ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി മികച്ച മാർഗം പണിയാൻ എങ്ങനെ

ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി പേശി പലപ്പോഴും കേവലം "ചിറകുകൾ" എന്നാണ് വിളിക്കുക. തീർച്ചയായും, ഒരു നല്ല വികസനത്തിന് അവർ പക്ഷികൾ ചിറകു സാദൃശ്യമുള്ളതാണ്. ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി ഉയരുകയും എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ, നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിയുടെ ഏതുതരം അവർ ചെയ്യുന്ന എന്തു ലോഡ് വേഗത്തിലുള്ള വികസനം അനുയോജ്യമല്ല ആണ് മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ മാത്രം പരമാവധി സമർഥമായി വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അനുവദിക്കും.

എങ്ങനെ ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി ജോലി

ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി കൊമ്പുകൾ എല്ലാത്തരം ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ട്, പുൾ-അപ്പുകൾ. അവർ പോലുള്ള തോണി, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആൻഡ് ആയോധന കല കായിക ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. പിന്നെ സ്വയം അവരുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു കാരണം, ഈ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ല.

അതിനാൽ, ഒരു സെക്കൻഡറി, എന്നാൽ "ചിറകുകൾ 'ഒരു നിർബന്ധമാണ് പങ്ക് ഇരുതല ആൻഡ് .ഉമര് പ്രകടനം. പേശികളെ ഫ്ലെക്സിന്ഗ് കൂടുതൽ പലപ്പോഴും "ചിറകുകൾ 'സംയോജിച്ച് അത് ഉപയോഗിച്ചു, അല്ല ഒറ്റപ്പെട്ട ആണ്.

ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പിലെ സൃഷ്ടിയുടെ സംവിധാനം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, ചോദ്യം പോകാം: ഉയരുകയും എങ്ങനെ ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവരുടെ നല്ല പഠനത്തിൽ കാര്യമായ ശ്രമങ്ങൾ തന്നെ.

"ചിറകുകൾ 'എന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമം

പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഏറ്റവും പോലെ, 'ചിറകു' പമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ മുറികൾ തികച്ചും ഒരു ഉണ്ട്. എന്നാൽ എല്ലാകാലത്തും അവരിൽ മികച്ച സാധാരണ കണക്കാക്കുന്നു ബാറിൽ വലിച്ചെറിയാൻ. എന്നാൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആധുനിക പതിപ്പിൽ രേഖാംശരേഖയിലേക്ക് തൂക്കം ന് ബ്ലോക്കുകൾ പൊളിച്ചു അധികം പകരം കഴിയും.

നിങ്ങൾ തിരശ്ചീന ബാർ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് 1.5-2 തോളിൽ വീതി അകലെ കൈ എടുത്തു വലിച്ചെറിയാൻ ആരംഭിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, ശരീരം ജമ്പുകളിൽ ഉപയോഗിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കുഴയുന്ന തങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല, സ്ഥിരതയുള്ള സൂക്ഷിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു പൊതു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ സമയത്ത് സോൾജിയർ ചിലപ്പോൾ ഷൂസ് ഇല ഇട്ടു. എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം അതു പാടില്ല.

താഴുന്ന സിമുലേറ്റർ സമാനമായ അച്ചടക്ക ലിങ്കുചെയ്യുക, പക്ഷേ ഉപയോഗിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം അല്ല, ബ്ലോക്കുകളും സ്വയം തൂക്കം പേശികളിൽ ടെൻഷൻ സൃഷ്ടിക്കാൻ. അങ്ങനെ, ശരീരം സ്റ്റേഷനറി, മുട്ടിൽ പ്രദേശത്ത് ലത്ഛെസ് ഉപയോഗിക്കുന്നു റോളാണ്.

"ചിറകുകൾ" മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ

പമ്പ് ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രക്രിയ മറ്റ്, അത്ര ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം പോകാം വഴി ഇടപെട്ട കരുതിയിരുന്നു. അവരിൽ ഒരാൾ ആണ് ചരിവ് തുറ വടി.

നിങ്ങൾ വൈദഗ്ദ്യം എങ്കിൽ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചരിവ് രൂപീകൃതമാകുന്ന ഭാരം പാടില്ല താഴത്തെ വീണ്ടും വെയ്റ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന. അത് ഗുണമേന്മയുള്ള ലെവലിങ് വേണ്ടി ഭാരം തികച്ചും ഒരു ഉപയോഗിക്കാം കാരണം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു പുറമെ കാൽ തോളിൽ-വീതിയും സ്റ്റാൻഡ്, ചെറുതായി. ബെൻഡ് മേൽ പോസ്റ്റ് എടുത്തു. അതേസമയം, എല്ലാ വീണ്ടും നട്ടെല്ലിന് പരുക്കേറ്റ ഒഴിവാക്കാൻ ഫ്ലാറ്റ് നിലനിൽക്കണം. നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നതിലൂടെ കഴിയുന്നിടത്തോളം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലും ബാർബെൽ ഉയർത്തുക. അപ്പോൾ അത് കുറയ്ക്കുമെന്നും ആവർത്തിക്കുകയും ആവശ്യമായത്ര നമ്പർ. ഒരേ വ്യായാമം പകരം തന്നിമിത്തം ബ്ലോക്കുകളിൽ ബാർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു വൈദ്യുതി സിമുലേറ്റർ, ചെയ്യാൻ കഴിയൂ.

ഇപ്പോൾ ഒരു പുല്ലൊവെര് ഉപയോഗിച്ച് ലതിഷിമുസ് ദൊര്സി ഉയരുകയും മനസിലാക്കാൻ സമയം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, മിതമായ ഭാരം ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് നേടി ബ്ലേഡുകൾ ഉടനീളം ബെഞ്ച് ഇറങ്ങാന് തല ഒരു വശത്ത് താഴേക്ക് തൂങ്ങി അങ്ങനെ, താഴ്ന്ന വീണ്ടും കാലുകൾ മറ്റ് ഉണ്ടായിരുന്ന. നല്ല ഗുഹ, നെഞ്ച് മുകളിൽ കൈ .കുടുംബങ്ങളില് നിരത്തുന്നു; 15 ഡിഗ്രി നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും കുലെക്കുന്നു.

പതുക്കെ ഒരു തല അവരെ കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ ഒതുക്കുകയും. ഈ കൈമുട്ട് വളവിൽ ചലനത്തെ മാറ്റില്ല. ഒരു കൊടുമുടി തികച്ചതിനു പിന്നാലെ, സാവധാനം തിരികെ ഉയർത്തി. വ്യായാമം മാത്രമല്ല വീണ്ടും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല അപ്പർ നെഞ്ച് പേശികൾ, ഒപ്പം ത്രിചെപ്സ്. കൂടാതെ, അധിക തൂക്കം ഉപയോഗം ഒരു നല്ല വശം തിരികെ പമ്പ് അനുവദിക്കും ദെല്തൊഇദ്സ്.

ഞങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വീണ്ടും, അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചർച്ച. എന്നാൽ പിന്നീട് ഈ നിങ്ങൾ ജിം പോയി വീട്ടിൽ പിൻ വിശാലമായ പേശി എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വെറും മുറ്റത്ത് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന വാതിൽ ഫ്രെയിം തിരശ്ചീനമായി ബാറിലെ വെച്ചു ദിവസേന തവണ ഡസൻ ദീപാരാധന. ഇത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ജിമ്മിലും ആരോഗ്യകരമായ വ്യായാമത്തിന് മാത്രമാകുന്നു ഗുരുതരമാകുന്നു ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.