പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ: അവലോകനങ്ങൾ, ആനുകൂല്യങ്ങളും അപ്രകാരം

എല്ലാ സമയത്തും ആളുകൾ അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ സൌന്ദര്യം കണ്ടിട്ടുണ്ട്. പമ്പ് ചെയ്യപ്പെട്ട പേശികൾ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുക, ജനക്കൂട്ടത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുക. മാത്രമല്ല ഈ കാരണങ്ങൾ മാത്രമല്ല ജിം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിൽ പോകാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുക. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു ശരീരത്തിൽ - ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ആത്മാവ് പറയുന്നതുപോലെ. ആർക്കാണ് അസുഖം? എതിരെ, സുന്ദരമായ പെൻഷൻ ശരീരം എതിർവിഭാഗത്തിൽ ലൈംഗിക ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, തീർച്ചയായും അത് ഒരു പ്രചോദനം ആണ്, പലപ്പോഴും പോലും പ്രാധാന്യം. അതെ, നിങ്ങൾ മറ്റൊന്നിനും ചേർക്കാതെ ബാർ ചൂഷണം ചെയ്യാൻ പോകാം. എന്നാൽ, പോഷകാഹാരം മേശ വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള അടിത്തറയാണ് .

ഇത് ദോഷകരമാണോ?

ബോംബിംഗ് അത്ലറ്റുകൾ മത്സരിക്കുന്ന ഒരു കായിക വിനോദമാണ് (കൂടുതൽ പേശി പിണ്ഡം അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സുന്ദരമായ ശരീരം ഉള്ളയാൾ). പല നാമനിർദ്ദേശങ്ങളും ഉണ്ട്: പേശികളുടെ ഭംഗിയിൽ മത്സരം മുതൽ, പേശികളുടെ ഒരു വലിയ പിണ്ഡമുള്ള മാന്ത്രികരുടെ മത്സരങ്ങൾ വരെ. അവർ എല്ലാ ധാരാളം ഗുളികകൾ കഴിക്കുകയും ഉചിതമല്ലാത്ത എടുത്തു, എന്നാൽ മരുന്നുകൾ ഫലപ്രദമായ ഒരു അഭിപ്രായം ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ അത്ലറ്റുകളും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും അത്തരമൊരു അപകടകരമായ മാർഗത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല. ദൈനംദിന പരിശീലനത്തിനു പുറമേ, അവർ ശരിയാണ്. അവരുടെ രീതി ഫലപ്രദമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകും. എന്നാൽ എങ്ങനെയാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ശരീരം പമ്പ് ചെയ്ത് അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുമോ? ഉത്തരം ലളിതമാണ് - പേശീ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ. "പ്രോട്ടീനുകൾ" എന്ന പൊതുനാമം ഒരുമിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ സംബന്ധിച്ച അവലോകനങ്ങൾ ഏതാണ്ട് എപ്പോഴും നല്ലതാണ്. എന്നാൽ പൊതുവേ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കുന്നു. മാംസം വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ എന്താണ്? ഈ പ്രതിവിധി ഉപഭോഗത്തിൽ നിന്ന് ഉപദ്രവിക്കുന്നത് എന്താണ്? അത്തരം ഉപകരണങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ, ശരീരം എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യേണ്ടിവരും? ഇതെല്ലാം കൂടുതൽ കൈകാര്യം ചെയ്യും.

ഡിസ്പൽ മിഥുകൾ

ആദ്യം പ്രോട്ടീൻ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് വളരെ അപകടകരമായ ഒരു ചേരുവയാണ് എന്ന് പലരും കരുതുന്നു, അതിന് ശേഷം ഒരു വ്യക്തി വളരെ പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇത് സത്യത്തിൽ നിന്ന് അകലെയല്ല, ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ഒരു പരിശ്രമത്താലാണ്, സ്വതന്ത്ര സമയം ലഭിക്കുന്നത് നല്ല ഫലം നൽകും. യഥാർത്ഥ കായികതാരങ്ങൾ സ്പോർട്സ് ഹാളുകളിൽ ദിവസം മുഴുവൻ ചെലവഴിച്ചു. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമെന്നതിനാൽ പേശീ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. ഇത്തരം മരുന്നുകൾ ദോഷകരമല്ല.

ശ്രദ്ധിക്കുക

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം അറിഞ്ഞിരിക്കണം: നിങ്ങൾ ഒരുപാട് സപ്ലിമെൻറുകൾ ഉപയോഗിച്ചാൽ, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ അനിവാര്യമാണ്. എന്നാൽ ഇത് ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നത്തെക്കുറിച്ച് പറയാം. അനുബന്ധ അളവുകൾ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന അറിയാമെന്നിരിക്കെ, അതിനാൽ, മരുന്നുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീനുകളുടെ അളവ് മുഴുവനായും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് വാദിക്കാനാകും. ഹാനിവും ആനുകൂല്യവും (അവലോകനങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്) ഈ ഫണ്ടുകൾ അവയുടെ ഡോസും തരവും അനുസരിച്ചായിരിക്കും.

പ്രോട്ടീനുകളുടെ തരങ്ങൾ

വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, പ്രോട്ടീൻ പക്ഷികളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. വിവിധയിനങ്ങളിൽ ഒരു പ്രോട്ടീൻ പ്രകൃതിയിൽ ഉണ്ട്. അത് മൃഗങ്ങളുടെയോ പച്ചക്കറികളുടേതോ ആണ്. അതിന് സ്വന്തം പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ട്. മെച്ചപ്പെട്ട ഫലം നേടാൻ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ മാറേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇപ്രകാരം, താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്:

• ചത്തു.
• സോയ്.
• മുട്ട.
• കസീൻ.
• ബീഫ്.

ചത്തു

പ്രോട്ടീന്റെ പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീൻ ആണ്. ഇത് ഒറ്റപ്പെട്ടതാണ്, ഹൈഡ്രോളിസേറ്റ്, ഏകോപിപ്പിക്കുക, സംയോജിത തരം. നീണ്ട ബോഡ്ബിൽഡിംഗിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നവർക്കു വേണ്ടി വിവിധ ഇനം ജീവിവർഗങ്ങളെ പരിവർത്തിപ്പിക്കാൻ പരിപാടികൾ ഉണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, പുതുക്കുട്ടിക്ക് ഇതുവരെ അനുഭവവും മാംസപേശും ഇല്ല, അതുകൊണ്ട് അദ്ദേഹം whey ആയിരിക്കണം. അവയുടെ ഘടനയിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന അത്തരം വസ്തുക്കൾ വളരെ വേഗം ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഉയർന്ന ഗ്രേഡ് എന്നു വിളിക്കുന്ന ഒരു അമിനോ ആസിഡ് ഘടനയും അവയ്ക്ക് ഉണ്ട്. പരിശീലനത്തിനുമുന്പ് അരമണിക്കൂട് റിസപ്ഷൻ നടക്കുന്നു. ഈ പദം പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 30 മിനുട്ടിൽ ദാനം ചെയ്ത ശേഷം പ്രവർത്തനം പരമാവധി ആയിരിക്കും. വീണ്ടെടുക്കാൻ പരിശീലിപ്പിച്ചതിനുശേഷം 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ whey ഉപഭോഗം ചെയ്യണം. ഇത് ശരീരത്തിലെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നു.

കസീൻ

ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ക്ഷീരവികസനവും പരിഗണിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ പ്രൊഫഷണൽ ബോഡിബിൽഡറുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. കസീൻ അനുബന്ധത്തിന്റെ ഭാഗമായ പ്രോട്ടീനുകൾ തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം, അവരുടെ സ്വാംശീകരണം വളരെ ദീർഘനേരം - അതായത് 6 മണിക്കൂറാണ്. ഇത് വിശദീകരിക്കാൻ, ജീവശാസ്ത്ര കാടുകളിൽ വീഴണം. എന്നാൽ പ്രധാന ചോദ്യം ഇതാണ്: പിന്നെ എന്ത്? ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ അഭാവം പരിശീലനത്തിനുമുമ്പ് നേരിട്ട് ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല. എന്താണ് പോയിന്റ്? ഈ പ്രൊഫഷണലാണ് മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഈ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്. അവരുടെ ഫീഡ്ബാക്ക് നല്ലതാണ്. ശരീരത്തിലെ രാവും പകലും തന്നെയാണ് പ്രോട്ടീന്റെ വിഭജനം ആവശ്യമുള്ള പ്രക്രിയകൾ. ശരീരം അതിനെ എവിടെയാണ് കൊണ്ടുപോകുന്നത്? ശരീരത്തിലെ ശില്പിക്ക് വളരെ മോശമാണ് പേശികളിൽ. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയത്ത് ശരീരത്തിലെ പകൽ പ്രയാസങ്ങൾ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പിന്നെ രാത്രിയിൽ - ഇല്ല. അതിനാൽ, ഉറക്കത്തിന് മുമ്പ് അത്ലറ്റുകൾക്ക് രാത്രി മുഴുവൻ ശരീര പ്രോട്ടീനുകൾ നൽകുന്ന കസീൻ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നു.

മറ്റ് തരം

പ്രോട്ടീന്റെ മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള വിവരണങ്ങളിൽനിന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്: പേശികളുടെ പിണ്ഡം പൂർണമായി ഉയർത്താൻ ഇവ ആവശ്യമാണ്. പിന്നെ എങ്ങനെ? മുട്ട, ഗോമാംസം, സോയാ തുടങ്ങിയവയെ സംബന്ധിച്ചോ? ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രാധാന്യമില്ല മാത്രമല്ല, വൈവിധ്യത്തിന് മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക, അതുപോലെ പൂർണ്ണമായ അമിനോ ആസിഡ് ഘടന നേടാൻ കഴിയുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിക്കും ജീവജാലങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രത്യേകതകളുണ്ടെന്നും, രണ്ട് മുൻകാലങ്ങളിലേയ്ക്ക് അലർജി ഉണ്ടാവുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ദരിദ്രമായ ദഹനം സാധ്യതയുമുണ്ട്. ശേഷിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ ബദലായിരിക്കാം, അതായത്, ഒരു പകരക്കാരന്.

സോയാബീൻ ഇനങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായ അഭിപ്രായം ഇല്ല, പലരും അത് ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റുള്ളവർ, അത് വളരെ അത്യാവശ്യമാണെന്ന് പറയുന്നു. സാധാരണയായി, തുടക്കക്കാരനെ വെർമിറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കണം, തുടർന്ന് കസിൻ ചേർക്കുക. ശേഷിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമുള്ളതോ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് വഴി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നതോ ചേർക്കാം.

പെൺകുട്ടികൾക്കായി

ആൺകുട്ടികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കുമോ അതോ തെരഞ്ഞെടുക്കാനുള്ള മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ? പെൺ, പുരുഷ ശരീരത്തിന്റെ ഘടന വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, പേശികൾ അതേ വ്യവസ്ഥയിൽ വളരുന്നു. പേശി പിണ്ഡം പമ്പ് ചെയ്യുന്ന തത്വം ലളിതമാണ്: ലോഡ്, microtrauma, രോഗശമനം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമ്പ്രദായം പരിഗണിച്ചാൽ സ്ത്രീക്ക് ആവശ്യമുള്ള അതേ വോളിയവും പ്രോട്ടീനുകളും ആവശ്യമാണെന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല. ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത ഹോർമോണുകളെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്. അത് അവരുടെ പക്കലാണ്. പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ സ്ത്രീകൾക്ക് എന്തെല്ലാം പ്രോട്ടീൻ നല്ലതാണ് ? ഇതിനകം പരാമർശിച്ചതുപോലെ, നിരവധി അടിസ്ഥാന പ്രോട്ടീനുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. അതുകൊണ്ട്, സ്ത്രീകൾക്കു് പരിമിതികൾ കാരണം ഒരു തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടാകാൻ പാടില്ല. എന്നാൽ വോളിയവും ഉപഭോഗം സംവിധാനവും പുരുഷ സ്റ്റാൻഡേർഡിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

ലക്ഷ്യം

ലക്ഷ്യങ്ങൾ വിഭജിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ജിമ്മിലേക്ക് വരുന്ന പുരുഷൻമാർക്ക് പ്രധാന കാരണം മേശയുടെ കൂട്ടം. സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ശരീരം വലിച്ചു പിടിച്ച് അധിക പൗണ്ട് എരിയുന്നതിനു പലപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്. തീർച്ചയായും, ഇത് ബോഡിബിൽഡിംഗിന് ബാധകമാണ്, ചില നാമനിർദ്ദേശങ്ങളിൽ, പുരുഷന്മാരുടെ അതേ മാതൃകയിലുള്ള പെൺകുട്ടികൾ - പരമാവധി പേശികളുടെ വളർച്ച. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക സ്ത്രീകളും ഒരു നേർത്ത ശരീരത്തിന് ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് എന്നാണ്. പ്രധാന ലക്ഷ്യം ഇലാസ്റ്റിക് ഗ്ലൂട്ടിസ് പേശികളാണ്. എന്നാൽ പോപ്പിലും കാലുകളിലുമായി പേശികൾ വളർത്താൻ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീനുകളാണ് വേണ്ടത്?

ഏത് പ്രോട്ടീൻ

മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ധാരാളം പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ മരുന്നുകളെപ്പറ്റിയുള്ള അവലോകനങ്ങൾ ഫലപ്രാപ്തിയെ കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെപ്പോലുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് വലിയ അളവിൽ കുമിഞ്ഞുകൂടാനാകില്ല. അതുകൊണ്ടു, പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മനോഹരമായ മെലിഞ്ഞ ശരീരമുള്ള ലക്ഷ്യം വെച്ചവർക്ക്, കാസിൻ, whey പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് ഒരു ചെറിയ തുക അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലാത്തപക്ഷം, പ്രോട്ടീനുകൾ സഹായിക്കില്ല, അവ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടും. നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ അത് ചെയ്യാതിരുന്നാൽ, ശരീരം സ്വൈൻ ചെയ്യില്ല, പക്ഷേ മാത്രമേ കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കൂ. ഒരുപക്ഷേ, കുറഞ്ഞത്, സുരക്ഷിതം, വ്യായാമങ്ങൾ സഹായമില്ലാതെ പേശികളെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പുരുഷന്മാരുടെ പ്രോട്ടീനിനെ (മുമ്പ് വിവരിച്ച വിശദാംശങ്ങൾ) സ്വീകരിക്കാൻ നല്ല കാപ്സിക്കം സ്വപ്നം കാണിക്കുന്നവർക്ക് നല്ലതാണ്.

എന്തു ചെയ്യണമെന്നില്ല

സ്റ്റോറുകളിലെ അലമാരകളിൽ പെൺകുട്ടികൾക്ക് വിവിധ പ്രോട്ടീനുകൾ നൽകിയിട്ടുണ്ട്. തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഏതാണ്? ഭക്ഷണത്തിനിടയാക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീയും ചിലപ്പോൾ ജിമ്മിലേക്ക് പോവുകയും ചെയ്താൽ പ്രോട്ടീന്റെ ചെറിയ ഡോസുകൾ മതിയാകും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു geyner ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് പ്രത്യേക കായിക പോഷകാഹാരം ആണ്. ഇത് സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നവർക്ക് മസിലുകൾക്ക് പ്രയോജനപ്രദമാണ്. അതു പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങളെ replenishes. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും ജിമ്മിൽ പോയി പ്രത്യേക പ്രവർത്തനവുമായി ഇടപഴകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം നേട്ടമുണ്ടാക്കുമ്പോഴാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്നത്, അത് ആവശ്യമില്ല. വഴിയിൽ, ഈ മരുന്ന് ഉപേക്ഷിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമല്ല, ഒരു നല്ല രുചി ഉണ്ട്. മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീനുകളുടെ അവലോകനങ്ങൾ മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്നവയെല്ലാം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. അവർ ഫലപ്രദവും ഒരേ സമയം പാടില്ല. വീട്ടിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ (പേശി വളർച്ചയ്ക്ക്) ഉപയോഗിക്കാം.

ആർക്കെങ്കിലും വേണ്ടി

മസിലുകൾ നേടുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഗെയ്നിന് സ്വാഗതം തന്നെ. പിന്നെ നിങ്ങൾ പോഷകാഹാരം ഒരു പദ്ധതി മുറുകെ ആവശ്യമാണ്: രാവിലെ - ഒരു geyner, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് - സെറം, വൈകുന്നേരം, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് - കസീൻ. പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉപഭോഗം പുരുഷന്മാരുടേത് പോലെയാണ്. മറ്റേതെങ്കിലും രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പെൺകുട്ടികൾ ആവശ്യമായി വരും. ഇത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിനെക്കുറിച്ചാണ്, പേശീ വളർച്ചയ്ക്ക് ഉത്തരവാദിയായ ഹോർമോൺ, സ്ത്രീകളിൽ ഇത് വളരെ ചെറുതാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് പേശികൾ വളർത്താൻ പലരും പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ, പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ, ഒരുക്കുവാൻ പ്രയാസമാണ്.

ഈ ഫണ്ടുകൾ എടുക്കുന്നത് ആദരിക്കണോ?

എന്നാൽ കുറച്ച് കൌതുകം ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്നതുപോലെ, പേശികൾക്ക് കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ വളരെയധികം വലിപ്പമുണ്ട്. തൽഫലമായി ശരീരം പെരുകുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കൂടും. പലർക്കും ഇത് ആവശ്യമില്ല. ശരീരത്തിൽ ഒരു ഭാഗം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് മസിലുകൾ ലഭിക്കാതിരിക്കുകയുള്ളൂ. ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നുമില്ല. അതിൽ ഒരു പേശി മാത്രമേ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പോകാനും കായികമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും തുടങ്ങുന്നുവെങ്കിൽ, പരുക്കനുസരിച്ച് ശരീരം മുഴുവൻ വളരുന്നു. മേദസ്സും അത് ആവശ്യമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ മേദസ്സും പോകും, ഉദാഹരണത്തിന്, നെഞ്ച് കുറയുന്നു. അതിനാൽ, പരിശീലനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഒരു ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - ആവശ്യമുള്ളതും ആവശ്യമില്ലാത്തതും എന്താണ്? ഈ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപഭോഗം ചെയ്യണമോ എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ. പെൺകുട്ടികളുമായുള്ള അവലോകനങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി വായിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വീട്ടിൽ

എന്നാൽ നിങ്ങൾ പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് വാങ്ങിയ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിച്ചാൽ, ദോഷവും ഗുണവും ഗണ്യമായി ഗവേഷണം നടക്കുന്നില്ല, ശരീരം കൂടുതൽ വഷളാക്കാനുള്ള അവസരമുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് പല അത്ലറ്റുകളും വ്യത്യസ്ത കോക്ടെയിലുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമാണ്. വിവിധ സ്രോതസ്സുകൾ പേശീ വളർച്ചയ്ക്ക് (ഉപദ്രവവും നേട്ടവും) പ്രോട്ടീനുകളെ വിവരിക്കുന്നു. മികച്ചത് എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ഫീഡ്ബാക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

പ്രോട്ടീനുകൾ പല ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലും കാണാം. മാംസപേശികളുടെ റിക്രൂട്ട്മെന്റിന് മൃഗീയ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീനുകളിൽ സമ്പന്നമായ എന്തോ ഒരുക്കുവാനാകും, എന്നാൽ വിഭവങ്ങൾ പുറമേ വലിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കഴിയും. അതുകൊണ്ടു, പ്രത്യേക കോക്ക്ടെയിൽ ഉണ്ടാക്കേണം നല്ലതു.

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ആഹാരങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്. മാംസം, പാൽ, മത്സ്യം, സോയ്, മുട്ട തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ വലിയൊരു സംവിധാനമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, മാംസം പ്രോട്ടീനില് വളരെ സമൃദ്ധമാണ്, പക്ഷേ വളരെയേറെ ദഹിക്കുന്നു, ഇത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമല്ല. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, വേഗം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. എന്തുകൊണ്ട്? വളരെയധികം ഊർജ്ജം പ്രോസസ്സിംഗിനായി ചെലവഴിക്കുന്നതും അതിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ പുറത്തുവിടുന്ന വസ്തുക്കളും കാരണം പേശികൾക്ക് ഒരു കെട്ടിട പദാർത്ഥമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം അവർ പകരം വയ്ക്കുകയോ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നു. വിവിധ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരവധി അവലോകനങ്ങൾ എഴുതിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ആഹാരത്തിലും ശരീരത്തിൻറെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ കണ്ടെത്തുന്നു.

കോക്ക്ടൈൽ

മാംസം പോലെയല്ലാതെ, പ്രോട്ടീൻ അതിവേഗം ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, വീട്ടിൽ പേശികൾ വളരാൻ ഒരു പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാക്കാം. പാചകക്കുറിപ്പുകൾക്കായി നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, പിന്നീട് വിവരിക്കപ്പെടും. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കുമായി ഒരു പ്രധാന നിയമം ഉണ്ട്: നല്ല പദാർത്ഥം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ, അത് ഊഷ്മാവിൽ ഒരു കോക്ടെയ്ൽ ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഓരോ പാചകക്കുറിപ്പിന്റെയും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് കലോറിക് ഉള്ളടക്കം. വിവിധ ഉത്പന്നങ്ങൾ പറിച്ചുനട്ട് മിക്സഡ് ചെയ്തുകൊണ്ട് കോക്ക്ടെയിലുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാൽ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചേരുവകൾ തെരഞ്ഞെടുക്കണം.

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

കോക്ടെയിലിനുകളുടെ ഒരു വലിയ സംഖ്യയും അതിനാലാണ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായത്. തീർച്ചയായും, അവരുടെ തയ്യാറെടുപ്പിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മിക്സർ വേണം.

1. 1 കൊഴുപ്പ് ഏതെങ്കിലും കൊഴുപ്പ് പാൽ, 1 വാഴ, തേൻ 2 കപ്പ്, ഓട്സ് flakes, ഐസ് ക്രീം, തൈര്.
2. കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം, തേൻ ഒരു ടേബിൾ, 1 വാഴ, ഓട്സ് നിന്ന് ധാന്യ ഒരു സ്പൂൺ.
3. 2 ഗ്ലാസ് പാൽ, 2 പഴം, അര കപ്പ് ക്രീം (നിങ്ങൾക്ക് ഐസ് ക്രീം കഴിക്കാം), വാനില പഞ്ചസാര (1 പാക്കറ്റ്).
4. ലളിതമായ പതിപ്പ്: പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്, പഞ്ചസാര ഒരു ടീസ്പൂൺ 1 മുട്ട.

പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് സ്ത്രീകളിലെ പ്രോട്ടീനുകൾ പരിചിതമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ലഭ്യമാണ്. എന്നാൽ ഓർക്കുക: നിങ്ങളുടെ സ്വന്തമായതിനെക്കാൾ മറ്റുള്ളവരുടെ തെറ്റുകൾ പഠിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട അവലോകനങ്ങൾ. മസ്തിഷ്ക വളർച്ചയ്ക്കുള്ള പ്രോട്ടീനുകൾ ഇതിനകം നിരവധി ആളുകളെ പരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ട്, അവയുടെ ഫലപ്രാപ്തി സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

കോക്ക്ടെയിൽ പച്ചക്കറി ആഹാരം

ചെടികളിൽ നിന്നും മുകളിൽ വിവരിച്ച പാചകത്തിൽ, വാഴ, അടരുകളേ കാണപ്പെടുന്നുള്ളു. ഇത് എങ്ങനെ വിശദീകരിക്കാം? സ്ത്രീകൾക്ക് പേശീ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ നന്നായി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നിന്ന് അല്ല. അവയ്ക്ക് കുറഞ്ഞത് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതുകൊണ്ട് തന്നെ പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയെ കാര്യമായി ബാധിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മാംസം, ക്ഷീര ഉത്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലും ഉൽപാദിപ്പിക്കുന്ന പ്ലാന്റ് ലോകത്തിന്റെ ചില പ്രതിനിധികൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നേരത്തേ പറഞ്ഞ വാഴ. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ധാന്യക്കല്ലുകൾ തിരിച്ചറിയാൻ സാധിക്കും, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ശരീരം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വസ്തുക്കൾ നൽകാൻ കഴിയും. എന്നാൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ തവിട്ടുനിറത്തിലുള്ള, അരി, ധാന്യം, മുത്ത് യവം എന്നിവർക്ക് നൽകണം. ഈ വിളകളിൽ നിന്ന് വേവിച്ച കാശി, നിരവധി ബോഡി ബിൽഡർമാർ കഴിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് പോഷകാഹാരത്തിൽ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ, മൃഗം എന്നിവ കൂട്ടിച്ചേർക്കണം. മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ബോഡിബിൽഡർമാർ വിവിധ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. നഷ്ടവും ആനുകൂല്യങ്ങളും വ്യത്യസ്തമാണ്.

ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ സ്ത്രീകൾ

പെൺകുട്ടികൾക്ക് പേശീ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. ഈ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് പ്രൊഫഷണൽ ബോഡിബിൽഡർമാരുടെ അവലോകനങ്ങൾ മിക്കവാറും എപ്പോഴും നല്ലതാണ്. ഈ കായികയിനങ്ങളിൽ അനേകം സ്ത്രീകൾ ഉണ്ട്. പെൺകുട്ടികൾ പരസ്പരം കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്ന മത്സരങ്ങൾ ഉണ്ട്. അവരിൽ അനേകരും മനുഷ്യർക്കു തകരാറും. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ സ്ത്രീകൾക്കും ശക്തമായ ലൈംഗികതയുടെ പ്രതിനിധിയെപ്പോലെ കുരങ്ങന്മാരുണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹമില്ല, അതിനാൽ അവരിൽ ചിലർ ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് ഒഴിവാക്കണം, അത് അതിജീവിക്കാൻ ഭയപ്പെടും. എന്നാൽ അത്തരമൊരു പരിധിവരെ റോക്ക് ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. മാത്രമല്ല, ബോഡി ബിൽ ചെയ്യുന്ന പെൺകുട്ടികൾ എല്ലാ ദിവസവും പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചുകളുമായി ഇടപഴകുന്നവരാണ്. കൂടാതെ, പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല, ശരീരത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യാനും ആകൃതി നിലനിർത്താനും മാത്രമേ ഇത് സഹായിക്കൂ. പേശി വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രോട്ടീനുകൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ നിന്നുള്ള ഫീഡ്ബാക്ക്, ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരം ഏതൊക്കെ മനസിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

Contraindications

മറ്റേതെങ്കിലും മരുന്ന് പോലെ, ഒരു പ്രോട്ടീൻ അതിന്റെ ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് ഉണ്ട്. അതിന്റെ ഉപയോഗം ആരംഭം അത്യാവശ്യമാണ് മുമ്പ് രോഗം ഇല്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം. ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായ ഒരു പ്രോട്ടീൻ എടുത്തു ഏത് നിരവധി പഥൊലൊഗിഎസ് ഉണ്ട്:

• ചെറുകുടലിൽ ശാരിക (വായുവിൻറെ, വയറിളക്കം, ഇത്യാദി.) പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
• വയറുവേദന ;
• അലർജി വേണ്ടി ഒത്തു;
• വൃക്ക രോഗം അല്ലെങ്കിൽ അത്തരം സാന്നിദ്ധ്യം ആൺപന്നിയുടെ.

പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗം പരിശീലനം തുടങ്ങുന്ന മുമ്പ് മുകളിൽ രോഗങ്ങൾ സാന്നിധ്യം ബോഡി പരിശോധിക്കുക നല്ലത്.