മസിലുകളുടെ പിണ്ഡത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഉചിതമായ പ്രോഗ്രാം

മസിലുകളുടെ വർദ്ധന ലക്ഷ്യം നേടുന്നതിന് നേരിട്ടുള്ള പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ധാർമികമായി ട്യൂൺ ചെയ്യണം. "വോള്യങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു," നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുക, മോശം ശീലങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുക , ദിവസത്തിന്റെ ദൈനംദിന പതിവ് പുനഃസംഘടിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ പലതും നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നു. സ്വാഭാവികമായും, "കൂട്ടായ്മ" കാലഘട്ടത്തിന് അനുകൂലമായി നിങ്ങളുടെ ഹോബികളിൽ ചിലവ നിങ്ങൾ ബലിയർപ്പിക്കേണ്ടിവരും. ഈ ഘട്ടത്തിൽ തീരുമാനമെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, പകുതി യുദ്ധമാണ് നടന്നുകഴിഞ്ഞു.

പരിശീലന രീതി

മസിലുകളുടെ റിക്രൂട്ട്മെന്റിന്റെ പ്രോഗ്രാം ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഉയർന്ന നിലവാരത്തിലുള്ള വളർച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന നിരവധി തത്വങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം.

• ആദ്യത്തെ തത്ത്വം: പരിശീലന ദിവസങ്ങളുടെ എണ്ണം മൂന്നിലധികം ആയിരിക്കരുത്. അല്ലാത്തപക്ഷം പേശികൾ തിരിച്ചുപിടിക്കാനും വളരാനും സമയമില്ല. ഇക്കാര്യത്തിൽ, ആ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലൂടെ ഏതുദിവസം പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുമെന്ന് നിർണയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• രണ്ടാമത്തെ തത്ത്വം: ഓരോ പരിശീലന ദിവസത്തിലും ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം. അതു പേശികളും രണ്ടു ഗ്രൂപ്പുകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, കാലുകൾ biceps വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉത്തമം. ഒരു ഗ്രൂപ്പിന് അവരുടെ എണ്ണം നാല് പാടില്ല. അതുകൊണ്ട്, പ്രതിദിനം 8 മത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം പേശി പിണ്ഡത്തോടുകൂടിയായിരിക്കണം. പരിശീലന പരിപാടി ഇക്കാര്യത്തിൽ വ്യക്തമായി സന്തുലിതമാക്കണം.
• മൂന്നാമത്തെ പ്രമാണം: ഓരോ രീതിയിലും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പത്തോ പന്ത്രണ്ടോരയിലും കുറവായിരിക്കണം. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു സംഗതിയാണ്. ഇത് കൂടാതെ, പേശികളുടെ പിണ്ഡം ശേഖരിക്കാനുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാമിന് കഴിയില്ല. പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം കഴിയുന്നത്ര മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഈ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, അതാകട്ടെ മൈക്രോട്രെയിനിംഗും വളർച്ചാ പ്രക്രിയയും ആരംഭിക്കുന്നു.
• നാലാമത്: സ്വീകാര്യമായ ഭാരങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ പരമാവധി 70-80% കവിയാത്ത ശരാശരി തൂക്കത്തോടെയുള്ള ജോലി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് പേശിവേദന പരിപാടി. വലിയ തുലാസിൽ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം നിങ്ങളോടൊത്ത് നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - ഈ സമീപനം കൃത്യമായ ഫലം നൽകില്ല. പ്രധാന ലക്ഷ്യം പേശി വളർച്ചയാണെന്ന് ഓർക്കുക, ഫലങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• അഞ്ചാം: പൂർണ്ണ വിശ്രമം. പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ പൂർണ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. സമ്മർദ്ദവും പ്രശ്നങ്ങളും മാനസികരോഗവുമില്ല. ഇതെല്ലാം ശരീരത്തിൻറെ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും, അതിന്റെ ഫലമായി പേശികളുടെ വളർച്ചയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വൈദ്യുതി വിതരണം

പോഷകാഹാര പ്രക്രിയയുമായി അടുത്ത ബന്ധം തുടരുകയാണ്. ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് ആറു തവണയെങ്കിലും കഴിക്കണം എന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഭക്ഷണം മതിയാകും, ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ചെറിയ തടസ്സങ്ങളോടെ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഗൗരവമായി കൂട്ടിച്ചേർത്ത മസിലുകൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കും. പോഷകാഹാരം സ്വന്തം തൂക്കത്തിൽ നിർമ്മിക്കണം. ഓരോ കിലോഗ്രാമും പ്രതിദിനം 1.8-2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ എടുക്കണം. ഇക്കാര്യത്തിൽ സ്പോർട്ട് പോഷകാഹാരമാണ് നല്ലൊരു പിന്തുണ. പ്രോട്ടീനുകളും സഹായകർക്കും ശരിയായ അളവ് കലോറി ലഭിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കും. അമിനോ ആസിഡുകളെ സ്വീകരിക്കാനും ഇത് ഉത്തമമാകുന്നു. അതിനാൽ ശരീരം സ്വയം പുന: സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. പകൽ സമയത്ത് പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. മസിലുകൾ ശേഖരിക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനപരിപാടി മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എല്ലാ ബിന്ദുക്കളെയും ആഗിരണം ചെയ്ത് ഒരു മൊസൈക്ക് പോലെയാകണം, അതിലൂടെ വളർച്ചാ പ്രക്രിയ നടപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് ഒരു സംവിധാനം ഉണ്ടാക്കണം.