വീട്ടിൽ ബ്രസീലിയൻ നിതംബം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്?

ഓരോ പെൺകുട്ടി എന്നെത്തന്നെ തൃപ്തിപ്പെടുന്ന എതിർവിഭാഗത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കാൻ, മനോഹരമായ, സ്ലിം, നറിഷിംഗ് കണക്ക് എന്നിവ ഇലാസ്റ്റിക് പേശികളുടെ സ്വപ്നം. നിതംബം - ഈ അതിന്റെ ഉടമ സ്ത്രൈണതയെ, ഗ്ലാമർ, ലൈംഗികത നൽകാൻ നല്ല ആകൃതിയിൽ ആയിരിക്കണം ശരീരം ഭാഗമാണ്. പേശികൾ ഈ പ്രദേശം ശക്തമാക്കി എങ്കിൽ, അവൾ ഇറുകിയ ലെഗ്ഗിന്ഗ്സ് അല്ലെങ്കിൽ ജീൻസും, ഓപ്പൺ നടക്കൂ വലിയ നോക്കും. അതിനാൽ, വലിയ ബ്രസീലിയൻ നിതംബം ഉയരുകയും എങ്ങനെ സംസാരി.

തുടക്കക്കാർ അത്ലറ്റുകൾക്ക് നുറുങ്ങുകൾ

ചില ആവൃത്തി ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ പോരാ, ടോൺ മൃതദേഹം ലഭ്യമാക്കുന്നതിന്. ഈ പോയിന്റുകൾ ഓർക്കുക:

• നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ഏർപ്പെടാൻ എങ്കിൽ നിങ്ങൾ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഏതു സമയത്തും കഴിയും ജിം ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങാൻ. നിതംബം ശക്തമാക്കാനും, ഒരു വ്യായാമം ബൈക്ക്, സ്റ്റെപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങൾ ജിം പോകാൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ, പിന്നെ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ സംയുക്തം വ്യായാമങ്ങൾ തയാറാക്കണം സമീപിക്കാൻ. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ യോജിപ്പിക്കണം വേണം ഓർക്കുക.
• വീട്ടിൽ ബ്രസീലിയൻ നിതംബം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ നയിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ അവർ ശരിയായ സ്ഥിരതയോടെ നടപ്പാക്കാൻ എങ്കിൽ.
• ഒരു പാഠം ഏറ്റവും സമുചിതമായ ദൈർഘ്യം - 1 മണിക്കൂർ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സമയം ആ തുക അനുവദിക്കും കഴിയില്ല എങ്കിൽ ദൈനംദിന വ്യായാമവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ്.
• ഒരു മണിക്കൂർ ഒരു പാദത്തിൽ കുറഞ്ഞത്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡൈനാമിക് വ്യായാമം വേണം. അതു വ്യായാമത്തിന് നടപ്പിൽ വരുത്തൂ പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, ഡൈനാമിക്സ് അത് പേശികൾ വേഗത്തിൽ സംഭവിക്കാം അനുവദിക്കും, തകര്ക്കുകയും സഹായിക്കുന്നു.
• ഒരു ഡൈനാമിക് ലോഡ് ശേഷം, പമ്പിങ് പേശി നേരിട്ട് ലക്ഷ്യം പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധ.
• നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഈ പേശികൾ ഇലാസ്തികത ചെയ്യുന്നു ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വേദന.
• നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഏർപ്പെടാൻ വേണം. പലപ്പോഴും പേശികൾ വളരാൻ സ്വസ്ഥമായി ടോൺ, ആവാന് ഇടയിൽ അതായത് നേടുന്നതിനായി കാരണം ഈ കാഴ്ചവെക്കുന്നത് ചെയ്യാൻ.

അതുകൊണ്ട്, ഈ സാധാരണ മാർഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ, ഇപ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ നേരിട്ട് മുന്നോട്ട്.

ഹോം പ്രകടനം വ്യായാമങ്ങൾ

ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം പ്രകടനം, അത് പ്രധാന ശരിയായി ചെയ്യാൻ എല്ലാ ഉപദേശം പിന്തുടരുന്നു, ഓർക്കുക. നിങ്ങളുടെ രീതി തെറ്റായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, ധൈര്യമില്ലെന്നായിരുന്നു മാത്രമല്ല പരുക്കേറ്റത് വരെ. , സുഖപ്രദമായ അയഞ്ഞ വസ്ത്രം ധരിക്കാൻ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു പ്രത്യേക കിടക്ക വാങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആരംഭിക്കുക.

അതിനാൽ, വ്യായാമവും ബ്രസീലിയൻ നിതംബം എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കുമെന്ന്, കൂടുതൽ അറിയാം:

• നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞുകിടന്നു. നിങ്ങൾ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടാതെ ഫ്ലാറ്റ് കിടക്കും വേണം. ഒരു കൈ, തറയിൽ നേരെ സ്വസ്ഥത. ഓരോ ലെഗ് 10 ലിഫ്റ്റുകൾ വരുത്തുക. പേശികൾ തോന്നുന്നുണ്ടോ, പതുക്കെ ഓരോ വ്യായാമം നടത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം. നേരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി ചെറുതായി അവരെ ഉയർത്തിക്കൊണ്ട്. 10 പൂർണ്ണമായ ഇരട്ടിയാക്കി തുടർന്ന് മറ്റൊരു 10 റെപ്സ് ചെയ്യാതെ ഓരോ ലെഗ് ഇടപഴകാൻ.
• നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു ് മുട്ടുകുത്തി. നിങ്ങളുടെ കാൽ ക്ഷണത്തിൽ വേണം, തറയിൽ ക്രമേണ നിൽക്കേണ്ടതാകുന്നു. മേലോട്ടു തൊട്ടി ഉന്നയിക്കുക. ഈ 10 പ്രാവശ്യം.
• നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ നിതംബം ചൂഷണം അതോടൊപ്പം അത്രയും നിങ്ങൾ അതു പോലെ ടെൻഷൻ പിടിക്കുക. 3 അത്തരം ഒരു സമീപനം ഉണ്ടാക്കുക.
• രക്തപ്രവാഹത്തെ വീതി നിങ്ങളുടെ കാൽ ഇടുക. 10 സിറ്റപ്പുകൾ ചെയ്ക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അത് നേരെ തിരിച്ചും ഉണ്ട്, പുറകോട്ട് തറയിൽ ക്രമാനുഗതമായി നിൽക്കേണ്ടതാണു്.
• മുട്ട് തറയിൽ തെങ്ങുകൾ സ്ഥാപിക്കുക, അവരുടെ മേൽ വസിച്ചു. മുമ്പ് മാഹി ചെയ്യരുത്. ഓരോ ലെഗ് 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
• മുൻ വ്യായാമം ഒരു പോസ് എടുക്കുക. മുട്ടുകുത്തിയ ന് ലെഗ് സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് കൂടാതെ, പതുക്കെ തിരികെ തുടയ്ക്കുക. ഓരോ തേരോടിക്കുന്നത് 20 റെപ്സ് ചെയ്ക.
• മുൻ വ്യായാമം നിന്നുള്ള സ്ഥാനത്ത് സ്റ്റാൻഡ് വീണ്ടും കാലുകൾ കംറാന്റെ, ബാക്കപ്പ് ചെയ്യാൻ, സൈഡ്. ഓരോ ഭാഗത്തും 20 റെപ്സ് ചെയ്ക.

ശരിയായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ലോഡ് എളുപ്പം തന്നിരിക്കുന്ന തോന്നും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം.

തിരക്കിലാണ് യുവതി ദ്രുത വർക്ക്ഔട്ട്

നിങ്ങൾ വെബിൽ പതിവായി കാണുന്ന ഒരേ ഫലം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ബ്രസീലിയൻ നിതംബം ഫോട്ടോ ഉയരുകയും സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ടോൺ ൽ പേശികൾ കൊണ്ട് സഹായിക്കും പെട്ടെന്നുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ഉപയോഗിക്കുക:

• തറയിൽ നേരെ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി ഈന്തപ്പനകളും ബാക്കി നേടുക. ഒരു ലെഗ് നേരെയാക്കുക ഒരു ചെറിയ കഴിവുമുള്ളവർ വേഗത ചാഞ്ചാട്ടം ഉണ്ടാക്കേണം. ഓരോ തേരോടിക്കുന്നത് 16 തവണ 4 സെറ്റ് ചെയ്ക.
• , തറയിൽ കിടന്നു ് മുട്ടുകുത്തി, തറയിൽ നേരെ കാൽ ബാക്കി ബോഡി സഹിതം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ pull. പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്തുന്നു. അൽപ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. 10 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്ക.
• സിറ്റപ്പുകൾ ഇതിനകം മുകളിൽ വിവരിച്ച ചെയ്തിട്ടുള്ള, ചെയ്ക. 16 തവണ 4 സെറ്റ് - അത് ആദ്യപടി. അത് ഒരു അധിക ഭാരം ഈ വ്യായാമം നടത്താൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഈ, ഫിറ്റ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ചെയ്യാൻ, നിങ്ങൾ ചെയ്യാത്ത പക്ഷം, വെള്ളം കുപ്പി പകരം കൊണ്ടു.
• മുന്നോട്ട്, ഒരു ശരിയായ കോണിൽ മുട്ടുകുത്തിയ കുഴയുന്ന ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം നിന്നും, ഔട്ട്പുട്ട് ഒരു കാൽ. തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഓരോ ലെഗ് 16 ലുന്ഗെസ് ചെയ്ക. ഈ വ്യായാമം അധിക ഭാരം നടത്താൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്.

ചുരുങ്ങിയത് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ഇത്തരം പരിശീലനം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം. കൂടാതെ വികസിപ്പിച്ച ഫോം മറ്റ് ടെക്നിക്കുകളും ശരീരം കൊണ്ടു വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള.

മസാജ്: ബ്രസീലിയൻ നിതംബം

നിതംബം രൂപം തിരുത്തുന്നു ഏത് മസാജ്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും സെല്ലുലൈറ്റ്, പ്രത്യേക സലൂണുകളും വഹിച്ചിരുന്നതായി നീക്കം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അയാളുടെ തന്ത്രങ്ങളിൽ മാസ്റ്റർ നടപടിക്രമവും സ്വയം നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. അവൾ ഒരു തീവ്രമായ വോഡ്ക പ്രശ്നം മേഖലകളിൽ നിതംബം ഓഫ് യുദ്ധം. മസാജ് കയ്യും മുള വിറകു സഹായത്തോടെ ആയിരിക്കും.

മസാജ് താവളങ്ങൾ

പരമാവധി ഫലങ്ങൾ നൽകാൻ മസാജ്, മൂന്നു ഘട്ടങ്ങളിലായി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി:

• നിതംബം പ്രത്യേക സൗന്ദര്യവർദ്ധക അനുയോജ്യമായ ത്വക്ക് തരം തിരുമ്മിതിന്നു.
• കൊഴുപ്പ് മുറിക്കുമ്പോൾ, മസാജ് കൈ വരുത്തുക.
• മുള വടിയുമായി സെഷൻ തുടരുക.

ഈ നടപടിക്രമം ടോൺ ൽ പേശികൾ കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക, മസാജ് നിതംബം നാമവിശേഷണ സൂക്ഷിക്കുന്നു പേശീ പ്രവൃത്തി ആരംഭിക്കുമ്പോള് വിശ്രമിക്കാൻ നേടുകയും കഴിയില്ല.

നിതംബം ഉയർത്തി

ലിഫ്റ്റിങ് - ശസ്ത്രക്രിയ ശരീരം ഇടപെടാനോ ഒരു മാർഗമാണ്. ഈ പ്രക്രിയ പ്രത്യേക സലൂണുകളും പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി. അവൾ വേഗം ഏതാണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടൊന്നും അവരെ വൃത്താകാരത്തിലുള്ള രൂപം നൽകുന്ന ധ്വനിയിൽ മടങ്ങി, നിതംബം തിഘ്തെംസ്. മാത്രമേ ഉള്ളോ ഉയർന്ന ചിലവ്, ചില പണം ചെലവഴിക്കാൻ വകയില്ല, പിന്നെ സൗന്ദര്യവും ഇലാസ്തികത മടങ്ങാൻ ഇതിനെ ഓപ്ഷൻ പരിഗണിക്കുക.

ഹോം റാപ്

റാപ് ചെയ്യുകയോ - നിതംബം ത്വക്കിൽ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗം. നടപടിക്രമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, കറുത്ത കളിമണ്ണ്, കടല്പ്പോച്ച, കറുത്ത, തേന് സമുദ്രത്തിലെ ഒരു നുള്ള് ഉപ്പും ഒരു മിശ്രിതം ഒരുക്കും. പിണ്ഡം തിളയ്ക്കുന്ന വെള്ളം ഒഴിച്ചു, ചെറുതായി തണുക്കുന്നു പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങൾ ബാധകമാണ്, പിടിപ്പിക്കും സിനിമ മൂടുവാൻ ചെയ്യട്ടെ. വെള്ളം എല്ലാ ചേരുവകൾ കഴുകിക്കളക ഒരു പുതപ്പ് സ്വയം പൊതിയുക, ഒരു മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ്. ഒരേ സമയം സ്പോർട്സ് വേണ്ടി ചെല്ലും എങ്കിൽ ഈ രീതി ഫലപ്രദമാണ്.

സഹായകരമായ സൂചനകൾ

ത്ത രൂപം ആദ്യ ഘട്ടം - പലപ്പോഴും, തികഞ്ഞ ശരീരം ക്ഷമയാണ്, ഞങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണ മറക്കരുത്. നന്നായി പതിവായി കഴിക്കുക, വെള്ളം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ഒരു ദിവസം കുടിക്കാൻ ഒരു മാസം നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ തൌത് മാറി എങ്ങനെ കാണും.