ഹോം പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നത്: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ശുപാർശകൾ

വികസിതമായ വയറിലെ പേശികൾ പലരുടെയും ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു. എന്നാൽ അതേ സമയം ഒരു നല്ല ശാരീരിക രൂപം നേടാനും നിലനിർത്താനും ജിംസിൽ പങ്കെടുക്കാൻ എല്ലാവർക്കും താങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ഈ ലേഖനത്തിൽ, പ്രത്യേക വിലകൂടിയ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാതെ ഹോം പൈസകൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ സംസാരിക്കും.

വയറിലെ പേശികളുടെ ഘടന

മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ മസ്കുലർ ഫ്രെയിം അമർത്തുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അതേ സമയം നന്നായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത വയറുവേദനകൾ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം രൂപപ്പെടാമെന്ന വസ്തുതയെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല . അനേകം ആളുകളെ ആകർഷിക്കുന്ന മറ്റൊരു ആഹ്വാനമാണ് ഇത്.

അടിവയറി പേശികൾ (പ്രസ്) അപ്പർ, ലോവർ, ലാറ്ററൽ എന്നിവയായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഓരോ ഗ്രൂപ്പിനും വിവിധ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ അവരുടെ പൂർണ വളർച്ചക്ക് ഒരു പ്രസ്ഥാനം മാത്രം മതിയാകും. അതേസമയം പുരുഷന്മാരുടെ വീട്ടിൽ മാധ്യമങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പ്രായോഗികമാണ്. സ്ത്രീകൾക്ക് സാധിക്കുന്ന വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടിയാണ് ഇത്.

മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം

അപ്പർ പ്രെസ്സ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. തലകീഴായി കിടക്കുന്നതും തലകീഴായി കിടക്കുന്നതും തലകീഴായി കിടക്കുന്നതും തിരശ്ചീനമായ ബാറിലിട്ടുപോലും വഴുതിപ്പോവുക. പേശികളുടെ വികസനം സ്ഥിരവും ചലനാത്മകവുമായ ലോഡിലാണുള്ളത്.

ഒരു കോച്ച് ഇല്ലാതെ ഒരു ഹൗസ് പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, ഡൈനാമിക് ലോഡിയിൽ കിടക്കുന്ന ഭാഗം മുതൽ പകുതി-ഇരിപ്പ് സ്ഥാനത്തേക്ക് മുകൾ ഭാഗത്തെ മുകൾ ഭാഗം പിളർക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. ഈ വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി, കിടക്കയിൽ കിടന്നുറങ്ങണം. നിങ്ങൾ ഇതുവരെ സ്പോർട്സിലേക്ക് പോവുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കാലുകൾ നേരെ നീട്ടി സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഇതിനകം ചെറുതായി തയ്യാറാക്കിയാൽ, അവർ തലയുടെ പിന്നിൽ ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഈ കാലഘട്ടത്തിൽ കാലുകൾക്ക് അല്പം കുത്തിവയ്ക്കുന്നത് അനുവദനീയമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ചലനം ഒരു സിറ്റിംഗ് സ്ഥാനത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ പാടില്ല, അതേ സമയം തന്നെ നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗം പൂർണ്ണമായും കുറച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അത് ആവശ്യമില്ല. അതായത്, വ്യായാമം തുടർച്ചയായി നടപ്പാക്കപ്പെടുന്നു.

ആദ്യം, നിങ്ങൾ വളരെ അസുഖകരമായ തോന്നാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും പോലെ പല repetitions ചെയ്യാൻ കഴിയും. അടുത്ത ദിവസം, പേശികളുടെ വേദന നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്നും ശരിയായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെന്നും നിങ്ങളെ അറിയിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ അസുഖം ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം മറ്റൊരു വ്യായാമമായിരിക്കും.

സ്റ്റാറ്റിക്ക് ഇലക്ട്രിക് ഉപയോഗിച്ച് ഹൗസ് പ്രസ് പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, വൃത്തികെട്ട നിലത്തു കിടക്കുക, സോഫിലോ ബോഡിലോ പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറച്ച് തറയിൽ നിന്ന് 30 ഡിഗ്രി വരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം കാലം മുങ്ങുക, തുടർന്ന് മുങ്ങിക്കൂട്. ശ്വസിക്കുന്നതിനും സെക്കൻറുകൾ കണക്കാക്കുന്നതിനും മറക്കരുത് - അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് ഭാവിയിൽ തീരുമാനിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ വ്യായാമം ഒരേ സമയം ഒരേസമയം പരിശീലനത്തിനുവേണ്ട സമയവും ചെറുതാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു - ഇത് ശരീരത്തിനൊപ്പം നീളം കൂടിയതും നേര്ത്ത കാലുകൾ പിരിഞ്ഞുപോകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലോഡ് പ്രസ് സെക്രട്ടറിയോട് പതിവായി വിതരണം ചെയ്യും, ഒരു വ്യായാമത്തിൽ "ഒരു പക്ഷിയെ കല്ലെറിയും."

നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പാദങ്ങളുള്ള താഴ്ന്ന പത്രങ്ങളുമായി ഇപ്പോഴും പരിശീലിപ്പിക്കാം. പ്രസ്സ് തീവണ്ടിനുള്ള ഇത്തരം വീട്ടുപയോഗങ്ങൾ വയറിലെ പേശികൾ മാത്രമല്ല, മുടിയുടെ പേശികളും മാത്രമല്ല. വയറിന്റെ തലത്തിൽ ഏകദേശം നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ ബാർ സജ്ജമാക്കുക, അതിനു ശേഷം മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഒരുവശത്തേയ്ക്ക് കാലുകൾ കടന്നുപോകുക. കാലാകാലങ്ങളിൽ ബാർ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പിന്നെ, അടിവയറ്റുകളും കാലുകളും പേശികളുടെ വികസനം കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ചലനാത്മക കമിഴ്ന്നു ഒരു കുറച്ചു ശേഷം ഒരുപാടു കഴിഞ്ഞ് പിറകിൽ ഇരുന്നു കഴിയും.

വയറുവേദനയുടെ പേശി പേശികൾ പമ്പുചെയ്യാനുള്ള നിരവധി വഴികളുണ്ട്. അവരിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒരു ഓപ്ഷൻ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾ പരവതാനി വശത്ത് കിടക്കും, ഒരേ സോഫ അല്ലെങ്കിൽ കിടക്ക കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഫിക്സ് ശരീരം ഉയർത്തുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അതിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റണം, അങ്ങനെ പാർശ്വസ്ഥമായ പേശികൾ ഇരുവശത്തുനിന്നും തുല്യമായി പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഒരു ഹൗസ് പ്രസ്സ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമില്ല. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹവും ചില സമയം സമയവും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ആമാശയം തീർന്നിരിക്കുന്നു, പത്രത്തിന്റെ സുഗന്ധമുളക് വളരും.