എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

ഇത് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ തുല്യ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു മാറുകയാണെങ്കിൽ. അവരിൽ ചിലർ നിങ്ങളുടെ തലകുനിച്ച് മോശവും, ചില വളരെ അപകടകരവും പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർ ഇടയിൽ, കയ്യേറ്റം കോപിപ്പിപ്പാൻ. ഈ നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ജിം ഒരു സൗകര്യാര്ത്ഥം മാറി എങ്കിൽ, ഏത് ഒഴിവാക്കണം വ്യായാമങ്ങൾ, ആകുന്നു.

ബൊസു-സിമുലേറ്റർ ന് .ഏകദിന

ബൊസു - പ്ലാറ്റ്ഫോം ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഒന്നര ഫെഎത്ബല്ല് ആണ്, ഒരു ഷെൽ ആണ്. അതു വെസ്തിബുലര് ദാരുണമായി, പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഏകോപനം, തലകുനിച്ച് തിരുത്തൽ പരിശീലനം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഈ സിമുലേറ്റർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറ്റങ്ങള്ക്ക് ഒരു താരതമ്യേന ഉയർന്ന തലത്തിൽ നടമാടുന്നു. താഴികക്കുടം നിൽക്കുന്നതായി സമയത്ത് സ്ക്വാറ്റുകൾ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം എന്തുകൊണ്ട് വീഴാതെ പരിക്ക് കാരണമാകാറുണ്ട് എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ആദ്യ നോട്ടത്തിൽ തന്നെ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഒരു പ്രൊഫഷണൽ, വ്യായാമ മുറിയിൽ മാത്രമേ പുതിയ, ഈ പരീക്ഷിച്ചു ഏറ്റവും മികച്ച സൈഡ് അല്ലെങ്കിൽ. താഴികക്കുടം ന് വ്യായാമങ്ങൾ തെറ്റായ ക്രമീകരണം മാത്രമല്ല നട്ടെല്ല് മാത്രമല്ല മുഴുവൻ ശരീരം കോപിപ്പിപ്പാൻ. തുടക്കക്കാർ സ്ക്വാട്ടുകൾ മികച്ച അതുവഴി നട്ടെല്ല് മുഴങ്കാൽ ശരിയായ അവതരണം നിയന്ത്രിക്കാൻ, മതിൽ ഇത് ചെയ്തത്.

കേളിംഗ്

നിങ്ങൾ ലോകത്തിൽ ശാരീരികനില ഏതു ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഡിസോർഡർ അറിയുന്നു? തോളിൽ കുനിഞ്ഞുനോക്കി നെഞ്ചിലും സംവിധാനം തന്റെ തലയും താടിയിലോ കുലെച്ചു. ഈ ഒരു മുടി ന്റെ വീതിയും കമ്പ്യൂട്ടർ ഇരിക്കുന്നതു ഞങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിന് തലകുനിച്ച് രൂപപ്പെടണം ആണ്. ഈ അതേ സ്ഥാനത്ത് കണ്ണിയും നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ പലരും ഉപയോഗിക്കുന്നു. മിക്കവാറും സൂചി സമയത്ത് എല്ലാ പുതുമുഖങ്ങളെ നിങ്ങളുടെ തല വളരെ തോളിൽ വളച്ചൊടിച്ച്, മുന്നോട്ട് pull. ഇത് മാത്രം വ്യായാമം ശാരീരികനില വേദനിപ്പിക്കുന്നു. പരമ്പരാഗത സൂചി വിപരീതം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. അവയവമാണ് കാലുകൾ അപ്പ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തലപൊക്കി തുട രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തുവാൻ അപ്പോള് യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് അവരെ ഒതുക്കുകയും.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് ഇനിയില്ല

ഈ വ്യായാമം വളരെ ലളിതമാണ്, ഒരുപക്ഷേ എന്തുകൊണ്ട് അങ്ങനെ പ്രചാരത്തിലുള്ളതായതിനാലാണ്. നിങ്ങൾ വെറും ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൈവശമുള്ള പ്രമാണിച്ചു തീർക്കുകയാണ് ഒരു പരമ്പര ആവർത്തിക്കുക. വിചിത്രമായ കാര്യം അത് വളരെ ലളിതമായ വ്യായാമം ആണ് എന്നതാണ് അത് കൈകള് ഫലപ്രദമാണ് കാരണം, അതു് മാത്രം. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സമയം പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നേടണമെങ്കിൽ, ഇരുതല അല്ലെങ്കിൽ ത്രിചെപ്സ് ഫ്രഞ്ച് മാധ്യമ ഫ്ലെക്സിഒന് പിന്തുടരുക.

തോളിൽ പുൾ

ഈ വ്യായാമം പേശികളുടെ ഓരോ ഗ്രൂപ്പുമായി വ്യക്തിപരമായി ജോലി ചെയ്യുന്ന പ്രൊഫഷണൽ ബോഡി, ഒഴികെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ ശക്തമായ തോളിൽ വേണമെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ആയുധങ്ങളുമായി ജോലി ബെഞ്ച് ചുമലിൽ പ്രകടനം. തോളിൽ വലിച്ചെറിയാൻ മാത്രം ത്രപെജിഉസ് പേശികൾ വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന കെട്ടിപ്പിടിച്ചു തോളിൽ .ഐതിഹ്യപുരുഷനായിരുന്നില്ല ശാരീരികനില കാരണം വേദന പ്രത്യേക പ്രശ്നങ്ങൾ നടപ്പാക്കുന്നതിന് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. മുകളിലെ ആയുധങ്ങളും .ഉമര് ശക്തമാക്കുന്നതിന്, ദെല്തൊഇദ് പേശി ജോലി. ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം - അവന്റെ നീട്ടിയ കൈകളിൽ കയ്യിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി.

.കുടുംബങ്ങളില് ഊന്നൽ കൂടെ കോല്

നിങ്ങൾ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് എങ്കിൽ, അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വീണ്ടും, തോളിൽ ആയുധങ്ങൾ പേശികളുടെ ജോലി ചെയ്യണമെങ്കിൽ, അത് മികച്ച ഒരു തോണിതുഴയൽ മെഷീനിൽ ഇടപഴകാൻ ആണ്. സ്ഥിരത ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - പ്ലാങ്ക് ദുംബ്ബെല്ല്സ് കുത്തുക. നിങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ, തോളിൽ വീണ്ടും പേശികളെ ജോലി കണ്ടാണ്, ശരീരം സ്ഥാനം ഈ പേശികളുടെ കുറഞ്ഞത് കാര്യക്ഷമതയും ഉറപ്പാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനം ഉയർന്ന ബാർ മറ്റ് കൈകൊണ്ടു റോയിംഗ് മോഷൻ ചെയ്താലും ഒരു സമയത്ത്, ഒരു കൈ ഹോൾഡ് വസ്തുത. ഈ സ്ഥിരമായ സ്ഥാനവും "തോണി" പ്രഭാവം സാധ്യത വളരെ പരിമിതമാണ്.

മിക്സ് കാലും വെള്ളം ന് സിമുലേറ്റർ

അദ്ദേഹത്തിന് കീഴില് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കാരണം ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും നന്ന് സിമുലേറ്റർ ആണ്, അല്ല. സിമുലേറ്റർ ന് അടി കുറവ് വ്യായാമം ശാരീരികനില വളരെ മോശമായ ഒരു സിറ്റിങ് സ്ഥാനം, സാദ്ധ്യമാകുന്നു എന്ന വസ്തുത. കൂടാതെ, ഈ സ്ഥാനം വയറുവേദന പേശികൾ ഒന്നും ഇല്ല. ഈ എക്സെര്ചിസെര് പ്രഭാവം ചരിവ് ഇരുന്നു-അപ്പുകൾ, ഒപ്പം ഊന്നലും വടി റിലീസുകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ നേടി.

തലയിൽ മുകളിൽ വിശാലമായ ഊന്നൽ

സിമുലേറ്റർ കൈകളുടെ പേശികളുടെ മുകളിൽ, അപൂര്ണ്ണവസ്തു വീണ്ടും ഊന്നൽ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൊക്കിനു അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിലും ബാർ വലിക്കുക അതാണ് വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ ബാർ വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തെറ്റായ നിലപാടുകൾ എടുക്കുന്നു.