ദ്ജ്ഹനെത് ദ്ജ്ഹെന്കിംസ്: "അനുയോജ്യമായ അമർത്തുക" ഉം "പൂറില് നിതംബം എന്ന തിരുത്തൽ." ഫോട്ടോകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവലോകനങ്ങൾ

വേനൽക്കാലത്ത് തലേന്ന് സ്കെയിൽ ന് നിരാശപ്പെടുത്തേണ്ടി കണക്കുകൾ? എന്റെ തലയിൽ അവിടെ ഉടനെ പോഷകാഹാരം ചിന്തിച്ചിരുന്നില്ല സുഗന്ധ അടുത്ത തിങ്കളാഴ്ച ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ഇത് തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം സഹായിക്കും എന്നാൽ നിതംബം പേശികളുടെ ആൻഡ് അടിവയറ്റിലെ ശക്തമാക്കാനും ഒരു ഹോളിവുഡ് പരിശീലകനായ ദ്ജ്ഹനെത് ദ്ജ്ഹെന്കിംസ് ചെലുത്താൻ കഴിയും. "അനുയോജ്യമായ അമർത്തുക" - സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ അത് എല്ലാവർക്കും ആക്സസ് ആണ് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഇരുപതു മിനിറ്റ് സെഷൻ. മൈനസ് അരയിൽ 4 സെ.മീ - ഒരു മാസം പരിശീലനം ശേഷം ഫലം.

ചടുലമായ ജാനറ്റും

കറുത്ത അത്ലറ്റ് ഒട്ടാവ പ്രാന്തപ്രദേശത്തുള്ള ഒരു പാവപ്പെട്ട കുടുംബത്തിൽ ജനിച്ചു. അവൾ ഒരു അമ്മ ഉന്നയിച്ച ലഭിച്ച മൂന്നു മക്കൾ, ഒരുത്തൻ ആയിരുന്നു. ബാല്യം മുതലേ, അവൻ അവളുടെ മൊബൈൽ ഗെയിംസ് ആംഗ്യം കാട്ടി, സ്കൂൾ-പ്രായ പെൺകുട്ടി ഒരു പങ്കാളിയെന്ന നിലയിൽ ഒരു കായിക ഇവന്റ് നഷ്ടപ്പെടരുത് ചെയ്തു. ജാനറ്റും കായിക വേണ്ടി പാഷൻ പാവപ്പെട്ട ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് പരിരക്ഷിക്കുകയും, ജീവിതമായിരുന്നില്ല ഒരു തരം മാറി. അവൾ ഈ ഹോബിയിൽ മേൽക്കോയ്മ തോന്നി, ഈ വിശ്വാസം ചേർത്തു.

കോളേജ് ശേഷം, Jenkins പോഷകാഹാരം, സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ മേഖലയിലെ മൂന്നു പ്രത്യേകതകൾ വികാസത്തെ ചെയ്തു. അവൾ കോച്ചിങ് ജീവിതം ആരംഭിച്ച അത് സമാന്തരമായി ഒരു ബ്ലോഗ് മാറി. മൂല്യവത്തായ ശുപാർശകൾ റെക്കോർഡ് പ്രതിദിനം ഇരുപത് ദശലക്ഷത്തിലധികം കാഴ്ചകൾ അവളുടെ ബ്ലോഗ് നടത്തി. സ്റ്റെല്ലാർ സർക്കിളുകളിൽ സംസാരിച്ചു പെൺകുട്ടി കുറിച്ച്. ഇന്ന്, അത് ലോകത്തിൽ നൈക്കി അംബാസഡർ, കാര്മെന് ഇലക്ട്ര, പിങ്ക്, സാറിന് കിജ്, കെല്ലി ഉപന്ജ്ജാതവായ പോലുള്ള പ്രശസ്ത വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായ ആണ്. "അനുയോജ്യമായ അമർത്തുക", "നിതംബം പ്രബോധനമോ", "ബിക്കിനി" മറ്റുള്ളവരും: പരിപാടികൾ പല ദ്ജ്ഹനെത് ദ്ജ്ഹെന്കിംസ് വികസിപ്പിച്ചു.

ഫ്ലാറ്റ് വിഷമങ്ങള്

വ്യവസ്ഥാപിതമായി വഴി ഏത് വ്യായാമം മനോഹരമായ ശരീരം അനുകൂലമായി ഒരു നല്ല ഫലം നൽകാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരിചിതമായ ഒരു ഒറ്റ സ്പോർട്സ് കോംപ്ലക്സ് ഹോളിവുഡ് പരിശീലകനായ ദ്ജ്ഹനെത് ദ്ജ്ഹെന്കിംസ് ശേഖരിച്ച. "അനുയോജ്യമായ അമർത്തുക" - തുടർച്ചയായ ഇരുപതു മിനിറ്റ് സെഷൻ, വയറുവേദന പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം ലക്ഷ്യം.

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വിവിധ പെൺകുട്ടികൾ സ്നേഹിച്ചു സ്റ്റെല്ലാർ പരിശീലകനായി പ്രോഗ്രാം. ഒന്നാമതായി, രണ്ടാമത് ഫലം നിമിത്തം സമുച്ചയത്തിന്റെ ലാളിത്യം. , ബാഹ്യ ആന്തരിക, നേരെ ചരിഞ്ഞതും ചലനസൗകര്യവും പേശികൾ പോലും: അവസാനം എല്ലാ ശക്തമായ വയറുവേദന പേശികൾ അങ്ങനെ വായിലലിഞ്ഞപ്പോള് അത് ചെയ്തിരിക്കുന്നു. പരിപാടിയുടെ അടിസ്ഥാന ബ്ലോക്ക് 17 മിനിറ്റ് ആണ്. ഇത് അടിസ്ഥാന ഉൾപ്പെടുന്നു ലിഫ്റ്റുകൾ അപൂര്ണ്ണവസ്തു, ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്തുനിന്നു കാൽ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന്, സൂചി, അരയ്ക്കു ആൻഡ് ഇസൊഥെര്മല് ജോലി വയറിനു വേണ്ടി പ്രയോഗിക്കുന്ന. സൃഷ്ടിയുടെ ഒരു വികസനം മൂന്ന് മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ചിന് ശേഷം അത് നന്ദി പേശികൾ ആയാസം അവരുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കാരണം, അഭികാമ്യമല്ലെന്ന് അവഗണിക്കപ്പെട്ട ചെയ്ത, ആയിരിക്കണം.

ശക്തമാക്കി നിതംബം

അവളുടെ സൗന്ദര്യം ഒരു സ്ഥിരമായ ലോഡ് ആവശ്യമായ പെൺകുട്ടികളുടെ മറ്റൊരു പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലം, - നിതംബം ആണ്. ഇവിടെ, വളരെ, മൃതദേഹം തികഞ്ഞ ഹോളിവുഡ് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായ ഈ ഭാഗം സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ ദ്ജ്ഹനെത് ദ്ജ്ഹെന്കിംസ് ൽ മുകളിൽ "അനുയോജ്യമായ അമർത്തുക" ഇരുണ്ട തൊലിയുള്ള അത്ലറ്റ് ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ നിതംബം ഒരു സമാനമായ പ്രോഗ്രാം പ്രദാനം.

20 മിനിറ്റ് തൊഴിൽ ദൈർഘ്യം 3 ബ്ലോക്കുകൾ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. റൺസ് സ്ക്വാറ്റുകൾ;: ആദ്യ 10 മിനിറ്റ് നിർവഹിച്ച നിലക്കുന്നു കയ്യിൽ കാൽ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോയി അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും രണ്ടാം ലെഗ് സമരസപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്. "എല്ലാ ഫോറും ന്" പരിശീലനം രണ്ടാം ഭാഗം സ്ഥലം സ്ഥാനത്ത് എടുക്കും. എന്നാൽ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ - നീട്ടിക്കൊണ്ട്.

പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങളിൽ സാധാരണ പഠനം അതു, ഇതര പ്രോഗ്രാം ദ്ജ്ഹനെത് ദ്ജ്ഹെന്കിംസ് ശുപാർശ "അനുയോജ്യമായ അമർത്തുക" ഉം "പൂറില് നിതംബം എന്ന തിരുത്തൽ."

മൂല്യവത്തായ നുറുങ്ങുകൾ കോച്ച്

ഒരു പ്രത്യേക ഉദ്ദേശ്യം ഇട്ടു ഏതെങ്കിലും ആവശ്യം ഏറ്റെടുത്തു മുമ്പ്. എന്നാൽ ഫിറ്റ്നസ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആളുകൾ കോണി കണ്ണാടിയിൽ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല വരുമ്പോൾ. "ഞാൻ അമർത്തുമ്പോൾ നേടാൻ 3 കിലോ, ബ്ലോക്കുകളും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു." അതുകൊണ്ടു, പ്രോഗ്രാം ദ്ജ്ഹനെത് ദ്ജ്ഹെന്കിംസ് പ്രവർത്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന, "അനുയോജ്യമായ അമർത്തുക" ഇൻസ്റ്റാൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക

ക്ലാസുകൾ ആരംഭം മുമ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ പകരം ആദ്യ പരിശീലന സെഷൻ മുമ്പ്, നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണ അളവുകൾ ആയുധങ്ങൾ, തുടകളും, അരയോളം ഉണ്ടാക്കി ഭാരം വേണം. അപ്പോൾ ഈ നടപടിക്രമം ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പദ്ധതിയുടെ വിജയകരമായ ഒരു മാസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ആവർത്തിച്ചു വേണം. ചില സമയം ശേഷം യഥാർത്ഥ കുറവ് ചെയ്താൽ കണക്കുകൾ വരുമ്പോൾ, ഒരു വലിയ പ്രചോദനം ആണ്.

പരിശീലന സമയത്ത് കരുണ - ഒരു തികഞ്ഞ കണക്കുകൾ ഒരു ഉറപ്പിന്. ഒരു അഭിമുഖത്തിൽ ട്രസ്റ്റ് ജാനറ്റും പിങ്ക് അവൾ 4 മാസം ഒരു ജോലിയുമില്ല കാഠിന്യം കാരണം 20 കിലോ ഊരി സമ്മതിച്ചു. ഈ ദ്ജ്ഹനെത് ദ്ജ്ഹെന്കിംസ് പ്രോഗ്രാം മാത്രം ഫലം അല്ല "ഐഡിയൽ അമർത്തുക." പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ സ്റ്റെല്ലാർ കോച്ച് നിർവഹിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികളെ, ശ്രദ്ധേയ ഫോട്ടോകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവലോകനങ്ങൾ, എന്നാൽ കൂടുതൽ പിന്നീട് അതിൽ.

ഭക്ഷണം

ഇതിനകം അത് രഹസ്യമല്ല എന്ന് ഒരു വ്യക്തി തിന്നുന്നവൻ തന്റെ ആരോഗ്യം, മാത്രമല്ല കണക്കുകൾ മാത്രമല്ല എന്ന്. ശരീരഭാരം അന്വേഷിക്കുന്നതിലെ, വ്യായാമം പുറമേ, ഭക്ഷണ പുനഃപരിശോധിയ്ക്കണം. ദ്ജ്ഹനെത് ദ്ജ്ഹെക്സൊന് 1500-2000 ൽ കലോറി കിലോകലോറി ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി നടത്താൻ ശുപാർശ:

• ബി: പ്രോട്ടീൻ 30 ഗ്രാം, 50 ഗ്രാം കാർബോ, 12 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് (450 കിലോ).
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പ്രഭാത തന്നെ (450 കിലോ).
• അത്താഴം: പ്രോട്ടീൻ 30 ഗ്രാം, 12 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ്, 35 ഗ്രാം കാർബോ (350 കിലോകലോറി).
• 3 ലഘുഭക്ഷണം: 14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ് 6 ഗ്രാം, 20 ഗ്രാം കാർബോ (150 കിലോകലോറി).

ദിവസം മുഴുവൻ പുറമേ നിങ്ങൾ 2.5 ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ ഏത്, വെള്ളം ബോധവാനായിരിക്കണം. ജാനറ്റും ഓരോ ഭക്ഷണം ഭക്ഷണം (കുറഞ്ഞത് 5 ഗ്രാം) ഫൈബർ തിന്നും ശുപാർശ. അവളുടെ നന്ദി, പഞ്ചസാര സ്വാംശീകരണം പ്രക്രിയ കൂടാൻ. കൂടാതെ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ സീഫുഡ് കുറിച്ച് മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ മത്സ്യം ഭക്ഷണം കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഒമേഗ 3 അല്ലെങ്കിൽ അസുഖവും എണ്ണ അനുബന്ധ വാങ്ങണം.

ദ്ജ്ഹനെത് ദ്ജ്ഹെന്കിംസ്, "അനുയോജ്യമായ അമർത്തുക": അവലോകനങ്ങൾ

എന്താണ് പരിശീലനം ഡി Jenkins പൂർത്തിയാക്കിയ മാത്രമേ തന്നില്ല നാമം: ". 6 പകിട" "ടഫ് പൊതൊഗൊന്ക", "മികച്ച കോംപ്ലെക്സ്" "നരകം പരിശീലനം", അത് ഫലപ്രദമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ ദ്ജ്ഹനെത് ദ്ജ്ഹെന്കിംസ് കാരണം, അതിശയിക്കാനില്ല, "അനുയോജ്യമായ അമർത്തുക" 5 -ൽ 4.9 പോയിന്റ് ഒരു റേറ്റിംഗ് ഉണ്ട്.

നല്ല മനോഭാവം കോച്ച് പരിശീലനം താളം, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളും വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമായി വിശദീകരണങ്ങളും അഭാവം പോലെയുള്ളവരെ. നിങ്ങളുടെ അവലോകനം ഇടയിൽ പ്രോഗ്രാമിൽ ചില കുറവുകൾ കണ്ടവർ ഉണ്ടായിരുന്നു. ഇത് അടിസ്ഥാനപരമായി സന്നാഹ കൈകളുടെ ഒരു കൂട്ടം ഒരു അഭാവം ആണ്. എന്നാൽ ആദ്യ പോയിന്റ്, ഇപ്പോഴും പ്രസക്തമാണ് എങ്കിൽ ക്ലാസ് ലും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വ്യായാമങ്ങൾ കഴിയും "അനുയോജ്യമായ അമർത്തുക" വിളിച്ചു? ഈ ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ വരെ പ്രെതെംതിഒഉസ്നെഷ് ആണ്.

നിഗമനത്തിൽ ലളിതമാണ്: ഒരു തികഞ്ഞ ശരീരം നിങ്ങൾ സ്വയം പരിതപിക്കുകയും ഒരു പ്രത്യേക ഉദ്ദേശ്യം ഇട്ടു ഹാർഡ് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ വേദന മറക്കാനാഗ്രഹിക്കാത്ത, ഒരേ സമയം വിതരണം ക്രമീകരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത് ആവശ്യമില്ല.