ശരിയായി വീട്ടിൽ സ്വൈൻ എങ്ങനെ - തുടക്കക്കാർക്ക് രഹസ്യങ്ങൾ.

ഓരോ മനുഷ്യനും ഒരു ഭംഗിയും ഭാവനയും ആകർഷിക്കുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതാണ് ഞങ്ങളുടെ മനുഷ്യ സ്വഭാവം - മറ്റുള്ളവരുടെയും പ്രത്യേകിച്ച് എതിർവിഭാഗത്തിൽപ്പെട്ടവരുടെയും വീക്ഷണം പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ എല്ലാ യുവജനങ്ങൾക്കും ദുരിതാശ്വാസ പേശികളുൾപ്പെടെയുള്ള അത്ലറ്റുകളുടെ സൂക്ഷ്മപരിശോധനയിൽ ജിമ്മിൽ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അതുകൊണ്ട്, പലരും താല്പര്യമുള്ളവരാണ്, എന്നാൽ വേഗത്തിൽ വീട്ടിൽ പേശികളെ എങ്ങനെയാണ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക? കഷ്ടം, അത് വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കില്ല. ഇന്റർനെറ്റിൽ മനോഹരമായ മുദ്രാവാക്യങ്ങൾ വിശ്വസിക്കരുത്, ഇത് രണ്ടു മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 15 കിലോഗ്രാം മാംസപേശി കൈവരിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അതിനെ മറക്കുക! നിങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി ചോദ്യം രൂപപ്പെടുത്തണം: "എങ്ങനെ ശരിയായി വീട്ടിൽ വീഴും?". ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, മനുഷ്യശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രക്രിയകളെക്കുറിച്ചുള്ള കുറഞ്ഞ അറിവുകളെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുണ്ട്. കൂടാതെ, വ്യവസ്ഥാപിതമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോലും സാധിക്കാത്ത ഒരാൾ, "പേശികളെ ശരിയായി പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?" എന്ന ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം കണ്ടെത്താനുള്ള സാധ്യതയില്ല . നിങ്ങൾ ഫലങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരേണ്ട പ്രധാനകാര്യം ക്ഷമ, സഹിഷ്ണുത, നിർണയം, ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

അതുകൊണ്ട്, വീട്ടിലിരുന്ന് എങ്ങനെ നല്ല രീതിയിൽ ശീലമുണ്ടാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് എന്താണ് പരിശീലനം? ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൃത്രിമമായ വളർച്ചയാണ് പ്രധാന തത്വം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ബാക്ക്പാക്ക് എടുത്തു അതിൽ കുറച്ച് കട്ടിയുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ ഇടുക. സാധാരണ ശാരീരിക പരിശീലനത്തിനുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്ന സമയത്ത്, ഈ അധിക ഭാരം ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള ലോഡ് തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

ഫലങ്ങൾ പരിശോധിച്ച്, ക്ലാസ് തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന പാരാമീറ്ററുകൾ അളക്കാൻ കഴിയും. ഒരു സെന്റീമീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യത്യസ്ത മസിൽ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വ്യാപ്തി അളക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം, തോളെൻറെ അളവ്, നെഞ്ച്, കഴുത്ത്, കൈകോശം എന്നിവയെ കുറിച്ചുള്ള നോട്ട്ബുക്ക് വിവരങ്ങൾ എഴുതേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

വീട്ടിലിരുന്ന് എത്രമാത്രം ഊർജം പകരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് തുടക്കത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഷെൽ ബാറിൽ ആണ്. അതിൽ ക്ലാസ്സുകൾ കൈകോപ്പി, കൈകോപ്പുകൾ, പുറം, തോളുകൾ, വയറുവേദനകൾ എന്നിവയും മറ്റു പലരും വികസിപ്പിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, അധിക ഭാരം ബാർ കയറ്റാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ തിരശ്ചീനമായ ബാറിൽ തൂക്കിയിട്ട് കൈകൊണ്ട് കൈ പിടിച്ചു, ആയുധങ്ങൾ വീതിയുടെ വീതിയിലായിരിക്കണം, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ വലിച്ചു കയറാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ സമയം എടുക്കുക, കയറിയപ്പോൾ നിന്റെ മൂക്കിൽ ശ്വസിക്കുക, താഴ്ത്തുമ്പോൾ പുറംതള്ളുക. പുൾ അപ്പുകൾ ഒരു പരമ്പര ശേഷം, ഗ്രിപ്പ് മാറ്റാൻ - ഓരോ കൈ അഞ്ചു വിരലുകൾ ബാർ മുകളിൽ പൊതിയുക. അതിനു ശേഷം, "നിങ്ങളുടെ തല കുത്തനെ ഇടുക." കുറഞ്ഞത് ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.

വീട്ടിലെ ശരിയായ രീതിയിൽ എങ്ങനെ സ്വൈപ് ചെയ്യാമെന്ന് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഫലപ്രദമായ പുഷ്-അപ്പുകൾ ഫലപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തേക്കും പുറത്തേയുമുള്ള ഒരേ ബാഗ് പേസ്റ്റ് ധരിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, കൈപ്പിടിയിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. വളരെ പതുക്കെ, ശ്വസിക്കുക, താഴേക്ക് ഇറങ്ങിച്ചതിനു ശേഷം, ഉണർന്ന്, സുഗമമായി എഴുന്നേൽക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു സമീപനത്തിന് ആവശ്യമായ 5 പുഷ് അപ്പുകൾ ഉണ്ടാകും. കുറച്ച് സമീപനങ്ങളാക്കുക.

നിങ്ങൾ പേശികളുടെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കും, കാലുകൾക്ക് ഒരു സോഫിന് കീഴിൽ ഒരു പിന്തുണ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. കൈകൾ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ ആയിരിക്കണം, പിന്നീട് ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ ഉയർത്തുന്നതും താഴ്ത്തുന്നതും മെല്ലെ പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ പത്രാസ് പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തറയിൽ ഇരിക്കണേ, മുട്ടുകൾ വളച്ച് അവർക്ക് സോഫ അല്ലെങ്കിൽ ബാറ്ററിയിലുള്ള ഒരു പിന്തുണ കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ആരംഭിക്കാം: പിന്നിലേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക, ആദ്യം വലതുവശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, രണ്ടാമത്തെ - ഇടതുവശത്ത് ഉയർത്തുക. ഒരു സമീപനം ഏഴു തവണ വരെ നടത്താം. മതവിശ്വാസമില്ലാതെ. നാളെ കിടക്കയിൽ നിന്നും പുറത്തു പോകണം.

അടുത്ത വ്യായാമം സ്ക്വാറ്റുകൾ ആണ്. ചില കാർഗോ എടുക്കുക. ആയുധങ്ങൾ പുറത്തെടുത്ത് പിടിക്കുക, നിന്റെ കാലുകൾ നിന്റെ തോളുകളുടെ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക. 15 തവണ ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ആത്മവിശ്വാസം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കോച്ച് പരിശീലനം തുടരാനായി ജിമ്മിൽ പോകാം. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അലസരായിരിക്കരുത്. നിങ്ങൾ കാണും, നിങ്ങൾ വിജയിക്കും.