നിലത്തു-അപ്പുകൾ പുഷ്. ഭാരം സെറ്റ് വ്യായാമം

നിരവധി ആളുകൾ മനോഹരമായ, ട്രിം കണക്ക് ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഏറ്റവും ഇത് പരിശീലനമോ ഇല്ലാതെ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ അസാധ്യമാണ് മനസിലാക്കുന്നു. പുഷ്-അപ്പുകൾ ഭാരത്തെ സ്പോർട്സ് രംഗത്ത് ഒരിക്കലും മുമ്പ് ഒരു വ്യക്തി ഉണ്ടായിരുന്നു പോലും അവരുടെ പേശികൾ ഉയരുകയും സഹായിക്കും. ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ കഴിയും.

ഗണങ്ങൾ കൂടാതെ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം പരിശീലനം ആയിരിക്കണം എന്താണ്?

കൂടുതൽ പുഷ് അപ്പുകൾ, മെച്ചപ്പെട്ട ചെയ്തു ചെയ്യുന്ന ഒരു അഭിപ്രായം ഉണ്ട്. എന്നാൽ, ഈ വിധത്തിൽ ഫലങ്ങൾ മസിലുകളുടെ കുറയുന്ന പോലെ അതു്. 15 ആവർത്തിക്കുകയും ശേഷം പേശി സ്റ്റോപ്പ് വികസിപ്പിക്കുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കടിച്ച വർദ്ധിച്ചു. എന്നാൽ, പേശി കുറച്ചത് അവഗണിച്ച് ദുരിതാശ്വാസ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും. മുമ്പ് ലിസ്റ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഭാരത്തെ പുഷ് ഓരോ 12 ആവർത്തിക്കുകയും ഗണം നാലു അധികം ഇനി നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം എന്ന് ശ്രദ്ധേയമായ. നിങ്ങൾ ക്രമേണ ഒരുവശത്ത് വ്യായാമം തുടങ്ങുന്ന ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഫിത്ബല്ല് പോലുള്ള ഒരു അക്സസറി മുതലെടുക്കാൻ കഴിയും.

ഏത് പേശികൾ പുഷ് അപ്പുകൾ സഹായത്തോടെ പരിശീലനം കഴിയും?

സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമം ലോഡ്, പ്രധാനമായും pectoral പേശികൾ ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ്. കൂടാതെ, ലോഡ് ചില മസിലുകൾക്കിടയിൽ ചെയ്ത് എന്റർ എത്തും. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭാരത്തെ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ വീതി വലിയ സ്ഥാപിക്കുക, ലോഡ് ബൾക്ക് pectoral പേശികളെ പോകുന്നു. ഒരു ഇടുങ്ങിയ സ്ഥലം കൂടി ഇനി തെങ്ങുകൾ ത്രിചെപ്സ് പ്രവർത്തിക്കും. കൈത്തണ്ട ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുഷ്ടി ന് വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അത്യാവശ്യമാണ്. സ്വാഭാവികമായും, ബാക്കി പേശി നാരുകൾ പുറമേ ലോഡ് ചില ലഭിക്കും. എന്നാൽ, അത് നാമമാത്രമാണ് ചെയ്യും. മറ്റ് പേശികൾ ഔട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റു തരത്തിലുള്ള നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ലോഡ് വർധന

അത് എല്ലാ ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു വേണം പഴയത് തിരിച്ചറിഞ്ഞു വേണം. അങ്ങനെ, ശരീരം ഉപയോഗിക്കും അവസരം ലഭിക്കും. അല്ലെങ്കിൽ, കൈവരിക്കാൻ നല്ല ഇഷ്ടം ഒന്നും. പിണ്ഡം ഓൺ-അപ്പുകൾ പുഷ് മുട്ടുകുത്തി ഒരു സ്ഥലത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കാൻ നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് ഈന്തപ്പന ബാക്കി ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ 4 സെറ്റ് ഓരോ സെറ്റിൽ 12 ആവർത്തിക്കുകയും നടത്തുന്ന ചെയ്യും കഴിഞ്ഞാൽ, സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ തയ്യാറാണ്. ലോകകപ്പിനായുള്ള ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യം തോന്നൽ എന്നു നിങ്ങൾ ബെൽറ്റിൽ ലോഡ് തൂങ്ങി, ഘനം ഉപയോഗിക്കണം. അധിക ഭാരം മുകളിലെ വീണ്ടും സ്ഥാപിക്കാം എന്നത്. കോംപ്ലക്സ് ഭാരത്തെ പുഷ് ഒരു കൈ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമം ഒരു തരം ഉണ്ടായേക്കാം. അത് മാത്രം പ്രീ-ആവശ്യം കൈത്തണ്ട നീട്ടും ശ്രദ്ധാപൂർവം മനസ്സിലാക്കാവുന്നതാണ് വേണം. ലിഗമെംത്സ് ഉപദ്രവവും എന്ന് അങ്ങനെ ഈ അത്യാവശ്യമാണ്.

പുഷ് അപ്പുകൾ കൂടാതെ, ഒരു നല്ല രൂപം നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി, ആവശ്യമായ രാവിലെ വ്യായാമവും ജോഗിംഗ് നടത്തുക എന്നതാണ്. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, ഗൗരവത്തോടെ സ്വയം ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചു എങ്കിൽ അതു മികച്ച ജിമ്മിൽ പോകാതെ ആരംഭിക്കാൻ എന്നതാണ്.

പ്രശസ്തി ബാറുകൾ

സമാന്തര ബാറുകൾ പോലുള്ള ഒരു ഷെൽ, അത്ലറ്റ്കളുടെയും ബോഡി കുടിയേറി. എന്നാൽ, അവർ സുഖ പുഷ് അപ്പുകൾ ഒരു പരിശീലകനായ പതുക്കെ അവരുടെ യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യം നഷ്ടപ്പെട്ടു. മിക്കവാറും എല്ലാ അത്ലറ്റ് ഈ വ്യായാമം നടത്തുന്നു. അതിന്റെ അർത്ഥം ഏകദേശം തന്നെ ആണ് ഭാരം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാന സെറ്റ് (ദെഅദ്ലിഫ്ത്, ബെഞ്ച് മാധ്യമ സ്ക്വാറ്റുകൾ). സങ്കീർണതകൾ പലതരം ഉപയോഗിച്ച് വികസിപ്പിക്കാനും പേശി ഉടലിനു ഒരു വലിയ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും ഒരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു ഇടിഞ്ഞു കഴിയും. ബോഡി ഓരോ ഫാൻ ഇടിഞ്ഞു നൽകുക നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം ആയിരിക്കണം. അതു രണ്ടു വഴികളിൽ ചെയ്യണം: നെഞ്ച് ത്രിചെപ്സ് വേണ്ടി.

നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം ആവശ്യമാണ് എന്തുകൊണ്ട്?

ബാറുകൾ പ്രോഗ്രാമിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ഊന്നൽ അധികാരം മാറ്റം വേണം. ഈ വ്യായാമവും നിങ്ങൾ ശരീരം സ്ഥാനം മാറ്റുന്നതിലൂടെ വ്യത്യസ്ത പേശികൾ ലോഡ് ചെയ്യാം. ലോഡ് ലഭിച്ച ത്രിചെപ്സ് ഏറ്റവും, അത് ശരീരം നേരുള്ളവർ നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഉടനെ വെയ്റ്റേജിനു കുറിച്ച് പറഞ്ഞു വേണം. പാൻകേക്കുകളും മൌണ്ട് ചെയ്തിട്ടുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ബെൽറ്റ് ഇല്ല സാഹചര്യത്തിൽ, പിന്നെ അത് സ്വയം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. അവളുടെ ഭാരം, മാത്രം തുടക്കക്കാർ അനുയോജ്യമായ ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ ഇടിഞ്ഞു. കൂടാതെ അവർ കൂടുതൽ പരിചയ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഒരു സ്റ്റാർട്ടർ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. താഴുന്നു മസിലുകളുടെ എന്ന ലക്ഷ്യം ചെയ്തു പ്രോഗ്രാം, നിങ്ങൾ തൂക്കവും ഉപയോഗിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, എല്ലാ നല്ല പ്രോപ്പർട്ടികൾ നഷ്ടപ്പെടും.

എത്ര ദൂരം കൈ വെച്ചു?

അത്ലറ്റിക്സ് ബാറുകളിലെ പരസ്പരം സമാന്തരമായി ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നത്. ജിമ്മുകൾ ഈ ഷെൽ ബോർഡുകൾ വിവിധ ദിശകളിൽ ഭിന്നത ചെയ്യും സാഹചര്യത്തിൽ കൂടുതൽ സുഖ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കാരണം എന്താണ്? എല്ലാ കാര്യം വിശാലമായ പിടി, അധിക തൂക്കം കൊണ്ട് പരിക്ക് നയിച്ചേക്കാം എന്നതാണ്. ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ പിടി കണ്ടെത്താൻ, അതിനെ തോളിൽ വീതി ന് ബ്രഷ് സ്ഥാപിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. അനുവദനീയം മാത്രം ചെറുതായി ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ മേന്മകൾ പറഞ്ഞാലും എങ്കിൽ, കയ്യിൽ ഭിന്നത ആ പടികൾ, അത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമായ pectoral പേശികളും ലഭ്യമാകുന്നത്.

നെഞ്ച് എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്?

എങ്ങനെ Pecs പമ്പ് സെറ്റ് ഭാരം വേണ്ടി വ്യായാമം ഇത്തരത്തിലുള്ള നടത്താൻ? അതു ഊന്നൽ തുല്യമല്ലാത്ത ബാറുകൾ ന്, പരമാവധി അപൂര്ണ്ണവസ്തു മുന്നോട്ട് എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്. അത് മാത്രം കൈത്തണ്ട, ഒരു ചരിച്ച സംസ്ഥാന ശരീരത്തിൽ നിലയിലേക്ക് ലംബമായി വേണം എന്നു കണക്കിലെടുക്കുന്നു. കാലുകൾ സ്ഥാനം പ്രത്യേക അർഥം ഇല്ല, എന്നാൽ അവർ താഴോട്ടു അറിയിക്കേണ്ടതാണ് വസ്തുത സ്വയം അച്ചുസ്തൊമ് നല്ലതു. തോൾ ബെൽറ്റ് ശരീരം മുങ്ങാൻ ഇല്ല എന്ന ആയുസിന്റെ വേണം.

പതുക്കെ ഇറങ്ങും തുടങ്ങുന്നു. കൈമുട്ട് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിൽ പിരിച്ചുവിടാൻ അതേ സമയം വേണം. ഇരുതല ശക്തമായ ശ്രമം ലിഫ്റ്റ് ഭവന മേലോട്ടു കൂടെ, നിലയിലേക്ക് സ്ഥാനം സമാന്തരമായി എടുക്കും ഒരു സമയത്ത്. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധ പകരം ത്രിചെപ്സ് അധികം, നെഞ്ച് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പണം വേണം. പോലും ശരീരം ഉയർത്തി കാലത്തു, ശരീരത്തിന് കൈമുട്ട് അടുത്ത് എന്നു ആവശ്യമില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, ലോഡ് പ്രധാന അനുപാതം ത്രിചെപ്സ് പോകും. അപ്പർ സ്ഥാനം കൈ ഒരു പൂർണ്ണമായി നേരെയാക്കാൻ അവസ്ഥയിൽ പാടില്ലാത്ത സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അടുത്ത നീക്കം സഭ ആരംഭിക്കുന്നതാണ്.

ഈ വഴി പുഷ് അപ്പുകൾ തരം മസിലുകളുടെ ഒരു സെറ്റ്, അത് കൈമുട്ട് സ്ഥാനം വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി ഒരു വലിയ വ്യത്യാസം മാറുന്നു ക്രെസ്പോ. ശരീരം ചരിവ് കുറിച്ച് മറക്കരുത്. പല അത്ലറ്റുകൾക്ക്, കയ്യും ശരീരം പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക ഒഴികെ, ശരീരം ഉയർത്തുകയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ലോഡ്, വീണ്ടും, അത് ത്രിചെപ്സ് പോകുന്നു. അതിനാൽ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എത്ര ആവർത്തിച്ചു വേണം? 10-12 ആവർത്തിക്കുകയും തൂക്കം കൊണ്ട് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. സമീപനം എണ്ണം നാല് അധികം പാടില്ല.

ബോർഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ത്രിചെപ്സ് പണിയാൻ എങ്ങനെ?

ബാറുകൾ സജ്ജമാക്കിയിരിക്കുന്ന ഭാരം ശ്രമിക്കാറുണ്ട് വേണ്ടി ത്രിചെപ്സ് വികസന ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ചെയ്തു, മുകളിൽ സ്ഥാനം എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരം നേരായ വരിയിൽ തെറ്റുകള് ആവശ്യമാണ്. വീണ്ടും ഇല്ല കനാലില് പാടില്ല. ശരീരവും കാലുകൾ ഒരു വഴി ചിത്രം ലംബമായി വര ഫ്ലോർ ലൈൻ. നോക്കൂ: നീ നോക്കി കഴിയില്ല പോലെ മുൻകൂട്ടി അയയ്ക്കാൻ നല്ലത്. ഈ തല ചരിച്ച പാടില്ലെന്ന ഇതിന് കാരണം.

പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഇറങ്ങുന്നതെന്ന് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ. അക്കരെ തടവുകയും എടുക്കാനാകില്ല. ത്രിചെപ്സ് ചെറുതായി നിലയിലേക്ക് ഒരു വരി സമാന്തരമായി താഴെ ഒരു കാലത്ത്, നിങ്ങൾ ശരീരം ഉയർത്തുവാൻ ശക്തമായ ശക്തിയായി. എന്നാൽ, ആരും ജെര്ക്സ് വേണം. സ്ഥാനം എടുത്തു, ഉടനെ കീഴോട്ടു പ്രസ്ഥാനം ആരംഭിക്കും.

നാം വിശ്രമിക്കാനും കഴിയില്ല. വ്യായാമം ഈ തരം നടത്തുമ്പോൾ പേശികൾ ടെൻഷൻ ആയിരിക്കണം. തടവുകയും ശരീരം കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത് സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. തൂക്കം പ്രവർത്തിച്ചും 12 ആവർത്തിക്കുകയും ഓരോ 4 സെറ്റ് ചെയ്യാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

പുഷ് അപ്പുകൾ ശരിയായി പതിവായി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം

ആദ്യം ആവശ്യമായ അവസ്ഥയിൽ ശരീരം കൈവശം വളരെ ദുഷ്കരമായിരിക്കും. ഇത് സംവിധാനം തുല്യമല്ലാത്ത ബാറുകൾ ന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും പേശികളുടെ എന്തു ഗ്രൂപ്പിൽ പ്രശ്നമല്ല. അതുകൊണ്ടു, പുഷ്-ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ ആദ്യം മുതൽ അവസാനം വരെ അവരുടെ ചലനവും നിയന്ത്രിക്കാൻ പോകുക. കുറച്ച് സമയം കഴിഞ്ഞ് സാധാരണ വ്യായാമം ഫലമായി നിങ്ങൾ ശരിയായി വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയും. ആ നിമിഷം അത് അധിക വെയ്റ്റേജിനു ഉപയോഗിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും.

തീരുമാനം

മേൽപ്പറഞ്ഞ നിന്ന് നോക്കുമ്പോൾ, പുഷ് അപ്പുകൾ മസിലുകളുടെ ഒരു നല്ല വഴിയാണ് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലുപ്പം പലകയുടെ സഹായത്തോടെ കഴിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. എന്നാൽ, ആദ്യ രണ്ടാം കേസിൽ പോലെ അത് തൂക്കവും ഉപയോഗിക്കേണ്ടതാണ്. അവർ സമയങ്ങളിൽ പ്രാബല്യത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും സമയവും ഏറ്റവും കുറവ് സമയം സാധ്യമായ കാലയളവിൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് സഹായിക്കും. എന്നാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി യന്ത്രങ്ങളുടെ വഹിച്ച പ്രധാന പങ്ക് പോലെ, ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ സമീപിച്ചത് വേണം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മസിലുകളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ വിജയത്തിന് അംഗികരിക്കാന് വേണം!