"ഹാൻഡിലുകൾ എത്തിച്ചേരുന്നതിനും" (വ്യായാമം): പ്രകടനം സാങ്കേതികതയെ. വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ്

വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രത്യേക മുറികൾ സന്ദർശിക്കാൻ ഒരിക്കലുമില്ല ചിലരൊക്കെ ലേഡീസ് മികച്ച യോജിക്കുന്നു. അത് ഒരു ആഗ്രഹം ഇല്ല സംഭവിക്കുന്നു. ഒന്നുകിൽ കൃഷിസ്ഥലത്ത് വലിയ തൊഴിൽ കാരണം സാദ്ധ്യതയുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് അത് സ്ത്രീ രേഖയിൽ ഇരിക്കുന്ന അറിയുകയുള്ളു. ചുരുക്കത്തിൽ, ഏതു കാരണം, ഒരു ഫലപ്രദമായ സ്പോർട്സ് കോംപ്ലക്സുകൾ നടത്താൻ യാഥാർഥ്യത്തിനു, വീട്ടിൽ ഇരിക്കുന്ന സമയത്ത് ആണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, സങ്കീർണ്ണമായ "ഹാൻഡിലുകൾ എത്തിച്ചേരുന്നതിനും." വ്യായാമം, ഇരിക്കുന്നതും കിടക്കുന്നു ചെയ്തും നടത്താൻ സാധ്യമാണ്. എങ്ങനെ അത് ചെയ്യാൻ? അതു നേടാൻ കഴിയും എന്തു ഫലങ്ങൾ?

അത് കൈകാര്യം മികച്ചതാണെന്ന് കുറിച്ച് കുറച്ച് വാക്കുകൾ

രാവിലെ ആരംഭിക്കാൻ മികച്ച സ്പോർട്സ്. ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ മതി ഏത് ഊർജ്ജ ആവശ്യമായ വിതരണം, സെറ്റ് അപ്പ് ശരീരം - ഈ, ഒരു വശത്ത്, ഉണർത്താൻ ഉറപ്പാക്കാൻ, മറ്റ് ന് ആണ്. പരിശീലനം ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു മൃഗമായിരുന്നു ഒരു പരമ്പര ചുമതല ആണ് "ഹാൻഡിലുകൾ എത്തിച്ചേരുന്നതിനും." വ്യായാമം, അല്ല, അത് പേശികളും ആൻഡ് സന്ധികളും നീട്ടും സഹായിക്കുന്നു പോലെ ചാർജ്ജ് ഒരു കൂട്ടം. കോംപ്ലക്സിൽ, ചട്ടം പോലെ, അവിടെ വലിയ കരുത്തും ആവശ്യമായ ബലം വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്.

അതുപോലെ, ചാർജിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ് വളരെ ശ്രമം ആവശ്യമില്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അവർ ധാരാളം സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടത്. മൊത്തം രാവിലെ വ്യായാമം കുറഞ്ഞത്, 10 മിനിറ്റ് നീളുന്ന -. 15-20 മിനിറ്റ്.

രാവിലെ വ്യായാമം ഗുണങ്ങള് എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒരു പൂർണ്ണ വീട്ട് ഫിറ്റ്നസ് സാധാരണ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കരുത്. പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ പ്രകടനം, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ഇല്ല, ഇതിലും കൂടുതൽ വയറുവേദന പ്രദേശത്ത് ഒരു വിശേഷണം ആശ്വാസം കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ രാവിലെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് രക്തപ്രവാഹം ചയാപചായ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണ, നിങ്ങളുടെ തലയായവനിൽ ലിഗമെംത്സ് ലെ മുരടിച്ചുനിന്നതിനുശേഷം മുക്തി നേടാനുള്ള കഴിയും.

എങ്ങനെ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ?

ഹോം ഫിറ്റ്നസ് പല ആരാധകർ പ്രകാരം താമസത്തിനും ഒരു ചാർജ്ജ് നേരെ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ ആരംഭിക്കാൻ നല്ലത്. വഴിയിൽ, ഇത്തരം പരിശീലനം ആനുകൂല്യങ്ങൾ വൈദ്യരംഗത്തെ പല വിദഗ്ധർ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അറിയപ്പെടുന്ന ഡോക്ടർ ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് പറയുന്നു.

അവൻ പോലും നിങ്ങൾക്ക് പേര് ഒരു ഘടകം ചെയ്യാനുമുള്ള കിടക്കയിൽ രാവിലെ വേക്ക്-അപ്പ് സന്ധികൾ ഒരു പാക്കേജ്, ഉണ്ട് "ഹാൻഡിലുകൾ എത്തിച്ചേരുന്നതിനും." വ്യായാമം തന്റെ വീണ്ടും ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്ന് നടക്കുന്ന. അതിന്റെ നടപ്പിലാക്കൽ ശരീരം സഹിതം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വെച്ചു വേണം ഒപ്പം സമാന്തരമായി (മുട്ടുകുത്തിയ വരെ ലെഗ് സഹിതം) ഒരു കൈ താഴേക്കു നീക്കുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു വേണ്ടി. ഈ മുന്നേറ്റമായിരുന്നു നിൽക്കുന്നത് നടത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഈ സമുച്ചയത്തിൽ അത് സൌമ്യമായി കിടക്ക മേൽ കൈ സ്ലൈഡുചെയ്യുന്നത് ചെയ്യാൻ അവർക്ക് കൂടുതൽ തന്നെയാണ്. അങ്ങനെ അത് കൈകൾ പിന്നാലെ ശരീരം സ്ഥാനം മാറ്റാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അത് ഓരോ ദിശയിൽ 5-10 തവണ കഴിയും ആവർത്തിക്കുക.

കിടക്കയിൽ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉദാഹരണം

അതിനാൽ, നീ ഉണരുമ്പോൾ അല്ലെന്ന് കരുതുക. എഴുന്നേറ്റു തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ധൈര്യമായിരിക്ക നിങ്ങൾ ചെറുതും ലളിതമായ ചാർജ്ജ് സഹായിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം.
• പരക്കെ സൈഡ് ആയുധങ്ങൾ കാലുകൾ ക്രമീകരണമാണ്.
• കുതികാൽ നിങ്ങളിൽ തേടിപ്പിടിച്ച് (ഈ പ്രവർത്തനം രക്തം ഉപകരണങ്ങളും സന്ധികൾ നിന്ന് ടെൻഷൻ ചെയ്യുന്നത് രക്തം കട്ട, അരയ്ക്ക് രക്തം സ്തസിസ് ഒരു നല്ല പ്രതിരോധ ആയിരിക്കും) ന് സോക്സും പുൾ കൈമാറുകയോ.
• വരുത്തുക അവശേഷിക്കുന്നു ഏതാനും ലാപ്സുകൾ ന്യായവും നിർത്തുന്നു (ഓരോ ഭാഗത്തും 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക).
• പുറംഭാഗവും അകത്തെ സർക്കിളുകളിൽ ഏതാനും അടി (രണ്ടു തവണയും 5-6 തവണ) പിന്തുടരുക.

മുട്ടുകുത്തി കാലും ചൂടാക്കുക

ഒരു ഭാരം കുറഞ്ഞ വീട് ഫിറ്റ്നസ് ഞങ്ങളുടെ അടുക്കുക തുടരുന്നു, സന്നാഹ മടിയിൽ നീങ്ങുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സൗമ്യവും വീണ്ടും അവരെ നേരെയാക്കുക. ജ്ഞാനസ്നാനം ആദ്യത്തേത് തുടർന്ന് മറ്റ് ലെഗ് കുഴയുന്ന, ഒരു സ്ലിപ്പ് നടത്തുക. അടുത്തത്, ഒന്നിച്ചു രണ്ടു കാലുകൾ കണക്ട് ചെയ്ത് ഉയർത്തും. 5-10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഫ്രീസ്. പിന്നെ വയറ്റിൽ വരെ കാലുകൾ മുറുക്കി അവളുടെ മടിയിൽ ആലിംഗനം.

നിങ്ങൾ പിന്നീട് വ്യായാമം "ബൈക്ക്" (10 തവണ) തിരഞ്ഞെടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ കാൽ കിക്ക് (ഒരു പെൻഡുലം പോലെ ഒരു ലെഗ് തല പോകുമ്പോൾ, മറ്റ് വീണു തിരിച്ചും പോകുന്നു).

തേയ്മാനം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ

നമ്മുടെ കാൽ ചെറുതായി ചൂട് കഴിഞ്ഞശേഷമേ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നടപടിയിലേക്ക് മുന്നോട്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കൈ അടുത്ത് കാലോ പുഷ് കുതികാൽ അടുത്തുള്ള തിഘ്തെംസ് ഒപ്പം തേയ്മാനം ഉളവാക്കുക. അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ ഒരു വെളിച്ചം "പകുതി-പാലം" ചെയ്യുന്നത്. അടുത്തത് ഞങ്ങൾ രക്തപ്രവാഹത്തെ ഇറങ്ങി കുറയ്ക്കുമെന്നും ഉയർത്തുവാൻ തുടങ്ങും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ 6-10 തവണ നടപ്പിലാക്കില്ല. ഞങ്ങൾ ചെയ്യും അടുത്ത കാര്യം - ഒരു സെറ്റ് "ഹാൻഡിലുകൾ എത്തിച്ചേരുന്നതിനും." വ്യായാമം മാധ്യമ കൈ ആയാലോ സഹായിക്കും.

ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്ന് അമർത്തുക പരിശീലിക്കുന്നു

ദേഷ്യം സ്ഥാനം നിന്ന് ചാർജ്ജ് വീട്ടിൽ തുടരുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ പരമ്പരയിലെ മറ്റൊരു മാറ്റങ്ങൾ അനുഷ്ഠിക്കും "ഹാൻഡിലുകൾ എത്തിച്ചേരുന്നതിനും." എങ്ങനെ ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ? പ്രകടനം മാത്രം കാലുകൾ സഹിതം നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി ഒന്നോ മറ്റ് കുതികാൽ വരെ സമാന്തരമായി അവരെ വലിക്കുക. നിങ്ങൾ ലാറ്ററൽ വയറുവേദന പേശികൾ pull അതേസമയം, "ശത്രു" നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം കൈകളും കൂടുതൽ മുന്നേറ്റങ്ങൾ ഒരുക്കും. ഓരോ ദിശയിൽ 5-8 തവണ നടപടി പിന്തുടരുക.

കഴുത്ത് വീണ്ടും ഓരോ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുക

അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ, തന്റെ വയറ്റിൽ റോൾ ഓവർ നാലു കൈകാലുകൾ (കയ്യും മുട്ടുകുത്തി) സഹായത്തോടെ ലഭിക്കും. അപ്പോൾ ഒരു ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം, ഉണ്ടാക്കുക "പൂച്ച." തന്റെ കാലത്ത് തിരികെ വൃത്താകാരമോ, അവന്റെ തല അസ്തമിക്കുന്നു വീണ്ടും എതിർ ദിശയിൽ വളഞ്ഞ് വരുമ്പോൾ - തല ഉയർന്നു. വ്യായാമം 5-6 പ്രാവശ്യം. റോൾ അവസാനം വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും (5-7 തവണ മതി) ലേക്ക് കഴുത്തിൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ലഭിക്കും. സാധാരണ രാവിലെ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് താഴത്തെ തിരികെ, കഴുത്ത്, കാലും മുട്ടുകുത്തി രാവിലെ മേലുള്ള സന്ധികൾ അല്ലെങ്കിൽ വേദന പോലുള്ള അസുഖകരമായ പ്രതിഭാസങ്ങളുടെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും ഈ സങ്കീർണ്ണമായ റൺ.

ഒരു നില സ്ഥാനത്തുനിന്നും ഹാൻഡിലുകൾ 'എന്ന വ്യായാമം "റീച്ച് എങ്ങനെ ചെയ്യാൻ?

രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ, കിടക്കയിൽ ചാർജ്ജ് കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, ഈ സമുച്ചയം പല ഭാഗങ്ങളിലായി നടപ്പിലാക്കുകയും ആണ്. അതിനാൽ, കഴുത്ത് വളവുകളിൽ ആരംഭിക്കുക. (5-6 തവണ ഓരോ) ഇരുഭാഗത്തും താഴെ തല നടത്തുക. അപ്പോൾ ചുമലിൽ പോകുക. കൂടാതെ, ഒന്നൊന്നായി അവരെ ഉയർത്തി രണ്ടും ശേഷം. 5-7 തവണ ആവർത്തിക്കുക. മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടുമുള്ള സർക്കിളുകൾ തോളിൽ വരുത്തുക.

അതിനുശേഷം, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ-വീതി സ്ഥാപിക്കുക. തറയിൽ സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്തരുത് (ഭാഗത്തേക്ക് സ്ഥാപിക്കുക) ഒരു തുടർന്ന് മറ്റ് വഴി ഇഴച്ചാൽ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ ഒരു മതിൽ ആദ്യം എത്തിച്ചേരാൻ പോലെ അതു ചെയ്യുന്നു മുമ്പും ശേഷവും മറ്റ്. അരയിൽ കൈ സ്ഥലത്ത തേയ്മാനം ഇടത് ശരിയായ (5-6) തിരിക്കുക.

നിങ്ങൾ പിന്നീട് 5-10 സ്ക്വാട്ട് പ്രകടനം അവരുടെ കാൽ മുന്നോട്ട്, ചിറ്റമ്മ, പിന്നോക്ക .ചെറുപ്പക്കാരന്. ഓരോ പ്രവർത്തനം, 5-7 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അടുത്തത്, കൈകൾ ചേരാനും കയറുചാട്ടം കളിലാണ്, അവരെ പുറമെ വിരിച്ചു. 5-10 തവണ കാണാം. ചാർജിംഗ് അവസാനം നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ സെറ്റ് നടത്താൻ ആവശ്യമാണ്. ഒരു മറ്റ് ലെഗ് വരെ സമാന്തരമായി ഈ, മെലിഞ്ഞ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ചെയ്യാൻ. ഒരു ലെഗ്, മുട്ടുകുത്തിയ രണ്ടാം വളവിൽ നിൽക്കുന്നതായി. അവളുടെ കൈ സെലെക്റ്റ് കാല്വിരലുകള് നീട്ടി. മറ്റ് ലെഗ് ആവർത്തിക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം അവരുടെ സാധാരണ ദിവസം തയ്യാറായി കൂടെ ഈടാക്കും!