എങ്ങനെ പരിശീലനം കാലാവധി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ?

ഞങ്ങൾ എല്ലാ പരിശീലന പീക്ക് നിന്ന് പഠിക്കാൻ ഞാൻ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെന്നും, ഹാൾ ഏർപ്പെടാൻ അത് മണിക്കൂറുകളോളം ശ്രമിക്കുക, അസാധാരണമായ പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക. എങ്ങനെ ജിമ്മിൽ ശ്രമങ്ങൾ പ്രഭാവം നീട്ടിയത് കഴിയും? എങ്ങനെ പീഠഭൂമി ഒഴിവാക്കി കായിക പലിശ എന്നാല് എന്തു? നേടുന്നതിന്

ജ്വലനം കലോറി പ്രഭാവം നീട്ടുന്നതിനുള്ള ചെയ്യാൻ - പരിശീലന പൂർത്തിയായ ശേഷം, ജ്വലനം മൂന്നു ദിവസം വരെ എടുക്കാം. ഇവിടെ നിങ്ങൾ അവസാനമായി ഇനി വ്യായാമം ഗുണം ഇഫക്റ്റുകൾ അനുഭവപ്പെടുകയും വേഗം രൂപം മാറ്റുക സഹായിക്കുന്നതിന് വിദഗ്ദ്ധരിൽ നിന്ന് നുറുങ്ങുകൾ.

ഇടവേള പരിശീലനം ഏർപ്പെടാൻ

ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം നിലവിൽ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമാണ്. പ്രവർത്തനം ആ ചെറിയ അവരുടെ ഫലപ്രാപ്തി കാരണം അവരുടെ ആശ്വാസ പുറപ്പെട്ട് ഒരു കാലം നിലനിർത്താൻ അത് അസാധ്യമാണ് തീവ്രത ഇത്തരം തലത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുക.

അത്തരം പരിശീലനം കാരണങ്ങൾ ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം, ശരീരം ഫലപ്രദമായി കലോറിയെങ്കിലും തുടരുന്നു ദൂതൻ പോലും കീഴടക്കിയ ശേഷം വർദ്ധിച്ചു. നിങ്ങൾ പരിധി പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായ സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത് ഇല്ലെങ്കിൽ, വിചാരിച്ച ഫലം ലഭിക്കില്ല. നിങ്ങൾ കലോറി പരമാവധി എണ്ണം നിങ്ങൾ കാട്ടുന്ന എന്നാണ്, ഒരു ഒരേ ഉയർന്ന തലത്തിൽ കൊണ്ടു പോകാം എന്നു അറിയാൻ നിങ്ങളുടെ പൾസ് ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാനാകും. അത് വളരെ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അത് ഇത്തരം ക്ലാസുകൾ അങ്ങനെ പ്രചാരം എന്ന് അതിശയിക്കാനില്ല.

ഒരോന്നു

ഞാൻ ഒരു തലവകാരാരണ്യകം പേശികൾ സ്വന്തമാക്കുന്നതിന് ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല കാരണം ചില സ്ത്രീകൾ, ശക്തി പരിശീലനം ഭയമാണ്. എന്നാൽ, അത് പരിശീലനം ഈ തരം പരിശീലന സമയത്ത് മാത്രമല്ല കലോറി പ്രഭാവം അനുയോജ്യമായ ചോദിയ്ക്കാൻ ആണ്.

തൂക്കം ഉള്ള ക്ലാസുകൾ കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞതുമായ ടിപി നോക്കി സഹായിക്കുന്ന, മസിലുകളുടെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരം ചെയ്യൽ ഇല്ല, വ്യായാമം വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ഉപയോഗിക്കുക. ശരീരത്തിൽ മുഴുവൻ പേശികൾ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, തൂക്കം വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള ഉപയോഗിക്കാൻ രൂപയുടെ. നിങ്ങൾ ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തുടർന്ന് അടുത്ത നീങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരെ ഖര പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്നും ഇനി പുനഃസ്ഥാപിച്ചു. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന പരിപാടി ആസൂത്രണം ഈ ഓർമിക്കുക.

വലത് ഭക്ഷണം

നിങ്ങൾ പരിശീലനം ചെയ്യുന്നതു പരമപ്രധാനമായ പ്രാധാന്യമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ ഭക്ഷണത്തിൽ; നിങ്ങൾ പാവപ്പെട്ട പോഷകാഹാരം പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രതിരോധിക്കുന്നതിന് കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ ജങ്ക് ഫുഡ് തിന്നുകയും പിന്നെ ഒരു ജിം കയറി പായിക്കരുത് ലഭിച്ചിട്ടില്ല കഴിയും കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പറയുന്നത് തെറ്റാണ്. നിങ്ങൾ പോഷകങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ കാർബോ ഒരു സാധാരണ മിക്സ് ഒരു സമീകൃത ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്ലാൻ ജങ്ക് ഫുഡ് പെടാത്ത ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഉപാപചയ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അത് കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ എളുപ്പം ആയിരിക്കും, പുറമേ, മധുരം പേശി, അല്ല കൊഴുപ്പ് സമാഹരണം വികസനത്തിന് സ്ഥലം ഏറ്റെടുക്കുന്നതാണ്. ഈ ഗണനീയമായ ഫലങ്ങൾ നേടുക, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള അനുവദിക്കും.

കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ

എന്തുതന്നെ അത്ലറ്റിക് പരിശീലനം നില നിങ്ങൾ സ്വയം വെച്ച ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. ഒരു കണ്ണ് മാത്രമല്ല ജിമ്മിലും ദിവസം മുഴുവൻ ഈ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ശ്രമിക്കുക. വ്യായാമത്തിന് മേൽ എങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഇനി വെള്ളം എലെക്ട്രോലൈറ്റ് ചെയ്യേണ്ട അർത്ഥമില്ല. വാട്ടർ പല ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. നിങ്ങൾ കുടിച്ചു, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കാൻ കരൾ സഹായിക്കുന്ന, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, വേഗം വീണ്ടെടുക്കാൻ. മദ്യം കുറവ് കുടിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ മദ്യം കുടിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് നിർത്തുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആത്മാക്കൾ നിന്നും, ആകൃതി നേടുകയും ശ്രമിക്കുന്ന ചില സമയം വേണ്ടി നല്ലത്.

ഭക്ഷണം കൊണ്ട് കുറച്ചു

വ്യായാമം ശേഷം റിക്കവറി പരിശീലനം തന്നെ, അങ്ങനെ പ്രധാനമാണ്. ഫുഡ് ഈ പ്രക്രിയയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ട്. ഇപ്പോൾ വളരെ പ്രശസ്തമായ പ്രോട്ടീൻ നടുക്കുന്നു എന്നാൽ അവർ പഞ്ചസാര ഉണ്ടെങ്കിൽ അവരിൽ നിന്ന് താമസിക്കാൻ വേണം. പേശി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും എൻസൈമുകളുടെ സ്റ്റോറുകൾ നികത്തുക കാർബോ വേണ്ടി പ്രോട്ടീൻ: നിങ്ങൾ വേഗം വീണ്ടെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ശരീരം സാച്ചുറേറ്റ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉപഭോഗം ആ ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്, തന്നെ വർധിക്കും കഴിയും. നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ശ്രദ്ധേയ ഫലം ലഭിക്കും. ഊർജ്ജ കരുതൽ നികത്തുക വ്യായാമം തിന്നു എന്നു എപ്പോഴും പ്ലാൻ.

ശരിയായി വിശ്രമം

ചില മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല വീണ്ടെടുക്കൽ മറ്റൊരു പ്രധാന ഭാഗം, സ്വസ്ഥത. അത് പരിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ, ക്ഷതം സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കാരണം, എല്ലാ ദിവസവും പ്രാക്ടീസ് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ പേശികൾ ലഭിക്കണമെങ്കിൽ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പുനഃസംഭരിച്ചെങ്കിൽ, പേശികളും നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഒരു സമയത്ത് വളരുന്ന. അതു മാത്രം പരിശീലനം ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൈക്കൊള്ളാതെ. ഇത് അവധി സമയത്ത് ശക്തമായ അത്. ഒരു സ്ഥിരം തൊഴിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയ ഫലം തരും എന്നു കരുതേണ്ടതില്ല, അത് അല്ല. കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ പണിക്ക് രോഗശമനം പെറുക്കി കഴിയും അങ്ങനെ ഊർജ്ജം ഒരു ആഴ്ചയിൽ പുറത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല ശ്രമിക്കുക.

അത് മതി ഉറക്കം നേടുക

ഇത് വിശ്രമിക്കാൻ മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ മതിയായ ഉറക്കം ലഭ്യമാക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾ പരിക്കുകൾ, സന്ധികൾ പേശികളും വേദന തടയാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ശരിയായി വീണ്ടെടുക്കാൻ ഉറക്കം ഏഴു ഒന്നര മണിക്കൂർ കുറഞ്ഞത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കുറച്ച് ഉറങ്ങാൻ, നിങ്ങൾ ഇനി കാലാവധി പുരോഗതി തടയാൻ കഴിയും. അപ്പ് ഉറക്കം, ഉപാപചയ നിലനിർത്താൻ മാത്രം വഴി നൽകുകയോ ചെയ്യരുത്. കൂടാതെ ഇത് മൊത്തം ആരോഗ്യത്തിനും പ്രധാനമാണ്.

കണ്ട് വേണം

ഇത് പിന്നീട് പരിശീലനം നില ബാധിക്കില്ല ബാക്കി കാലം സംഘടിപ്പിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ പ്രവർത്തനം മുഴുവൻ ഉയർന്ന ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ തന്നെ, നടന്ന് കൂടുതൽ നീക്കാൻ - ഒരു വ്യായാമത്തിന് ഏതെങ്കിലും വിധത്തിലുള്ള പ്രസ്ഥാനം, വളരെ, പോഷണ ഒരു ഉയർന്ന തലത്തിൽ പുലർത്തുന്നുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക സാധാരണ ചെയ്യാൻ - അത് നായ ഒരു നടക്കാൻ പോലും, അത് ഒരു നല്ല ഫലത്തിനായി പ്രധാനമാണ്.

നീട്ടുക, ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ സന്ദർശിക്കുക

വ്യായാമം ശേഷം കിടക്കുന്നു പരിക്കും പേശി വേദന തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ അടുത്ത വ്യായാമത്തിന് വേണ്ടി നല്ല അവസ്ഥ പേശികൾ സഹായിക്കുന്നു. ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അസ്വാരസ്യം ശരീരത്തിൽ ചേരാവുന്നതാണ് - ഒരു ചൂടുള്ള ഷവർ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ഞാനാ, അത് നല്ലത്, മറിച്ച്, ഒരു ഐസ് ബാത്ത് കിടത്തി, വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ആണ്. നിങ്ങൾ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ എന്തു അറിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു കാലം സന്ദർശിക്കാം - അത് വേദനയും വീക്കം യുദ്ധം സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ ആയാസം ത്വക്ക് ടോണുകൾ ഒരു വിപരീതമായി ഷവർ, ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്.

വ്യത്യസ്ത പരിശീലനം സംയോജിപ്പിക്കുക

സ്ഥിരമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു തീവ്രമായ ഇടവേള പരിശീലനം ഹൃദയമിടിപ്പ് സമയത്ത് ഫാസ്റ്റ് വേണം. ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു വേണം ശക്തി പരിശീലനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഭാരം സമയത്ത്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പീഠഭൂമിയിൽ സ്വയം കണ്ടാൽ അവരെ ചെറുതും, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന്, മറ്റൊരു വർക്ക്ഔട്ട് ഉപയോഗിക്കുക പുതിയ എന്തെങ്കിലും ശ്രമിക്കരുത്. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം കത്തുന്ന വർദ്ധിപ്പിച്ചു പുരോഗതി ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

ശ്രമിക്ക

അവരുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക ജിമ്മിൽ അതിനപ്പുറവും പൂർണ്ണമായി പ്രചരിപ്പിയ്ക്കണം. ഗുരുതരമായി നിങ്ങളുടെ പഠനം തടയാം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആദരിക്കുകയും, അത് കേൾക്കുകയും പേശികൾ വിശ്രമം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും. നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക വേണം പരിശീലനം ഒരു ലളിതമായ കാര്യം അല്ല എന്ന്. അവർ നിത്യ ജീവിതത്തിൽ ജോലി ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ പിന്തുടരുക ഭക്ഷണസാധനങ്ങളും വിനോദസഞ്ചാരത്തിനായി വേണം. അപ്പോൾ മാത്രമേ ഫലം വ്യക്തമായ, നിങ്ങൾ രസിക്കും.