റൊമാനിയൻ വർധന - നിതംബം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം നമാകുന്നത്

റൊമാനിയൻ കയറ്റം - നിതംബം ആൻഡ് തുടയുടെ മുകൾ മസിലുകൾക്കിടയിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ആണ്. കൂടാതെ ഇത് മുകളിൽ കുതിഞരമ്പു തന്റെ മധ്യ കനം, ഒപ്പം ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ് ആൻഡ് നിതംബം തമ്മിൽ വ്യക്തമായ ഇന്റർഫേസ് നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം പോലുള്ള വോളിബോൾ, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ, കായിക മുഴുകിയവരെ നീ ഉത്തമം സ്പ്രിന്റ് റണ്ണിംഗ് ആൻഡ് ചാട്ടം.

ശരിയായ വധശിക്ഷ

സാങ്കേതികത പ്രയോഗിക്കുന്ന "റൊമാനിയൻ വർധന" പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കിട്ടാൻവേണ്ടി, അത് നിർബന്ധിക്കുകയും അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, മുകളിൽ വീതി പിടി വഹിക്കുന്നതിനും അല്പം വിശാലമായ ഒരു ബാർബെൽ എടുത്തു. ഹാൻഡ്സ് ഇങ്ങനെ പിന്നോട്ട് സംവിധാനം വേണം തേയ്മാനം ന് സ്ഥാനങ്ങളിലാണ്. കുത്തനെ സ്റ്റാൻഡ്, ചെറുതായി തിരികെ താഴത്തെ പ്രൊഗ്നുവ്, തോളിൽ അവന്റെ നെഞ്ച്, പിന്നോക്ക നമസ്കരിച്ചു.

താടി, സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി മുട്ടുകുത്തി നേരെ, കാൽ തോളിൽ പുറമെ വീതി. ഇപ്പോൾ ശ്വാസം താഴത്തെ, പശുത്തൊട്ടിയിൽ പുഞ്ചിരി സാവധാനം രക്തപ്രവാഹത്തെ തിരികെ ടിൽറ്റ്, ഒരേ സമയം, മുന്നോട്ട് ശരീരം ചരിക്കുക. കുതിച്ചുകയറ്റം കോണളവിലാണ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത് കാലുകൾ ഉപരിതലത്തിൽ വീഴാൻ ക്രമേണ എഴുന്നേറ്റു, ഏകദേശം തേയ്മാനം, കാൽമുട്ടുവരെ ജലാശയമാണെന്ന് തൊട്ടതു. കാലം ശരീരം തറയിൽ സമാന്തരമായി കഴിയില്ല പോലെ ശരീരം ചെരിക്കുക. ഗ്രിഫ് വടി താഴെ മദ്ധ്യത്തോടെ വരുന്നു.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ഏറ്റവും കുറവ് പോയിന്റ് എത്തിച്ചേർന്നാൽ, വിട്ടത് അല്ല, കേവലം പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ദിശ മാറ്റാൻ ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനം തിരികെ. അരയിൽ ചെയ്തത് കുഴയുന്ന കയറാനും സംരക്ഷിച്ച് നിതംബം ശക്തമാക്കാനും മറക്കരുത്. ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടേറിയ ലിഫ്റ്റ് സ്റ്റേഷൻ കടന്നു വരുമ്പോൾ മാത്രമേ കുറേശ്ശേ ചെയ്യാം. വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ല് ചെയ്താലും കാലുകൾ നേരെ, സ്വാഭാവികമായി കുലെക്കുന്നു വേണം, തല ചെരിവാണുള്ളത് അല്ല. ഫുല്ച്രുമ് പുറകോട്ട് തിരിച്ചുപോകുന്ന വീഴും വേണം. അല്ലാത്തപക്ഷം, നട്ടെല്ല് വ്യായാമം വരും.

വ്യായാമം നടപ്പാക്കുന്നത് ശുപാർശകൾ

വീണ്ടും നിരീക്ഷിക്കാൻ റൊമാനിയൻ ലിഫ്റ്റ് വളരെ പ്രധാനമാണ് വധശിക്ഷ സമയത്ത് - അത് ഒരു വര ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്കു പ്രയാസം പശുത്തൊട്ടിയിൽ വീണ്ടും താഴ്ന്ന നിലനിർത്താൻ കണ്ടാൽ, അത് കൂടുതൽ തടയാൻ, ശരീരം തറയിൽ സമാന്തരമായി ചെയ്തിട്ടില്ല പോലും ആണ്. ഒരു ചുറ്റും താഴെ യാതൊരു പോയിന്റ് വീണു ഇല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളെ പുറന്തള്ളാനും മുൻവിധി സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ തുടയുടെ വീണ്ടും പേശികളുടെ പരിശീലനം ഇല്ല.

റൊമാനിയൻ ഉയരുകയോ പുൾ അത് മറ്റൊരു വ്യായാമം ആയിരിക്കും, ലോഡ് മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ വീണു, തന്റെ കാൽ ബാർ sliding ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമം ടെക്നിക്കുകളും അനുസരിച്ച് സഹകരിച്ചു എങ്കിൽ, ലോഡ് ഇടത്തരം മുകളിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു നമാകുന്നത് ആൻഡ് നിതംബം. അങ്ങനെ പേശികളും ആൻഡ് നിതംബം പരമാവധി കയറ്റി, നേരിട്ട് കാലുകൾ പ്രമാണിച്ചു മുട്ടുകുത്തിയ സന്ധികളിൽ അവരെ പരിഹരിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾ നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്തി വേണം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത് - ഫ്ലെക്സിഒന് വ്യാപന കാലുകൾ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നു ഹമ്സ്ത്രിന്ഗ്സ്.

നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ കാരണം ചലനസൗകര്യവും ചേര്ക്കേണ്ട ബാർബെൽ നിതംബം ആൻഡ് തുടയുടെ വീണ്ടും വീഴും വേണം വലിക്കരുത്. നട്ടെല്ല് പേശികൾ നീട്ടി വേണം, എന്നാൽ ചലിക്കുന്ന നിന്ന് അത് സൂക്ഷിക്കാൻ. നീട്ടിപ്പോകരുത് അമര്ത്തുക ആവശ്യമില്ല.

സവിശേഷതകൾ വ്യായാമങ്ങൾ

ഇരുതല വരെ ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ മികച്ച പ്രകടനം റുമാനിയനിൽ കയറ്റം ഒരു അഭിപ്രായം ഉണ്ട് ഫെമൊരല് ഇനി നീട്ടി, പക്ഷേ ബാറിൽ താഴേക്ക് സമയത്ത് മിഡ്-ഷിൻ തലത്തിലേക്ക് വാസ്തവത്തിൽ, വലിയ ടെൻഷൻ നിമിഷം സംഭവിക്കുന്നത്.