് സാവധാനം നെറ്റി വരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട്, കഴുത്തിൽ കുലെക്കുന്നു, തിരികെ വിട്ടത് തൂക്കവും ചൂഷണം. തോളിൽ ഈ പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നതിനിടയിൽ സന്ധികൾ ഇംമൊബിലെ തുടരേണ്ട - മാത്രം ത്രിചെപ്സ് പ്രവൃത്തിയിൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.
3. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് കൈ ബാർ മേൽ മടങ്ങുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ലളിതമായി 10 തവണ 4 സെറ്റ് ചെയ്യാൻ.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമവും തൂക്കം കൈമുക്കുന്നവൻ ആണ്. ഒരു നന്നായി വികസിപ്പിച്ച മസിലുകളുടെ ആണ്. മുകളിൽ ഒരു പൂർണതയുള്ള കാരണം ഫ്രഞ്ച് ബെഞ്ച് അമർത്തുക വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. ഇത് മാത്രം പരിശീലനം സന്ധികളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ നടപ്പാകും. പ്രവർത്തിക്കും സമയത്ത് വേദന - ഇട്ടു പരിശീലനം.

നിങ്ങൾ വേണ്ടിവരും:

• ബാറുകൾ;
• സങ്കീർണതകൾ വേണ്ടി ഷെല്ലുകൾ;
• സന്ധികളുടെ നല്ല ഒരുക്കം.

ഏതായാലും, ശരിയായ വ്യായാമം രീതി പി. ആദ്യ സമീപനം മുമ്പ്, എല്ലാ ഷെല്ലുകൾ സുരക്ഷിതമായി ബന്ധിച്ചിരിക്കുന്നു ഉറപ്പാക്കുക.

തുല്യമല്ലാത്ത ബാറുകൾ ന് വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പാക്കാൻ ഗൈഡ് പടിപടിയായി

1. സങ്കീർണതകൾ ഷെൽ ഇടുക. കയ്യും ഉടലിനു ആശ്രയിക്കകൊണ്ടു നിലയിലേക്ക് ലംബമായി വേണം, നിൽക്കുന്നത് സ്ഥാനം സമാന്തര ബാറുകൾ എത്തുക.
2. ജെര്കില്യ് മുകളിലേക്കും ഫണ്ടിലേയ്ക്ക് ഇറങ്ങി അളന്നു ഭവന കുറയ്ക്കുകയും കൂടെ കൈമുട്ട് 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ബെംദബ്ലെ ആയുധങ്ങൾ,.
3. വെറും 5 ആവർത്തിക്കുകയും 5 തവണ റൺ. 15 കിലോ - 10: ഈ ധനാഗമ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ആണ്, ഭാരം താരതമ്യേന ചെറിയ ഉള്ള.

ഈ വ്യായാമം ഹാളിൽ മാത്രമല്ല പ്രകടനം സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു വീട്ടിൽ മതിൽ ബാറുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നീട് അത് ബോർഡുകൾ അറ്റാച്ചുചെയ്യാൻ സാധ്യമാണ്. ശരിക്കും ബുര്ദെനിന്ഗ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു പണിയാൻ പാൻകേക്കുകളെ, മോടിയുള്ള ബെൽറ്റ് റോപ്പ് സാന്നിദ്ധ്യത്തിൽ.

വ്യായാമം ബെഞ്ച് ഇടുങ്ങിയ പിടി

ഈ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ത്രിചെപ്സ് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, പ്രധാന പെച്തൊരലിസ് ഒപ്പം മുൻഭാഗം ഡെൽറ്റ. വ്യായാമം ഒരു ശരാശരി സങ്കീർണ്ണത ഘടകം ഉണ്ട്. ആവർത്തിക്കുകയും സമീപനങ്ങളോടുമാണ് എണ്ണം നിങ്ങളുടെ ലിംഗഭേദം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• പുരുഷന്മാർ - 30 കിലോ 10 ആവർത്തിക്കുകയും 3 സെറ്റ്;
• സ്ത്രീകൾ - 15 കിലോ 10 ആവർത്തിക്കുകയും 3 സെറ്റ്.

അതു വേണം, ബാർ, ബെഞ്ച് പാൻകേക്കുകളും ആവശ്യമായിരിക്കുന്നു വ്യായാമം വേണ്ടി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ചെയ്തു.

എങ്ങനെ ബെഞ്ച് അമർത്തുക ചെയ്യാൻ?

ഒരു ബെഞ്ച് അമർത്തുക നടത്തുമ്പോൾ ശരീരം കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് രണ്ടുകൈകളും സ്ഥാപിക്കുക. സൂചിക വിരലുകൾ അകത്തെ കഴുത്തിൽ വിഭാഗം ആയിരിക്കും.

1. പതുക്കെ ബാർ താഴത്തെയും കുത്തനെ ട്ട്.
2. ഈ സാങ്കേതിക ബിൽഡ് പേശി പേശീ ഇരുതല ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ കഴിയും.

ഇടിഞ്ഞു

ഈ വ്യായാമം തത്വം നിങ്ങൾ തൂക്കം കൈമുക്കുന്നവൻ പഠിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല എന്തു സമാനമാണ്. നിങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ ബോർഡുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഈ വ്യായാമം പുറമേ മസിലുകളുടെ മുകളിലെ ആയുധങ്ങൾ വർധിക്കും പ്രക്രിയകളുടെ ഒരു എണ്ണം ബന്ധപ്പെട്ടതാണ്.

വ്യായാമം നിബന്ധനകൾ

1. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളും അപൂര്ണ്ണവസ്തു നിലനിർത്തുക.
2. കൈമുട്ട് 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ വരെ കൈ ഇറങ്ങുന്നു. പൂർണ്ണമായും അല്ല ആക്ഷൻ ഭുജത്തിന്റെ പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ നേരെയാക്കാൻ അത് രൂപയുടെ. കോർപ്പസ് ആര അല്ല, നിലനിർത്താൻ.
3. അതു വ്യായാമം ഒരു നീണ്ട, പ്രോഗ്രാമുകളാണ് റോബോട്ട് നേരെ ശരാശരി സ്ഥിരതയോടെ മനോഭാവം പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം വരുത്തും ഔട്ട് ഇരുതല 40 സെ.മീ ലഭിക്കാൻ ജെര്ക്സ് ഇല്ലാതെ, ഒരു സ്വസ്ഥതയും നടത്തത്തിൽ ഈ വ്യായാമം എടുക്കുന്നതു അത്യാവശ്യമാണ്..

മുൻകരുതലുകൾ

ഇരുതല വികസന ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ഉത്തരവാദിത്വം ഒരു വലിയ പങ്ക് വരും വേണം. നിങ്ങൾ സ്വന്തം ആരോഗ്യം, ശരീരത്തിൽ ഉപേക്ഷ തള്ളുന്ന പക്ഷം ഈ സ്വഭാവം ഫലം കാത്തിരിക്കേണ്ടി നീണ്ട അല്ല. അതു കേൾക്കുമ്പോൾ പോലെ ദു, പക്ഷേ വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാന സുരക്ഷാ നിയമങ്ങളും അനുസരിക്കാൻ പരാജയം, ഗുരുതരമായ പരിക്ക് കാരണമാകും.

• വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ തിരക്കുകൂട്ടരുത്.
• എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും സ്മൂത്ത് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് മേൽനോട്ടത്തിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം.
• അവരുടെ നിലവാരം ടെക്നിക്കുകളും ശരിയായ നടപ്പാക്കാൻ പരിശീലകർ ശ്രദ്ധ ഉറപ്പാക്കുക.
• ഏതെങ്കിലും ജിം നിങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ജോലി ബിരുദവും വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയും ഡ്യൂട്ടി ഫ്രീ പരിശീലകൻ, ആയിരിക്കണം.
• സൈന്യവും അനിശ്ചിതത്വം ദൈവദത്തമായ ശരീരം ഡിലീറ്റ് നന്നല്ല.
• നിങ്ങൾ അനാരോഗ്യനായിരുന്നു തോന്നുന്നെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു നിർത്തുക.
• സ്റ്റാൻഡെലോൺ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ജിമ്മിൽ പോകാതെ മുമ്പ് ശ്രദ്ധാപൂർവം ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ രീതികൾ വായിച്ചു.

ശ്രദ്ധ ചെയ്യേണ്ട മുറപ്രകാരം

ശരീരത്തിന്റെ പരിവർത്തനം പണി നടത്തുന്നു, പെട്ടെന്നുള്ള ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം മറ്റ് പ്രധാന പ്രത്യേകതകൾ എന്താണ് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സ്ഥിരതയാർന്ന ശരിയായി ഏർപ്പെടാൻ, അത് ഇരുതല 40 സെ.മീ ഉയരം 180, ഭാരം 100 കിലോ തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ് -. ആദ്യമായി ക്ലാസ് വരുന്ന പുരുഷൻമാർ നല്ല പ്രാരംഭ പരാമീറ്ററുകൾ. എന്നാൽ ഈ വ്യത്യസ്ത അനുപാതങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടും ജിം ആക്സസ് ഇല്ല എന്ന് പറയുന്നത്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം പുറമേ റദ്ദാക്കി ചെയ്തിട്ടില്ല. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കാണുന്നതിനും ഞാന് അത്. നാം - ഭക്ഷണകാര്യത്തിൽ. നിങ്ങൾ നൽകി അതിനെ എങ്കിൽ ഈ ലളിതമായ സത്യം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ നമ്മുടെ ശരീരം മാത്രം കാരണം ശാരീരിക ശ്രമത്തിൽ രൂപം. എന്നാൽ, ബോഡി പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ പഠനം ഉണ്ടായിട്ടും അത് മാത്രമല്ല, ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു വ്യായാമം ന് അറിയും ചെയ്യും.

ഇരുതല 40 സെ.മീ, ഉയരം 180 സെ.മീ ഒരു ന്യൂറൽ നേർത്ത അരയിൽ ഉപയോഗിച്ച്, എപ്പോഴും പ്രയോജനപ്പെടുക ലുക്ക് ആയിരിക്കും. എല്ലാം മിതമായ മനോഹരമായ, അതിനാൽ പൊൻ ശരാശരി സ്വയം നേടുക.

ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ആദർശങ്ങൾ സങ്കല്പം അങ്ങനെ ഇരുതല 40 സെ.മീ ഉയരം 170 സെ.മീ, ഭാരം 80 കിലോ പമ്പ് നിഗമനങ്ങൾ പോകാൻ, പക്ഷേ കേവലം സ്വന്തം ആനുകൂല്യം കഠിനമായി പരിശ്രമിക്കുന്നു, -. അത് ശരാശരി മനുഷ്യന്റെ ഉയരം ആ കൂടെ തൂക്കവും, അത് ശരിയായി ഒരു ചെറിയ സമയം ശരിക്കും ഭുജം പേശികളും ജോലി വഴി.

മുമ്പും ശേഷവും ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ

നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന മാറ്റാൻ കഴിയും ഏതൊരു ശരീരം പരാമീറ്ററുകൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ചിത്രം എടുത്തു പൊതുചർച്ച അപ്പ് ഇട്ടു കഴിയും. ആധുനിക അത്ലറ്റുകൾ ഇരുതല 40 സെ.മീ കാണിക്കാൻ സന്തോഷമുണ്ട്: മുമ്പും ശേഷവും തീവ്രമായ ആവാന് ഒരു ഫോട്ടോ പതിവായി കാണാൻ കഴിയും. പോലും സാധാരണ നാടോടി അതിന്റെ പുതുക്കി ശരീരം പ്രശംസിക്കാതിരിപ്പാൻ. ഈ വിഷയത്തിൽ, അവിടെ പരീക്ഷണം വിശുദ്ധി എപ്പോഴും പരിശോധിക്കുക കഴിയില്ല കാരണം, രസകരമായ ആൻഡ് തമാശകൾ ധാരാളം. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില സ്കാമർമാരെ മറ്റ് ആളുകളുടെ കൈമാറ്റങ്ങളും പരിവർത്തനങ്ങൾ, തുടര്ന്ന് ജനം ഉപദേശം നൽകാൻ. ചട്ടം പോലെ, അത്തരം നടപടി പണം; എന്നാൽ ഉപയോഗപ്രദമായ പ്രയോജനകരമായ ഒന്നും ഇല്ല. ഒരുപക്ഷേ ഒരേ പോലും കൂടുതൽ അറിയാനും അലസമായ ആയിരിക്കും സ്വതന്ത്രമായി പ്രത്യേക വിഷയം പഠിക്കാൻ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ ചെയ്യും.

ചരിത്രം ബ്രിട്ടീഷ് ടിവി അവതാരകൻ സ്ലിമ്മിംഗ്

തികച്ചും കുട്ടിയുണ്ട് പരിവർത്തനം പരിവർത്തന ചരിത്രം ബാഹ്യ ക്ലെര് നസീർ ആണ്. ഒരു മനോഹരമായ ശരീരം അതിൽ ഒരു നീണ്ട ജോലി വരുമ്പോൾ അത് അവളുടെ സഹനവും ഉത്സാഹം കൂടി അസാധ്യമാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് ശേഷം, ക്ലേയര് പ്രെറ്റി ഭാരം നേടി, സെല്ലുലൈറ്റ് പ്രത്യക്ഷനായി ശ്വാസം മുട്ടൽ. ഒരു സ്ത്രീ പ്രസവിച്ചാൽ അവൾ ശരീരത്തിന് സംഭവിച്ച ഭയങ്കരമായ മാറ്റങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. ക്ലേയര് രണ്ട് അത് സ്വന്തം ഫോട്ടോകൾ നന്നായി ഗർഭകാലത്ത് മുമ്പ് ബീച്ച് എടുക്കാൻ പ്രചോദനം അവകാശപ്പെടുന്നു. അവൾ 40 വർഷം തന്റെ ശരീരത്തിൽ ജോലി തുടങ്ങി. ഹാർഡ് പരിശീലനം 4 മാസം ശേഷം ക്ലേയര് ദുരിതത്തിന് രൂപത്തിൽ മാത്രമല്ല വന്നു, ഇവരുടെ സ്വപ്നം ശരീരം ദുരിതാശ്വാസ പണിയാൻ.

പരിവർത്തനം കഥ വർദ്ധിച്ചുവന്ന വിജയമായിരുന്നു. സ്ത്രീ ഡിവിഡി-സ്വന്തം പരിശീലന കോഴ്സുകൾ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. അവൻ ഇന്ന് .ഇതുതന്നെയാണു് ശരിയായ പിളർപ്പ് ഭക്ഷണം 5 തവണ ഒരു ദിവസം ഏകദേശം പറഞ്ഞു. നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യം പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഒന്നും, അസാധ്യം!

ഇന്ന്, ഒന്നുമില്ലെന്നുംവരെ അത്ലറ്റിക് ആണ്. അഞ്ചു ഒരു, ഹാളിൽ ഉണ്ടായിരുന്നു ശരിയായ തിന്നുകയും ആകാത്ത ശീലങ്ങൾ ചെയ്തു. എന്നാൽ ആരംഭിക്കാൻ വൈകിയിട്ടില്ല. ശരിയായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബിൽഡ്, മറ്റാർക്കും ഓടിക്കും ചെയ്യരുത്. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ ആഹ്ലാദത്തോടെ ഫലം അത്ഭുതപ്പെട്ടു ചെയ്യും.