വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം: തന്റെ വയറിൽ സമചതുര പണിയാൻ എങ്ങനെ

എങ്ങനെ പണിയാൻ , തന്റെ വയറ്റിൽ സമചതുര എങ്കിൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാം ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ സഹനവും ഉത്സാഹത്തിൽ പരിശീലനം ഉണ്ടായിരിക്കും? മനോഹരമായ, രൂപപ്പെട്ടതിനെ ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ ഒരു കാലം ക്ലാസ് സുസ്ഥിരത ആവശ്യമാണ്.
, എങ്കിലും, പതിയിരിക്കുന്നു ആ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഞാനിപ്പോഴും, തീരുമാനം ഇതിനകം സമചതുര ഉയരുകയും ചെയ്തു, അത് ദിവസം സ്കൂൾ മണിക്കൂർ നിർണ്ണയിക്കാൻ ആദ്യമായി അത്യാവശ്യമാണ്. മറ്റേതെങ്കിലും വ്യായാമം പോലെ അമർത്തുക വേണ്ടി ഉപ്രൊജ്ഹ്നെനിയ മികച്ച രാവിലെ നടക്കുന്ന. ഏറ്റവും ഉചിതമായ ഓപ്ഷൻ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു തന്നെ. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ ഫലം ഒരു ചെറിയ സമയം കൈവരിക്കുന്നു അർഥമില്ല. കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ഏകദേശം 10% മാത്രം അമർത്തുക ന് സമചതുര ഒരുപിടി ചെയ്യും. വളരെയധികം, കൊഴുപ്പ് ബെഎഫ്യ് ദുരിതാശ്വാസ വയറിലെ പേശികൾ അത് താഴെ എങ്കിൽ അഴകിൽ ആരും.

എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ സമചതുര പണിയാൻ?
ഇവിടെ വളച്ചൊടിച്ച് കൊണ്ടും ലിഫ്റ്റിങ് കാലുകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം.
തന്റെ തിരിച്ചു, അവന്റെ കഴുത്തിൽ പിന്നിൽ തൻറെ കൈകൾ ൧.ലെഛ്, കാലുകൾ കാൽക്കൽ മടക്കി പാദം വേണം, കൈമുട്ട് പുറമെ പ്രജനനം. ഭവന പതുക്കെ ഉയരുന്നുണ്ട് സാവധാനത്തിൽ ഒഴിവാക്കി. അമ്പതു സിറ്റപ്പുകൾ മൂന്നു സെറ്റുകൾ നടപ്പിലാക്കുക.
൨.ഇസ്ഖൊദ്നൊഎ നില: മുൻ കേസ് പോലെ. ഒരു രചനയാണ് എക്സിക്യൂട്ട് വളച്ചൊടിച്ച്. ശരിയായ മുട്ടുകുത്തിയ ഇടത് കൈമുട്ട്, തിരിച്ചും (വലത് കൈമുട്ട് ഇടത് മുട്ടിൽ) പോലെ. ഓരോ ഭാഗത്തു മുപ്പതു കണ്ണിയും മൂന്നു സെറ്റുകൾ നടപ്പിലാക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, സ്വതന്ത്രമായി ശരീരം സഹിതം ആയുധങ്ങൾ. അമർത്തുക ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. സ്ത്രൈനിന്ഗ് വയറുവേദന പേശികൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി തുടർന്ന് തേയ്മാനം പോലെ കഴിയുന്നത്ര ഉയർന്ന. ആരംഭസ്ഥാനവും വീണ്ടും പതുക്കെ. പന്ത്രണ്ടു ആവർത്തിക്കുകയും മൂന്നു സെറ്റുകൾ നടപ്പിലാക്കുക.
തറയിൽ ൪.ലെഛ്, കാലുകൾ മുട്ടിൽ ന് ബെന്റ്. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ കംറാന്റെ അല്ലെങ്കിൽ വെച്ചു ചുമലിൽ. വ്യായാമം പരസ്പരം കാലുകൾ തല ഉയർത്താൻ സാവധാനത്തിൽ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ എന്നതാണ്. ത്രിപ്ലിചതെ ഇരുപത്തഞ്ചു തവണ മടകൂപാളിയും.
തന്റെ വീണ്ടും ൫.ലെജ്ഹിമ്, ആയുധങ്ങൾ നേരെ, കാലുകൾ നീട്ടി. നേരായ ലെഗ് ഉയരുന്ന ശരീരം കൊണ്ട് അവർ 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ചെയ്തില്ല. പിന്നെ, പത്തു തവണ തന്റെ ബഹളവും ഉയർത്തി പത്തു സെക്കൻഡ് ഒരു ഉയർത്തി സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. ഇടതു കാലിന്റെ അതേ. അതുപോലെ അതിന്റെ ഭാഗത്തു കിടക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
എല്ലാ ഫോറും ന് ൬.സ്തൊയ, ക്ഷണത്തിൽ. , വിട്ടത് വയറുവേദന പേശികൾ സ്വസ്ഥമായി പിന്നെ പരമാവധി വയറ്റിൽ ആകർഷിക്കും. ഈ സ്ഥാനത്ത്,, 15-20 സെക്കൻഡ് നിന്നു പോകുകയും വിശ്രമിക്കൂ. 12 തവണ നടത്താൻ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനായി.
൭.ലെജ്ഹ തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി സൗമ്യവും ബൈക്ക് സവാരി അനുകരിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ പ്രകടനം, വ്യായാമം മുട്ടുകുത്തി എന്ന ഇതര സമീപനം ഇടത്തോട്ടും, പിന്നീട് ശരിയായ കൈമുട്ട് സങ്കീർണ്ണമായിരുന്നു ആണ്.
തന്റെ വീണ്ടും ൮.ലെഛ്, തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ. അതേ സമയം നെറ്റി മുട്ടുകുത്തിയ തൊടുവാൻ ശ്രമിച്ചു, അപൂര്ണ്ണവസ്തു കാലുകൾ ഉയർത്താൻ. ആരംഭസ്ഥാനവും വീണ്ടും പതുക്കെ. പത്തു തവണ മൂന്നു സെറ്റുകൾ നടപ്പിലാക്കുക.

വെയ്റ്റേജിനു ദുംബ്ബെല്ല്സ്
എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് ഇതിനകം നന്നായി വികസിത എങ്കിൽ, അവളുടെ ഉദരം ന് സമചതുര പണിയാൻ? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ .കുടുംബങ്ങളില് രൂപത്തിൽ തല ലത്ഛിന്ഗ് ഒരു അധിക ഭാരം നടപ്പിലാക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ.

പ്രോട്ടീൻ ശക്തി
നിങ്ങൾ അവന്റെ വയറ്റിൽ സമചതുര കയറി പമ്പ് എങ്ങനെ എങ്കിൽ, വീട്ടിൽ സ്വന്തം ഫലം നേടാൻ തീരുമാനിച്ചു, ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ മറക്കരുത് വേഗത്തിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ വേണം.