വ്യായാമം ശേഷം ഒരു ദിവസം ആവശ്യമാണ്?

റെസ്റ്റ് ദിവസം വ്യായാമം പരിപാടികൾ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്, എന്നാൽ അവർ അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ഏക വഴി അല്ല. അതു വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കൽ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം, അതുപോലെ നിങ്ങൾ നയങ്ങൾ മാറ്റാൻ ഒരു അധിക ദിവസം എടുക്കാം വസ്തുത കരാർ നോക്കൂ സമയമായി. നിങ്ങളുടെ ബോഡി ശരിയായി കണ്ടെടുത്തു അത് ഉണ്ടാക്കിയ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വയ്ക്കാം എന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട കഴിയും.

ബാക്കി ഒരു ദിവസം അസ്തിത്വം കാരണങ്ങൾ

പോലുള്ള ഭാരോദ്വഹനം, ശക്തി പരിശീലനം ശ്രദ്ധ ഏറ്റവും പരിപാടികൾ, രണ്ടു തത്വങ്ങൾ നിർമിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഒരു ദിവസം ആദ്യ കേസിൽ നിങ്ങൾ ശരീരം മുഴുവനും ഒരു മുഴുവൻ ലോഡ്, പിന്നെ സ്വസ്ഥമായി അതായത്, ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ ഭുജം പേശികൾ സമയത്താണ് നിങ്ങളുടെ ലെഗ് പേശികൾ ലോഡ് ലഭിക്കും; ഭാവികാലത്തു വ്യായാമങ്ങൾ ൽ പേശികളെ ഭാഗിക ലോഡ് ഇല്ല അത്തരം ഒരു വിധത്തിൽ നിർമ്മാണം ചെയ്യുന്നു. ഏതായാലും, കീ വീണ്ടും അവരെ മുൻ ലോഡ് നൽകുന്നതിന് മുമ്പ് പേശികൾ, ഒരു കാര്യം ഉറപ്പിക്കാം എന്നതാണ്. എന്നാൽ, എല്ലാ ലോഡ് യഥാക്രമം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. റണ്ണേഴ്സ്, ഉദാഹരണത്തിന്, പലപ്പോഴും ദിനംപ്രതി റൺ മാത്രം ഒന്നോ ഏറ്റവും രണ്ടുതവണ ആഴ്ചയിൽ വിശ്രമം. എന്നാൽ ഈ പദ്ധതി, അവർ തന്റെ ശരീരം വളരെ ചെറുതാണ് ലോഡ് ചെയ്ത സമയത്ത് തീവ്രമായ റേസിംഗ് ദിവസം ദിവസം, കൂടെ ജയാപജയങ്ങൾ ചെയ്യും.

വൈവിദ്ധ്യവും പ്രത്യേകതകൾ

മറ്റ് കായിക ൽ, അതിന്റെ സ്വന്തം പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഒരിടത്തും അപചയം എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഓരോ പേശി നിർബന്ധിതരാകുന്നു അല്ല. വരേണ്യ അത്ലറ്റുകൾ എല്ലാ ദിവസവും പോലും മരണം സാധാരണ ജനങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നു തോന്നുന്ന ഇത്തരത്തിൽ, ഈ കാരണത്താൽ എന്ന് സാധാരണ ജനങ്ങൾക്ക് "ബുദ്ധിമുട്ട്" "എളുപ്പത്തിൽ" അവർക്കു വേണ്ടി. നിങ്ങൾ പരിക്ക് സാധ്യത കുറയുമ്പോഴും, അത്ലറ്റ് ആകൃതി നിലനിർത്താൻ പോലെ ഈ "വെളിച്ചം" പരിശീലനം, അവരുടെ കോച്ചുകൾ പുറത്ത് നല്ല ആസൂത്രണം ഉറപ്പാക്കുക കഴിയും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗതിവേഗം സജ്ജമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ദിവസം തമ്മിലുള്ള ബാക്കി ലോഡ് വിതരണം ദിവസം. വളരെയധികം തീവ്രമായ പ്രവർത്തനത്തിൽ അതിലേക്ക് അനുഭവമായിരുന്നു എങ്കിൽ, തെംദിനിതിസ് മറ്റ് കാൽ പരിക്കുകൾ കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പന്നിപ്പനി ലക്ഷണങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് മറികടക്കുന്ന ആവശ്യങ്ങൾ നേരിടാൻ ഇല്ല നിങ്ങളുമായി, ഉറക്കം പ്രശ്നം നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ തുടങ്ങും: എന്നാൽ വളരെയധികം വ്യായാമം ഒവെര്സ്ത്രൈന് എന്ന് ചെയ്യും വസ്തുത നയിച്ചേക്കാം.

ബാക്കി ൽ ഒരു ജാലവിദ്യയും അവിടെയില്ല

ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു ദിവസം റെസ്റ്റ് - അത് മേൽ-വോൾട്ടേജ് നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ ഏക വഴി അല്ല. എന്നാൽ, ഇവിടെ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഈ നിയമം പിന്തുടരുക എന്തിനു ചില കാരണങ്ങൾ:

• വൈകി പേശി അസമാധാനവും സാധാരണയായി പരിശീലനം ശേഷം രണ്ടു ദിവസം വ്യക്തമാണ്. നിങ്ങൾ തിങ്കളാഴ്ച അമിതമായി എങ്കിൽ, പിന്നെ ചൊവ്വാഴ്ച, നിങ്ങൾ പേശികളിൽ നേരിയ വേദന, പക്ഷേ ജനറൽ പോലും എന്തോ തകരാറുണ്ടെന്ന് കരുതുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, പരിസ്ഥിതി കാത്തിരിക്കുന്നു എങ്കിൽ, പൂർണ്ണമായും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും പേശികൾ ഏതു അവസ്ഥ ഉണ്ട്. പിന്നീട് നിങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച ഉത്തരവ് വീണ്ടും ഏർപ്പെടാൻ അല്ലെങ്കിൽ ശരിയായ തീരുമാനം എടുക്കാൻ, അങ്ങനെ എങ്കിൽ ആവാന് തീവ്രത തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എന്തു ചെയ്യാം.
• ഒരു ദിവസം ബാക്കി നിങ്ങളുടെ ദിവസം മാത്രമേ പകുതി തീവ്രമായ പരിശീലനം പറ്റിച്ചേർന്നു അർത്ഥമാക്കുന്നത്. മറ്റ് പകുതി വിശ്രമം അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ വ്യായാമം പറ്റിച്ചേർന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഷെഡ്യൂൾ തീവ്രത കാര്യങ്ങളിൽ പ്രസാദം.
• അത് നിങ്ങൾ അവരിൽ നിന്ന് പ്രീതി കിട്ടുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം വളരെ എളുപ്പം ആണ്. തീവ്രമായ സമ്മർദ്ദം അപൂർവ്വമായി അധികമില്ല, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിക്കും സങ്കീർണ്ണമായ ശ്രമിക്കാൻ ഗുരുതരമായി ട്യൂൺ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും അത് ചെയ്യാന് തെറ്റൊന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ മാറും ദിവസം എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ എളുപ്പം ഉറച്ചുനിൽക്കുമെന്ന.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഷെഡ്യൂൾ ഇത്തരം ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും, സുരക്ഷിതമായി അത് നിർബന്ധിക്കുകയും കഴിയും. നിങ്ങൾ എല്ലാ അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പോലും ഏറ്റവും തീവ്രമായ നിന്ന് പ്രീതി ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ കൂടുതൽ പ്രയാസമുള്ള ദിവസം ചേർക്കാൻ കഴിയും. എന്തെങ്കിലും കുഴപ്പങ്ങൾ ഇല്ലെങ്കിൽ, പോയി! എന്നാൽ, നിങ്ങൾ, വേദന അമിത ക്ഷീണം തോന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുകയും അതിൽ സ്വസ്ഥത ചെയ്യട്ടെ ആരംഭിക്കും എങ്കിൽ.

സമയം ഫ്രെയിം

നിങ്ങൾ പേശികളിൽ വേദന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം ബ്രേക്ക് പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടാൻ അപര്യാപ്തമാകും വേണ്ടി വസ്തുത ശ്രദ്ധ. അത് ശരാശരി തുടർന്ന് - വേദന 48 മണിക്കൂർ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഏറ്റവും കഠിനമായ വസ്തുത. സമയം ഫ്രെയിം വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായതിനാൽ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം പേശികളിൽ വേദന അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത തോന്നിയേക്കാം, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ എല്ലാ തോന്നി കഴിയും, നിങ്ങൾ പുതിയ വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ എന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കുക പ്രത്യേകിച്ചും. അങ്ങനെ വീണ്ടും ഒരു നൂറു ശതമാനം പ്രവർത്തിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ബാക്കി മൂന്നു നാലു ദിവസം വന്നേക്കാം.

റിക്കവറി പൂർണ്ണമായ ബാക്കി അർത്ഥമില്ല

ചില ആളുകളെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ഇല്ല ഒരു പൂർണ്ണമായ ബാക്കി പകരം "ബാക്കി" എന്ന പദം "വീണ്ടെടുക്കൽ" ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ വായിൽ നാൽക്കവലയിൽ കൊണ്ടു, നിങ്ങൾ മച്ചൂനന് ഉപയോഗിക്കുന്ന അതേ പേശികൾ ഉപയോഗപ്പെടുത്തണമെന്നും നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താല്, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഒരു പൂർണ്ണമായ ബാക്കി ആവശ്യമില്ല. പ്രകാശ ലോഡ് - സാധാരണമാണ്. നിങ്ങൾ കാലിബ്രേറ്റ് അവരുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ ഉണ്ട് ഇവിടെയാണ്. നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് ഏർപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്ന പരിശീലനത്തിന്റെ അതിശക്തമായ ദിവസം എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ഒരു ബൈക്ക് പത്തു കിലോമീറ്റർ പോകുവാൻ പിറ്റേ ദിവസം പാടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ബൈക്ക് ജോലി പത്തു കിലോമീറ്റർ മറികടക്കാൻ എല്ലാ ദിവസവും ഡ്രൈവിംഗ് ആണെങ്കിൽ, അത് മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ തന്റെ ദിവസത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ക്രമേണ ക്രമീകരണം

അവരുടെ ശക്തി ദൌർബല്യങ്ങളും കണ്ടുപിടിക്കും പോലെ, നിങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ബോഡി ഒരു പൂർണ്ണമായ ബാക്കി; നിങ്ങളെ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ തവണ എന്നാണ്. അതല്ല, നീ അടുത്ത ദിവസം ഒരു ദിവസം വളരെ ഖര ചെയ്യുന്ന, ബാക്കിയുള്ളവ അർത്ഥമാക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ പൊതുവേ വ്യായാമം ഒരു മതിയായ തുക വിവാഹനിശ്ചയം എങ്കിൽ അത് കേടുവന്നു ലഭിക്കും ഇല്ല, പേശികളിൽ വേദന തോന്നുന്നില്ല, പിന്നെ നിങ്ങൾ ശരിയായ ചെയ്യുന്നത്.