ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കഴുത വർദ്ധിക്കുന്നത് എങ്ങനെ

പേശി പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിലും ശരീര രൂപങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിലും പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ കഴുതപ്പ് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കണം എന്ന ചോദ്യത്തെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി കണക്കാക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, കഴുതൽ വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സാധ്യതയുണ്ട്. കഴുത വേഗം കൂട്ടുന്നതിനായി നിരവധി വഴികളും ഉപകരണങ്ങളും ഉണ്ട്.

എല്ലാ വൈവിധ്യപൂർവങ്ങളിലും ഒരു രീതി മാത്രം വിശദീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, അത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നു: കഴുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ. ഒരു വടി ഉപയോഗിക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഈ രീതിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

പരിശീലന ഹാളിൽ ചെലവഴിക്കപ്പെടുന്ന ഊർജ്ജം, ഫലപ്രദമായ പരിശീലനത്തിനുള്ള ആവശ്യമായ എല്ലാ ഉപാധികളും ഉപകരണങ്ങളും ഉണ്ട്. ബാർ ലോഡിന്റെ കീഴിൽ squats ലെ വ്യായാമത്തിന്റെ സാരാംശം.

ഒരു ബാർ ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ കഴുത വർദ്ധിപ്പിക്കാം - വധശിക്ഷയുടെ രീതി:

ബാറിൽ തപാൽ നിലക്കടലായിരിക്കണം. ബാറിനെ സമീപിക്കുക. ബാറിനുകീഴിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും കൂട്ടിച്ചേർക്കണം, താഴത്തെ പുറകുവശത്ത് വീണ്ടും നീട്ടി, കഴുതയ്ക്കു പകരം വയ്ക്കുക. തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ തോണിയിൽ ബാർബെൽ എടുക്കുന്നത് ചെറുതായി പിന്നിലേക്ക് നീങ്ങാൻ, അത്രമാത്രം ഇടപെടാതിരിക്കാൻ. തോക്കുകളുടെ അളവിനെക്കാൾ കാൽഭാഗങ്ങൾ അല്പം വലുതായിരിക്കണം. തൂക്കിയിടുന്ന സോക്സുകൾ സുസ്ഥിരമായ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാതെ പരമാവധി നീട്ടി.

കാലുകളുടെ കാൽവിരലുകളും കാലുകളുടെ സംസ്ക്കരണത്തിന്റെ വീതിയും വ്യക്തിയുടെ വളർച്ചയെ ആശ്രയിച്ചാണിതുണ്ടെന്നത് മനസിലാക്കണം. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉയരം കൂടുതലാണ്, ശക്തർ സോക്സുകളുടെയും കാലുകളുടെ വിശാലമായ ക്രമീകരണത്തിന്റെയും ആയിരിക്കണം.

പിന്നിൽ ബാറിന്റെ താഴത്തെ സ്ഥാനം പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, എന്നാൽ ശക്തമായ കൈത്തണ്ട തണുപ്പുകളും കൈകളും ആവശ്യമാണ്.

ആക്ടിന്റെ തുടക്കത്തിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെയ്യണം: ഒരു ഗ്രൂപ്പിലെ ശ്വസനം, കഴുത്തിലേക്ക് തിരിച്ചുവന്ന് നെഞ്ച് തുറന്ന്. സ്ക്വാറ്റിന്റെ മുഴുവൻ സമയം പ്രചോദനം പ്രക്രിയ നീട്ടി കഴിയും. ഏതാണ്ട് ഒരു അൽപ്പം വൈകാതെ ശരീരം കൂട്ടിച്ചേർക്കാം, ശരീരം കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുക.

ചലനങ്ങളിൽ, 90 ഡിഗ്രി കോണിന് തുല്യമായിരിക്കണം, അത് മുട്ടുകുത്തിക്കൃഷിയുടെ കോണിനെ പിന്തുടരുക. സ്ക്വാറ്റിംഗ് സമയം ഏകദേശം 4 സെക്കന്റ് ആണ്. പിന്നിൽ നിൽക്കുന്ന ഒരു താഴ്ന്ന സ്റ്റോറിൽ ഇരിക്കുന്നതിനു മുൻപായി സങ്കല്പിക്കുക. ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിലൂടെ ഉയർന്ന വളർച്ചയുള്ള ആളുകളുമായി നേരിടാൻ ഇത് കൂടുതൽ പ്രയാസമാണ് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഫലത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി താഴ്വീതിയിലെ താഴ്ച്ചയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. താഴത്തെ, മെച്ചപ്പെട്ട. ഒരു വലത് കോണിന്റെ തലത്തിൽ ഇരുന്നു, വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അനുഭവിക്കാതെ തന്നെ, പല്ല് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ആഴത്തിലുള്ള തലത്തിലേക്ക് ഉയർന്നുവയ്ക്കണം. ഇത് വീണ്ടും മനസിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനു ശേഷം അതിന്റെ വശം വീണ്ടും വയ്ക്കുകയോ ഫ്ളാറ്റ് തുടരുകയും ചെയ്യും. ചലനങ്ങളുടെ ചലന വേളയിൽ, തലയ്ക്കു മുകളിലുള്ള തലത്തിൽ നോക്കിയാൽ ഇത് നേടാൻ എളുപ്പമാണ്.

ആരംഭം മുതൽ, നിങ്ങൾ ശീതീകരണ ആരംഭിക്കണം. ശരീരത്തിന്റെ സന്തുലിതവും അതുപോലെ തന്നെ ഭാരം വിതയ്ക്കുന്നതിനുമുമ്പ് പിന്തുടരുക. കരിതേച്ചു കളഞ്ഞ ഒരു അരുവിയെക്കുറിച്ച് സങ്കൽപ്പിക്കുക. വൈകിക്കാതെ, പെട്ടെന്ന് ലിഫ്റ്റ് നീക്കുക. കയറ്റത്തിന്റെ അവസാനം, ശരീരം അടുത്ത കുറയ്ക്കുന്നതിന് പൂർണ്ണ പ്രചോദനം നൽകാൻ നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും പുറംതള്ളണം. റിക്കവറി ടോപ്പ് പോയിന്റ് എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പതുക്കെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങണം, പേശികൾക്ക് അധിക ടെൻഷൻ തരും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ താഴെയുള്ള പുറകുവശത്തെ വിഭജനം നിലനിർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

താഴേക്ക് പോകാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള കയറ്റത്തിന്റെ മുകളിൽ എത്തുമ്പോൾ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. പ്രമേയം പൂർത്തിയാകുന്നതിനു മുമ്പ് പൂർണ്ണ ശ്വസനം പൂർത്തിയാകണം. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ വായു തകരാറുമൂലം സ്ക്വിംഗിൻറെ പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കും. ചലനങ്ങളും കാലതാമസവും ഇല്ലാതെ സുഗമമായി സാവധാനം നടത്തുക.

ഓരോ നിമിഷത്തിലും, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴോട്ടുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ സോക്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവരുടെ നില നിലനിർത്തണം, കാലുകളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് സാങ്കൽപ്പിക വരികളെ തമ്മിൽ ബന്ധിപ്പിക്കരുത്. പുറമേ, മുട്ടുകൾ തിരിഞ്ഞു കോണിൽ കുറയ്ക്കാൻ പാടില്ല, ഏകദേശം ഒരു വലത് കോണിലെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് കാൽപ്പാദത്തിന്റെ പുറന്തള്ളൽ കർശനമായി പാലിക്കുക. കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും സ്പർശിക്കണം.

വധശിക്ഷയുടെ സാങ്കേതികത വളരെ ലളിതമാണ്. പേശിയുടെ അനുഭവവും ശക്തിയും വരെ പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ മാസത്തിൽ, പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ഇത് നടത്തണം. പിന്നീട്, കയറ്റത്തിലെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ലോഡ് ഭാരം നേരിട്ട് ഫലപ്രാപ്തിയെ ബാധിക്കുന്നു എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ട്രെയിനിൻറെ ഭാരം എത്തുന്നതുവരെ ബാർ വർദ്ധിക്കുന്ന ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതും എളുപ്പവും എളുപ്പവുമാണ്. ശരീരഭാരം കൂടുതൽ കൂടുന്നത് മന്ദഗതിയിലാണ്. ഇത് വ്യായാമത്തിന് 4 സമീപനങ്ങളിൽ നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഓരോന്നും ഓരോ സ്ക്വാട്ടുകളുടെ 12 ആവർത്തനങ്ങളെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു. ഇടവേളകളുടെ കാലാവധി - 3 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ.

വേഗത്തിൽ കഴുത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ - മാന്ത്രികനെ മാത്രം അറിയിക്കാൻ കഴിയും. സത്യത്തിൽ - ഇത് മാസങ്ങളോളം കഠിനാധ്വാനമാണ്. പക്ഷേ, അത് വിലമതിക്കുന്നു!