പ്രസ്സിൽ ജിമ്മിൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

നാം ഓരോരുത്തരും പ്രത്യേക ഇലാസ്റ്റിക് വെടിപ്പായി വയറ്റിൽ ഒരു തികഞ്ഞ കണക്ക് ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ന് പ്രയോഗിക്കുന്ന എബിഎസ് അങ്ങനെ പ്രശസ്തമായ. അവർ വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ അല്ല മാത്രമേ ക്ഷമ ഒരു മുതലാളിത്തത്തിനു ആവശ്യമാണ്.

വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ - ഒരു ജിം അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തം അപ്പാർട്ട്മെന്റ്?

ശരീരഭാരം രൂപവും നിലനിർത്താൻ, പല ജിം സന്ദർശിക്കുക. ഫലപ്രദമാണ്, അത് വയറുവേദന പേശികൾ അവരുടെ നടപ്പാക്കുന്നതിനായി ശരിയായ രീതി ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ അറിയാൻ പ്രധാനമാണ്.

അമർത്തുക ഉയരുകയും ജിമ്മിൽ വളരെ വാസ്തവം ആണ്. തീർച്ചയായും, സൃഷ്ടിയുടെ അത്യാവശ്യമാണ് - വിരിപ്പിൽ ഇരിക്കുന്നതും സമചതുര രൂപം കാത്തിരിക്കേണ്ടി ഇല്ല. എന്നാൽ തെറ്റായ സമീപനം, അല്ല അമർത്തുക മുറിയിൽ ലോഡ് പ്രാപിക്കുകയും, പ്രതിമാസ ചെയ്യും. , മാത്രം വയറുവേദന പേശികൾ ഡൗൺലോഡ് ഈ ശ്രമം ഫോക്കസിങ് - തെറ്റായ തന്ത്രം. ശരിയായ പരിചിന്തിക്കാം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട എന്താണ്

ഒന്നാമതായി, ഒരു അനിവാര്യതയായിരുന്നു ഇരുന്നു ഉറപ്പാക്കുക. ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ - സ്വയം ഒരു കലോറി കമ്മി ഓർഗനൈസ്. രണ്ടാമത്തെ പോയിന്റ് - ഒരു സാധാരണ വ്യായാമവും. അപ്പോൾ ഫലങ്ങൾ പ്രകടമാണ് ചെയ്യും.

എന്തെങ്കിലും കാരണത്താൽ പ്രസ്സിൽ ജിമ്മിൽ വ്യായാമം എങ്കിൽ ലഭ്യമല്ല - വിഷമിക്കേണ്ട. പൊതുവെ, ഖാദര് ക്ലാസുകൾ നടത്തും എവിടെ - വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗത്തു. പ്രധാനപ്പെട്ട സ്വന്തം അച്ചടക്കം! പ്രത്യേകിച്ചും, സെറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം പ്രയോഗിക്കുന്ന തമ്മിലുള്ള താൽക്കാലികമായി നിർത്തൽ എന്നല്ല. അവർ യഥാക്രമം, മിനിറ്റ് ആരും ഒന്നിലധികം അഞ്ച് കൂടുതൽ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ശരിക്കും മടുത്തുവെങ്കിൽ പോലും ...

മുഹൂർത്തങ്ങൾ എല്ലാം തീരുമാനിക്കുക

വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഇടവേള പിന്നീട് രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റ് മാറ്റാം. വീഴ്ചയ്ക്ക് മുമ്പ് അമിതമായ ലോഡ് - എന്നാൽ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. അഞ്ച് മിനിറ്റ് - വിശ്രമം മതിയായ സമയം കൂടുതൽ തുടർച്ചയായി പരിശീലനം. എന്നാൽ ഈ കാലയളവിൽ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു വൈകീട്ടോളം "ദൊസ്പൊര്തിവ്നൊഎ" സംസ്ഥാനത്തെ മടങ്ങിവരും. അതായത് പരിശീലനം നശിക്കും. അതിനാൽ തീരുമാനം: എന്നെ സമയം താൽക്കാലികമായി എന്നു വളരെ പ്രധാനമാണ്.

തൊഴിൽ ആവശ്യം സംയോജിത സമീപനം. അമർത്തുക, എന്നറിയപ്പെടുന്നു ഒരു അപ്പർ ഒരു താഴത്തെ ഭാഗം, പാർശ്വസ്ഥമോ ചരിഞ്ഞുമിരിക്കുന്ന പേശികൾ ഉണ്ട്. വേണോ സമചതുര - അവരിൽ ഓരോ ശ്രദ്ധ.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യണം? വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ, ഈ ലേഖനത്തിൽ കാണുന്ന ഫോട്ടോകൾ, അത് വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ ലക്ഷ്യം.

മുകളിൽ വാർത്ത

അവൻ പാറയെ കഴിയും തുമ്പിക്കൈ കയറുന്നു. ഇരുപതു മുപ്പതും അതിലേക്ക് ആരംഭിക്കുക. ന് വ്യായാമങ്ങൾ മുകളിലെ അമർത്തുക അഞ്ച് സമീപനങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞത് ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ തവണയും എണ്ണം കഴിയും. ശരിയായ നടത്തിപ്പിന് ബെഞ്ച് ആവശ്യമാണ്. നാം അതിനെ ന് കാലുകൾ പരിഹരിക്കാൻ, കൈ അവന്റെ തലെക്കുമീതെ ചേർക്കുക ഇരുന്നു. താഴ്ന്ന ഘട്ടത്തിൽ പരമാവധി സഗ് ശുപാർശ. ഏന്തി കടന്നു - ഹാർഡ് അത് കണ്ടാൽ.

താഴത്തെ അമർത്തുക

അവന്റെ സ്വിംഗ് കാലുകൾ ഉയർത്തി. തീവ്രത അപ്പർ അമർത്തുക വേണ്ടി തന്നെ ആണ്. , തറയിൽ കിടന്നു ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു മുപ്പതു തവണ അഞ്ചു സമീപനങ്ങൾ. ഇതുവരെ, ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ. ഈ പ്രവർത്തനത്തിൽ, മാത്രമല്ല താഴത്തെ അമർത്തുക പേശികൾ, മാത്രമല്ല കൈത്തണ്ട, "ചിറകുകൾ 'ഉം pectoral പേശികൾ. വയറുവേദന വയറുവേദന സ്വയം ഔദാര്യം അനുവദിക്കുന്നില്ല, ഇരുമുന്നണികൾക്കും ചെയ്യാൻ പാലിക്കുന്നില്ല.

ഒബ്ലികുഎസ്

നാം ബ്രൈൻ കഴുത്തിൽ ആവശ്യമാണ്. നാം ഇറക്കി ബെഞ്ച് അവനെ തന്റെ ചുമലിൽ, ഇടത്തോട്ടും ശരിയായ അപൂര്ണ്ണവസ്തു റൊട്ടേറ്റ് ഇരുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക് മതി മൂന്നു സമീപനങ്ങൾ പൊലുമിനുത്നൊയ്. മത്സരത്തിൽ അഞ്ചു സെറ്റുകൾ ക്രമേണ തേടുകയോ. കൂടാതെ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഫലപ്രദമായ വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ.

ഒബ്ലികുഎസ്

അവർ അക്കരെ ചരിവുകളിൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ. കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ-വീതിയും നേരിട്ട് നിൽക്കുക. അംഗത്വത്തിന് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കഴിയും കുനിയുക. തുടക്കക്കാർക്ക് മാത്രം മൂന്ന് പൊലുമിനുത്നൊയ് സമീപനങ്ങൾ. ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന. മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് സാധ്യമല്ല. ഈ ചെറിയ തന്ത്രങ്ങളും അറിയുന്നത്, അത് വീട്ടിൽ പരിശീലിച്ചിരുന്നു കഴിയും. ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരുപക്ഷേ വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ - ഫലത്തിൽ യാതൊരു പരിസ്ഥിതി ഏറ്റവും ആക്സസ് വിലകുറഞ്ഞ ഓപ്ഷൻ സിമുലേറ്റർ.

ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ: സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള ബാക്കി - ഒരു മിനിറ്റിൽ ഇനി. ഒരു പൂർണ്ണ വയറ്റിൽ ചോദ്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ വിലക്കപ്പെട്ടതാണ്. ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും മണിക്കൂർ കുറഞ്ഞത് ഒരു ദമ്പതികൾ പങ്കിട്ട വേണം.

നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഗവേഷണ ഭൂരിപക്ഷം മലയിലും വയറിലെ പേശികൾ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചു ഇല്ല എന്ന് നമ്മെ. ആ അത് പ്രായോഗികമായി അസാദ്ധ്യമാണ്, അത് ലോഡ് എവിടെ ഉറപ്പിച്ചുപറയാൻ എന്നതാണ്. എപ്പോഴും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പല വ്യത്യസ്ത പേശികൾ കൂടാതെ.

ഞങ്ങൾ സിമുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു

വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ, ഫോട്ടോകൾ, പ്രമോഷണൽ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്ന വീഡിയോ, അത് പോലെ ഫലപ്രദമല്ല അറിഞ്ഞിരിക്കുക. പതിനഞ്ചു മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം മതി ആ വ്യായാമം അവകാശപ്പെടുന്ന വെറും കഥ പറയുന്നത്, ഈ പരസ്യങ്ങൾ കായികതാരങ്ങളുടെ പെടും. ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ലളിതമായ വളച്ചൊടിച്ച് പേശികൾ ഏതെങ്കിലും സിമുലേറ്ററുകൾ നല്ലതു പ്രവർത്തിക്കാൻ ഏർപ്പെടുന്ന പ്രത്യേക പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഏറ്റവും ചെലവേറിയ യന്ത്രങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഫലപ്രദം എന്ന് കണ്ടെത്തി. ചട്ടം പോലെ, അവർ മാത്രമേ ശാരീരിക ഫോം പൊതുവായ പിന്തുണ നല്ല.

വളരെയധികം അതിശയോക്തി അമർത്തുക പമ്പ് ഒരു പ്രത്യേക റോളർ ഫലപ്രാപ്തി. മികച്ച ഫലങ്ങൾ, പ്രായോഗികമായി, ഒരു ക്ലാസിക് വളച്ചൊടിച്ച്, ഏതെങ്കിലും ക്ലിപ്പുകൾ ഇല്ലാതെ നൽകുന്നു. കൂടാതെ, വീണ്ടും താഴത്തെ വളരെ കടുത്ത വേദന ഒരു ഉയർന്ന ലോഡ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ.

അങ്ങനെ, പ്രസ്സിൽ ജിമ്മിൽ വ്യായാമം പലപ്പോഴും മാത്രം വ്യായാമം സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കും സഹായിക്കും. നന്നായി, ഒരു ചിത്രം സൃഷ്ടിക്കാൻ "ഗുരുതരമായ ദേശസ്നേഹം."

ഭക്ഷണത്തിൽ കുറിച്ച് മറക്കരുത്

ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ കഴിച്ച്, നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ എല്ലാ നിഷേധിക്കുകയും. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മണിക്കൂർ അടുത്ത രണ്ട് അടുക്കള തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ഒരു കനത്ത ഭക്ഷണം പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ പ്രോട്ടീനും ശ്രദ്ധ ശ്രമിക്കുക. അവരിൽ മതി കഴിക്കുന്നത് - ആരോഗ്യ പരിരക്ഷ അടിസ്ഥാനം.

ഒരു ആളൊന്നിൻറെ വേണ്ടി പ്രോട്ടീൻ ധനാഗമ - ഏകദേശം നൂറ്റിരുപതു പകൽ ഗ്രാം. ചെറിയ ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം തിന്നുക, പക്ഷേ അചഛന് ചെയ്യരുത്. ഹൃദ്യവും അത്താഴം ഒരു മുഴുവൻ വ്യായാമത്തിന് ആണെങ്കിലും ടിവി കിടക്ക ഫ്രണ്ട് ന് വിശ്രമിക്കാൻ! എന്നാൽ നിങ്ങൾ മടി സ്നേഹവും അച്ചടക്കം മറികടക്കാൻ ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്.

ഒരു വളർന്നുവരുന്ന അത്ലറ്റ് ഓര്ക്കണം പ്രസ്സിൽ ജിമ്മിൽ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നു - എല്ലാം ഒരു പ്രതിവിധിയല്ലായിരിക്കാം അല്ല. ഇല്ല അത്ഭുത മാർഗങ്ങൾ, തൽക്ഷണം പൂർണ്ണമായും ഭൂരിഭാഗം തകര്ക്കുകയും ചെയ്ത. വ്യായാമം ലക്ഷ്യം - മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ അവർ മറച്ചു കൊഴുപ്പ് വർധനവ്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം എങ്കിൽ - അതു ആശ്വാസം ലഭിക്കും.

ഒരു ചെറിയ സമയം ബ്ലോക്കുകൾ വിലക്കയറ്റമുണ്ടാകുക

സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും അത് എത്ര വേഗത്തിൽ ചെയ്യാൻ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കെട്ടിയുയർത്തുന്നവയിലും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനും എങ്ങനെ ഈ "സമചതുര" അറിയാൻ വേദനിപ്പിക്കരുത്. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ വയറുവേദന പേശി, നേരിട്ട് വിളിച്ചു. അവളുടെ കൂടാതെ, പലയിടത്തായി പ്രധാനപ്പെട്ട പരീക്ഷ ആഗസ്ത് ചരിഞ്ഞ പേശികൾ (പ്രധാനമായും ബാഹ്യ, അര്ംപിത്സ് നിന്ന് വയറിന്റെ കേന്ദ്രത്തിലേക്കുള്ള വരുന്നു).

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നേര്വ്വീഥി പേശി ഒരു അമർത്തുക വിളിക്കുന്നു. ഇത് അടിവയറ്റിൽ ഉപരിതലത്തിൽ ആൻഡ് ചലനഞരന്വ് തിരിച്ചിരിക്കുന്നു രണ്ട് ലംബമായ സ്ട്രിപ്പുകൾ രൂപത്തിൽ വ്യക്തമായി ദൃശ്യമാണ്. ഇത് നീൾച്ച നിന്ന് പുബിസ് വരെ വ്യാപിച്ചിരുന്നു ഏകദേശം 2 സെ.മീ. ട്രാക്ക് വീതി പോലെ കണ്ടു. തെംദൊംസ് മറ്റൊരു ഗ്രൂപ്പ് തിരശ്ചീനമായി ആണ്. അവർക്ക് നന്ദി ഞങ്ങൾ സമചതുര അമർത്തുക നിരീക്ഷിച്ചാൽ മനസ്സിലാകും.

മലയിലും അമർത്തുക

മീഡിയ ഉപകരണം മനസിലാക്കുന്നു ശരിയായ പമ്പ് പ്രധാനമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാ പേശികൾ ഏതെങ്കിലും ലോഡ് ചെയ്തത് ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ എന്തുകൊണ്ട് ഈ കേസിൽ വികസനത്തിൽ നിരന്തരം പിന്നിൽ താഴ്ന്ന പത്രങ്ങളിൽ?

ഈ ആവശ്യത്തിനായി രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്. ആദ്യ - അടിവയറ്റിലെ പേശികൾക്ക് അത് പമ്പ് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, വളരെ നേരിയതാണ്. രണ്ടാമത്തെ - ശരീരം യൂണിറ്റ് കൂടുതൽ ശക്തമായ നൽകുകയും പെരിതൊനെഉമ് മുകളിലെ ഭാഗം ചേർച്ചപ്പെടുത്തുകയാണ്. വനിതാ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - പ്രകൃതി നാഡി അവസാനഭാഗങ്ങ കുറഞ്ഞത് എണ്ണം ഈ പ്രദേശത്ത് (വയറുവേദന പേശികൾ താഴെ) കാരണം മാസത്തില് വേദന നൽകിയതിൽ.

കണ്ടെത്തലുകൾ

ഏതെങ്കിലും വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പൂർണമായി ഒഴുക്കിയത്. അത് ഫലപ്രദമായ താഴ്ന്ന ഉയർന്ന അമർത്തുക വ്യായാമം ആണ്.

പരിശീലനമൊന്നും വ്യായാമങ്ങൾ നിരവധി തരം ആവശ്യം.

താഴത്തെ ഭാഗം എപ്പോഴും വികസിപ്പിച്ച മുകളിൽ ഗുരുതരമാകുന്നു.

ഒരു വാർത്ത വേഗം പ്രകടമായി എങ്ങനെ ലഭിക്കും?

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ രണ്ടു ജോലികൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

- പേശികൾ അളവിൽ വർധന;

- ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറവ്.

പിശകുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നു കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന. ഇത് ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്ത് അതായത്, അത് പ്രാദേശികമായി നിക്ഷേപങ്ങൾക്ക് നീക്കം കഴിയുന്നതല്ല. ഈ മാത്രമേ മുഴുവൻ ശരീരം ചെയ്യാൻ കഴിയൂ! ഈ പ്രക്രിയ - ഒരു കെമിക്കൽ പ്രതികരണം, ഏതെങ്കിലും നീരാവിക്കുളിക്കുള്ള, മസാജ് മാത്രം സെല്ലുലാർ രക്തയോട്ടം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് അതുയരാണു, എന്നാൽ ഒന്നും കരിഞ്ഞു പോകുന്നു.

പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ സംസാരിക്കുക

കാര്യക്ഷമത പിക്ക്അപ്പ് അങ്ങനെ പ്രയാസമില്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വാസ്തവത്തിൽ ഇതിൽ ഒരു പേശി പരിശീലിപ്പിക്കും. അമർത്തുക പ്രവർത്തിക്കുന്നു വളരെ ലളിതമാണ് - വളവുകൾ ശരീരം ബന്ധപ്പെട്ട് രക്തപ്രവാഹത്തെ .നെഞ്ചെരിയുന്ന. ഇത് മനസിലാക്കി, നിങ്ങൾ അവരുടെ നിഷ്പ്രയോജനവുംനിമിത്തം പല സങ്കീർണ്ണമായ കഴിവു വ്യായാമം ഒഴിവാക്കും.

അമർത്തുമ്പോൾ പ്രധാന സമ്മർദങ്ങൾ - വളച്ചൊടിച്ച് കൊണ്ടും ഞെക്കിയാൽ റിവേഴ്സ്.

കിടക്കുന്നു ചുരുളൻ

ഈ ഒരു അടിസ്ഥാന വ്യായാമം അത് പ്രത്യേകിച്ച് സമയക്കുറവു കൂടെ, വീട്ടിൽ കഴിയും പ്രകടനം ആണ്. അത് ജോലി നേര്വ്വീഥി പേശി മികച്ച വരാം.

ഫ്ലോർ, ഒരു കസേര അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെരിഞ്ഞ ബോർഡിൽ വയറിലെ ബെറി പറഞ്ഞു. നിങ്ങൾ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വിദ്യകൾ ചില അപേക്ഷിക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, അടി സ്ഥാനം മാറ്റാൻ - അവർ കൂടുതലാണ് നൽകിയാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിലയിലേക്ക് ലെഗ് താഴത്തെയും ഫ്ലെക്സിഒന് കുറയ്ക്കാൻ (നിതംബം നിന്ന് കാൽ നീക്കുക) - നിങ്ങൾ ലോഡ് എങ്ങനെ ഉടൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും കാണും.

കൈ സ്ഥാനം മാറ്റുക - അടുത്ത് അവർ വയറ്റിൽ അതിനാൽ അത് കൈകാര്യം എളുപ്പം. അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ സൊമ്ക്നിതെ.

ബെഞ്ച് കോൺ മാറ്റുക - ഉയർന്ന, മെച്ചപ്പെട്ട ലോഡ് ആണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന വീണ്ടും കീഴിൽ ഒരു തലയണ ഡോഗ്ര.

റിവേഴ്സ് പ്രതിസന്ധി

പലപ്പോഴും താഴത്തെ അമർത്തുക വ്യായാമങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഈ ക്ലാസിക് സിറ്റപ്പുകൾ പതിപ്പ് "റിവേഴ്സ്", അതു മുഴുവനും അമർത്തുക ഉൾപ്പെടുന്നു. സെറ്റ് അതിന്റെ .ആദ്യ. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ബാറിൽ വിഭാഗങ്ങൾ കിടന്ന് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും (കാലുകൾ ഉയർത്തി അവന്റെ മുട്ടോളം നേടി), ഒപ്പം. എൻ

അത് ആവശ്യമുള്ള കൈവരിക്കാൻ വേഗത്തിൽ മാർഗ്ഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിന്നിൽ തറയിൽ കിടക്കൂ, നിങ്ങൾ കൈ ഒരു പിന്തുണ ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഈ ശരീരം മുകളിലെ ഭാഗം പരപ്പിൽ തുടർന്നു ഉറപ്പാക്കണം. പ്രത്യേക ഷെല്ലുകൾ ന് നടന്ന പ്രസ്സിൽ ജിമ്മിൽ വ്യായാമം. വീടും ബെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബാറ്ററി പിടിച്ചു കഴിയും.

വ്യായാമം പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം - രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്താൻ! ഒരു തൊട്ടിയും അല്ല അടിയാണ്. കാലുകൾ കുറിച്ച് പൂർണമായും മറക്കരുത് നല്ലതു തന്നെ. ഈ മാധ്യമ ചുമതല - തറ വിടുന്നത് കൃത്യമായി രക്തപ്രവാഹത്തെ വേണം. കാൽ ലിഫ്റ്റിങ് - അവനെ അധിക അനാവശ്യമായ ഭാരം. ദൂരമാണ് രക്തപ്രവാഹത്തെ വര, കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വധശിക്ഷ നിന്ന്. നിങ്ങൾ ഭാരങ്ങൾ തയ്യാറായിട്ടില്ല, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു. ഒരു മൂല്യവും ചരിവ് ഉണ്ട്. ശരീരം, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ സെറ്റ്

വ്യായാമങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ആവർത്തനം - ഇത് അമർത്തുക ഉയരുകയും വേഗത്തിൽ രീതി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ സത്യം ആണ്. മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച പോലെ, ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം അവരെ തമ്മിൽ വിടവുകൾ വലിപ്പം കണക്കാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

മികച്ച പേശി ഹ്യ്പെര്ത്രൊഫ്യ് 3-4 ഗണങ്ങൾ കൂടാതെ താൽക്കാലികമായി നിർത്തൽ 30 സെക്കൻഡ് കൊണ്ട് നേടി. ഈ സമുചിതമായ സമയം. ആക്സിലറേഷൻ വർദ്ധനവ്, ഞങ്ങൾ ലോഡ് വർദ്ധിക്കുകയാണ്.

മാതൃകാപരമായ പരിശീലന പരിപാടി പോലെ തോന്നാം. തുടക്കത്തിൽ വളച്ചൊടിച്ച് കള്ളം പ്രകടനം. നാം 4 സെറ്റ് (ഓരോ 20 തവണ) ചെയ്യാൻ. അപ്പോൾ - കാലുകൾ (വിഭാഗങ്ങൾ മികച്ച), 4 സെറ്റ്, ഓരോ 10 തവണ ഉയർത്തി.

ഭക്ഷണത്തിൽ അറിഞ്ഞിരിക്കുക!

മനോഹരമായ മീഡിയ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൊഴുപ്പ് എന്താണ്? കലോറി ദഹിപ്പിച്ചു അധികം വിതരണം എങ്കിൽ ശരീരം നിർമ്മിക്കുന്ന ഈ ഊർജ്ജം കരുതൽ. കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, വളരെ സമമായി വിതരണം. സ്ത്രീകൾ ൽ പ്രധാനമായും നിതംബം തുടയിലും പുരുഷൻമാരിലെ - വയറ്റിൽ.

പ്രകൃതി പ്രസവിച്ചാലും സ്ത്രീകൾ ഉദ്ദേശിച്ച, അവരുടെ കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ചില വളരെ വിദൂര സ്ഥലങ്ങളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. സാധാരണയായി ഇത് അകത്തെ പൂറില് കാൽചട്ടയും മേഖല ആണ്.

കൊഴുപ്പ് രണ്ട് തരത്തിലുള്ള

പുരുഷന്മാർ - പ്രകൃതി വേട്ടക്കാരെ - വയറുവേദന വണ്ണം വേണ്ടി പതിയിരിക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വയറ്റിൽ ന് "കരുതൽ" എന്ന നീക്കപ്പെടുന്നു തടയില്ല. ഈ വയറു കൊഴുപ്പ് സുബ്ചുതനെഒഉസ് ആൻഡ് .അസീസിയാബീച്ചിലെ ആണ്. ഇയാളെ തൊലി പേശികളും ഇടയിലാണ്. വളരെ എളുപ്പത്തിൽ മുക്തി നേടാനുള്ള.

.അസീസിയാബീച്ചിലെ - മറ്റൊരു കാര്യം ആണ്. ഇത് വയറുവേദന അറയിൽ പേശികളുടെ അവയവങ്ങളും സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഇതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം - പരിക്ക് ഭാവികാലത്തു സംരക്ഷിക്കാൻ. എന്നാൽ ഇത്തരം നമ്പറുകൾ, ചിലപ്പോൾ ചില പുരുഷന്മാർ സംരക്ഷിക്കാൻ കൈകാര്യം ചെയ്ത, അത് വ്യക്തമായി ആവശ്യമില്ല!

അത് "ഉണക്കി" അമർത്തുക സാധ്യമാണോ?

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശരീരത്തിന്റെ ബാക്കി നിന്ന് വേർതിരിച്ചു കഴിയില്ല! ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ്.

ആദ്യം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ട്രാൻസ്ഫാറ്റുകൾ നീക്കം. അതു തര്കാതിനില്ല, മയോന്നൈസ്, വേണ്ടേ, വിവിധ ചിപ്സ് ആൻഡ് ദുഃഖവെള്ളി. അവർ, ഹൃദയം ഒരു വലിയ ഭാരം സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വേഗത ശരീരഭാരം നൽകരുത്.

മിഠായി, റാംജി വടയും - ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ ന്: അപ്പോൾ മന്ദഗതിയിലാക്കി ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പകരം. ഫൈബർ ഉയർന്ന തലത്തിൽ നിന്ന് പാൽ വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ മുഎസ്ലി.

നാം ഒഴിവാക്കാൻ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ. പന്നിയിറച്ചി ഏതെങ്കിലും കൊഴുപ്പ് ഇറച്ചി പകരം മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ. ഇത് വേണ്ടത്ര പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം പ്രധാനമാണ്. പ്രതിദിന നിരക്ക് - തൂക്കത്തിന്റെ കിലോഗ്രാം 2 ഗ്രാം.

ഗുഡ് ലക്ക് അനുയോജ്യമായ അമർത്തുക കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിൽ!