ബഹുജന തസ്തികയിലെ പരിശീലനം

മീഡിയ വായിക്കാൻ കഴിയും പോലും വ്യത്യസ്ത ആവാന് കാണാനും മെലിഞ്ഞ പേശി ലഭിച്ചിരിക്കുകയാണ്. എന്നാൽ, എല്ലാ പരിശീലന സമയത്ത് ശരിയായ ആൻഡ് സമീകൃതാഹാരം മതി ശ്രദ്ധ പണം. അതായത്, അതു തന്റെ ശരീരം 'തിരുത്തൽ' കഴിയും. ക്ലാസുകൾ ഏറ്റവും സമുചിതമായ എണ്ണം മൂന്നിരട്ടി വരെ ആഴ്ചയിൽ, ഓരോ ദിവസവും ശരിയായി ഭക്ഷണം ആവശ്യം വേണം.

ഒരു പരിശീലന പരിപാടി അവതരിപ്പിച്ചു ഭാരം ഒരു കൂട്ടം നിശ്ചിത ഇടവേളകളിൽ സൈക്കിളിൽ ചെയ്തത് ആവർത്തന - ഉപയോഗ അടിസ്ഥാന തത്ത്വം ശേഷം, പ്രോഗ്രാമുകളാണ് ആരെങ്കിലും തോന്നിയേക്കാം. ഇതിന്റെ പ്രയോജനം ശക്തിയും മസിലുകളുടെ (- കിലോ ഒരു മാസം വരെ മതിയായ ജാഗ്രതയോടെ) ൽ സ്ഥിരതയുള്ള ക്രമേണ വര്ധിച്ചു. കൂടാതെ, ഈ പ്രോഗ്രാം താഴെ ഇത്തരം പരിശീലനം ചില അനുഭവം ഇല്ലാതെ ഒന്നര മാസം കുറവ്, അത് തുടർച്ചയായി ആറു മാസം വരെ പരിശീലനം സാധ്യമാണ് ആണ്. മറ്റ് പരിപാടികൾ ഫലപ്രാപ്തി രണ്ടു മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നഷ്ടപ്പെട്ടു.

ഫീച്ചറുകൾ ഭാരം ഒരു വ്യായാമ മുറ "എളുപ്പത്തിൽ" ഉം "ബുദ്ധിമുട്ട്" ദിവസം മാറിമാറി ഇരിക്കുന്നു. ഈ സമീപനം നന്ദി ചില പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ റിലാക്സ് പര്യാപ്തമായ സമയം നൽകുകയും ഇല്ല; അത്ലറ്റ് അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകും.

ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ വിശദമായി. പ്രോഗ്രാം ചക്രം 18-20 വർധിച്ചു ചെയ്തേക്കാവുന്ന 16 ദിവസം കണക്കു. ബാക്കി പരിശീലനം നൽകിയ ദിവസം നും, ആവശ്യമെങ്കിൽ രണ്ടു ദിവസം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

സെറ്റ് ഭാരം പരിശീലന പരിപാടി അതിനാൽ, ഭക്ഷണവും ബാക്കി പൂർണ്ണമായി നൽകണം, ഊർജ്ജ-ആവശ്യമാണ്. വിദഗ്ധർ (അത്തരം ത്രിബുലുസ് ആൻഡ് എച്ദ്യ്സ്തെന് പോലെ) തെസ്തൊതെരൊന പോഷകാഹാരം-വർദ്ധിപ്പിക്കൽ മയക്കുമരുന്നും ച്രെഅതിനെ ചേർക്കാൻ ശുപാർശ. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നല്ല സഹായം ച്രെഅതിനെ ആയിരിക്കും, എന്നാൽ ശരിയായ ആൻഡ് ശ്രദ്ധിക്കുക സ്വീകരണം കഴിയും. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ ചേർക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ നല്ല ഗുണനിലവാരം. അവർ ഭക്ഷണം കൂടെ ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള രണ്ടും ഉപയോഗിക്കാനാകും. ഇത് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ വകവയ്ക്കാതെ, ബഹുജനങ്ങളെ നിയമിക്കും പരിശീലനം ആവശ്യമില്ലാത്ത കൊഴുപ്പ് തുടച്ചുനീക്കുന്ന, എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം.

അതിനാൽ, പോഷകാഹാരം ക്രമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. ആഴ്ചയിലെ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ കുറിച്ച് ഡയറ്റ്, നിങ്ങൾ മാത്രം ഒരുമിച്ചു പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും മാറ്റാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ആവാന് പരസ്പരം വ്യത്യസ്തമാണ്.

ഭക്ഷണം മുട്ടകൾ (3 പീസുകൾ.), ചെറിയ റോളുകൾ സ്പൂൺ ജാം, വാഴപ്പഴം (1-2 പീസുകൾ.), പിന്നെ അമിനോ ആസിഡുകൾ (2 ഗുളികകൾ), വൈറ്റമിൻ, ധാതുക്കൾ, ഒരു ജോഡി അടങ്ങിയ പ്രാതൽ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം പാകം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് മാംസം (160 ഗ്രാം.) അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ കഴുത്തിൽ (30 മില്ലി), രണ്ട് തക്കാളി, കഷണങ്ങളായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് അപ്പം (കഴിയുന്നതും കറുത്ത) ഇടുകയോ ഒരു ജോഡി.

ഉച്ചഭക്ഷണം, നിങ്ങൾ വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കനവും (160 ഗ്രീസ്.), അരി ഒരു പ്ലേറ്റ്, ബ്രോക്കോളി 300 ഗ്രാം രണ്ട് അമിനോ ആസിഡ് ഗുളികകൾ തിന്നേണം.

ച്രെഅതിനെ ഒരു സേവിക്കുകയാണ് - വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഒരു മണിക്കൂർ 300 ഗ്രാം നേട്ടമുണ്ടാക്കിയത്, ഇരുപതു മിനിറ്റ് ഉപഭോഗം നല്ലത്.

ഒരു പ്രോട്ടീൻ മൂന്നോ അമിനോ ആസിഡ് ഗുളികകൾ കുടിക്കാൻ സ്കൂൾ ശേഷം അര മണിക്കൂർ ശേഷം.

അത്താഴത്തിന്, അതു വേവിച്ച ബീൻസ് 250 ഗ്രാം, വേവിച്ച മത്സ്യം തിളപ്പിച്ച് ക്യാരറ്റ് ഭക്ഷണം നല്ലത്.

തിങ്കളാഴ്ച പരിശീലനം അഞ്ച് മിനിറ്റ് സന്നാഹ ആരംഭിക്കുന്നത്. താഴെ ക്രമത്തിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ:

1. തിരശ്ചീനമായി സ്ഥാനത്ത് ബെഞ്ച് വടി. ഈ വ്യായാമം പകരം കഴിയും ജ്ഹിമൊമ് .കുടുംബങ്ങളില്. 18 ആവർത്തിക്കുകയും വരെ പ്രകടനം, ഒരു ഭാരം സമീപനം ആരംഭിക്കുക. പരമാവധി ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് 4 സെറ്റ് 6 റെപ്സ് - പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾ വധശിക്ഷാ സമുചിതമായ തീവ്രത കൊണ്ടുവരാൻ വേണം.
2. അമർത്തുക ബാർ 45 ഡിഗ്രി (ആദ്യ പതിവ് ആ അതേ തീവ്രത) ഒരു കോണിൽ സ്ഥാനത്ത് ഒരാളായി.
3. ഒരു ബാർബെൽ കൊണ്ട് ചുരുളൻ സ്റ്റാന്റിംഗ്.
4. ദുംബ്ബെല്ല്സ് (വ്യായാമം "ചുറ്റിക") ഉപയോഗിച്ച് അദ്യായം.

ബഹുജന മാധ്യമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം പരിശീലന പരിപാടി താഴെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടും:

1. സന്നാഹ
2. ദെഅദ്ലിഫ്ത്. അതു തെറ്റായ രീതിയിൽ പ്രകടനം അത് സാധ്യമാകുകയുള്ളൂ പരിക്കുകളോടെ ബന്ധപ്പെട്ട് പരിശീലകനായ മേൽനോട്ടത്തിലാണ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അവസരങ്ങളുണ്ട്.
3. ബാറിൽ ചുക്കുമില്ല
4. താഴത്തെ ബ്ളോക്കും ബെൽറ്റ് ലിങ്ക്.
5. തിരശ്ചീന ബെഞ്ച് ഇടുങ്ങിയ പിടി ന് ബെഞ്ച്.

ഗണങ്ങൾ കൂടാതെ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം തിങ്കളാഴ്ച സജ്ജീകരിക്കും.

വെള്ളിയാഴ്ച പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. സന്നാഹമത്സരത്തിൽ.
2. നെഞ്ച് വടി അമർത്തുക വേളയിൽ.
3. ദുംബ്ബെല്ല്സ് നിന്നിരുന്നു ബുഷിന്ഗ് കയ്യിൽ.
4. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ ഒരു ബാർബെൽ കൂടി.
5. ജിമ്മിലും ഫ്ലെക്സിഒന് വ്യാപന കാലുകൾ.