സ്ത്രീകൾക്കും ജിമ്മിൽ വീണ്ടും വ്യായാമങ്ങൾ

വീണ്ടും, മനുഷ്യ നിരന്തരമായ ലോഡ് വഹിച്ചു 1 ചതുരശ്ര സെന്റിമീറ്ററിൽ കിലോഗ്രാം അളക്കുന്നത്:

1. ഒരു വ്യക്തി ഇരിക്കുന്ന എങ്കിൽ, വീണ്ടും സമ്മർദ്ദം 10 15 കിലോഗ്രാം വരെയാണ് കഴിയും.
2. അത് വർത്ത് - 7 മുതൽ 12 വരെ.
3. 10 കിലോ - 5 ഉത്തരവിൻറെ - ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത്.

കനത്ത ലോഡ് ഉയർത്തി ചെയ്യുമ്പോൾ ഗണ്യമായി നട്ടെല്ല് വർദ്ധിക്കുന്ന ആജീവനാന്ത വേദനയേറിയ ലയബദ്ധമായ ഡോക്ടറുടെ യാത്രയിൽ ഗൌരവകരമായ ആണ്, ഓഫ്സെറ്റ് സംഭവിക്കാം.

വീണ്ടും വ്യായാമങ്ങൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ജിമ്മിൽ

ഘടന മസിലുകൾക്കിടയിൽ സ്ത്രീകൾ മൂലം സ്ത്രീകൾ ദൈവീക വലിയ ഹിപ് അസ്ഥിയും സഹിതം അവ നടക്കുമ്പോൾ ഒരു ഗുരുതരമായ സ്ഥിരത ആവശ്യമില്ല വസ്തുത, പുരുഷ നിന്ന് നല്ല വ്യത്യാസം.

കുറിപ്പ്. വലിയ സ്തനങ്ങൾ, കൂടുതൽ സാധ്യത പാവപ്പെട്ട ശാരീരികനിലയല്ല വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും, അതുപോലെ ശ്വാസം ശ്വാസകോശ പ്രശ്നങ്ങൾ കമ്മിയും.

ജിമ്മിൽ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില പരിഹരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് പെൺകുട്ടികളുടെ വീണ്ടും വ്യായാമങ്ങൾ, എന്നാൽ കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ സ്പോർട്സ് സൗകര്യം സന്ദർശിക്കാൻ വേണം, എന്നാൽ, ഒരു കാര്യവും ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ രൂപത്തിൽ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഷെഡ്യൂൾ ലീഡ് ആയിരിക്കും.

സ്ത്രീകളുടേത് വ്യായാമം 4 അടിസ്ഥാന തരം

1. വ്യായാമം "ശ്രുഗ്സ്".

ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഓരോ കയ്യിൽ എടുത്തു ശരീരം സമാന്തരമായി കൈ വെച്ചാൽ. ഇപ്പോൾ എങ്കിൽ ഉത്തരം പോലെ, ശ്രുഗ്സ്: തോളിൽ മുകളിൽ വരുമ്പോൾ, "ഞാൻ, അറിയില്ല" ആ നിമിഷം, നിങ്ങൾ അൽപ താൽക്കാലികമായി വേണം;

2. ഒരു ചെരിഞ്ഞ റാക്ക് ൽ ബച്ക്ദ്രഫ്ത്.

കരങ്ങളിൽ .കുടുംബങ്ങളില്, മുന്നോട്ട് 45 60 ഡിഗ്രി സൗമ്യവും ഭാരങ്ങൾ ഉയർത്തുക നിന്നും, മൂന്നു കിലോഗ്രാമിൽ താഴെ ഭാരമുള്ള വ്യത്യസ്ത തന്റെ കൈ കളഞ്ഞു നേരായ സ്ഥാനത്ത് അവരെ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള കൈവശം വേണം.

റൺ സമയത്ത്, ശരിയായ തിരികെ പ്രമാണിച്ചു അയാളൊന്നും ചെയ്യരുത്, അത് മോശം ശാരീരികനിലയല്ല വികസിപ്പിക്കാനും ചെയ്യും;

3. ഉടലിനു ഉപയോഗിച്ച് ലിങ്ക്.

വ്യായാമം നേരായ കൈകൾ മൂന്നു കിലോഗ്രാമിൽ താഴെ ഭാരമുള്ള ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൈവശമുള്ള ൽ,, നിന്നും ചെയ്തു മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വളച്ച് കാലുകൾ ശരീരത്തിലെ ചെറിയ ചെരിവ് മുന്നോട്ട് വേണം. അതു അടിവയറ്റിലെ കാഠിന്യം ഉയർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്, ഈ സമയത്ത്, മുട്ടുകുത്തി തിരികെ നിയന്ത്രിക്കാൻ അവർ നേരിട്ട് സ്ഥാനം എടുത്തു എന്ന് അങ്ങനെ.

4. ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ് - സ്ത്രീകൾക്ക് ദെഅദ്ലിഫ്ത്.

സ്വീകരണം: മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ വീതി സ്ഥാപിക്കുമെങ്കിലും, തന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് ബാർ കൈവശമുള്ള കയ്യും നെഞ്ചിലും അമർത്തി, കഴുത്തോളം ചെറുതായി താഴേ സംവിധാനം കണ്ണുകൾ നട്ടെല്ല് വരിയിൽ ആണ്.

ക്രമേണ, ഭാരം സഹിതം, ഉയരുകയും തുടർന്ന് പതുക്കെ ശരീരം മുകളിൽ സ്ഥാനം തിരികെ എന്നാൽ, വൈകി കയറി ഇല്ല രണ്ടാം ടോപ് സ്ഥാനത്തുമാണ് തുടരുന്നതിനും പിന്മാറാത്തതിനാൽ.

വീട്ടിൽ ട്യൂഷൻ

വീട്ടിൽ നല്ല ആകൃതി ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ കാക്കുന്നു അനുവദിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിലായിരുന്നു ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവർ കൂടുതൽ തന്നില്ല, ഒപ്പം.

1. ആദ്യ വ്യായാമം പേശി പിരിമുറുക്കം; നിങ്ങൾ, ചുവരിൽ തന്റെ വീണ്ടും, നിതംബം ആൻഡ് പുറകോട്ട് പിന്നീട് മേലോട്ടു നീട്ടിയ ആയുധങ്ങൾ ഉയർത്താൻ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഏതാനും മിനിറ്റ് അവരെ പിടിക്കുക.
2. മുട്ടുകുത്തി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വധശിക്ഷ മേൽ കൈ കൊണ്ട്, പുറകോട്ട് മുട്ടുകുത്തിയ നീങ്ങേണ്ടതുണ്ട് പോലെ നേരെ, സ്ഥാപിക്കാൻ ശരീരം സഹിതം ആയുധങ്ങൾ നിലകൊള്ളാൻ ക്രമേണ കോണളവിലാണ് വേണമെങ്കിൽ നിലയിലേക്ക് കടിച്ചുകീറി, പക്ഷേ തിരികെ വളവിൽ കെട്ടു.
3. നട്ടെല്ലിനെ പേശികളുടെ തമ്മിൽ തമ്മിൽ കൈ ഒരു ലളിതമായ ഗ്രഹണ പരിശീലനം സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ വലങ്കൈ തോളിൽ പിന്നിൽ ആയിരിക്കണം ഇടത്തും - തടിയുടെ താഴെ. കൈ ശേഷം നിങ്ങൾ സ്വാപ്പ്: വിട്ടു -, തോളിൽ മുകളിൽ വലത് - തടിയുടെ താഴെ. ജിം (താഴെ ഫോട്ടോ) നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സമഗ്രമായി തടിയിലെ എല്ലാ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
4. സമന്വയിപ്പിച്ച നായികയായി കൈ ഉയർത്തി. മുന്നോട്ട് വലങ്കയ്യൻ ലെഗ് ആൻഡ് ഇടതു ലെഗ് പിന്നെ ഇതര വ്യായാമം മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് നേടുക ചുമലിൽ തറയിൽ സമാന്തരമായി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഊന്നി, ലിഫ്റ്റ് വീണ്ടും ശരിയായ കാൽ പുൾ ഇടതു.
5. ഒരു കസേര ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം. അതു, കസേര പിൻ നേരിടേണ്ടി അവളുടെ ചുമലിൽ കൈ വെച്ചു തിരികെ നൽകാൻ അത്യാവശ്യമാണ്, ഒരേ സമയം പെൽവിക് വകുപ്പ് ചെറുതായി തിരികെ മാറ്റി ചെയ്യും.

ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം തിരികെ പേശികളുടെ നേരിട്ട് വോൾട്ടേജ് ആണ് അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തി കാലുകൾ. അതു ആവശ്യമായ തറയിൽ മുഖം ഇറങ്ങി വയ്ക്കുക, പിന്നീട്, പേശികൾ തിരികെ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, സമാന്തരമായി തറയിൽ ഓഫ് കാലുകൾ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തുന്നു അവനെ മുന്നിൽ നീട്ടി ആയുധങ്ങൾ. വ്യായാമം കഴിയുന്നത്ര വേഗത വേണം, ബോഡി കാലുകൾ മുകളിൽ കഴിയുന്നത്ര സ്വരൂപിക്കാൻ.

പുരുഷന്മാർക്ക് ജിമ്മിൽ വീണ്ടും വ്യായാമങ്ങൾ

ജനനം മുതൽ, മനുഷ്യരാശിയുടെ ആൺ പകുതി സ്ത്രീകളേക്കാൾ കൂടുതൽ തിരികെ വികസിപ്പിച്ച പേശികൾ, ശരീരം പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ ഏകോപന കൊടുക്കുമെന്നു കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉണ്ട് അതിനാലാണ് ചുമലിൽ ഒരു ചെറിയ രക്തപ്രവാഹത്തെ വലിപ്പം, കാരണം ഉണ്ട്.

അവൻ നിരന്തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നേരിടുന്നു പോലെ, തിരികെ എന്ന പാവപ്പെട്ട അവസ്ഥ വരെ, ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണമാകും ഒരു മനുഷ്യൻ പേശികളുടെ വികസനം, ഒരു വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു നട്ടെല്ലുകളുടെ എന്ന കുടിയൊഴിപ്പിക്കലിന്.

പുൾ-അപ്പുകൾ,: പോലെ കാര്യക്ഷമമായി മസിലുകൾക്കിടയിൽ വികസ്വര മൂന്ന് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട് ചരിവ് ൽ ബാർബെൽ വടി എന്നിവ ദെഅദ്ലിഫ്ത്.

എന്നാൽ മുകളിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടാതെ, ലോഡുകളുടെ പല, പുറമേ പേശികൾ നട്ടുവളർത്താൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവരുടെ പ്രഭാവം കുറവ് ശക്തമാണ്.

പുരുഷന്മാർക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിയമങ്ങൾ

1. അത് പേശികളുടെ പലതരം കയറ്റി ചെയ്യും പിടി വീതി അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ബാർബെൽ തെങ്ങുകൾ പിടിച്ച് നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് ചുക്കുമില്ല.
2. ഇത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും അവരുടെ ചെവി തൊടുവാൻ വിലക്കപ്പെട്ടതാണ്.
3. വ്യായാമം തിരികെ സമയത്ത് വീണ്ടെടുക്കൽ തുടക്കത്തിൽ, ഇതിനകം മുകളിൽ മസിലുകളിലേയ്ക്ക് ഫലപ്രദമായ ഇരുതല ആകുന്നു.

ആ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ സ്വന്തം ഭാരം ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക തന്നിമിത്തം അത്ലറ്റുകൾ സഹായിക്കുന്നു ആണ്. വളരെ അനായാസം നേടി ചെയ്യുമ്പോൾ അധിക ഭാരം ഒരു പ്രത്യേക ബെൽറ്റ് ഇട്ടു വേണം.

ദെഅദ്ലിഫ്ത് ബാർബെൽ

വ്യായാമം ഈ തരം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ, എന്നാൽ ഒരേ സമയം ഒരു പരിക്കിന്റെ ലഭിക്കാൻ സാധ്യത ധാരാളം ഉണ്ട്. മതിൽ കൊമ്പുകൾ ടെക്നിക്കുകളും പ്രകടനം ന് ഉയർത്തി അല്ല പരമാവധി സാധ്യമായ ഭാരം മാർഗദർശനം വേണം എപ്പോഴാണ്, പക്ഷേ മാത്രം.

മതിൽ വടി ഏതെങ്കിലും തുടങ്ങും മുമ്പ്, അത് ആവശ്യമായ സൂചി രൂപത്തിൽ സന്നാഹ വ്യായാമം ഒരു പരമ്പര നടത്താൻ, ഹ്യ്പെരെക്സതെംസിഒന്, അത് ഏത് പരിക്ക് സാധ്യത കുറയ്ക്കും ഒരു ഫ്ലാറ്റ് സ്ഥാനം, വീണ്ടും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും പോലെ അമർത്തുക, കരുത്തോടെ.

ടിൽറ്റിംഗ് സമയത്ത് ഊന്നൽ വടി

ഈ വ്യായാമം എന്നാൽ, മുൻ വ്യായാമം എന്ന പോലെ, പകരം ശരീരഭാരം അധികം, ജോലി രീതി കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ വേണം, അത്ലറ്റ് വോളിയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വീണ്ടും "വിശാലമായ" പേശികളും ട്രപ്പീസ് അനുവദിക്കുന്നു.

ചരിവ് സമയത്ത് ഊന്നൽ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങളും നിയമങ്ങൾ:

1. നേരിയ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു.
2. ഒരു ലെവൽ സ്ഥാനത്ത് നട്ടെല്ല് നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
3. 45 ഡിഗ്രി ചാഞ്ഞുപോയിരിക്കുന്നു.
4. ബാർ വയറ്റിൽ വലിക്കുക വേണം, അതു തേയ്മാനം അത്ലറ്റ് മറവു ചെയ്യേണ്ടത്.

അധിക വ്യായാമങ്ങൾ തിരികെ ജിമ്മിൽ

മൂന്ന് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന അധിക ക്ലാസുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അത്തരം ഒരു ഗുരുതരമായ പ്രഭാവം ഇല്ല, എന്നാൽ മുകളിൽ മൂന്ന് സംയുക്തമായും വളരെ വ്യക്തമായ രൂപത്തിൽ പ്രഭാവം നൽകാൻ കഴിയും.

1. പരിശീലകർക്കുള്ള.

ഈ വ്യായാമം പ്രധാന ലക്ഷ്യം - നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില അത്ലറ്റിന് നേരെയാക്കുക, എന്നാൽ ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ചുമതലകൾ നടപ്പാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ദുർബല പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ സഹായിക്കുന്നു.

2. സിമുലേറ്റർ ലിങ്ക്.

സിമുലേറ്റർ നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ അത്ലറ്റ് ഒരുക്കും അനുവദിക്കുന്നു. സ്പെത്സ്ക്നിഗഹ് ചിത്രങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത കാണാം സിമുലേറ്ററുകൾ തരങ്ങൾ, അവർ വീണ്ടും-ടു-ലോഡ് തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന, പക്ഷേ പ്രധാന തൊഴിലുകളും അപേക്ഷിച്ച് ഗുരുതരമായ പ്രഭാവം നൽകാൻ കഴിയില്ല.

3. ത്യാഗി മലയിലും ബ്ലോക്കുകൾ.

വാസ്തവത്തിൽ അത് ഫലങ്ങൾ ഏകീകരിക്കാൻ അടിസ്ഥാന പരിശീലനം ശേഷം ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്, തത്വത്തിൽ, അവർ പേശി വൈദ്യുതി അവശിഷ്ടങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി വിശ്വവിഖ്യാതമായ ലഭിക്കേണ്ട.