ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് ഈടാക്കുന്നത്: ഹോം വ്യായാമം

കാരണം ഉദാസീനമായ ജീവിതരീതികൾ, ഉദാസീനമായ പ്രവൃത്തി, പാരമ്പര്യ ഘടകങ്ങൾ മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ, ഭൂരിപക്ഷം ആളുകളും നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും, കഴുത്ത് റെ സിസ്റ്റം മറ്റ് അവയവങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങൾ നേരിടുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ നേരത്തെ അത് പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ആയിരുന്നു അവിടെ ഇപ്പോൾ ഡോ ബുബ്നൊവ്സ്കയ ഒരു യഥാർത്ഥ രീതി. അത് പ്രൊപ്പൽഷൻ സിസ്റ്റം പ്രാഥമിക പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സാധ്യമാക്കുന്നു അത്. അതു നിങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ വീട്ടിൽ യഥാർത്ഥ വരുത്തുവാൻ. നിങ്ങൾ സ്വയം തീരുമാനിക്കാൻ എന്തു ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് ചാർജ് ആണ് ശരി തന്നെ.

വീട്ടിൽ നിരക്ക്?

പരിഗണിക്കാതെ രോഗം, വേദന തരം മറ്റ് വ്യക്തിഗത സ്വഭാവസവിശേഷതകളിൽ, ചാർജിംഗ് ഒരു സഹകരിച്ചു ഊർജ്ജസംരക്ഷണത്തിന്റെ മോഡ്. ഇത് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ജെര്ക്സ് അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഇല്ലാതെ, വേഗത കുറഞ്ഞ അല്ലെങ്കിൽ മിതമായ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്ന എന്നാണ്. തുടക്കക്കാർ ബുബ്നൊവ്സ്കയ ചാർജിംഗ് വേദന ലക്ഷണങ്ങൾ പുറന്തള്ളാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള നടപടികൾ, ഒരു ദിശയിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഒരു കൂട്ടം. ഈ ലളിതവും ആക്സസ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉദ്ദേശ്യം - നിങ്ങളുടെ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഇളമാൻ വരുത്തുവാൻ.

കാര്യങ്ങൾ ഏതൊക്കെ തരത്തിലുള്ള സംഭവിക്കും?

രോഗങ്ങളുടെ ഇനങ്ങൾ ആശ്രയിച്ച് ശരീരത്തിലെ മേഖലകളിൽ പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് താഴെ തരത്തിലുള്ള വേർതിരിച്ചറിയാൻ:

• നട്ടെല്ലിനെ (സ്ചൊലിഒസിസ് കാര്യത്തിൽ, ചലനസൌകര്യവും മേഖലയിൽ, കോസി, തുടങ്ങിയവ വേദനയേറിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ...);
• മുട്ടുകുത്തിയ, തോളിൽ, ഹിപ്, മറ്റ് സന്ധികൾ;
• കഴുത്ത് (ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ്).

നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്ന പോലെ, ഡോ ബുബ്നൊവ്സ്കയ ചാർജിംഗ് വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള രോഗികളിൽ നിരീക്ഷിച്ചു പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

എങ്ങനെ പലപ്പോഴും പ്രകടനം?

ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് മാത്രമല്ല എല്ലാ സന്ദർഭങ്ങളിൽ അവരുടെ വിനോദ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പുറപ്പെട്ടു എന്നാൽ സ്വയം പരീക്ഷിച്ചു. അവസാനം അദ്ദേഹം, വീൽചെയറിൽ തുടച്ചുനീക്കുക തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ മറ്റുള്ളവരെ സൌഖ്യമാക്കുവാൻ കൈകാര്യം. എന്നാൽ, ഒരു നല്ല ഫലം, രചയിതാവ് അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ സമുച്ചയത്തിന്റെ വരുമ്പോൾ മാത്രം ദിവസേന പ്രകടനം നേടാം. അല്ലെങ്കിൽ, ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് നട്ടെല്ലൊടിഞ്ഞ ചാർജ് ദുർബലമായ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ താൽക്കാലിക നിവർത്തിക്കും.

ഏതെങ്കിലും ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ ഉണ്ടോ?

ഓരോ രീതി ഒരു പ്രത്യേക പരിഹരിയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന കാരണം, അത് ഒരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, എല്ലാ അവകാശപ്പെട്ടതാണ് വ്യക്തിഗത എന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയംമാറ്റിവയ്ക്കലിന് പുനരധിവാസ പ്രക്രിയയിൽ മനസ്സിലാക്കി വേണം. തൽഫലമായി, ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് തന്നെ ഈടാക്കുന്നത് വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുത്തു, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലകൻ സാന്നിദ്ധ്യം ഊഹിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ വിദഗ്ധരും ഡോക്ടർ ബുബ്നൊവ്സ്കയ അതിന്റെ പ്രാതിനിധ്യങ്ങളെ സെന്റര് പ്രവര്ത്തിക്കുന്നത്. സെന്റ് പീറ്റേഴ്സ്ബർഗ് താമസിക്കുന്നത് വസിലെവ്സ്ക്യ് ദ്വീപ്, 5-ലൈൻ, 70 കാണാൻ കഴിയും, ഒപ്പം. ലൊന് ഹൈവേ, 9:00 മുതൽ 22:00 വരെ - തിങ്കളാഴ്ച മുതൽ വെള്ളിയാഴ്ച:, കത്ത് എ മണിക്കൂർ പ്രവർത്തനം, കെട്ടിടം 1 ഡി 14. ശനിയാഴ്ച - 11:00 മുതൽ 18:00 വരെ.

എന്തു പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാന്?

ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് ഈടാക്കുന്നത് - അവരെ മൃദുലതയും കിട്ടാൻ തിങ്ങുന്ന സന്ധികളിൽ വേദന മുക്തി നേടാനുള്ള വ്യായാമം ഒരു വലിയ നിര, ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങൾ വാതം വികസനം, ഒസ്തെഒഅര്ഥ്രിതിസ്, സന്ധിവാതം, ഫ്ലത്ഫൊഒത് തടയാൻ അല്ലെങ്കിൽ വേഗത അനുവദിക്കുന്നു.

കോംപ്ലക്സ് നട്ടെല്ല് തിരികെ സ്ചൊലിഒസിസ്, ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ്, ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഉന്നവും പ്രഭാവം ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന രോഗികൾക്ക് മൊബിലിറ്റി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിർദ്ദിഷ്ട കോംപ്ലക്സുകൾ കഴുത്തിൽ പോലുള്ള "വിധവ കൂനും" അല്ലെങ്കിൽ "ചിഹ്നത്തിൽ" പ്രശ്നങ്ങൾ ഉന്മൂലനം. ചുരുക്കത്തിൽ, ഈ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ, വേദന നട്ടെല്ല് വിന്യസിക്കുക, സന്ധികൾ പരിഗണിക്കുമെന്ന് അനിഷേധ്യമായ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്.

വേദന തിരികെ മോചിപ്പിക്കാൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

മുഴുവൻ സമുച്ചയം 6-7 രീതികളാണ് ഉൾക്കൊള്ളിച്ചിരിക്കുന്നത്. അവരിൽ എല്ലാ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പൂശുന്നു പ്രത്യേക കിടക്ക ഉപയോഗിച്ച് തറയിൽ അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. ആദ്യത്തെ കാര്യം - (കയ്യും മുട്ടുകുത്തി ഊന്നൽ നടത്തുക) എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും വരും. അടുത്തത്, ബ്ളോഗുകളും തിരികെ കുലെക്കുന്നു. വിട്ടത് ന് എതിർ ദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ കമാനം. യോഗ, ഈ വ്യായാമം "പൂച്ച." വിളിക്കുന്നു പുകവലിക്കുന്നത് പ്രസ്ഥാനം ആവർത്തിക്കുക 15-20 തവണ വിട്ടത്. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും മൃദുലവും സ്ലോ വേണം എന്നു മറക്കരുത്.

വിളിച്ചു ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് ഒരു ചാർജ് ഉൾപ്പെടുന്നു മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം, "അർത്ഥത്തിലല്ല ഘട്ടം." (കയ്യും മടിയിൽ ഒരു അതിനെപ്പറ്റി മുൻ സ്ഥാനം ഓർക്കുക) പോസ് അടിസ്ഥാന നിന്ന് അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മുട്ടുകുത്തിയ നിങ്ങളുടെ ബഹളവും സൗമ്യവും അതിൽ കയറി ഇരുന്ന്, ഒരേ ദിശയിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ചലിക്കുന്ന. , വശത്തേയ്ക്ക് ഇടത് കാൽ പുൾ ഒരേസമയം തന്റെ വലതു കൈ പ്രിന്റ് താഴെ പോകുന്നു. അതാകട്ടെ, ഇടത് കൈ നേരായ ലെഗ് കുറവുമാണ്. അൽപ ഈ സ്ഥാനത്ത് freeze, നായികയായി വരെ കയ്യും കാലും സ്ഥാനം മാറ്റാനായി.

ഈ വ്യായാമം നിർവഹിക്കാനുള്ള, വേദന മറികടക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര ഓരോ സമയം നീങ്ങുന്നത് ധാരാളം ശ്രമിക്കുക. 20 - ഒരു സമീപനം വേണ്ടി ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം.

ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് എന്ന ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് നിന്നും ചാർജ്ജുചെയ്യുന്നു: "ബ്ലീഡിംഗ്" വീണ്ടും നീട്ടിക്കൊണ്ട്

അടുത്ത വ്യായാമം "പമ്പിങ്" വിളിക്കുന്നു. അതു മുട്ടുകുത്തി കൈകളും ഒരു സ്റ്റോപ്പ് തുടങ്ങുന്നു. അടുത്തതായി, മുട്ടുകുത്തി ഒരു ചെറിയ പുഷ് വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും തമ്മിലുള്ള കൂടുതൽ ദൂരം ഉണ്ടാക്കുക. പിന്നെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം കൈകളും ഭാരം വിടുതൽ, മുന്നോട്ട് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് പിന്തുടരുക. ഈ പ്രവർത്തനം 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ വീണ്ടും ഒരേ സമയം കുലെക്കുന്നു ശ്രദ്ധിക്കണം.

അടുത്ത ഘട്ടത്തിൽ, തിരിച്ച് ആരംഭസ്ഥാനവും പോയി, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു (പുഷ് അപ്പുകൾ പോലെ), നിലയിലേക്ക് വിട്ടത് ബോഡി ഒതുക്കുകയും. ഏറ്റവും താഴെയുള്ള ഒരാളായി, ആയുധങ്ങൾ ങും, തിരികെ പുറകോട്ട് രക്തപ്രവാഹത്തെ കുറയ്ക്കുമെന്നും വീണ്ടും നീട്ടി. ഈ സാഹചര്യം യോഗ നിന്ന് ഒരു കുട്ടിയുടെ പോസ് രൂപപ്പെടണം. 5-7 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ ഒരു വലിയ ചാർജർ ഉന്നവും ആണ്. ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് പ്രകാരം, നിങ്ങൾ കാണുന്ന പോലെ, അത് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്. ഏത് ഉപകരണങ്ങളും എല്ലാ രീതികളേയും ആവശ്യമില്ല പ്രധാന കാര്യം വീട്ടിൽ നടത്താൻ കഴിയൂ.

വയറുവേദന നീട്ടി രക്തപ്രവാഹത്തെ പൊക്കുന്നു

തന്റെ വീണ്ടും ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്ന് പ്രകടനം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കാലുകൾ കാൽക്കൽ കുനിഞ്ഞു കാൽനടയായി സമ്മർദ്ദം നടപ്പിലാക്കില്ല. അടുത്തതായി, ഇറങ്ങി നെഞ്ച് നേരെ അമർത്തി ബലം വര്ണു, തല ലോക്ക് അവരുടെ ആയുധം താഴെ വെക്കുന്നതിൽ വേണം. അടുത്ത ഘട്ടം മുകളിലെ ശരീരം (അമർത്തുക പമ്പ് സാഹചര്യങ്ങൾ) ഉയർത്തുവാൻ ആണ്. തറയിൽ നിന്ന് ബ്ലേഡുകൾ ഭവനുമുന്നില് ശ്രമിക്കുക തയ്യറാകേണ്ടത് ലേക്ക് കൈമുട്ട് എത്തിച്ചേരുന്നതിനും. ഇത് ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം നിയന്ത്രണമില്ല എന്നത്. പോലെ കഴിയുമെങ്കില് അവരെ പിന്തുടരുക.

അടുത്ത വ്യായാമം - അത് സന്ധികൾ (ബുബ്നൊവ്സ്കയ അത് "സംയുക്ത കാര്യങ്ങൾ മാസ്റ്റർ" വിളിച്ചു വെറുതെ അല്ല വേണ്ടി) ഒരു വലിയ നിരക്കുകളില്ല. ഒരു കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം നിർമ്മിക്കുന്നത്. തിരികെ തല തറയിൽ കിടക്കുന്ന കാലുകൾ കാൽക്കൽ വളച്ച്, അവന്റെ കൈ റാൻഡം ദിശകളിൽ വിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ബലം വിട്ടത് ന് തറയിൽ അടി പുഷ് നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം ഉയർത്തുന്നു. 1-2 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. താഴേക്ക് സ്ക്രോൾ. 10-30 തവണ ആവർത്തിക്കുക. സങ്കീർണ്ണമായ അവസാനം 2-3 തവണ ആവർത്തിച്ചു.

സന്ധികൾ ചില വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ സങ്കീർണ്ണമായ കിടക്ക നിന്നു ഇല്ലാതെ രാവിലെ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി കഴിയും. ഇത് നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പുതിയ ദിവസം കയറി ട്യൂൺ ഉണർത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരു സ്റ്റോപ്പ് തുടങ്ങുന്നു. (കാലു രണ്ടും ഒരേ സമയം), ഇടത്, വലത് അവരെ തിരിയുക. ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ കാർ വൈപ്പറുകൾ സാമ്യം. അപ്പോൾ വിരൽ വിരിച്ചു തുടർന്ന് ചൂഷണം നിർബ്ബന്ധമായും ശ്രമിക്കുക. ഈ 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അടുത്തത്, അക്കരെ (ഓരോ 20 തവണ) പിന്നീട് ഒരു ദിശയിൽ സ്റ്റോപ്പുകൾ ശ്രേണി വിശദീകരിക്കാനുള്ള തുടങ്ങും.

നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ കുലെക്കുന്നു. സമാന്തരമായി പിന്നീട് ഇടതു കാലിന്റെ അവകാശം മുട്ടുകുത്തിയ, ഇടത് താഴെ - വലതു. മൂന്നാം ഘട്ടത്തിൽ അപ്പ് പരിഷ്കരണങ്ങളും രക്തപ്രവാഹത്തെ പ്രകടനം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം "പൂച്ച" പൂർത്തിയാക്കാൻ വേണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കിടക്ക വിട്ടുപോകാൻ തയ്യാറാണ്.

കഴുത്തിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് നിന്ന് സമ്മർദ്ദം നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് കഴുത്തിൽ നിന്ന് ഈടാക്കരുത് സഹായിക്കും. പ്രധാന കാര്യം അത് നടത്താൻ ഒരു ഞൊടിയിടയിൽ എന്നതാണ്. ആരംഭിക്കുന്നു മുട്ട് ഒപ്പം പതുങ്ങുക പുറകോട്ട് ചെയ്യുക. കൂടുതൽ കിരീടം മേൽ ദീപാരാധന. പതുക്കെ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും നിങ്ങളുടെ തിരിയുകയും. അപ്പോൾ ഒരു മറ്റ് തോളിൽ കോണില് നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വെറും കൈത്തണ്ട വരെ, നിങ്ങളുടെ ചെവി ചെവി തുടയ്ക്കുക. 5-10 തവണ ഇരുവശത്തുമുള്ള ആവർത്തിക്കുക.

സമാന്തരമായി രണ്ട് ദിശകൾ ഒരു സർക്കിൾ തല നടത്തുക. ചിന്തകൾ ആ തല സങ്കൽപ്പിക്കുക - അത് നിങ്ങൾ മച്ചിലെ ഒരു സർക്കിൾ വിശദീകരിക്കാനുള്ള ശ്രമിക്കുന്ന ഏത് ഒരു വലിയ പെൻസിൽ ആകുന്നു. പ്രധാന കാര്യം തന്റെ തല എറിഞ്ഞുകൊടുത്തേക്കുക ശ്രമിക്കരുത് ആണ്. പിന്നെ അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും തലകുലുക്കും തുടങ്ങും. കഴുത്തിൽ മുൻ വ്യായാമങ്ങൾ പോലെ തവണ അതേ എണ്ണം ആവർത്തിക്കുക.

കെ മുകളിലെ ഭാഗം താഴേക്ക് കുറഞ്ഞതുമായ സ്ഥാനത്ത് കയ്യും കൈമുട്ട് കയറുകയോ, വൈഡ്-ലെഗ് ക്രമീകരണമാണ്. നിങ്ങൾ തറയിൽ ലേക്കായി എളുപ്പത്തിൽ ഒഴുകുന്ന വെള്ളം ഒരു അരുവി ഉണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. വിശ്രമിക്കുക.

സ്ചിഅതിച, ഓസ്റ്റിയോ പൊറോസിസ്, ഹെര്നിഅസ് സങ്കീർണ്ണമായ

ആദ്യഘട്ടത്തിൽ എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും നിലക്കും. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തല തിരിഞ്ഞു ഒരേസമയം വലതുവശത്തുള്ള തേയ്മാനം സ്വിംഗ്. ദിശ മാറ്റുക. ഓരോ ഭാഗത്തും 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അപ്പോൾ മുൻ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോയി. പാർട്ടികൾ ഓരോ സമാന്തരമായി തേയ്മാനം തിരിക്കുക. ഈ, നിങ്ങൾ തല ബന്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. വ്യായാമം 5-7 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ചെറുതായി കാൽ നേരെ മുട്ടുകുത്തി കുലെക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ങും ചെയ്ത് മുന്നോട്ട് നീട്ടി. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾ വെളിച്ചം വീണ്ടും മൃദു പരത്തുക ഉണ്ടാക്കേണം. പിന്നെ കയ്യും മടിയിൽ ഒരു പ്രാധാന്യം കൂടെ നിൽക്കട്ടെ. മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ വലങ്കയ്യൻ നീട്ടി, തന്നിമിത്തം പോലെ എതിർ ഉയർത്തും. 4-5 അക്കൗണ്ടുകൾ ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. മറ്റ് ഭുജം തോൾകൊണ്ടും ആവർത്തിക്കുക. പുറകോട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ചലിക്കുന്ന, കുട്ടിയുടെ ശാരീരികനില മടങ്ങുക. വീണ്ടും ചുറ്റും, തറയിൽ തല ഇട്ടു മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി.

മതിൽ സമീപിക്കുക. താഴെ കിടക്ക പ്രചരിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം. അപ്പോൾ ചുവരിൽ ഒരു അതിനെപ്പറ്റി, രണ്ടു കാലുകളും ഉയർത്തി. കൃത്യമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, കൈകളും കാലുകളും അടിസ്ഥാനമാക്കി, മതിൽ കയറുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചലനസൗകര്യവും നട്ടെല്ല് ഒരു മതിൽ നേരെ തൃഷ്ണയാണ് നിന്റെ കാലടി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യില്ല പോലുള്ള സമയം വരെ അങ്ങനെ നീക്കുക. 4-5 അക്കൗണ്ടുകൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഫ്രീസ്. വിട്ടത് ഒപ്പം ബ്ളോഗുകളും. തുടർന്ന് സൌമ്യമായി തന്റെ തല പിന്നിൽ കുറഞ്ഞ കാലുകൾ. നിൽപ്പുമായി പുറത്തുകടക്കാൻ പിന്നോട്ട് ഒരു സൊമെര്സൌല്ത് എക്സിക്യൂട്ട് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് മല കിടന്നു മതി.