എങ്ങനെ വേഗം പരമാവധി ശ്രമം അല്ല, കഴുതപ്പുറത്തു പമ്പ്?

അതിനാൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രൂപം കായിക തോന്നുന്നില്ല നിർത്തലാക്കുകയോ ചെയ്തു മനസ്സിലായി, മനുഷ്യർ പാസിംഗ് നിങ്ങൾ കാരണം ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം നിർത്തി? നിങ്ങൾ രൂപം നിങ്ങളുടെ കഴുതയെ കൊണ്ടു ആഗ്രഹിക്കുന്നു? നിങ്ങൾ ജിം സന്ദർശിക്കുക വിലകൂടിയ വ്യായാമം ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യം. അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ വീട്ടിൽ നേടാം. അതിനാൽ, വീട് വേഗം കഴുത ഉയരുകയും? ആദ്യമായി നിങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ ഒരു നല്ല മനോഭാവം പതിവ് വ്യായാമം ശീലം വികസിപ്പിക്കാൻ ഇഷ്ടം ശക്തി. എല്ലാ ബാക്കി - ഒരു സൂത്രമാണ്.

സന്നാഹ - മുഴുവൻ തല

നിങ്ങൾ ഒരു 20-മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്. ഒരു ഡാൻസ് നടത്താൻ സാധ്യമാണ്. ഈ പുറത്തു സഹായിക്കും നൃത്തച്ചുവടുകൾ സ്വയം ഉന്മേഷവാനാകുക. വഴിയിൽ, ഒരു വാര്ത്ത, എന്നാൽ ഹിപ് പോപ്പ് നൃത്തം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് എപ്പോഴും തികഞ്ഞ രൂപത്തിലാണ്. നന്നായി, എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ വീട്ടിൽ കഴുത ഉയരുകയും കൂടുതൽ വേണ്ടി, അത് ചുവടെ ചെയ്യും.

എല്ലാ ഫോറും ന്

ആദ്യ .ഏതായാലും വ്യായാമം എന്നിവ നിതംബം. എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും നേടുക. മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് ടോഴ്സോ അവന്റെ കൈമുട്ട് ശ്രദ്ധ. ഫോളോ-അപ്പ് ചാഞ്ചാട്ടം എതിർവശങ്ങളിൽ ഇടത്, വലത് കാൽ. കാൽകൊണ്ടു തറയിൽ തൊടാതെ 20 ചാഞ്ചാട്ടം മൂന്നു സെറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ മതി ആരംഭിക്കുന്നതിന്. മൂന്നാം സമീപനം ൽ, മഹി കഴിഞ്ഞതിന് ഓരോ തവണയും, ഓരോ ലെഗ് "അപ്" ൽ കാലതാമസം നീട്ടി അത്യാവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ തുടർന്ന് നീക്കങ്ങളും ഇതിനകം ചിറ്റമ്മ (നിങ്ങൾ വളച്ച് മുട്ടുകുത്തി നിലനിർത്താൻ കഴിയും) അതേ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും 40 അത് അൽപംപോലും ആണ്.

കിടക്കുന്നതു വ്യായാമം

എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകുന്നതിനായി കഴുത ഉയരുകയും എങ്ങനെ വീട്ടിൽ വേഗം, താഴെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു ബോഡി സഹിതം നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി. നിതംബം സ്ത്രൈനിന്ഗ് സൊമ്ക്നിതെ അടി ഒരേ സമയം അവരെ ഇളക്കും താഴേയ്ക്കും സാവധാനം ആരംഭിക്കുക. കാൽ തറയിൽ തൊടുകയും കഴിയില്ല. 20 സോറി അതേ മൂന്ന് സെറ്റുകൾ നടപ്പിലാക്കുക. ലെഗ് "അപ്പ്" 20 സെക്കന്റ് എന്ന സ്ഥായിയായ വേണം. പുരോഹിതന്മാർ പമ്പ് കൂടാതെ, ഈ വ്യായാമം താഴത്തെ വീണ്ടും ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. ഇപ്പോഴും വീട്ടിൽ കഴുത ഉയരുകയും എങ്ങനെ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന സമയത്ത് ആകട്ടെ എന്നു ഒരു വ്യായാമം സഹായിക്കും. തോളിൽ വലിയ കാൽ വെള്ളം, വെന്നും ഭാരം സൂക്ഷിക്കരുത്. ഘടികാരദിശയിൽ - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ബഹളവും അപ്രദക്ഷിണ ഇടത്തും കറക്കണോ. 15 തവണ മൂന്നു സെറ്റുകൾ നടപ്പിലാക്കുക. അടിവയറ്റിൽ പേശികൾ, ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് പാലിക്കുക വികാരമർദ്ദം നിതംബം.

വകഞ്ഞുമാറ്റി വാക്കുകൾ

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും എങ്ങനെ വേഗം ഉയരുകയും കഴുത വീട്ടിലേക്ക് ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു, കൂടുതൽ ഒരു പരിശീലന. കഴിഞ്ഞ പശുക്കൾ എളുപ്പം, എന്നാൽ അത്ര ഫലവത്തല്ല. നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ വീതി വലിയ പ്രചരിപ്പിക്കുക, സ്ലോ ആഴമുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ പ്രകടനം. പരിചയമുള്ള വ്യായാമം? അതെ, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മൂന്നു സെറ്റുകൾ, 20 സെക്കൻഡിൽ 20 സിറ്റപ്പുകൾ ൽ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

തീരുമാനം

പേശി വേദന - ഒരു നല്ല സൂചനയാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പോസ്റ്റ്-വ്യായാമം പേശി കോശം ഞാനാ തുടങ്ങി എങ്കിൽ, നിന്നെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ അത് പൂർത്തിയാകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക പാടില്ല. എല്ലാ പരിശീലനം പതിവായി സമീപിച്ചത് വേണം, സ്വയം പരിതപിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, നല്ല ഒന്നും എല്ലാ ശ്രമങ്ങൾ ഇടയാക്കില്ല. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ വീട്ടിൽ കഴുത ഉയരുകയും എങ്ങനെ. പോയിന്റ് മാത്രം വേണ്ടി ആണ്, മാത്രം നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ അല്ലെങ്കിൽ കഴിയും അറിയാൻ കഴിയും. വേണ്ടി യുദ്ധത്തിൽ ഗുഡ് ലക്ക് മനോഹരമായ ചിത്രം!