എങ്ങനെ കഴുത അപ്പ് പമ്പ്? - ഇത് തികച്ചും ലളിതമാണ്!

സ്പോർട്സ്, ശക്തമാക്കി കഴുത എപ്പോഴും വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ല തോന്നുന്നു. അത് വലിപ്പം ചെറിയ പോലും, അത് വളരെ ആകർഷകമായ തോന്നുന്നു. എന്നാൽ എങ്ങനെ കഴുത ഉയരുകയും നല്ല രൂപം ഇട്ടു? ചില ഗൗരവമായി ട്യൂൺ പ്രധാന കാര്യം, പ്രെറ്റി ലളിതമാണ്. ഉത്തരവാദ സമീപനം, പരമാവധി അറിവും ഒരു മനോഭാവം സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നിതംബം ഉയരുകയും എങ്ങനെ പഠിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന പക്ഷം ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം എഴുതിയിരിക്കുന്നു!

താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ആകർഷകമായ അഞ്ചാം പോയിന്റ് രൂപപ്പെട്ടതിനെ പറ്റിയ:

1. എല്ലാ ഫോറും നേടുക നന്നായി മുട്ടുകുത്തി ആൻഡ് കൈമുട്ട് സിയോൻ അപ്പ്. ലിഫ്റ്റ്, തുട തറയിൽ ഷിൻ സമാന്തരമായതും അങ്ങനെ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ്, ഇടത് കാൽ ഇല്ലാതെ - ലംബവും ആണ്. കർശനമായി നേരിട്ട് ലെഗ് ഉയർത്തി അതിനെ ഒതുക്കുകയും. ഓരോ ലെഗ് വ്യായാമം ന് 15 തവണ നടക്കുന്ന.
2. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു, കുലെക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങളുടെ കാൽ പരസ്പരം Keep അടയ്ക്കുക. ഹാൻഡ്സ് ശരീരം സഹിതം നീട്ടി വേണം. പരമാവധി സാവധാനം കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന തേയ്മാനം ഉയർത്തി, നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന പേശികൾ ആൻഡ് നിതംബം പിൻവലിക്കുകയും. ഏറ്റവും സ്ഥാനത്ത് ഏതാനും മിനിറ്റ് പിടിക്കുക. പതുക്കെ, വെര്തെബ്ര, താഴത്തെ രക്തപ്രവാഹത്തെ, ടെയ്ൽബോൺ, ഇതിനാൽ വെര്തെബ്ര. ഈ വ്യായാമം നടത്തുമ്പോൾ എല്ലാ പേശികൾ നിരന്തരമായ സംഘർഷം ഉണ്ടായിരുന്നു ഉറപ്പുവരുത്തുക ഉറപ്പാക്കുക, കഴുത ഉയരുകയും എങ്ങനെ പിന്നെ ചോദ്യം, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഏതാനും ആഴ്ചകൾ കഴിഞ്ഞ് തീരുമാനിക്കപ്പെടുന്നത്.
3. ഇപ്പോൾ, മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വളച്ച്, കാൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക. നേരിയ ആയുധങ്ങളുടെയും പതുങ്ങുക കുലെക്കുന്നു മുന്നോട്ട് ചെറിയ മെലിഞ്ഞ വരുത്തുക. വശത്തേയ്ക്ക് ഇടത് കാൽ കയറി ഫാസ്റ്റ് ഘട്ടം വേഗം അത് സ്ലൈഡ് തന്റെ ഇടത്തെ കാൽ സോക്ക് എന്ന ടോ അതിനെ സ്തൊംപ്. വലതുവശത്തെ ഒരേ ചെയ്ക - വലത് സോക്ക് ന് ഇടത് കാൽ ഘട്ടം എന്ന ടോ. ദ്രുതഗതിയിൽ നടത്തുക.
4. കാൽ പുറമെ ഹിപ്-വീതി. ഒന്നിടവിട്ടുള്ള തന്റെ ഇടത്, വലത് കാൽ മുന്നോട്ടു ലുന്ഗെസ്. നഷ്ടത്തിൽ മുട്ടുകുത്തിയ നിലയിലേക്ക് പ്രവണത വേണം. പത്തു ആവർത്തിക്കുകയും ഓരോ ലെഗ് ന്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ കഴുതയെ ഉയരുകയും പഠിച്ചു. ഓരോ ദിവസവും അവളുടെ കൂടെ ഈ ചെറിയ എന്നാൽ ഉപയോഗപ്രദമായ സെറ്റ് ആരംഭിക്കുക, ഒരു മാസം ആദ്യം, എന്നാൽ ഒരുപിടി സുനേത്രനും ഫലങ്ങൾ കാണും!

ഈ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം ചെറിയ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പിന്തുണ സഹായത്തോടെ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയും. തറയിൽ ഇരുന്നു പിന്തുണ പിടിക്കുക. ഇടത് ലെഗ് വളവിൽ അവനെ മുന്നിൽ സ്ഥാപിക്കുക, വലത് നേരെ ഭാഗത്തു വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹിപ് വലങ്കൈ താഴത്തെയും മുന്നോട്ട് രക്തപ്രവാഹത്തെ ശരിയായ ഹിപ് pull. , കടിച്ചുകീറി ഏത് ലെഗ്, നിന്നുള്ള എതിർ ദിശയിൽ അല്പം ചെരിഞ്ഞതാണ് ശരീരം തോളും പിന്തുണയും കൈ തിരിച്ചുപോവുക. ബഹളവും അപ്പ്, ഒരു ചെറിയ കഴിവുമുള്ളവർ, സെന്റിമീറ്റർ ഒരു ദമ്പതികൾ ഉയർത്തുകയും വളരെ സാവധാനം പ്രസ്ഥാനം മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പ്രകടനം. ഇടത് കാൽ ഒരേ ചെയ്ക. എല്ലാം വളരെ പതിയെ സുഗമമായി, ഒരു ജെര്ക്സ് നടക്കുന്ന. കാലക്രമത്തിൽ, ഓരോ ലെഗ് 25 ആവർത്തിക്കുകയും കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, നൂറു വരെ ലോഡ് അപ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അത്തരം ഒരു വ്യായാമം വലിയ ആണ് പുറം ഉപരിതലം തിഘ്തെംസ് തുട നിതംബം , കഴുത പമ്പ് ഒരു തികഞ്ഞ പരിഹാരം മാറുന്നു. കഴുത ഉയരുകയും എങ്ങനെ, പ്രകടനം ലെ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശകൾ പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുന്നു: മൂർച്ചയുള്ള ഫാസ്റ്റ് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ; കാരണമായത് ലെഗ്, മുട്ടുകുത്തിയ ചെയ്തത് പാദം; വലിയ കഴിവുമുള്ളവർ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ; പിന്തുണ വളരെ ഉയർന്ന (മികച്ച ഓപ്ഷൻ - ഒരു ചെറിയ തോളിൽ ഉയരം മുകളിൽ) ആണ്; ഉടലിനു നേരെ വലിയ വ്യതിയാനം.

ഓരോ സ്ത്രീയും വഴിപിഴപ്പിക്കുന്നതായ നോക്കി ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ കഴുത ഉയരുകയും എങ്ങനെ അറിയാൻ വളരെ സഹായിക്കും. ഏറ്റെടുക്കുന്ന അറിവ് ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭ്യമാകാൻ പ്രായോഗികമായി നടപ്പാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു സമയത്ത് അവളുടെ കണക്കുകൾ അലസമായ എന്നു കാണുന്നു പക്ഷെ (ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് അഞ്ചു ദിവസം) എല്ലാ ദിവസവും നൽകുകയും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക്, എഴുന്നേൽക്കൂ അഭിനന്ദിക്കുക പുരുഷന്മാർ ചുറ്റും തിരിക്കും ശേഷം ഉടൻ! ഞാൻ നിങ്ങളെ കണക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ൽ നയിക്കും!