എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ?

വർധിച്ച ആധുനിക മനുഷ്യർ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വീണു ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഈ കാരണം പകൽ ലഭിച്ച വികാരങ്ങളും ഇംപ്രഷനുകളുടെയും സമൃദ്ധമായി സേവിക്കാനുള്ള കഴിയും. വികാര വിചാരങ്ങളും സ്വസ്ഥതയും മാത്രമല്ല രാത്രി മാത്രമല്ല നൽകരുത് എങ്ങനെ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വീഴാൻ?

ഇവിടെ നിങ്ങൾ പ്രശ്നം നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ.

• ഉറങ്ങാൻ ഒരു സ്ഥലത്തിന് ശ്രദ്ധ. ബെഡ് സുഖപ്രദമായ വേണം, ഒപ്പം ലിനൻ ശുദ്ധിയുള്ള. സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ നിറങ്ങൾ മുറി Suites മുറികൾ ഇന്റീരിയർ നിറം നേരിട്ട് ഒരു വ്യക്തിയുടെ വൈകാരിക സംസ്ഥാന ബാധിക്കുന്ന വിശ്വസിക്കുന്നു. പലതരത്തിലുള്ള നിറങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതു വേഗത്തിൽ വീഴും അനുവദിക്കുന്നു, ചൊജിനെഷ് സൗകര്യങ്ങൾ ഒരു തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കാൻ.
• ആനുകാലികമായി മുറി കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക മറക്കരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഉറങ്ങാൻ മൂക്ക് മുറിയിൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കൂടാതെ, മുറിയിൽ ഉറങ്ങുന്ന ശേഷം, ശുദ്ധവായു തൃപ്തിവരാത്ത, നിങ്ങൾ വയറുവേദന തലയ്ക്ക് കഴിയുന്ന സാദ്ധ്യത.
• വൈകുന്നേരം നടക്കാൻ കൂടി സ്വപ്നം വിട്ട്. ഒരുപക്ഷേ ആകർഷണവും മികച്ച സ്ഥലം - ഈ പാർക്ക്. അതു റോഡുകൾ പാതകളും നടക്കുക ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.
• എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വീഴാൻ? വൈകുന്നേരം, ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ലോഡ് ചെയ്യരുത്. 3 മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം മുമ്പിൽ സ്വയം തയ്യാറാവണം ഒരു വെളിച്ചം അത്താഴം, ഈ മതി തന്നെ. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നു എങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാൻ ആഗ്രഹം ഉണ്ട് ഒരു വാഴ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് തിന്നുക. എന്നാൽ ഇനി.
• ചില വൈകുന്നേരം വ്യായാമം സഹായത്തോടെ, ക്ഷീണം കാരണമാകുന്ന എളുപ്പത്തിൽ ചോദ്യം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും വിശ്വസിക്കുന്നു: "എങ്ങനെ ഉറങ്ങാൻ?". എന്നാൽ അങ്ങനെ അല്ല. വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമേ കൂടുതൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ ചിന്തോദ്ദീപകമായ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്ജ്ബുദൊരജ്ഹത്.
• വേഗം ഉറക്കത്തിലേക്ക് വീഴുക, നിങ്ങൾ ഒരു ചൂടുള്ള ചോയ്സ് ബാത്ത് ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ വെള്ളം വളരെ ചൂട് ആയിരുന്നു ഓർക്കുക. സമുദ്രനിരപ്പിൽ ഉപ്പ് പോലുള്ള Lavender അല്ലെങ്കിൽ തുണിക്കീറുകൊണ്ട് എണ്ണ ചോയ്സ് സുഗന്ധദ്രവ്യ ചേർക്കുന്നതും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.
• ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ഒരു മണിക്കൂർ ചീര (ഗര്, തുളസി, ഛമൊമിലെ) നിന്ന് ഊഷ്മള ഒരു കപ്പ് ചായ എടുത്തു. ഈ പാനീയം ഒരു ഉദാഹരണം എബൌട്ട് പ്രാബല്യത്തിൽ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഊഷ്മള പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ എന്നാൽ പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ തേൻ കൂടാതെ കൂടാതെ കഴിയും.
• ചില ഒരു ബോറടിപ്പിക്കുന്ന പുസ്തകം വായിക്കുന്ന സഹായിക്കും. വിജ്ഞാനകോശം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പല തവണ വായിച്ചു ശ്രമിച്ചു ഏതെങ്കിലും നോവൽ ഒരു വോള്യം എടുത്തു ഒരിക്കൽ കൂടി അത് തുറക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ പരാജയങ്ങൾ കുറിച്ച് വികാരങ്ങൾ സ്വസ്ഥത നൽകരുത്? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ ഭാവി പദ്ധതികൾ പരിചിന്തിക്കൽ തിരക്കിലാണ്? തല ആശയങ്ങളും ചിന്തകളും നിറഞ്ഞു കഴിയുമ്പോൾ, ഉറങ്ങാൻ എങ്ങനെ? എല്ലാ ചിന്തകൾ ആശ്വാസം ലഭിക്കും ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കേൾക്കുന്നത് ശ്രമിക്കുക. ഈ ഉറക്കമില്ലായ്മ പ്രതിരോധിക്കാൻ നല്ല വഴി വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
• കിടക്കയിൽ കിടക്കുന്നു, കണ്ണു തുറന്നു വേഗം മറ്റൊരു വിധേയമായി നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഒരു, നിന്ന് നോക്കി. അതേ സമയം, വസ്തുക്കളുടെ മേൽ അവരുടെ ശ്രദ്ധ വൈകിക്കാൻ ഒരു കാലം ശ്രമിക്കുക. ഏതാനും മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതു വേഗത്തിൽ വീഴും ഈ കാരണം നിങ്ങളുടെ കണ്ണിമകൾ, കനത്ത മാറും തോന്നും.
• ഏതെങ്കിലും ചിത്രമോ ഗ്രാഫിക് ഭാവനയിൽ അപ്പോള് സൂം (ക്യാമറ) അത് നീക്കം ശ്രമിക്കുക ശ്രമിക്കുക,,. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ സാങ്കൽപ്പിക ചിത്രം ഭ്രമണം ശ്രമിക്കാവുന്നതാണ്. ശരിയായി ചെയ്തു എങ്കിൽ, ഈ രീതി ഉറക്കമില്ലായ്മ പോരാട്ടത്തിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
• ശാസ്ത്രജ്ഞർ മനുഷ്യ ആരോഗ്യം ആ വിറ്റാമിൻ ഇ പ്രഭാവം തീരുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഇതിന്റെ കുറവ് വിഷാദം, ക്ഷീണവും ഉറക്കമില്ലായ്മ കാരണമാകുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ (അവോക്കാഡോ, പരിപ്പ്, സസ്യ എണ്ണ) ൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക പതിവായി വിറ്റാമിനുകൾ എടുത്തു.
• ഉറക്കം നേടുകയും മറ്റൊരു വഴി, താഴെ കൊടുക്കുന്നു:, കിടക്ക കിടത്തി പേശികൾ സ്വസ്ഥമായി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച്. കണ്ണിമകൾ തുറക്കാതെ തന്നെ, ആപ്പിൾ ഉരുളുന്ന. ഈ വ്യവസ്ഥ ഉറക്കത്തിലും ഏറ്റവും സ്വാഭാവിക കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്.
• പിന്നീട് 30 സെക്കൻഡ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഓരോ പേശി സ്ത്രൈനിന്ഗ് വിശ്രമിക്കൂ. ഈ 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ രീതി ഉറങ്ങുന്നതു വീഴുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ശാന്തമാക്കി ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ ധ്യാനം വഴി കഴിയും നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറുക. , മുറിയിൽ ലൈറ്റുകൾ ദൊഉസെ വിളകൂ തീയിൽ നോക്കൂ. ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒരു ചെസ്സ് ഒരു അസാധാരണമായ മനോഹരമായ സംസ്ഥാന വീഴും, എല്ലാ ചിന്തകൾ എങ്കിലും അപ്രത്യക്ഷമാകുമ്പോഴും.

പ്ലെസന്റ് സ്വപ്നങ്ങൾ!