ഭുജത്തിന്റെ തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്പങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നു

"തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്പങ്ങൾ," "നെഞ്ച് ഊന്നുന്ന പേശികൾ" - ഇവയ്ക്ക് ആഗോള നെറ്റ്വർക്കിൽ സമാനമായ പദങ്ങൾ , കൈകളും നെഞ്ചും എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്ന് വിവരിക്കുന്ന വിവിധ പ്രോഗ്രാമുകൾ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം. പൊതുവേ, പുഷ്-അപ് എന്നത് ഒരു മൾട്ടി-സ്റ്റേജ് സ്വഭാവത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന വ്യായാമമാണ്, ഇത് തറയുടെ പ്രാധാന്യം കൊണ്ടാണ് നടത്തുന്നത്. കൈയിൽ പേശികൾ, കൈത്തണ്ടകൾ , നെഞ്ച് പേശികൾ എന്നിവയാണ് പ്രധാന പേശികൾ. പുഷ് അപ്പുകളോടൊപ്പം ദ്വിതീയ ലോഡ് ഡെൽടൈഡ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ മുൻമുതലമുറകളിലേക്ക് പോകുന്നു. മുൻഗാമികൾ, ചെറിയ കാർപൽ പേശികൾ, താഴ്ന്ന പേശികൾ, പേശി അമർത്തുകൾ, ക്വാഡ്രൈപ്സ്പ്സ് എന്നിവ. തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ, ട്രൈസൈപ്പുകളുടെ പേശികൾ ഒരു വലിയ അളവിൽ കുറഞ്ഞുവരുകയാണ്, ചെറിയ വ്യാപ്തിയും കൈകളിലെ മൃദുല-വിപുലീകരണത്തിന്റെ ഒരു കോണും ഉണ്ട്, ഇത് പൂർണമായി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനായി ട്രൈസൈപ്സ് പേശികൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. തയ്യാറായ അത്ലറ്റുകൾ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, പുഷ് അപ്പുകൾ പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ശേഷം പേശികളുടെ വിളിക്കപ്പെടുന്ന അവസാന പമ്പ് ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബഞ്ചിൽ വിവിധ കോണുകളിൽ ഒരു കള്ളം ബാറിൽ ഒരു ബാർ അമർത്തുക കഴിയും. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഫ്രഞ്ചുകാരുടെ നിലയും, വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ളതാണ്. അത്തരമൊരു പത്രസമ്മേളനം തലയുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന് നിൽക്കുന്ന ബാറിന്റെ ഉയർച്ചയാണ്. കൈകളിൽ മുരടിച്ചുനിൽക്കുന്നതും കൈമുട്ട് കൂട്ടിൽ ഒരുപോലെ ഒന്നിച്ചോ, അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ ഒരു നടപടിയും ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക. ഈ മൂലകം നിർമ്മിക്കപ്പെടുകയും കിടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ട്രൈസൈപ്സ് പേശിയുടെ തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ വളരെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മറിച്ച്, ഇത് ഒരു വിയർപ്പിന്റെ മുകളിലുള്ള ബെഞ്ച് പ്രസ് ആണ്. എന്നാൽ, ബാർ പ്രെസ്സ് നിന്ന്, പുഷ്പങ്ങൾ ഒന്നുകിൽ പേശി സംഘങ്ങളിൽ മറ്റൊരു സ്വാധീനവും. അത്ലറ്റിന്റെ തല കാലുകൾക്ക് മുകളിലാണെങ്കിൽ നെഞ്ചിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗം വലിയ ലോഡിന് വിധേയമാകുന്നു. കാൽ നിലത്തു നിൽക്കുന്നതും തലയ്ക്ക് കാലുകൾക്ക് താഴെയുമാണ് നിലകൊള്ളുന്നതെങ്കിൽ, അപ്പന്റെ നെഞ്ച് കൂടുതൽ ഊന്നിപ്പറയുകയാണ്. പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഒരു ചങ്ങല പോലെ, വളരെ ഗൗരവമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴുള്ള നെഞ്ച് പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളും ഒരു വലിയ അപ്രസക്തവും, ചലനങ്ങളും തറയിൽ തൊടുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

മൂത്രപിണ്ഡത്തിന്റെ പേശീ-അപ് ഉണ്ടാക്കാനുള്ള സാങ്കേതികത

ചോദ്യം ഉയരുമ്പോൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പക്ഷാഘാത പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് , ഉത്തരം ലളിതമാണ്. തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അതിനായി കൈകളുടെ വൈവിധ്യമാർന്ന സ്വഭാവവും സവിശേഷതയാണ്. ഇത് സാധാരണയായി നെഞ്ചിന്റെ പുറത്തെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ തോൽവിക്ക് ഭൗതികശക്തിയായിരുന്ന പരിചയസമ്പന്നരായ കായികതാരങ്ങൾ ചൂണ്ടികാണിക്കുന്നത് പുഷ്-അപ്പുകൾ കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവയെ വളരെ ശക്തമായി പിന്തുണയ്ക്കുമെന്നാണ്. ഇതു മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ചലനത്തിന്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അത്ലറ്റിന്റെയോ അമേച്വർ ആംഗിളോ വേദനയ്ക്ക് തൊട്ടുമുമ്പുള്ള പല്ലുവേദനയെ പറ്റിപ്പിടിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വളരെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതാണ്, നെഞ്ചിന്റെ പേശികളുടെ അതിരുകൾ വേഗത്തിൽ അവതരിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരപ്രകടനവും മൃദുത്വവും നൽകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വീഴുകയാണെങ്കിൽ, വീഴാതിരിക്കരുത്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നെഞ്ചിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് വേദന ഉണ്ടാകാം. ഒരു കൈയിൽ ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ നിർവഹണം പുഷ് അപ്പുകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലയാണ്. അത്തരത്തിലുള്ള പുഷ്പങ്ങൾ ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞ് നെഞ്ചിന്റെ പേശികൾ ദൃശ്യമായ രൂപരേഖയിൽ എടുക്കുന്നു. നെഞ്ച് പേശികളുടെ തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്പങ്ങൾ പല മാസങ്ങളായി ശക്തിപ്പെടുത്താം.

ശരിയായി ലോഡ് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു

നെഞ്ചിലെ പേശികളെ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെന്ന നിലയ്ക്ക് കൂടെ പമ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ ആദ്യം വീട്ടിൽ മാത്രം ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാനും മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാനും അത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ലോഡിനോടൊപ്പം അധികമൊന്നും തോന്നിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ, പേശികൾ ലോഡിന് അനുയോജ്യമാണെന്നും, അവരുടെ വിരസത കുറയുന്നുവെന്നും തോന്നിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ഒരു പരിശീലന സെഷൻ കൂടി ചേർക്കണം, പിന്നെ ഒരു അതിലും കൂടുതൽ, ആരോഹണ ക്രമത്തിൽ. തന്ത്രികളുടെയും നെഞ്ച് പേശികളുടെയും തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ വീട്ടിനുപോലും വേണ്ടത്ര വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തും. ശരീരത്തിൻറെ കൃത്യമായ വ്യാപ്തിയും സ്ഥാനവും നിങ്ങളുടെ മസ്കുലർ രൂപം നിലനിർത്താൻ മതിയാകും. തുടക്കക്കാർക്ക്, പ്രധാന കാര്യം മയക്കുമരുന്ന് ലോഡ് എടുക്കുക എന്നതാണ്.