പെച്തൊരലിസ് പ്രധാന. പെച്തൊരലിസ് പ്രധാന പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം

മനുഷ്യ ശരീരം ആകെ ഭാരത്തിന്റെ തൂക്കം 42% ആണ് പേശികളുടെ ഒരു ചതുരശ്രയടി, പാണ്ഡിത്യം. അവരുടെ രൂപം അവർ ഫങ്ഷൻ ജോലി എവിടെ അസ്ഥികൂടം എന്താണ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. പേശികളിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ ഓക്സിജൻ ഡെലിവർ പോഷകങ്ങളും, ലഭിക്കുന്നു. അകലുകയും കഴിവും മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ഇലാസ്റ്റിക് ടിഷ്യു രൂപം, ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിച്ചു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തീവ്രത നിന്നും വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ മസിലുകൾക്ക് ബലം, 400 ലധികം ദൃഢത പരിശീലനം പോലും അവരെ അളവിൽ വർദ്ധിപ്പിച്ചു സുണീ സഹായിക്കുന്ന, പേശികളുടെ രൂപവും പ്രവർത്തനം മാറ്റുക കഴിയുന്ന എണ്ണം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഈ പ്രക്രിയ ഫാസ്റ്റ് അല്ല.

pectoral പേശികളുടെ അനാട്ടമി

വർഷം മനുഷ്യർക്ക് ആയിരക്കണക്കിന് ചരിത്രം. കാലം മുഴുവനും ധൈര്യം തികച്ചും രൂപം സ്തനങ്ങൾ പ്രതീകമായി കരുതപ്പെടുന്നു. പരിശീലനത്തില് പേശികളുടെ ഒരു വലിയ തുക കലോറി ഒരു വിനിയോഗിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, പമ്പിങ് പേശി, നിങ്ങൾ അധിക തകര്ക്കുകയും.

അതിനാൽ, pectoral മസിലുകളിലേയ്ക്ക്, വാരിയെല്ലുകളിൽ നിന്നും വഹിക്കുന്നതിനും ഉപരിമണ്ഡലത്തിലുള്ളഅവയവങ്ങള് വരുവാൻ ആഴമുള്ള, ഇതിൽ ലൊക്കേഷനുകൾ വാരിയെല്ലു ആകുന്നു ഉപരിപ്ളവമായ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, പ്രക്രിയ ശ്വസിക്കുന്ന ചെയ്യപ്പെടും.

ഉപരിപ്ലവമായ പേശികൾ:

• പെച്തൊരലിസ് പേശി നെഞ്ച് വിപുലീകരിക്കാൻ സഹായ ഇംസ്പിരതൊര്യ് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ, തോളിൽ ഉള്ളിൽ റൊട്ടേറ്റ് ചെയ്യാനാകും.
• ആഴംകുറഞ്ഞ pectoral പേശി ശ്വസന- സമയത്ത് വാരിയെല്ല് സഹായക ഉയർത്തി, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ബ്ലേഡ് വലിച്ചെറിയാൻ ഉത്തരവാദിത്വം.
• പേശി ഫ്രണ്ട് ഗിയർ അകലെ നട്ടെല്ല് നിന്നും ബ്ലേഡ് വലിച്ചെറിയാൻ വഹിച്ചു.

ഡീപ് പേശികൾ:

• ബാഹ്യ ഇംതെര്ചൊസ്തല് അതുവഴി അസ്ഥികൂടം വികസിപ്പിച്ച്, വാരിയെല്ലു ഉയർത്തി പ്രകടനം. ഇത് പ്രചോദനം പ്രധാന നല്ലതു തന്നെ.
• ആന്തരിക ഇംതെര്ചൊസ്തല് വാരിയെല്ലു കുറയ്ക്കുന്നതായി ഓപ്പറേറ്റ്. നിങ്ങൾ വിട്ടത് ഈ കോർ പേശികൾ.
• ഡയഫ്രം പ്രധാന ശ്വാസകോശ നല്ലതു തന്നെ. കട്ടിംഗ്, അത് ഫ്ലത്തെംസ്, ശ്വസന- പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന.

ലേക്കുള്ള Pecs, ലേഖനം അവതരിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട് ഇതിൽ ഫോട്ടോകൾ, ആകർഷകമായ നോക്കി, അവർ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. പമ്പ് പേശികൾ പല വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

എച്തൊപെച്തൊരലിസ്

ഇത് അവളുടെ മുന്നിൽ, നെഞ്ച് ഉപരിതലത്തിൽ സ്ഥിതി. എല്ലാ മുകളിലെ വാരിയെല്ലുകളിൽ മൂടുന്നു. പെച്തൊരലിസ് പ്രധാന പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം - കക്ഷം ഒരു ഫ്രണ്ട് മതിൽ രൂപപ്പെടുകയും. ച്ലവിചുലര്, റ്റൈപ്പ്-ചൊസ്തല് ആൻഡ് വയറുവേദന: രൂപം അതു, ഒരു ഫാൻ സാമ്യമുള്ള പണക്കെട്ടു കടന്നു കൂടിയിരിക്കുന്ന ഏത് പേശി നാരുകൾ, അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അവിടെ മാത്രം മൂന്ന്. അവരിൽ എല്ലാ തോളിൽ തുബെര്ച്ലെ ബന്ധിപ്പിച്ച.

പെച്തൊരലിസ് പ്രധാന പേശികളുടെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം ശരീരം തോളിൽ ഉണ്ടാകുന്നതിനും അകത്തോ ഭുജവും റൊട്ടേറ്റ് അതായത് പ്രൊനതെദ് കഴിവ്. കൂടാതെ, അതിനാൽ വികസിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, ഓക്സിലറി ഇംസ്പിരതൊര്യ് നല്ലതു തന്നെ നെഞ്ച്. പെച്തൊരലിസ് പ്രധാന പേശി മുഴുവൻ സ്പേസ് തോളെല്ല് നിന്ന് ഹുമെരുസ് ഒരു വലിയ മലയുടെ ചിഹ്നത്തിന്റെ നിന്ന് അതിന്റെ ഉത്ഭവം എടുക്കൽ, നീൾച്ച മുന്നിൽ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് നിലകൊള്ളുന്നു. നെഞ്ച് എന്ന പെച്തൊരലിസ് പ്രധാന പേശി ഉത്തരവാദിത്തം ധമനിയുടെ ആൻഡ് അച്രൊമിഒന് പ്രക്രിയ രക്തം വിതരണം.

എന്തു ആകൃതി പെച്തൊരലിസ് പ്രധാന പേശി ഉണ്ട്, രൂപം അതായത് ഒരു ഫ്രണ്ട് ഉപരിതലത്തിൽ അതിന്റെ, അപ്പർ ശരീരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ പേശി ഘടന ഫീച്ചറുകൾ താഴത്തെ ഫൈബർ ബണ്ടിലുകളുടെ ലൊക്കേഷൻ ഇതാണ്: അവർ മലയിലും മധ്യ കെട്ടാനും ബന്ധപ്പെട്ട താഴെയും പിന്നിൽ നിന്നും മുകളിലുള്ള അപ്പർ ഭുജത്തിന്റെ അസ്ഥി ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. കാരണം ഈ ഘടനയിൽ, പേശി നാരുകൾ എല്ലാ ബണ്ടിലുകൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഒപ്പം ഉന്വിംദിന്ഗ് ഒരു യൂണിഫോം ഇല്ല. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ കൈകൾ ഉയർത്തുന്നതും ഈ നന്നായി പ്രകാശിപ്പിക്കുന്ന.

പെച്തൊരലിസ് പ്രായപൂർത്തിയാകാത്ത

അത് വലിയ കീഴിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു , നെഞ്ച് പേശികൾ 2-5 വാരിയെല്ലുകളിൽ നിന്നും ആദ്യമായി തുടങ്ങുകയും പിന്നെ ഘടിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള സ്ചപുല രൂപത്തിലുമുള്ള ചൊരചൊഇദ് പ്രക്രിയ വരുന്നു. ഒരു ഫാൻ ആകൃതിയിലുള്ള ഫോം ഉണ്ട് പെച്തൊരലിസ് പ്രധാന പേശി സമാനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ. എന്നാൽ അതിന്റെ പ്രധാന പങ്ക് കുറഞ്ഞ നട്ടെല്ല് തിരികെ താഴേക്കും ബ്ലേഡുകൾ, അതിന്റെ തിരിക്കേണ്ട കോൺ നീക്കാൻ ആണ്. ബ്ലേഡ് ലോക്ക് എങ്കിൽ, പേശി വാരിയെല്ലു ഉയർത്താൻ ധീരരക്തസാക്ഷിത്വം സമയത്ത് ബ്രെസ്റ്റ് കോശങ്ങൾ വികാസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും.

വ്യായാമത്തിന് സവിശേഷതകൾ

ബ്രെസ്റ്റ് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള പ്രചോദനം നൽകുന്ന, അനിവാര്യമായും അവരെ ഓരോ വ്യായാമത്തിന് പമ്പ് ഏർപ്പെടരുത്. വസ്തുത നിങ്ങൾ നിരന്തരം pectoral പേശികൾ ഡിലീറ്റ് ചെയ്താൽ, നല്ല ഫലങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുക കഴിയില്ല എന്നതാണ്. രണ്ടു തവണ ആഴ്ചയിൽ പുറത്തു സിംഗിൾ, 4-8 സമീപനങ്ങൾ, തുടക്കക്കാർ മതി 2-3 എന്ന പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് മതിയായ പരിശീലനം. നിങ്ങളുടെ ബ്രെസ്റ്റ് പിണ്ഡം, 10-12 ആവർത്തിക്കുകയും മതി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ. ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം 6-8 തവണ എങ്കിൽ നെഞ്ചുവേദന, ആക്കം വന്.

വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പേശി പരിശീലനം നെഞ്ചും താഴെ

ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ബഞ്ച് പ്രസ്, തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന. വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഒരുക്കും. pectoral പേശികളുടെ താഴെ നന്നായി അടുത്ത വ്യായാമം പുറത്തു ജോലി ചെയ്യുന്നു. ഞാൻ (ഒരു ചെരിഞ്ഞ സവിശേഷത ഉണ്ട്) ബെഞ്ച് അമർത്തുക കിടന്നു വേണം. അപ്പോൾ ചൂഷണം ഒപ്പം ഒരേസമയം രണ്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഒതുക്കുകയും. നിങ്ങൾ ആദ്യമായി പരിശീലനം എങ്കിൽ, ഇൻവെന്ററി ആയിരിക്കും.

വ്യായാമം വ്യക്തത (പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർ) അസാധാരണമായ തോന്നുന്നില്ല, .കുടുംബങ്ങളില് ആദ്യം മുമ്പ് മീതെ വേണ്ടി ബെഞ്ച് അമർത്തുക ചെയ്താലും ആ ഒന്നാണ്. അത് നിവേദകന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക സമയം കൊണ്ട്, നിന്നെ പേടിപ്പിക്കുന്നു ഇല്ല നമുക്ക്. അങ്ങനെ അവർ ഉടലിനു ഇരുഭാഗത്തും ഉണ്ട് നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ കൈമുട്ട് വിന്യസിക്കാനും.

തുല്യമല്ലാത്ത ബാറുകൾ ന് വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ പമ്പ് pectoral പേശികളുടെ താഴെ. ഒരു സൌകര്യങ്ങളൊക്കെ സ്റ്റോക്ക് ഉപയോഗിക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യത. പാഠങ്ങൾ ആവൃത്തി കുറഞ്ഞത് 2-3 തവണ ആഴ്ചയിൽ ആയിരിക്കണം. വ്യായാമം 2-3 സെക്കൻഡ് സ്പിൻ അടിയിൽ നിർത്താനാകും സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും. 15 തവണ ഓരോ 3-4 സെറ്റ് ചെയ്ക.

നെഞ്ച് പേശികളുടെ മുകളിലെ ഭാഗം: വ്യായാമം

ഈ ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം. പേശികളെ പെരുപ്പിച്ച് വ്യർത്ഥവും ആകുന്നു എല്ലാ ശ്രമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ഒരു പ്രത്യേക സാധനങ്ങളും, വേണമെങ്കിൽ. എന്നാൽ പതിവായി ഒരു വ്യായാമം നിർവഹിക്കുകയും, നിങ്ങൾ ജിം പങ്കെടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല പോലും, നിങ്ങൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കും. ഈ പുഷ് അപ്പുകൾ സമയത്ത് അടി തല ഉന്നതൻമാർ. വ്യായാമം വീട്ടിൽ വിജയകരമായി നടത്താൻ കഴിയും.

വളരെ വേഗം, നെഞ്ച് പേശികളുടെ മുകളിലെ ഭാഗം മാത്രം ക്രമേണ ലോഡ് സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും എങ്കിൽ ആശ്വാസം ഫോം ലഭിക്കും. ഏതെങ്കിലും ഇനങ്ങൾ അമർത്തുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിച്ച് ഏറ്റവും കുറവ് പോയിന്റ് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അത് അവരെ തമ്മിലുള്ള ദൂരം തോളിൽ വീതി വലിയ ആയിരുന്നു അതേ ഉയരം പുസ്തകങ്ങളുടെ തറയോടുകളും രണ്ടു കൂട്ടങ്ങളായി ഇട്ടു കഴിയും പതുക്കെ കുടിക്കുന്നു. കൈ സ്റ്റാക്ക് വിശ്രമം വേണം, എന്നാൽ നെഞ്ചു - ഫ്ലോർ സ്പർശിക്കുക. നിങ്ങൾ 3-4 സെറ്റുകൾ 15-20 പുശുപ്സ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

pectoral പേശി മുകളിലെ ഭാഗം പെരുപ്പിച്ച് ഹാൻഡ്സ് എന്ന വിപുലീകരണം സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കോട്ടൺ നടത്തുമ്പോൾ തറയിൽ നിന്ന് അവരെ പിൻവലിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ, വളരെ നല്ല, പുഷ്-ബോംബ് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ആണ്.

കഴിഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ നിന്ന് വിദ്യകൾ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ സംയോജനമാണ്. പക്ഷെ, ആദ്യം നിങ്ങൾ അവരെ കീഴടക്കാനുള്ള പ്രയാസം ഇല്ലാതെ എങ്ങനെ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ബര്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് പേശി പരിശീലനം

നെഞ്ച് പേശികൾ അറേ പരിഹരിക്കുന്നതിന് - വടി ഉപയോഗം 30 ഡിഗ്രി കുറവ് ഒരു കോണിൽ ഒരു ബെഞ്ച് ന് വ്യായാമം ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഞാൻ ഒരു അതിനെപ്പറ്റി, ഒരു ബെഞ്ച് കിടത്തി ലെഗ് ഉയർത്തേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ പാലം ഉണ്ടായിരുന്നു എന്നു.

ഈ സ്ഥാനത്ത്, വീണ്ടും ഉറച്ചു ബെഞ്ച് നേരെ അമർത്തി. തോളിൽ വീതി വലിയ പിടി ബാർ ആവശ്യം എടുക്കുക. പൂർണ്ണമായി ആയുധങ്ങൾ ങും - ഈ വ്യായാമം, അത് താഴ്ന്ന കാഴ്ചപ്പാട്, മുകളിൽ നെഞ്ച് മുദ്രയും തണ്ടുകൾ തൊടുവാൻ പ്രധാനമാണ്.

ശേഷി നെഞ്ച് മസിലുകളുടെ

വ്യായാമം വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇതു ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആവശ്യമാണ്. ഇത്, ഒരു ചരിവ് ചെയ്യാതെ ബെഞ്ച് പോകാൻ പരസ്പരം അഭിമുഖമായി ആയുധങ്ങൾ, ഈന്തപ്പനയും കുഴയുന്ന ഇല്ലാതെ ഒരു മേൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി അത്യാവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ .കുടുംബങ്ങളില് ഒതുക്കുകയും. കഴിയുന്നത്ര അത് പോലെ താഴ്ത്തി ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വളരെ കിടക്കുന്നു പോലെ നിങ്ങൾ തോന്നും.

സന്ധികൾ ഒരു ഭാരം പേറുന്ന അനുഭവിക്കാൻ ചെയ്തില്ല കടിയേറ്റ, അവർ ചെറുതായി വളച്ച് കഴിയും. നിങ്ങൾ തുണികൊണ്ടു ആലിംഗനം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരാൾ മാത്രമേ പിന്നീട് വീണ്ടും, ദുംബ്ബെല്ല്സ് അപ്പ് അത്തരം അനുഭവപ്പെടുകയും ഉയർത്താൻ. Pectoral പേശികൾ അകലുകയും.

വൈഡ് നെഞ്ച് പേശികൾ

താഴെയുള്ള നെഞ്ച് എന്ന നിതംബം ഭാഗത്ത്, അത് ലതിഷിമുസ് ആണ് ദൊര്സി, പൂർണ്ണമായും അത് ഉൾകൊള്ളുന്ന. ഇത് പലപ്പോഴും വിളിച്ചിരിക്കുന്ന താഴ്ന്ന ആറ് ഒരളവുവരെ അനുബന്ധ, നിന്ന് ഉത്ഭവിക്കുന്ന "വിശാലമായ Pecs."

പേശി നാരുകൾ ഭാഗം ബ്ലേഡ് കോണിൽ രൂപീകൃതമായത്. താഴത്തെ ഭാഗം അവർ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള പേശികൾ സമ്പർക്കം നഷ്ടപ്പെടാതെ, ശേഖരിക്കുകയും അയച്ചു അക്സില്ല തിരഞ്ഞെടുത്തു. ഈ കക്ഷം പിൻ മതിൽ മാറുന്നു. അടുത്തത്, നാരുകൾ ചലനഞരന്വ് ഫോം ഒരു വഴി കടന്നു ലതിഷിമുസ്.