വിരലുകളിലും വിരലുകളിലുമായി പുഷ്-അപ്പുകൾ

പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ഇടയിൽ കൈപ്പിടിയിൽ പുഷ്പുകൾ വളരെ പ്രചാരം നേടിയിട്ടുണ്ട്. അവരുടെ സഹായത്തോടെ, ആദ്യം ആയുധങ്ങളുടെയും തോളുകളുടെയും മനോഹരമായ ആശ്വാസം കാണാം, രണ്ടാമത്തേത് അവർ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനെ കയ്യിലെടുക്കുകയും മനോഹരമായ രൂപമാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, അത്തരമൊരു വ്യായാമം കൈയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വിരലുകൾ കൂടുതൽ ദൃഢമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു , വിവിധ കലാരൂപങ്ങളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മുട്ടുകളുടെ മേൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടെ, തത്ത്വത്തിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ, വിവിധ പ്രതലങ്ങളിൽ നിന്ന് ചെയ്യുക. പലപ്പോഴും - തറയും ചുവടും മുതൽ. തെങ്ങുകളിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ബെഞ്ച് നിന്ന് അമർത്തുന്നത്, പക്ഷേ കുളുക്കിനെ ഇത് വളരെ സുഖമല്ല.

മതിൽ അമർത്തുക എളുപ്പമാണ്. ഈ കേസിൽ ലോഡ് വളരെ കുറവാണ്, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പ്രാഥമിക ശാരീരിക പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ അത്തരം വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം വളരെ കുറവാണ്.

തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു, എന്നാൽ അപ്രസക്തനായ ഒരു വ്യക്തിക്ക് 2-3 മില്ലീമീറ്ററിൽ കൂടുതലോളം മുറിക്കാനാകില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആദ്യ ഏതാനും സെഷനുകൾ തെങ്ങുകളിൽ അമർത്തുന്നത് നല്ലതാണ്, അതിനുശേഷം കൈകൾ കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും കൈമുട്ടിയിലേക്ക് പോകുകയും ചെയ്യും. തുടക്കക്കാർക്കുള്ള രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ പുഷ് അപ്പുകൾ, മുട്ടുകുത്തികൾക്കുള്ള വാലായി ഉപയോഗിക്കുക.

നിലത്തു കിടക്കുന്ന നിലയിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് വലിച്ചെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥലം, ശരീരത്തിലുടനീളം നീണ്ട കാലുകൾ, കൈകൊണ്ട് കൈകൾ കൈകൊണ്ട് കൈകൾ വളച്ച്, തൊട്ടുകളേക്കാൾ അല്പം വിശാലമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, കാലുകൾ സോക്സിൽ വിശ്രമിക്കണം, ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുക, കഴുത്ത് നേരെ നീങ്ങുക, മുട്ടകൾ 45 ഡിഗ്രി കോണിലുള്ള ശരീരഭാഗത്തേക്ക് വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കാലു മറ്റൊന്നിന് ഇടിച്ചാൽ - നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾ അത് വെച്ചാൽ - അത് കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈ ശരിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ് - മുഷ്ടി നട്ടെല്ലിന്റെയും നഖം വിരലിന്റെയും വിശ്രമത്തിലാണ് . കൂടുതലും, പേരില്ലാത്തവയുടെ കെട്ടഴിച്ച് ഫ്ലോർ തൊടുന്നു, എന്നാൽ അതിൽ ആശ്രയിക്കാൻ അത് ആവശ്യമില്ല.

5-10 പുഷ്-അപ്പുകൾ ആരംഭിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ക്രമേണ അവ രണ്ടാഴ്ചയോളം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 30-40 തവണ - ഒരു സമീപനം 10-15 തവണ ഒരു സമീപനം ചെയ്യാൻ നല്ലതു.

വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നത് എങ്ങനെ? ഒരു അധിക ലോഡ് സൃഷ്ടിക്കുക. കാലിനായി ഒരു കാൽ നീക്കംചെയ്യുന്നതിന്, ഇതിനകം പരാമർശിച്ചതുപോലെ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വശത്ത് പുറത്തേക്ക് വലിച്ചെറിയാൻ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ശരീരം മുഴുവൻ ശരീരഭാരം ഒരു ഭുജത്തിൽ വീഴുന്നു. അമർത്തി, കൈമോശം, പേശികൾ എന്നിവയിൽ വലിയ ലോഡ് ഉണ്ട്. അത്തരം ഒരു വ്യായാമം നീണ്ട പരിശീലനത്തിനും നല്ലൊരു തുല്യതയ്ക്കും ആവശ്യമാണ്. അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിഴുതുമാറ്റാൻ കഴിയും. അത് ഒരു വശത്ത് വരാതിരിക്കുമ്പോൾ. ഭാരം കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പാൻകേക്കുകളെ നിങ്ങളുടെ പുറകിലായി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു സ്ഥിരമായ ലോഡ് (ഒരു ബാഗ് പഞ്ചസാര വരെ) നൽകാൻ കഴിയും.

സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു വകഭേദം - ഒരു കൈകൊണ്ട് കൈപ്പിടിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് പുഷ്പങ്ങൾ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരാൾ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും പരിശീലിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ആയോധന വേളകളിൽ ശക്തവും ശക്തവുമായ പേശികളുടേതു പോലെയുള്ള പ്രതികരണത്തിന്റെ വേഗതയും . പ്രാക്റ്റീഷണറുടെ പരിശീലനത്തെ ആശ്രയിച്ച്, പഞ്ഞലോ മുന്നിൽ അല്ലെങ്കിൽ പലതവണ പോലും പിന്നിലായി കഴിയും.

കൈപ്പിടിയിൽ പുഷ്പുകൾ ഉയർത്തിയാൽ വിരലുകളിൽ പുഷ്പുകൾ തുടങ്ങാം. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവയാണ്, മാത്രമല്ല ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒരു കാര്യവും. ശരീരഭാരം മുഴുവൻ 60-80 കിലോ ആണ്, രണ്ടു വിരലുകൾ പതിക്കുന്നു. ഏതാനും ചില വ്യായാമങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ് വിരലുകൾ കല്ലുപോലെ കഠിനമാവുകയാണ്, ചിലപ്പോൾ ആഘാതം ശക്തിപ്പെടുത്തും. ഈ വ്യായാമത്തിനുള്ള തുടക്കസ്ഥാനം, തെങ്ങിൽ പുഷ്പങ്ങൾ പോലെ തന്നെയായിരിക്കും. ആദ്യത്തെ ജോലിയിൽ 10 വിരലുകളിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്, 2 പോകാൻ കാലാകാലങ്ങളിൽ മാത്രം. ആദ്യദിവസത്തെ അധികമുള്ള ലോഡിംഗ് ഒരു ട്രോമിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് തുല്യമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ക്രമത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ഒരു നിലയിലോ ബെഞ്ചിലോ വച്ച് അവ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾക്കു മുകളിലുള്ള പുഷ്പുകളിൽ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലായിരിക്കും. ഈ മാറ്റത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വളരെ വലുതാണ്. ശരീരത്തിൻറെ വിവിധ നിലകളിൽ വ്യത്യസ്ത മസിലുകൾ കൂട്ടിക്കലർന്ന് ശരീരം ഒന്നിച്ചുചേർക്കുന്നു. അതോടൊപ്പം ശരീരം ഒരു യൂണിഫോം ഏകീകരിക്കുന്നു. സ്റ്റാൻഡിങ് ബെഞ്ച് മാത്രമല്ല, ഒരു കിടക്കയും, ഒരു കൈ ചായുധവും, ഉയരം അനുയോജ്യമായ ഒരു കസേരയും മാത്രമായിരിക്കും.