ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കു ആൻഡ് ഫ്ലാറ്റ് വയർ വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു അപൂർവ സ്ത്രീ സ്വന്തം കണക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒന്നും സ്വപ്നം ഇല്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇനി മാത്രമേ ശസ്ത്രക്രിയ സാധ്യമായ സെന്റിമീറ്റർ രണ്ട് കാലുകൾ വിരിച്ചാൽ, ഇടുങ്ങിയ അര സ്ലിം വികാരമർദ്ദം ട്രിം പ്രസ്സ് ഹാർഡ് പരിശീലനം ഫലമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും മെച്ചപ്പെട്ട ബെറി പറഞ്ഞു. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ - കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ്, നേർത്ത അരയ്ക്കു വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റ് എയ്റോബിക് സന്നാഹ കാലയളവിൽ സംയോജിപ്പിച്ച്. അതുപോലെ പേശികൾ വേണ്ടി നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് കുറിച്ച് മറക്കാൻ പാടില്ല. പരിശീലനം മുകളിൽ പ്രകടനം ചില വ്യായാമങ്ങൾ, അതിന്റെ കാര്യക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഞാൻ ക്ലാസ് പരമ്പരാഗത പ്രോഗ്രാമുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ആവശ്യം ഇല്ല പറയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പല ഇതിനകം നേർത്ത അരയ്ക്കു വയറു ഫോം നൃത്തം അറിഞ്ഞില്ല. ണ്ടി "പി.എ" ചില വിനിയോഗിച്ചു സാധാരണ ജിമ്മിൽ ജോലി കഴിയില്ല എന്ന് പേശികൾ ഉണ്ട്.

ലക്ഷ്യം - ഒരു നേർത്ത അരയ്ക്കു. വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാന സമുച്ചയം

പരിശീലന പേശികൾ സന്നാഹമത്സരത്തിൽ മുമ്പും എങ്ങനെ സന്ധികൾ ആക്കുക എന്ന. വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ മിക്ക ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികൾ, ഒരു നേർത്ത അരയിൽ രൂപീകരണം കാരണമായ, ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് പ്രകടനം അല്ലെങ്കിൽ കിടന്ന് ആണ്. നാം ആദ്യം അയാളാകട്ടെ, ആരംഭിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, യഥാർത്ഥ നേരുള്ളവനും സ്ഥാനത്ത് ഒരു നേർത്ത അരയിൽ വേണ്ടി പ്രയോഗിക്കുന്ന:

1) കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ-വീതിയും സ്റ്റാൻഡ്, ഇരുവിഭാഗത്തിനും കൈ മലർത്തിയപ്പോൾ. പിന്നെ മറ്റേ ലെഗ്, വരെ സമാന്തരമായി ആദ്യ വളവ്. തന്റെ വിരൽത്തുമ്പിൽ സോക്ക് ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

2) ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വിറകു അല്ലെങ്കിൽ ബൊദിബര് കൈ തന്റെ ചുമലിൽ വെച്ചു. ഒരു വലിയ കഴിവുമുള്ളവർ ഒരു ഭ്രമണം ശരീരം നടത്തുന്നു. നട്ടെല്ല് ദ്രോഹവും ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കാത്ത നിലയിൽ പതുക്കെ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക.

3) സ്റ്റാൻഡിംഗ് നേരിട്ട് കാലുകൾ കണക്ട്. ഒരേ സമയം കൈമുട്ട് ഈ ഭാഗത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞു ചെയ്തത്, സമാന്തരമായി മുട്ടുകുത്തി ഉയർത്തുക. ഒരു നേർത്ത അരയിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ജോലിസ്ഥലത്തെ ഒരു വെളിച്ചം വ്യായാമത്തിന് ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് കഴിയും. അപ്പോൾ നാം ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം പോയി പരിശീലനം തുടരും. അരയിൽ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം - ചിറ്റമ്മ വളച്ചൊടിച്ച്.

4) നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, മുട്ടുകുത്തി ലെ വളവിൽ കാൽ, മറ്റേ എറിയുന്നു. തലയ്ക്കു പിന്നിൽ കൈ പ്ലാന്റ്. ഭവന സൈഡ് പേരുവിളിച്ച വഴി തറയിൽ നിന്ന് ബ്ലേഡ് വിച്ഛേദിക്കുൽ. പ്രസ്ഥാനം നിങ്ങൾക്കു എതിരെയുള്ള മുട്ടുകുത്തിയ വരെ കൈമുട്ട് പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന പോലെ ആയിരിക്കണം.

5) നിങ്ങൾ വയറ്റിലെ അരയിൽ രൂപീകരണത്തിന് വേണ്ടി കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ലോഡ് ഉയര്ത്താന് കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവന്റെ മുമ്പിൽ കൈകൾ പക്ഷ, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്നു. പുറമെ കാലുകൾ. ശരീരം എതിർ ദിശയിൽ ചെരിഞ്ഞാണ് ഉയർത്തുക. ഓരോ കാൽ ഒരു കൈ ടോ ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഈ വ്യായാമം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു മസിലുകൾക്കിടയിൽ ആൻഡ് നേര്വ്വീഥി അമർത്തുക.

6) ലെഗ് ഒരു ശരിയായ കോണിൽ, പിന്നെ,, ലിഫ്റ്റ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വലിച്ചെറിയാൻ വളവ് നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം തറയിൽ സ്പർശിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത്. വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും, അതു തന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് ശരീരം കൈവശമുള്ള, ഇരിക്കുന്ന പ്രകടനം. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ പ്രസ്സിലെ കൂടുതൽ താഴെ ഏർപ്പെടാൻ.

7) തന്റെ കൈമുട്ട് പടരുന്ന, അവന്റെ തലയിൽ ക്രോസ്-കാലി, സൊമ്ക്നിതെ കൈ ഇരിക്കുക. മിനുസമുള്ള പിന്തുടരുക സൈഡ് വളവുകളിൽ.

8) രക്ഷകളും, ഒരു വശത്ത് കിടക്കുന്ന ഉയർത്തി 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.

9) അരയ്ക്കു വേണ്ടി വളരെ ഫലപ്രദമാണ് വ്യായാമം "ബൈക്ക്", എന്നാൽ രക്ഷകളും ഊന്നൽ, അതിന്റെ ഭാഗത്തു തിരിഞ്ഞു വേണം നിറവേറ്റുന്നതിന്.

10) മുട്ടുകുത്തി, തൻറെ കൈകൾ ഊന്നി. അപ്പോൾ ഒരേ സമയം എതിർ ഭുജം ഉയർത്തുന്നു ചെയ്തത് നീട്ടിയ ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു. ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക.

11) അടുത്ത വ്യായാമം "സ്ട്രിപ്പ്" വിളിക്കുന്നു. ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ജോലിചെയ്യാനും അരയിൽ പേശികൾ മാത്രമല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ തിരികെ, തേയ്മാനം അമർത്തുക. ഗുരുക്കന്മാർ ഒരു നല്ല രൂപം നിലനിർത്താൻ മതിയാവില്ല ഒരു ദിവസം അങ്ങനെ നിലത്തു മുകളിൽ "ഹാംഗ്" ഏതാനും മിനിറ്റ് എന്ന് ഉറപ്പ്. ആരംഭസ്ഥാനവും നിങ്ങൾ പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്താൻ പോകുന്നത് പോലെ തോന്നുന്നു. തന്റെ കൈമുട്ട് അവന്റെ വിരലും ആശ്രയിക്കകൊണ്ടു ന് തലപൊക്കി. ശരീരം ഒരു വരിയിൽ നീളമേറിയ ആണ്. കഴിയുന്നത്ര കാലം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

12) കഴിഞ്ഞ വ്യായാമം - മുഴുവൻ സമുച്ചയത്തിന്റെ ഏറ്റവും ലളിതമായ, എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. മുറി കുതികാൽ വിരലും ന് ഓരോന്നായി നടക്കുക.

ഒരു നേർത്ത കണക്കുകൾ സമരത്തിൽ വിജയം മാത്രമല്ല ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആശ്രയിക്കുന്ന മറക്കരുത്. ഒരു നേർത്ത അരയിൽ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക സമീകൃതാഹാരം, മസാജ് സൗന്ദര്യ ചികിത്സകൾ. തങ്ങൾക്കു നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമം തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പേശികൾ ലോഡ് കൂടുതൽ സഹായിക്കുന്നു അങ്ങനെ, ഓരോ രണ്ടു മാസം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം മാറ്റം ഉറപ്പാക്കുക.