തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രവർത്തിക്കുന്നു: പ്രോഗ്രാം ഷെഡ്യൂൾ, പദ്ധതി

നമ്മുടെ ജീവിതം - ഒരു നിരന്തരമായ സംഘമാണ്. ഞങ്ങൾക്ക് എന്തും ശ്രമിക്കുന്ന, തിരക്കിൽ എല്ലാ എവിടെയോ ഉണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്ന. ജീവിതം പണം ഈ തേടിക്കൊണ്ട് ചിലപ്പോൾ വെറും സമയം അവരുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യം ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹവും ഇല്ല ഉണ്ട്. 30 ആരംഭിക്കുന്നു: ഇവിടെ വയറുവേദന സുഖം, മർദ്ദം റോളുകള്, അധിക ഭാരം ആശങ്കയുണ്ട്. എന്നാൽ മറ്റൊരു അവസ്ഥയിലും ഇല്ല: ശരീരം ഒരു കാലം, ഒപ്പം ശരീരം യുവ തുടരാൻ കഴിയും - ശക്തവും ആരോഗ്യമുള്ള എന്നു. എന്നാൽ ഓട്ടം - ഈ ഒരു നല്ല അസിസ്റ്റന്റ്.

ഇന്ന് വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ 8 കാരണങ്ങൾ

• തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ആ വർഷം ഏതുസമയത്തും ലഭ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് പ്രത്യേക വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.
• താഹിര്ക്ക, വിജി "സന്തോഷം ഹോർമോണുകളുടെ" നിർമ്മിച്ച വ്യായാമം ഫലമായി.
• ജോഗിംഗ് സഹായം ബേൺ അനാവശ്യ കലോറി, ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും.
• ഇത്തരത്തിൽ കഠിനമാക്കരുതു ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കാനും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ക്ലാസ് തവണ - സ്വയം മാത്രം ഒരു നല്ല അവസരം, സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.
• ഓട്ടം ലൈംഗിക ജീവിതം ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്.
• സമയത്ത് വ്യായാമം മൂക്ക് മുറിയിൽ ആവശ്യം ഇല്ല. പകരം, ശുദ്ധവായു പ്രകൃതിയും സൗന്ദര്യം ആസ്വദിക്കാം.
• ദീർഘനേരം തുടക്കക്കാർ സോഫ്റ്റ്വെയർ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ശരിയായ മാത്രമല്ല ദീർഘക്ഷമ പോലും ജേതാവിനെ സാഹചര്യങ്ങൾ നേരിടാൻ സഹായിക്കാൻ, എന്നാൽ കഴിയും എന്നു തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ്.

ശരീരം പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ

ഓട്ടം വളരെ നല്ല വഴിയാണ്: ആരോഗ്യകരമായ രക്തം രൂപീകരണം ഇല്ല, സജീവമായി, പിറ്റ്യൂട്ടറി ജോലി കോശങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട ഓക്സിജനും പോഷകങ്ങളും കൂടെ വിതരണം ആരംഭിക്കുന്നത്. ശരീരം (രക്തം, കലകൾ) ദ്രാവകം സജീവമായി ചംക്രമിക്കുന്നു. കാരണം പുതിയ കോശങ്ങൾ സമന്വയത്തിനും വരെ ജൈവ സജ്ജമാക്കുന്ന രാസ പ്രക്രിയകൾ ആവശ്യമാണ് നിർമ്മിച്ച കാർബൺ ഡയോക്സൈഡ് അപ്ഡേറ്റ് ശരിയായ ശ്വസനം, ഒപ്പം വിധ മെച്ചപ്പെട്ടു ആണ്.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള നിയമങ്ങൾ

മികച്ച ഫലങ്ങൾക്ക് (സ്വയം തലപൊക്കി നോക്കുക) ചില വ്യവസ്ഥകൾക്ക് അനുസൃതമായി ആണ്.

1. തുടക്കക്കാർ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ആദ്യം വ്യായാമത്തിന് നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ ഫാസ്റ്റ് സ്ലോ നടന്നു ജയാപജയങ്ങൾ.
2. നിങ്ങൾ സ്പീഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും കായിക പ്രവർത്തന 15 മിനിറ്റ് അനായാസമായി മാത്രം.
3. ക്ലാസുകൾ ശരീരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക സമയത്ത്, കൈകള് വളച്ച് വിശ്വവിഖ്യാതമായ വേണം.
4. ഓട്ടം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു പോലെ നീ, മൂക്ക് മുഴുവന് വേണം.
5. സ്പോർട്സിനായി, തത്വത്തിൽ, അത് ഹൃദയം സാധാരണ, ആരോഗ്യമുള്ള ശ്വാസകോശം എന്നിവ ജോയിന്റുകൾ ആവശ്യമാണ്. പരിശീലനം ശേഷം ആരോഗ്യ അധപധിച്ചു കാര്യത്തിൽ അവശ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ. വൈറല് (ഇൻഫ്ലുവൻസ, ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ, പെക്റ്റൊറിസ് തുടങ്ങിയവ. ഡി) സമയത്ത് പങ്കെടുത്തിട്ടില്ല.
6. ജോഗിംഗ് സ്റ്റേഡിയങ്ങൾ, പാർക്ക് പാത, ലിഫ്റ്റുകൾ മലഞ്ചെരിവുകളും ഒഴിവാക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
7. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭരണം - ഉത്കണ്ഠ അരക്ഷിത ഡ്രോപ്പ്, ഒരു നല്ല രീതിയിൽ ക്ലാസ് ചിന്തിക്കുക.

ആദ്യമായി തുടക്കക്കാർ പ്രോഗ്രാം റണ്ണിംഗ്

ആദ്യ ദിവസം യോജിച്ച ചെയ്യും. ദീർഘകാല, വളരെ കുറവ് സ്പീഡ് റൺ നിരക്ക് ശാരീരികമായി ഒരുക്കമല്ല സാധാരണയായി തുടങ്ങുന്നതിൽ. അത് നിങ്ങൾ ഞെരുക്കി എന്ന് തോന്നുന്നു, നിങ്ങൾ തൊഴിൽ നീട്ടുന്നതിനുള്ള ഒപ്പം നടത്തം ഉന്മൂലനം കഴിയും തുടർന്ന്. തുടക്കക്കാർ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ താല്പര്യമുള്ള വേണ്ടി, ഈ ശുപാർശകൾ - 3-4 തവണ ആഴ്ചയിൽ ഇടപെടുകയും ഒരു ദിവസം ബ്രേക്കുകൾ എടുത്തു ഉറപ്പാക്കുക വേണം.

പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആരംഭിക്കുക - ഭാരം കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങും

ഈ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേരിട്ട് രൂപം ബാധിക്കുന്നു. സ്പ്രിംഗ്, വേനൽക്കാലത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ശരത്കാലം - പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആരംഭിക്കാൻ മികച്ച സമയം, ഞാൻ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ തുടങ്ങേണ്ടത്. ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അത് മികച്ച അത് നല്ല ബേൺ കൊഴുപ്പ് എപ്പോൾ, വൈകുന്നേരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എന്നതാണ്. എപ്പോൾ ക്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കണം ഇടവേള പ്രവർത്തിക്കുന്ന (- സ്ലോ ഫാസ്റ്റ്). പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പോകാൻ ശ്രമിക്കണം. മധുരവും സ്തര്ഛ്യ് ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെ സാധ്യത ടേക്കൌട്ട്, കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താൻ മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നവരാണ് കുറഞ്ഞത്, ഒപ്പം മെനുവിൽ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർ ശരിയായ സമീപനം അധിക കിലോ തുടച്ചുനീക്കുക സഹായിക്കാൻ വലിയ രൂപം ആയിരിക്കും.

പ്രായോഗികമാക്കാൻ ഒരു സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്

ഈ ചോദ്യം ഇപ്പോഴും വിവാദ നിലനിൽക്കുന്നു. ആരോ ആദ്യകാല എഴുന്നേൽക്കാനാവില്ല, ഞാൻ വൈകുന്നേരം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്, മറ്റ് വെറും സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു രാവിലെ ഒരു റൺ.

തുടക്കക്കാർ, ചില ശുപാർശകൾ.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ സമയം അവരുടെ വഴി കണ്ടെത്താൻ വേണം. 6-7 ന് - പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ മികച്ച സമയം. ദിവസം 11-12 മണിക്കൂർ അടുത്ത കൊടുമുടി. വൈകുന്നേരം, മികച്ച സമയം 4 മുതൽ 6 വരെ കാലഘട്ടത്തിൽ.

രണ്ടാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുക. ഇതിലും മികച്ചരീതിയിൽ - നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പതിവ് വരെ ക്രമീകരിക്കാൻ. "ടീചെര്ക്ക്" കാരണം ശരീരത്തിന്റെ രാവിലെ ഇതുവരെ ഉണർന്നു ചെയ്തിട്ടില്ല എന്ന് "ലര്ക്സ്" വെറും അത് സൈന്യം ഇനി നിലവിലുള്ളതിനാൽ, വൈകുന്നേരം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല വസ്തുത പിന്നീട് റൺ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.

എങ്ങനെ ആരംഭിച്ചു ത്രോ എന്ന്

തീരുമാനം തുടക്കക്കാർ സർക്യൂട്ട് ജോഗിംഗ് വലിച്ചെടുത്തു പ്രോഗ്രാമുകൾ പരിശോധിക്കാനും, ചെയ്തു, കായിക യൂണിഫോമുകൾ വാങ്ങി. രാവിലെ (വൈകുന്നേരം) ഒരു പുതിയ ജീവിതം ആദ്യ ദിവസം വരുന്നതിന്, പക്ഷേ ... അത് നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ (ഇതുവരെയും, ജോലിയിൽ മടുപ്പ് ഉണർന്നു എന്നു തോന്നി എന്തെങ്കിലും ഞാൻ ഇപ്പോൾ തിരക്കിലാണ്) ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല മാറുകയാണെങ്കിൽ. ഇത് നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കും പോരാ എന്ന് പറയുന്നു. സ്വയം കുറയുവാനും ലക്ഷ്യം നിശ്ചിത ചുമതലകൾ സജ്ജമാക്കുക. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ നടത്തുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ നേടാൻ എന്തു ഫലം ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? എന്നാൽ ആദ്യമായി വീട്ടിൽ നിന്നു ലഭിക്കുന്നതിന് ഇച്ഛാശക്തിയുടെ പരിശ്രമിക്കും, സ്വന്തം "ഞാൻ" യുദ്ധം ചെയ്യും വസ്തുത അംഗീകരിക്കാൻ. എന്നാൽ പല പരിശീലന സെഷനുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിലനിർത്താൻ എന്നെത്തന്നെ നിർബ്ബന്ധമായും പിന്നീട് ആസൂത്രണം പോലെ കൈവശമാണെന്ന്, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് സംഭവിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർ, മൃതദേഹം ഇത്തരം സമ്മർദ്ദം അനുഭവമായിരുന്നു അല്ല, സ്വാഭാവികമാണ്. അങ്ങനെ സ്വയം സഹായിക്കാനുള്ള. ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇന്റർനെറ്റ് വേദികളിൽ ആശയവിനിമയം അവരുടെ ചെറിയ നേട്ടങ്ങൾ പങ്കിടാൻ സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ഗ്രൂപ്പ് കണ്ടെത്തുക. ക്ലാസുകൾ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം ആസ്വദിക്കാൻ, തുടർന്ന് സ്വയം അഭിനന്ദിക്കുന്നു. എല്ലാ മതിപ്പുകളുടെയും നിഗമനങ്ങൾ എഴുതി, ഒരു കായിക ബ്ലോഗ് ആരംഭിക്കുക. ആദ്യ മൂന്നോ നാലോ ആഴ്ച ശേഷം മൃതദേഹം സമ്മർദ്ദം അനുയോജ്യമാകുന്നു അത് ശേഷം നടത്തുമ്പോൾ ആലസ്യവും പ്രതീതി ചെയ്യും. ഇത് സ്വയം വിശ്വസിക്കുക ഉറപ്പാക്കുക ചെയ്യും.

തുടക്കക്കാർ റൺസ് ഷെഡ്യൂൾ

തന്റെ ആരോഗ്യം അല്ലെങ്കിൽ കണക്കുകൾ ഗുരുതരമായി ഏർപ്പെടാൻ തീരുമാനിച്ചു ചെയ്തവർ, പ്രതിവാര ഫലങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കും അവരുടെ ആ സ്വന്തം ഷെഡ്യൂൾ, അപ്പ് ഡ്രോയിംഗ് സഹായിക്കും. അത് ഇതുപോലെ കാണപ്പെടാം.

തുടർന്ന്, .അതിനാല്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഫലങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ച് തീരുമാനിച്ചു ചെയ്താൽ ഇത് ഏറ്റെടുക്കാന് ചെയ്യണം.

ഉപദ്രവവും ഉപകാരവും?

ഇന്റർനെറ്റിൽ റേസ് ആരോഗ്യത്തിന് നിഷ്ഠൂരനും ആണ് അവകാശപ്പെടുന്ന പല ലേഖനങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇത് ശരിയാണോ? ന്റെ അതു രണ്ടും.

• ക്രോസ് കൺട്രി കാൽമുട്ടുവരെ സന്ധികൾ ഒരു പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും വ്യായാമം. ഇത് ഭാഗം മാത്രമാണ് സത്യമാണ്. അതെ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സന്ധികൾ ഭാരങ്ങൾ അനുവാചകനു. എന്നാൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന എമ്മായേയും കുറിച്ച് പറയുന്നത് ഒരു ശക്തമായ തെളിവുകളാണ് ഇല്ല. മറിച്ച്, ഗവേഷണ ഷോ പോലെ, അത്ലറ്റുകൾ അപൂർവ്വമായി സന്ധികളുടെ രോഗങ്ങൾ കണ്ടു. ശ്രദ്ധിക്കുക: തുടക്കക്കാർ ഇതിനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സ്പോർട്സ് ഷൂസ് ശരിയായ രീതി പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്. ഇത് നിന്നും രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ രക്ഷിക്കും.

• ശരീരം സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രവേശിക്കുകയാണ് രാവിലെ ഓട്ടം ദോഷം ചെയ്യും. ചിലർ ആയിരിക്കാം. ഇത് വൈകി ഉച്ചയ്ക്ക് ആദ്യകാല ഉയരുന്നു മെച്ചപ്പെട്ട ജോലി ബാധിച്ച് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു ആളുകളെ ബാധകമാണ്. കോഫി സിഗററ്റും - രാവിലെ ഈ നിസ്തുല ഗുണങ്ങളെ ഭൂരിഭാഗം. പ്രത്യക്ഷമായും, അവരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അത് കുറച്ച് ഓട്ടം വേദനിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ആരും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പഠിക്കാനും സാധാരണയായി ജൈവ പ്രത്യേകതകൾ പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിർത്തുന്നു.
• ഓട്ടം വേദന തിരികെ കാരണമാകുന്നു. തെറ്റായ ശരീരം സ്ഥാനം എപ്പോൾ അമിതമായ ലോഡ് അസുഖകരമായ വികാര സംഭവിക്കാം. കൈകളുടെ പോലും തെറ്റായ പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന പമ്പ് ഏതെങ്കിലും കീറി ലിഗമെംത്സ് പേശികളും തിരിഞ്ഞു കഴിയും. നിങ്ങൾ ക്ലാസ് താൽപര്യമില്ലെങ്കിൽ എങ്കിൽ, എന്നാൽ ഡോക്ടർ യാതൊരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകൻ എന്ന നേതൃത്വത്തിൽ ഏതാനും പാഠങ്ങൾ ചെലവഴിക്കാൻ.
• സ്ത്രീ ബ്രെസ്റ്റ് ആകൃതി ഒരു നെഗറ്റീവ് ഇംപാക്ട് റണ്ണിംഗ്. ഒരു അനേകം സ്ത്രീകൾക്ക് സിഗ്നൽ "നിർത്തുക". ആരും നിരീക്ഷിക്കാൻ പാടുകളുണ്ടാവും ആൻഡ് ഗാഗുലിക്കു ത്വക്ക് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പ്രശ്നം സുരക്ഷിതമായി നെഞ്ച് ലോക്കിങ്, സ്പോർട്സ് അടിവസ്ത്രം ഉപയോഗിച്ച് തീർന്നു, എന്നാൽ ലഭ്യതക്കുറവും ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാക്കാൻ പാടില്ല.
• ജോഗിംഗ് സമയത്ത് മുറിവേറ്റിട്ടുണ്ട് ആൻഡ് ഉളുക്കുകൾ നേടുകയും ഒരു അപകടമുണ്ട്. സ്റ്റേഡിയത്തിന്റെ പടിയിൽ, സ്തൈര്വെല്ല് ൽ, തെന്നുന്ന ഐസ്: പരിക്കേറ്റ എവിടെയും കെണി കഴിയും. അതില് ഒരു കാര്യം, ചിലപ്പോൾ കേസ്. ജോഗിംഗ് സമയത്ത് സമാനമായ സംഭവങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ഒരു നല്ല കരുതി ഔട്ട് റൂട്ടിൽ സഹായിക്കും. ഇത് പരിശീലന യുക്തമാക്കിയ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതു.

ഏതൊരു ഓട്ടം കുറിച്ച് പറഞ്ഞു ചെയ്തേക്കാം, എന്നാൽ ഒരു കായിക; അവൻ നമ്മുടെ ആരോഗ്യം, മൂഡ് ജീവിതത്തെ വളരെ നല്ല പ്രഭാവം ഉണ്ട്. തീർച്ചയായും ഇത് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി തിന്നും, കിടക്ക കിടക്കുന്ന ഒരു വലിയ ബദൽ. ഗതി, എല്ലാവർക്കും സ്വയം വിധി. എന്നാൽ ഒരു കൃത്യമായി കഴിയും - ഒരു കായിക ശേഷമേ, ഞങ്ങൾ ജീവിതം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.