കൈകളിൽ തൊലി Sagging. കൈകൾ വ്യായാമങ്ങൾ, ത്വക്ക് തൂങ്ങി അല്ല

നേർത്ത ത്വക്കിൽ മോശമായി ശരീരത്തിൽ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ ചെയ്ത് ഒടുവിൽ ദ്രൊഒപ്സ് കൈകൾ, ഫ്ലബ്ബ്യ് മാറുന്നു. ഇത്തരം കേട് മനോഹാരിതയെ ചികിത്സകൾ നേരിടാൻ കഴിയില്ല. അതിന്റെ മുൻ സൗന്ദര്യം പൂർവസ്ഥിതി വീണ്ടെടുക്കാൻ ഉണ്ടെന്ന് സ്വയം ശക്തമാക്കാനും പേശികളുടെ ഒരേയൊരു വഴി, വ്യായാമം ആണ്. പതിവായി ഫലം കൈ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നേടാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, ത്വക്ക് അല്ല തൂക്കിക്കൊല്ലപ്പെടുന്നവൻ.

എന്തുകൊണ്ട് തൊലി ദ്രൊഒപ്സ്?

ചട്ടം പോലെ, അത്തരം ഒരു പ്രശ്നം 30 വയസ്സിന് അധികം സ്ത്രീകൾക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ലൈൻ കടന്നു. അതിലോലമായ ത്വക്ക് ദെ́ചൊല്ലെതെ́, ചുമലിൽ ആദ്യം വൃദ്ധരായ വിധേയമായി ആയുധങ്ങൾ. ഏത് ന്യായമായ ലൈംഗിക രൂപം ബാധിക്കുന്നു.

പ്രതിഭാസം സമയോചിതമായി പോഷകാഹാരം ബോഡി മൊഇസ്തുരിജിന്ഗ് ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു ഇല്ലാതെ, വേഗം ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ടവർക്ക് അന്യമാണ് അല്ല. ത്വക്ക് മാറ്റങ്ങൾ, നഷ്ടപ്പെട്ട് ഇലാസ്തികത ആൻഡ് സഗ് പൊരുത്തപ്പെടാൻ സമയം ഇല്ല.

സൗന്ദര്യവർദ്ധക നടപടികളും മറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല ഫ്ലബ്ബ്യ് ആയുധങ്ങൾ ഒളിച്ചു. അച്ചടക്ക പ്രഭാവം നേടാൻ കായിക വഴി കഴിയും. അത് മാത്രം കൈ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. ത്വക്ക് ഭാവിയിൽ തൂങ്ങിക്കിടന്നു, മറിച്ച് തൊഴിൽ തുടരാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ഫലം നിലനിർത്താനും അങ്ങേയറ്റത്തെ നടപടികൾ അവലംബിക്കാൻ ഇല്ല സഹായിക്കും.

അടിസ്ഥാന പരിശീലന തെറ്റുകൾ

എപ്പോഴും അല്ല വ്യായാമം ത്വക്ക് അച്ചടക്ക നയിക്കുന്നു. തെറ്റായ കയറുകയോ, മാത്രം പ്രാബല്യത്തിൽ സ്ലിമ്മിംഗ് നേടി ഒന്നുകിൽ ഫലം ഇല്ലാതെ തുടരാൻ കഴിയും. അടിസ്ഥാന പിശകുകൾ എന്താണ്?

1. ഭാരം. കൊഴുപ്പ് മാത്രമേ പേശികൾ ചെയ്യാനാകും ഒഴിവുള്ള സ്ഥലം. കാരണം ത്വക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അവരുടെ വികസനം ഒപ്പം ഇലവുപാലം ഒപ്പം തൂക്കിയിരിക്കുന്നു അക്ഷരാർഥത്തിൽ മാറുന്നു. സഹായം ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് മാത്രം ലോഡ് യോഗ്യരായി കഴിയും. കൈകൾ വ്യായാമങ്ങൾ, അങ്ങനെ തൊലി തൂങ്ങി അല്ല പോലെ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അധിക ഭാരം ഉയർത്തുക. ക്ലാസുകൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് നടത്തിയ എങ്കിൽ, അവരുടെ ഭാരം അഞ്ചു കിലോഗ്രാം കുറവ് അല്ല ആകും. കുറവ് സാധനങ്ങളും പിണ്ഡം ആവശ്യമുള്ള ഫലം നയിക്കുന്നില്ല.

2. തെറ്റായ ലോഡ്. വർദ്ധിച്ച ജോലിഭാരം ദൈനംദിന ഭാരോദ്വഹനം ഇത്രവേഗം വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം ഇല്ല എന്ന് പേശികളുടെ അപചയം കൂടാനും കാരണമാകും. ഈ ആവേശത്തിന്റെ ഫലമായി ഏതെങ്കിലും സൗന്ദര്യമത്സരത്തിൽ ശരീരം അത് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹം ചേർക്കാൻ ഇല്ല. ഒരു ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൊണ്ട് വരുകയും ചെയ്തു.

3. കരകയറാൻ ഭക്ഷണത്തിൽ. ഒരു കുടുംബിനി കോശം നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള സന്തുലിതവും ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ആയിരിക്കണം. ആവശ്യമായ വസ്തുക്കളെ മൂലകങ്ങളുടെ അഭാവം ശരീരം കുറയാൻ നയിക്കും, വ്യായാമം ഗുരുതരമായ സ്ട്രെസ് ആയിരിക്കും. തത്ഫലമായി, ശരീരം കൂടുതൽ ശരീരഭാരം, ത്വക്ക് താഴെയാണ് ദ്രൊഒപ്.

പാഠപുസ്തകങ്ങൾ ജനറൽ ശുപാർശകൾ

ഗുരുതരമായ ഫലം കൈ മാത്രം വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ പോരാ കിട്ടാൻവേണ്ടി, ത്വക്ക് തൂങ്ങിക്കിടന്നു അല്ല. മസിലുകൾക്കിടയിൽ, നെഞ്ച് കഴുത്തിലും ബലപ്പെടുത്തുന്ന ഈ സമയത്ത് ഒരു സമഗ്രമായ സമീപനം. പരിശീലനം ജനറൽ അടിസ്ഥാന പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു മാത്രമേ ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വേർതിരിച്ചിരുന്ന അതുകൊണ്ടാണ് ആണ്.

ക്ലാസുകൾ സമയത്ത് കൂടുതൽ ഊന്നൽ പകരം അളവ് വ്യായാമങ്ങൾ ഗുണനിലവാരം വകയാണ്. ഒടുവിൽ ചക്രങ്ങൾ എണ്ണം സഹായ ഉപകരണങ്ങൾ തൂക്കം വർധിപ്പിക്കുകയും 8-10 തവണ ഒരു സമീപനം നടത്താൻ മതി.

സന്നാഹ

ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ഒരു പത്തു മിനിറ്റ് സന്നാഹ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ്. അതു, വരാനിരിക്കുന്ന ലോഡ് ശരീരം ഒരുക്കും ആവശ്യമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് സ്ഥാപിക്കും. അത്തരം ഒരു "പരിശീലനം" സാധ്യമായ പരിക്കും ഉളുക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കൈകൾ വ്യായാമങ്ങൾ, തൊലി തൂങ്ങി അനുവദിക്കാത്ത നിലയിൽ, മണിബന്ധം, കൈമുട്ട് ഒരു ഭ്രമണം ആരംഭിക്കുക. അതു, സൈഡ് തോളിൽ സബ്ജക്ട് വേണം തൂത്തുവാരൽ ചെയ്യാൻ, ചാടി, ചാഞ്ചാട്ടം. അതേ സമയം നാം കഴുത്തോളം ശ്രദ്ധ വേണം. അക്കരെ തല തിരിയുന്നു, വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണം വേഗത്തിൽ നീട്ടി സഹായിക്കും.

ബാക്കി സന്നാഹ സമയം മുഴുവൻ ശരീരം പറ്റിച്ചേർന്നു വേണം. ഇതിനായി, തികഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ (ട്രെഡ്മിൽ) ഉണ്ട് , കയറുചാട്ടം സിറ്റപ്പുകൾ. മാറിവരുന്നു ശേഷം, നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ മുന്നോട്ട്.

പ്രധാന

ഏറ്റവും ആക്സസ് കൈകളും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കും ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഇല്ലാതെ (തൊലി തൂങ്ങി അല്ല). അവർ സ്വന്തം ഭാരം ഉദയം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. താഴെ നിലവിലുള്ള ലോഡ് തുടർച്ചയായി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആവശ്യമില്ലാത്ത പ്രത്യേക സമുച്ചയം ആണ്. ഒരു മാസം, അവരുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളെയും ആവശ്യമുള്ള ഫലം അനുസരിച്ച് ഉള്ളിൽ 8-10 തവണ ഓരോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മതിയായ. നിങ്ങൾ പിന്നീട് ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം വർദ്ധിച്ചു കഴിയും.

ഫോട്ടോ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ (തൂങ്ങി തൊലി ഒഴിവാക്കാൻ):

1. പുഷ് അപ്പുകൾ. ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടുള്ള കള്ളം പറയുന്ന, പരസ്പരം ഈന്തപ്പന സ്ഥാനം സമാന്തരമായി എടുക്കുക. , നിലയിലേക്ക് നെഞ്ചുവേദന പുഷ് പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം എടുത്തു. ടാസ്ക് ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ ഒരു ചുവരിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

2. പുൾ-അപ്പുകൾ. തന്റെ കൈകൾ അവന്റെ പശ്ചാത്താപം, ബാർ കാത്തിരിക്കുക. സ്തനങ്ങൾ ച്രൊഷ്ബര് എത്താൻ അങ്ങനെ ശക്തമാക്കി അറിയിക്കൂ. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ആവർത്തിക്കാൻ സൈക്കിൾ ശേഷം, എന്നാൽ ധൈര്യത്തിന് ഈ സമയം വളരെ വര്ണു എത്താൻ.

3. ബാറുകൾ. തിരശ്ചീന ബാർ ഇനി പരമാവധി ശ്രമം ചോദിക്കും ഒരിക്കൽ ബാറുകളിൽ പോകണം. വ്യായാമങ്ങൾ ഇതേ നടപ്പിലാക്കില്ല.

2 മാസം ശേഷം, ചക്രം ക്രമേണ 1 5 കിലോ നിന്ന് അതിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിച്ചു ഒരു ബാഗ് ഉപയോഗിച്ച് നടത്താൻ കഴിയൂ.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം

വീട്ടിൽ, വളരെ, ഹാൻഡ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ത്വക്ക് തൂക്കിക്കൊല്ലപ്പെടുന്നവൻ അല്ല, ഒപ്പം ശക്തമാക്കി ആൻഡ് ഇലാസ്തികത നേടി, കിലോഗ്രാം അഞ്ചു കുറയാത്ത തൂക്കം .കുടുംബങ്ങളില് ഉപയോഗിക്കുക.

1. വിപുലീകരണം. സമാന്തരമായി അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ ഓരോ കൈ കൊണ്ട്.

2. നിയമസമിതിയുള്ള ഫ്ലെക്സിഒന്. കൈ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ആയിരുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തരുത് പോലെ കഴിയുമെങ്കില് ന്യായീകരണം. തിരികെ പഴയ മനോഭാവത്തിൽ, പ്രകടനം തുടരും.

ചരിവ് 3.. ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൊണ്ട് മഹി ഞങ്ങൾക്ക് ഒരു കൈ ഒരു പട്ടിക അല്ലെങ്കിൽ കസേര സിയോൻ. വീണ്ടും കൈ മാറ്റുക.

4. ഛെത്വെരെനെക്. മുട്ട്. തറയിൽ നേരെ ഒരു ഈന്തപ്പന ബാക്കി, മറ്റ് വെയ്റ്റേജിനു എടുത്തു. ബെന്റ്, പിന്നെ ഭുജം ങും. മറ്റ് ഭുജംകൊണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

കൈകൾ വ്യായാമങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തൊലി തൂങ്ങി അനുവദിക്കാത്ത നിലയിൽ, വേഗത്തിലും തീവ്രമായി നിരവധി സമീപനങ്ങളിലെ 20-30 തവണ നടപ്പിലാക്കില്ല. വൃദ്ധരായ കവർ ശൈലിയെ മടങ്ങുന്നതിന്, 8-10 തവണ ഓരോ വ്യായാമം മന്ദഗതിയിൽ സുഗമമായി നടത്താൻ മുൻഗണന ഘനമുള്ള സമുച്ചയത്തിന്റെ സാധനങ്ങളും വേണം.