വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ടുവരാൻ പഠിക്കുന്നത് എങ്ങനെ

ഓരോ ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിയും ശരീരത്തിൻറെ ഭാരം കൈകൊണ്ട് ഉയർത്താൻ ശാരീരികമായി കഴിയും.

സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്താൻ എത്ര വേഗത്തിൽ പഠിക്കാൻ ഓരോ നവീനക്കും താല്പര്യമുണ്ട്. ചോദ്യം ലളിതമാണ്, എന്നാൽ അതിൻറെ മൂർത്തമായ അല്ലെങ്കിൽ ഭൌതിക വികാരത്തെ ട്രെയ്നിൻറെ വ്യക്തിത്വത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

തങ്ങളെത്തന്നെ വലിച്ചിഴക്കുന്നതെങ്ങനെ എന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏവർക്കും പരിഹരിക്കാനാവശ്യമായ നാല് ചോദ്യങ്ങൾ ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

1. സൈക്കോളജിക്കൽ തയ്യാറാക്കൽ

ഒന്നാമതായി, എല്ലാ കൌമാരപ്രായക്കാരും പുരുഷന്മാരും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാനാകുമെന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മോശമായിട്ടില്ല, അല്ലെങ്കിൽ അതിനേക്കാൾ മെച്ചമാണ്, എന്നാൽ ഇക്കാര്യത്തിൽ ഇതുവരെ സ്വയം പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ല.

ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ശാരീരികശക്തി നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള പ്രായോഗിക അനുഭവവും സാങ്കേതികതയുമാണ് നിങ്ങളുടെ കൈവശമുള്ളത്.

വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരുക്കൂടി തയ്യാറാക്കി പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങൾ വിജയിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുക.

2. സാധാരണ ശാരീരിക പരിശീലനം

ശാരീരികമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ്, പേശികളുടെ ചൂടും ചൂടും കുറച്ചു ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഇത് സ്വയം പരിക്ക്, (ഉളുക്ക്, ചുറ്റിക, തിമിംഗലം) നിന്നും സ്വയം സംരക്ഷിക്കും.

മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്കുള്ള വർക്ക്ഔട്ട്, അതായത് തല മുതൽ കാലുകൾ വരെ. അത്തരം ഒരു ഊഷ്മളപരിചയം നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വ്യായാമം 10 - 15 മിനിട്ട് ചെലവഴിക്കുക.

ഗുണപരമായ ഊഷ്മാവ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു പ്രാഥമിക സന്നാഹത്തോടെ, ശരിയായി വലിച്ചിടാൻ പഠിക്കുന്നത് എളുപ്പം.

3. കൈപ്പണിയെടുക്കൽ

കൈകൾ ബലഹീനമാണെങ്കിൽ മടുത്തു പിടുങ്ങാൻ എത്ര വേഗത്തിൽ പഠിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ അകാലത്തിൽ സമയമില്ല.

ലളിതമായ രീതിയിൽ ബ്രഷുകളുടെ ശക്തി പരിശോധിക്കുക, ക്രോസ് ബാറിൽ. തറയിൽ തൊടാതെ കുത്തഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും കുത്തനെയുള്ള ഇടങ്ങളിൽ സ്വതന്ത്രമായി തൂക്കിയിടേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. നിങ്ങൾ hanging നടത്തുന്നത് 30 സെക്കൻഡ് നേരം എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പുൾ-അപ്പ് പരിശീലന ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

ബ്രഷുകൾ ദുർബലമാണെങ്കിൽ അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തണം. ലളിതവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ടൂൾ ആണ് കാർപൽ എക്സ്പാൻഡർ. ലളിതമായ റബ്ബർ എക്സ്പാൻഡർ വാങ്ങാൻ ഇത് മതി, കൈകളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് മതിയാകും.

പരിശീലകൻ പരിശീലനം നടത്തുന്ന ഏതാനും ദിവസം പരിശീലന പരിശീലനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ കൈകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ക്രോസ് ബാറിലെ വിസയുടെ സമയം പരിശോധിച്ച് കൈകളുടെ കരുത്ത് ഉറപ്പാക്കുക.

കൈകളുടെ കരുത്ത് എത്രത്തോളം വേഗത്തിൽ മുന്നോട്ടുപോകാൻ പഠിക്കണം എന്നതിന്റെ രഹസ്യം.

4. ശരിയായ ശ്വസനം

നാം ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പഠിക്കണം. ഇത് വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമല്ല, എല്ലാ വൈദ്യുതപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ബാധകമാണ് .

ഈ നിയമം ലളിതമാണ്: ശ്വസനത്തിനിടയിലും, ചലനങ്ങളും തുടങ്ങുന്നതിലേക്ക് തിരികെ പോകുന്നു, ഉഴവുണ്ടാക്കുന്നതിൽ അവർ നേരിട്ട് പേശികളെ ഉളവാക്കുന്ന നേരിട്ടുള്ള ചലനങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

ശരിയായ ശ്വസനം നന്നായി നിന്നെത്തന്നേ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയാം.

എല്ലാ തയ്യാറെടുപ്പുകളും നേരിടേണ്ടിവന്നാൽ പരിശീലനം തുടങ്ങാം.

ആദ്യ പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് വിസയോടൊപ്പം ആരംഭിക്കാം, അതിൽ നിങ്ങളുടെ കൈവെള്ളലുകൾ കൈക്കലാക്കപ്പെടും. നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചറിയുമ്പോൾ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളാൽ പ്രചരിപ്പിക്കണം. ക്രോസ് ബാറിലെ ബ്രഷ്സ് തോളിൽ വീതിയിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്.

ആദ്യത്തെ പരിശീലനങ്ങളിൽ പൂർണമായി വലിച്ചെറിയാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഭാഗികമായി ഇടുക. പ്രധാന കാര്യം വലിച്ചെറിയൽ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ പഠിക്കുക എന്നതാണ്. ബാക്കിയുള്ളത് പ്രായോഗികവുമായി വരും.

വ്യായാമം:

1. ക്രോസറിൽ തൂക്കിയിടുക. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക.

2. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, മുകളിലേക്ക് ഒരു മൂർച്ചയുള്ള ജാർക്ക് ഉണ്ടാക്കുക, ഇത് ശരീരത്തിൽ കച്ചകെട്ടിന്റെ തലയിൽ അൽപം കുതിച്ചുചേർക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വളച്ചൊടിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ളതും, ആവശ്യമുള്ളതും, വേണ്ടത്ര കോണും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കും. പേശികളുടെ സങ്കോചം വലിച്ചെടുക്കാൻ തുടങ്ങും. ഒരു പ്രാഥമിക പുരോഗമില്ലാതെ, പേശികളുടെയും പല്ലിന്റെയും പേശികൾ അടയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത് വിഷമകരമാണ്.

3. പ്രചോദനത്തിൽ ശരീരം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

പല ഡസൻ ട്രെയിനിംഗുകൾ ചെയ്തതിനുശേഷം, സ്വയം ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാനും പഠിപ്പിക്കാനും മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കാനും പഠിക്കാനാകും. ഒരാഴ്ച്ചയ്ക്ക് ദിവസത്തിൽ 2-3 തവണ ദൈനംദിന പരിശീലനം ഒരു ചെറിയ ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നതാണ്.