കൈക്കോട്ടിനെ ബലിപ് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം കൈയ്യിൽ കഴുക്കുക

സ്പോർട് ഒരു ലിവർ ആണ്, കൃത്യമായി ക്ലിക്കുചെയ്യുന്നത് വഴി നിങ്ങൾക്ക് ശരീരം ശക്തമാക്കാം. ഇന്നത്തെക്കാലത്ത് ചെറുപ്പക്കാർക്ക് ജിമ്മുകളും അത്ലറ്റിക്സുകളും കുറിച്ച് പലപ്പോഴും മറക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സ്വാർഥതയോടെ അധികാരപരിധിയിലും ബോഡി ബിൽഡിംഗിലും നിസ്സഹായരായി നിൽക്കുന്ന ചങ്ങാടികളുണ്ട്. അമേരിക്കയിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് കിട്ടിയ ഭാരോദ്വഹനം ഇത്തരത്തിലുള്ളവയാണ്. കായികതാരങ്ങൾ ഇത്തരം കളികളിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതുപോലെ, ഒരു വലിയ പേശിക പിണ്ഡം കെട്ടിപ്പടുക്കുക. ക്ലാസുകൾക്ക് കനത്ത ഭാരങ്ങളുമായി പരിശീലനം നൽകും. ഉദാഹരണത്തിന്, പവർ ലിഫ്റ്റിംഗിൽ ഒരു അത്ലറ്റ് 200-300 കിലോഗ്രാം ഭാരം വച്ച് ഒരു ബെഞ്ച് പ്രസ് ചെയ്യാനാകും. അത് എങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമാണ്? എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രത്യേക പരിപാടിയിൽ നിരന്തരമായ ശുഷ്കാന്തി പരിശീലനത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ അത്തരം ഉയർന്ന ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു.

ഓരോ കായികതാരവും അവനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഏതു ദിശയിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും അത്ലറ്റുകളുടെ കൈയ്യിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ഇപ്പോൾ നിരവധി bioadditives ഉണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഇൻറർനെറ്റിന് പോയി ഒരു പരിശീലന പരിപാടി ഡൌൺലോഡ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ജിമ്മുകൾ നിറഞ്ഞ നഗരങ്ങളിൽ. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മിൽ പലരും ബിസ്പ്സുകളുടെ അളവത്തെ 45, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സെന്റീമീറ്ററിൽ അഭിമാനിക്കാൻ പാടില്ല. എന്ത് കാര്യം?

ഈ പേശികളുടെ കൂട്ടത്തിലേക്ക് പകരുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമം ബാറിലേക്ക് ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു. സെറ്റ്, കൈത്തണ്ട, തോളില് അരക്കെട്ട്, ട്രപ്സിയോസ് പേശികള് എന്നിവ നടക്കുമ്പോള്, സ്വയം നിര്മ്മലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിജയകരമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബാർബെല്ലും ഏതാനും പാൻകേക്കുകളും ആവശ്യമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ബസ്സുകൾക്ക് ബാർ ഉയർത്തുക എന്നത് വളരെ പ്രായോഗികമാണ്. പലപ്പോഴും, അത്ലറ്റുകളുടെ നില നിൽക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഷെൽ താഴെ നിന്നും എടുത്തതാണ്. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണ ക്രമീകരണം.

ഗംഭീര സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് നേരായ നിലയിൽ സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിൽ സ്വയം സഹായിക്കരുത്. അല്ലെങ്കിൽ, ചില ചുമടുകൾ തോളിൽ "തിന്നുക" ചെയ്യും. വേഗത്തിൽ ബാർ ഉയർത്താൻ അത് ആവശ്യമാണ്, പക്ഷെ അത് പതുക്കെ കുറയ്ക്കാൻ. 8-12 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3-4 സെറ്റ് ചെയ്യുക. നിസ്സംശയമായി നിൽക്കുന്ന കൈകാലുകൾ ഉയർത്തി കാട്ടാനയുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് . അത്ലറ്റുകളുടെ ഇടയിൽ, ഇത് വളരെ ജനപ്രീതിയാർജ്ജിച്ച പരിശീലനമാണ്. പക്ഷേ, മറ്റു നിരവധി ആളുകൾ ഇവിടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്. മുൻഗാമികളുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റുകയും ബാറിന്റെ മുകളിലത്തെ പിടി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുക. ഈ വ്യായാമം സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിലെ പാഠങ്ങൾക്ക് സമാനമാണ്.

ബാസിപ്സ് പമ്പ് ചെയ്യുന്ന മറ്റൊരു രീതി ബാറിനൊപ്പം വേരിയബിൾ വീതികുറഞ്ഞ പിടിയാണ്. തെങ്ങുകൾക്കിടയിൽ, വീതി തോക്കുകളുടെ പകുതി വലിപ്പം. ഇങ്ങനെ, കൈത്തണ്ട ബാഹ്യഭാഗങ്ങൾ തികച്ചും നിർവഹിക്കപ്പെട്ടതാണ്. കൈത്തണ്ട ഭുജത്തിന്റെ ആന്തരിക ഭാഗത്തെ വിശാലമായ പിടി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരിചയസമ്പന്നരായ അത്ലറ്റുകളുടെ കൈയിൽ ഒരു അധിക ലോഡ് ആയി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പല കായികതാരങ്ങളും സ്കോട്ടി ബെഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് ബാസെപ് പവർ ഉയർത്താൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അത്ലറ്റ് ഇരിക്കുന്നതും, ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണത്തിൽ തന്റെ കൈമുട്ടുകൾ കയറുന്നതും, കൈകഴുകിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. ഒരേ മുഞ്ഞിനെ അത്ലറ്റ് വ്യക്തമായി ബെഞ്ച് വേണം. ഹാൻഡ്ലൂക്സറുകൾ മാത്രമേ പ്രക്രിയയിൽ പ്രവർത്തിക്കൂ. കായികതാരമോ ശരീരത്തോടോ മറ്റോ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല. കൈകാലുകളുടെ താഴത്തെ ഭാഗം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിന്റെ പരമാവധി ഫലം നിരീക്ഷിക്കുന്നു.

വ്യായാമ പരിപാടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കൈകാലുകൾക്കും നെഞ്ചുകൾക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ദിവസത്തിനകം നടത്താൻ പദ്ധതിയിടുന്നു. ഇതര സെറ്റുകൾക്ക് അത് ആവശ്യമാണ്. അതായത്, നമ്മൾ ഒരു ബെഞ്ച് പ്രസ് ചെയ്തുകഴിയുകയാണ്, എന്നിട്ട് നിൽക്കുമ്പോൾ ബാർട്ടിനുള്ളിൽ ബലി ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു. അടുത്തതായി, ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് വയറിങ് ഉപയോഗിച്ച് മുകൾ ഭാഗത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം. ബാർ എടുത്തു സ്കോട്ടിന്റെ ബെഞ്ചിൽ കൈകാലുകളിൽ പമ്പ് ചെയ്ത ശേഷം. ഡംബെല്ലുകളുടെ സഹായത്തോടെ കൈകാലുകൾ ബ്രാഡിയം ലഭിക്കും. സൽക്കാരം ഉണ്ടാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പരിശീലനത്തിന് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് - നാല് - വ്യായാമങ്ങളിൽ പരമാവധി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ പിണ്ഡത്തെ പിന്താങ്ങുമ്പോൾ സെറ്റിന്റെ ആവർത്തനങ്ങളെ 6-8 തവണയിൽ കൂടുതൽ പാടില്ല. ഉണക്കിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുക, ഭാരം കുറഞ്ഞ കോൺഫിഗറേഷനുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക, പ്രത്യേകിച്ച് ആവർത്തിച്ചുള്ള എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജോലി ദിവസേന കഠിനാധ്വാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ മാത്രമല്ല, ശരീരം കഠിനമാക്കും.