ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

ഓരോ വ്യക്തിയും ഒരു നല്ല ഉറക്കം അവകാശം ആവശ്യമാണ്. അതു മുഴുവൻ ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിച്ചു കാലയളവാണ്, സ്വസ്ഥത പ്രദാനം കൂട്ടത്തിലുണ്ട്. എന്നാൽ, എല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നിയമങ്ങൾ അറിയുന്നു. ഇതിൽ വീഴ്ച ഗണ്യമായി നമ്മുടെ ആരോഗ്യം ബാധിക്കും.

ഉറക്കം പ്രധാന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ

എല്ലാവരും "ഔളുകൾ" ഉം "ലര്ക്സ്" ആളുകളുടെ വിഭാഗത്തിലൂടെ പരിചിതമായ. ആദ്യ വീഴ്ച ഉറങ്ങുന്ന രാത്രി വൈകി അങ്ങനെ ഉണരും വൈകി. അവർ നേരത്തെ ചേരും വസ്തുത സ്വഭാവത്തിന് ജനങ്ങളുടെ രണ്ടാം വിഭാഗം. ഗതി, രാവിലെ അവർ ഹല്ല എഴുന്നേറ്റു. വർധിച്ച എന്നാൽ, വിദഗ്ധർ ഈ വിഭാഗം ശാരീരിക എന്ന് നിങ്ങൾ സമ്മതിക്കുന്നു. മറ്റു വാക്കുകളിൽ പറഞ്ഞാൽ, അത് ശീലം എല്ലാ ഒരു കാര്യം ആണ്. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഉറക്കം 22:00 മുതൽ 2 മണി വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. അതു വിശ്രമിച്ചു മസ്തിഷ്ക്ക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഈ കാലയളവിൽ ആയിരുന്നു, വൈകാരിക സംസ്ഥാന സ്ഥിരത. അതുകൊണ്ടു, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നിയമങ്ങൾ ഉറക്കം കുറഞ്ഞത് 23:00 ഏറ്റവും പറയുന്നു. അവർ അന്തർലീനമായിട്ടുള്ള കൂടുതൽ വൈകാരിക കാരണം പ്രത്യേകിച്ച് പ്രധാനപ്പെട്ട സ്ത്രീകൾക്ക് നിമിഷം. തെറ്റായ ഉറക്കസമയം ക്ഷോഭം പോലും കയ്യേറ്റവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഉറക്കം ഹോർമോൺ

എപിഫ്യ്സിസ് - മനുഷ്യ ശരീരം (അതായത് ബ്രെയിൻ) ൽ ഒരു ചെറിയ ഗ്രന്ഥി ആണ്. ഇത് ഹോർമോണുകളുടെ രണ്ടു തരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. സീറോട്ടോണിൻ - അന്നേദിവസം പിനെഅല് ഗ്രന്ഥി സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്. രാത്രിയിൽ, ഒരേ ഗ്രന്ഥി മെലതൊനിന് ഉത്പാദനം ഉത്തരവാദി (ഉറക്കം ഹോർമോൺ). ശരീരത്തിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. മെലതൊനിന് മാനസികവും വൈകാരികവുമായ സംസ്ഥാനത്തെ നൊര്മലിജതിഒന് മുളയ്ക്കുന്നതിനു വത്തമാനകാലം പ്രക്രിയകൾ പങ്കെടുക്കുന്നു. അത് നേരിട്ട് ശരിയായി ജോലി ഹൃദയ വീണ്ടെടുക്കൽ, സംവിധാനം, ബാധിക്കുന്നു. ഇത് ഏറ്റവും സജീവമായ ഹോർമോൺ അർദ്ധരാത്രി മുതൽ 02:00 വരെ കാലയളവിൽ നിർമ്മിച്ചത് ശ്രദ്ധയിൽ. നല്ല ഉറക്കം കുറിപ്പ് നിയമങ്ങൾ മെലതൊനിന് ഇരുട്ടിൽ പൂർണ്ണമായും നിർമ്മിക്കുന്നത് എന്ന്. തൽഫലമായി, ലഘുനിദ അതിന്റെ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് അനുഗുണമല്ല.

ഉറക്കം ഗുണനിലവാരം അളവും

സമയം, സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും, മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും ഒരേ അല്ല, രോഗശമനം എടുക്കുന്ന. ശരാശരി, ഉറക്കം നിരക്ക് - അത് 8-9 മണിക്കൂർ (ചില കേസുകളിൽ, ഒപ്പം 7) ആരോഗ്യകരമായ ആളൊന്നിൻറെ കാര്യമാണ്. ഇളവുകളുണ്ട്: ചില ആളുകൾ തെല്ലൊന്ന് അൽപ്പം സമയം ആവശ്യമാണ്. മറ്റുള്ളവർ, മറിച്ച്, ഉറക്കം അധിക മണിക്കൂർ മാത്രം ദമ്പതികൾ ദിവസം ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും. ബാക്കി ആയിരുന്നു ഒരു പൂർണ്ണമായ ഫലപ്രദവുമായ, അത് പ്രധാന ആരോഗ്യമുള്ള ഉറക്കം 10 നിയമങ്ങൾ ഓർക്കുക എന്നതാണ്. ആദ്യ ഒന്ന് ഇതാണ്: അത് ശരീരം ആവശ്യം ഇല്ല വരുമ്പോൾ, ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യമില്ല. വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്ന ഞങ്ങൾ മൊര്ഫെഉസ് ആയുധങ്ങൾ ചെലവഴിച്ചാലും, തുടർന്ന് എത്ര സമയം എത്ര നന്നായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖം അല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നിയമങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഏകദേശം ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ശുപാർശ. അത്തരം ഒരു ശീലം അത് ഉറക്കക്കുറവ് മറ്റ് സമാനമായ ശാരിക ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും, ഉറങ്ങാൻ ശരീരം പ്രോഗ്രാമിംഗ് എങ്ങനെ.

എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു സംഘടിപ്പിക്കാൻ

ഇല്ല പ്രാധാന്യം കുറഞ്ഞ നിലവാരമുള്ള ബാക്കി പോലുള്ള കിടക്ക, രാത്രി ധരിച്ചും അങ്ങനെ. എൻ നല്ല ഉറക്കം നിയമങ്ങൾ ഘട്ട അവധി മുമ്പ് നന്നായി മുറി കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക ഉത്തമം. മുകളിൽ 22 ഡിഗ്രി താപനില അങ്ങനെ സുഖപ്രദമായ ഏത് ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും അല്ല. അതു 20 ഡിഗ്രി പരിധി ആയിരിക്കും, എല്ലാ മികച്ച സാധാരണ കുറിച്ച് മറക്കരുത് ആർദ്ര ക്ലീനിംഗ് കിടപ്പു. സോഫ്റ്റ് കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ സൈറ്റിൽ, ഫിഗുരിനെസ് കലങ്ങളും എന്നു പറഞ്ഞു: മെച്ചപ്പെട്ട ശ്വസനം ശുദ്ധവായു, പകരം പൊടി. ഒരുപക്ഷേ കുറച്ച് ആളുകൾ തെറ്റായി വീഴ്ത്തി തലയണ ഗുരുതരമായ തലവേദന കാരണമാകാവുന്ന അറിയുന്നു. ചെലവ് വരെ കട്ടിൽ ന് ശ്രദ്ധ. ഇത് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള, ഉപയോക്തൃ-സൗഹൃദ, മതിയായ നല്ലതല്ലാത്ത ആയിരിക്കണം. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം കുറിപ്പ് നിയമങ്ങൾ ആ രാത്രി പൈജാമ മാത്രം ശരീരം വലയം, സ്വതസിദ്ധ നിന്ന് ആയിരിക്കും പ്രസ്ഥാനം പ്രാവീണ്യവും അല്ല ശക്തമായി പാടില്ല. പരുത്തി, പഞ്ഞിനൂൽ: ബെഡ് ശണവസ്ത്രം പുറമേ ഭയമോ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ആണ്. വിദഗ്ധർ ഒരു ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശുപാർശ - മൃതദേഹം സ്ഥാനം ശരീരം, ഒപ്പം ഹോബിയല്ലെന്നും ഒരു പ്രതിരോധ ഉപയോഗപ്രദമായ ആണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം പ്രാധാന്യം കുറഞ്ഞ നിയമങ്ങൾ ഇല്ല

ഉറക്കസമയം മുമ്പ് തിന്നു ഒരു കനത്ത ഭക്ഷണം - ശത്രു നമ്മുടെ കണക്കുകൾ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ വിനോദം മാത്രമല്ല. ശേഷം എല്ലാവരും, ശരീരം വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമം, അതിന്റെ പരമാവധി പ്രവർത്തിക്കാൻ ദഹനവ്യവസ്ഥ ആണ് സമയത്താണ്. കൂടെ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വീഴാൻ - മറ്റ് അങ്ങേയറ്റത്തെ അവലംബിക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല വയറ്റിൽ ദളിദ്. തൈര്, സാലഡ്, ഫലം: വിശപ്പും എളുപ്പത്തിൽ എന്തെങ്കിലും തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ നല്ലത്. മദ്യവും പ്രതികൂലമായി റിക്കവറി പ്രക്രിയകൾ ബാധിക്കുന്ന ആ വസ്തുക്കളുടെ വിഭാഗത്തിൽപ്പെടുന്നു. അവർ മികച്ച രാവിലെ ഒടുങ്ങുംവരെ അങ്ങനെ കാപ്പി, ചായ, ഒരു ടോണിക്ക് ഫലമുണ്ടാകും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നല്ല ആരോഗ്യം താക്കോലാണ് പേശികളും നറിഷിംഗ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. വെളിച്ചം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നല്ലത് ഉറങ്ങാൻ പോകും മുമ്പ്, എന്നാൽ അത്യധ്വാനം അഭികാമ്യമല്ലെന്ന്. ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു കാര്യമാണ് - സെക്സ് ആണ്. ഇത് നിലവിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ ഉറങ്ങിയും പോകും മുമ്പ് ചിന്തിക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല. നമ്മുടെ തലച്ചോറ് അവധി ലേക്ക് വിശ്രമിക്കാനും രൂപയുടെ ഹാർഡ് ആയിരിക്കും.

നിയമങ്ങൾ ബാല്യം സ്വപ്നം

കുഞ്ഞിന്റെ ജനനം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എല്ലാ സമയത്തും ഉറങ്ങുന്നു മുതൽ. അവൻ രാവും പകലും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ച് ഇല്ല. എന്നാൽ ഈ അവസരത്തിൽ അത് പ്രശ്നം ബാക്കി സമീപിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഹാർഡ് കട്ടിൽ, നല്ല വെംതിലതെദ് മുറി, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രം: പ്രായം ഒരു വർഷം കുട്ടിയുടെ ഉറക്കം സംഘടനയുടെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ താഴെ ഉണ്ട്. ഒരു വർഷം വരെ തലയിണയിൽ ചെയ്ത് ആവശ്യമില്ല. അത് വിശ്രമിച്ചു നയിച്ച സ്വന്തം കിടക്ക, വസ്തുത ഒരു കുട്ടിയെ പഠിപ്പിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. മനഃശാസ്ത്രജ്ഞന്മാരിൽ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധരുമടങ്ങിയ അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഒരു സംയുക്ത സ്വപ്നം സമവായം ഇല്ല. ഓരോ കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും അവരുടെ തീരുമാനിക്കണം വേണം. ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുക എളുപ്പത്തിൽ ഒരു പ്രത്യേക ആചാരപരമായ ഉറക്കസമയം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കുറഞ്ഞ പോകുന്നു. ഇത് വിനയാകുന്നു വായന, ഒരു ബാത്ത് ഇടക്കൊക്കെ എടുക്കൽ ചെയ്യാം. കുട്ടികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നിയമങ്ങൾ ശക്തമായി മൊബൈൽ ഗെയിംസ് വൈകാരികവുമായ വൈകുന്നേരം പരിമിതപ്പെടുത്തി ശുപാർശ. ബുദ്ധിപരമായ ഭൗതികകാര്യങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ എങ്കിൽ നല്ലത്.

സ്കൂൾ പ്രായം ഉറങ്ങുന്ന

ചട്ടം പോലെ, ഈ കാലയളവിൽ നേര്ത്ത പ്രസക്തമായതും ഇല്ലാതാകുന്നു. അതു മതി രാത്രി സമയം വിദ്യാർത്ഥി (ശരാശരി, 10 മണിക്കൂർ ന്) ഇരിക്കുന്ന നൽകാൻ ആവശ്യമാണ്. നല്ല വെംതിലതെദ് മുറി, സുഖപ്രദമായ ശുദ്ധിയുള്ള കിടക്ക,: വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നിയമങ്ങൾ മുതിർന്നവർക്ക് അതേ ആകുന്നു ഒരു വെളിച്ചം അത്താഴം. അത് നാഡീവ്യൂഹം ഏറ്റവും ശക്തമായ എക്സചിതെര് കാരണം, വൈകുന്നേരം ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾ കാണുന്നതിനായി നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. ഓപ്പൺ എയർ നടന്നു നല്ലതു ഉറങ്ങാൻ പോകും മുമ്പ്, ഉച്ചയ്ക്ക് പാഠങ്ങൾ ഒരുക്കും വേണം. സമുചിതമായ ഉറക്കത്തിൽ സമയം 22:00 മുതൽ 23:00 വരെ, പക്ഷെ പിന്നീട്.

ഒരു വിദ്യാർത്ഥി ചില വിഭാഗങ്ങൾ സന്ദർശിച്ച്, കായിക കൂടുതൽ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവൻ രോഗശമനം കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമാണ് സാധ്യതയുണ്ട്. അതു അവൻ മൃഗമായിരുന്നു അല്ല ജാഗ്രതയോടെ ശാസ്ത്രം വികസിക്കുന്നത്, നന്നായി വിശ്രമം കുട്ടി കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിച്ചും ആണ് ചോദിയ്ക്കാൻ ആണ്.