മാധ്യമ ഒബ്ലികുഎസ് ലെ ലാറ്ററൽ സൂചി

സൈഡ് വളച്ചൊടിച്ച് - മികച്ച മാർഗം ഒരേസമയം പേശി പരിശീലനം മാധ്യമ ഒബ്ലികുഎസ്. ഈ വ്യായാമം പല വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവർ എല്ലാവരും ഒരു വഴി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിലെ വർധന സഹിഷ്ണുതയും പേശീ ശക്തി ലഭിക്കുന്നത് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള മറ്റൊരു.

റിവേഴ്സ് സൈഡ് അമർത്തുക വളച്ചൊടിച്ച്

• തറയിൽ ഫിറ്റ്നസ് തേട്ടത്തിനു സ്പ്രെഡ് കിടക്കൂ. വീണ്ടും തറയിൽ പൂർണ്ണമായും വ്യാജം. കാലുകൾ സൊമ്ക്നിതെ ഒപ്പം കുലെക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തി.
• ലെഗ് തിരിയുക. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, അരയോളം ആധാരമാക്കി തിരിഞ്ഞ് ഒരു വളച്ച് സ്ഥാനത്ത് മുട്ടുകുത്തി വിട്ടുകൊടുത്തത് വേണ്ടി കാലുകൾ, തറയിൽ കിടന്നു മറ്റേ. ബ്ലേഡുകൾ അപ്പർ വീണ്ടും, തറയിൽ കിടന്നു പരപ്പിൽ തുടരുകയും വേണം.
• ചിറ്റമ്മ സൂചി പിന്തുടരുക. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ തെങ്ങുകൾ നേടുക അല്ലെങ്കിൽ തന്റെ വിരൽത്തുമ്പിൽ കതിർ സ്പർശിക്കുക. ബോധപൂർവം അമർത്തുക സ്ത്രൈനിന്ഗ് സാവധാനം തറയിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഒരു സാധാരണ വ്യായാമം പോലെ, നേരായ മൃദുചർമ്മികളുമായ വേണം, ഓർക്കുക. കുറച്ച് നിമിഷം തറയിൽ തിരികെ കിടത്തുകയും പേശികൾ വിശ്രമിക്കാനും സാവധാനം, അത്തരം ഒരു സ്ഥാനം പിടിക്കുക, തുടർന്ന്.
• കഴുത്തിന് തലയിൽ പേശികൾ തീവ്രമായി ആയുധങ്ങൾ പിന്തുണ പായിക്കരുത് പാടില്ല. ക്ഷേത്രങ്ങൾ ഈന്തപ്പനയും നിലനിർത്തുക; ലാറ്ററൽ സൂചി വ്യായാമം സമയത്ത് മാത്രം അമർത്തുക പ്രവർത്തിക്കുന്നു സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിൽ അവരെ pull ഈ ഐച്ഛികം വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കടക്കാൻ എങ്കിൽ എളുപ്പം ആണ്, അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും.

തന്റെ ഭാഗത്തു കേളിംഗ്

• അങ്ങനെ ഒരു ലെഗ് മറ്റൊരു മുകളിൽ ആയിരുന്നു തറയിൽ, വലത്തോട്ടോ ഇടത്തോട്ടോ ചരിഞ്ഞുകിടന്നു. നിങ്ങളുടെ മടിയിൽ കുലെക്കുന്നു.
• വിരൽത്തുമ്പിൽ ചെറുപ്പത്തിലെ തൊടുന്ന തന്റെ തല പിന്നിൽ യഥാക്രമം വലത്തോട്ടോ ഇടത്തോട്ടോ കൈ വയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അങ്ങനെ. അടിവയറ്റിലെ അല്ലെങ്കിൽ തുടയിൽ നിങ്ങളുടെ മറുവശത്ത് ഇടുക.
• സൂചി സൈഡ് പിന്തുടരുക, സ്ത്രൈനിന്ഗ് വിട്ടത് അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ അപ്പർ അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തി. കൈമുട്ട് ഹിപ് തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഈ സ്ഥാനം, നിങ്ങൾ ബ്ളോഗുകളും യഥാർത്ഥ തിരികെ മുമ്പ് ഒരു നിമിഷം നിലനിൽക്കുന്നുണ്ട്.

ഒരു നില സ്ഥാനത്ത്

• , നേരിട്ട് നിൽക്കുക ചുമലിൽ ങും പുറമെ ബെൽറ്റ് വീതി ഇട്ടു കാൽ, മുട്ടുകുത്തി ചെറുതായി വളച്ച്. നിങ്ങളുടെ തലയിൽ പിന്നിൽ വലങ്കൈ വയ്ക്കുക.
• , ലാറ്ററൽ സൂചി പിന്തുടരുക ഒരു ശരിയായ കോണിൽ തന്റെ ബഹളവും ലിഫ്റ്റിങ്, കശാപ്പ്. വയറിലെ പേശികൾ കൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ട് താഴേക്കുമുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പകുതി ചരിക്കുക.
• ഈ വ്യായാമം ചെയ്താലും കൈമുട്ട് മുട്ടുകുത്തിയ തൊടേണ്ടതിന്നു. മുന്നോട്ട് തന്റെ ശരീരം പേറി ശ്രമിക്കുക.
• സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് ലാറ്ററൽ സൂചി ക്ലാസിക്കൽ പരിശീലനം കളത്തിൽ കിടന്നു കഴിഞ്ഞില്ല, പരിമിതമായ മൊബിലിറ്റി ജനം അനുയോജ്യമായ.