യോഗ: തുടക്കക്കാർ രാവിലെ സമുച്ചയം. വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശകളും

യോഗ - രാവിലെ, ഉച്ചയ്ക്ക് വൈകീട്ടോ ഒരു കൂട്ടം കായിക മാത്രം ഒരു തരം അല്ല. വാസ്തവത്തിൽ, അത് , പുരാതന ഇന്ത്യൻ തത്ത്വചിന്ത നിയന്ത്രണത്തിൽ ശരീരം, മനസ്സും ആത്മാവും സൂക്ഷിക്കാൻ. ഈ ഘടകങ്ങൾ എല്ലാ മൂന്ന് മറ്റേതെങ്കിലും രീതികളിലും നേടാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഏത് ഐക്യവും ഏടുകളും നേട്ടം, സംഭാവന.

യോഗ പ്രയോജനങ്ങൾ

പലരും വീട്ടിൽ എന്ന് ഗുണം യോഗ ചോദ്യത്തിന് ചിന്തിച്ചിരുന്നില്ല? രാവിലെ കോംപ്ലക്സ്, ഗുണമാണ് വളരെയധികം താഴെ ലിസ്റ്റ് പ്രധാനമായും ഇതിൽ:

1. ശരീരം വഴക്കം ഏറ്റെടുക്കുവാനും, ശക്തമായ ആരോഗ്യമുള്ള ആയിരിക്കും. സാധാരണ ക്ലാസുകൾ ശേഷം ഓരോ വ്യക്തി മുമ്പ് നേടാൻ കഴിയാത്ത, ഇഷ്ടാനുസരണം തോന്നുന്നു. യോഗ പേശികളും ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് തീർന്നിരിക്കുന്നു ഒരു മാസം മുമ്പ് അസാധ്യമെന്നു തോന്നുന്ന പോസിൽ മരവിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
2. ഗ്യാരണ്ടിചെയ്ത ഇളവ്. മനസ്സിൽ താഴേക്ക് ജനിക്കേണ്ടത്, എല്ലാ അനാവശ്യവും അസ്വസ്ഥജനകമായ ചിന്തകൾ വിട്ടേക്കുക. ഏതാനും സെഷനുകൾ ശേഷം ശരീരം സമ്മർദ്ദം ഏതെങ്കിലും ബാഹ്യ ഉദ്ദീപനങ്ങളുമായുള്ള പ്രതിരോധം മാറുന്നു.

എങ്ങനെ ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കാൻ

യോഗ - ഉപകരണങ്ങൾ പണം ചെലവഴിക്കുന്നത് ആവശ്യമില്ല എന്ന് രാവിലെ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം. വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങൾ മാത്രം സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രം ഓടുകയാണെന്ന് ഉപരിതലം ആവശ്യമാണ്. മുറി ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ താപനില, വിശാലമായ തിരഞ്ഞെടുത്തു വേണം. ക്ലാസുകൾ പ്രത്യേക സംഗീതം മുറിയ്ക്കുവാന് അനാവശ്യമായ ചിന്തകൾ തലയിലെ നീക്കം സഹായിക്കും.

തുടക്കക്കാർ വ്യായാമങ്ങൾ

യോഗ (തുടക്കക്കാർ രാവിലെ സമുച്ചയം) ഓരോ വ്യക്തിയും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ എങ്കിൽ, ഒരു നല്ല ചാർജും ഉശിരും ദിവസം മുഴുവൻ വിടുകയില്ല. പോലും ഏറ്റവും അസുഖകരമായ വാർത്ത കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ എടുത്തു അതിക്രമത്തിലും ഇല്ലാതെ ചെയ്യും.

ഏറ്റവും ലളിതമായ യോഗ, പ്രഭാതത്തിലും വൈകുന്നേരവും സമുച്ചയം ആദ്യത്തെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുകയും മതിയാകുമോ ഒരു 4 വ്യായാമം ആണ്:

1. തോളിൽ-വീതി കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ നിന്നുകൊണ്ടു കാലും അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഒരു ദിശയിൽ വികസിപ്പിക്കാൻ. പിന്നെ മുന്നോട്ട് നീട്ടി കളവും ആയുധങ്ങൾ വരെ അപൂര്ണ്ണവസ്തു സമാന്തരമായി പിന്തുടരുകയും.
2. വീണ്ടും, ലംബമായ സ്ഥാനം, എന്നാൽ കാലുകൾ അല്പം കൂടാതെ വിശാലമായ. ഹാൻഡ്സ് തറയിൽ ഏറ്റവും താഴേക്ക്. തല എത്തിച്ചേരുന്നതും ചൊച്ച്യ്ക്സ വേണം - അപ്പ്.
3. കാൽ മുമ്പത്തെ സ്ഥാനത്ത് പുറമെ െചരികനതിനാണ് ഇവ ആയുധങ്ങൾ ഉയിർത്തെഴുന്നേൽപിക്കപ്പെടുന്ന (പരസ്പരം സമാന്തരമായി അല്ലെങ്കിൽ ഈന്തപ്പന കണക്ട് ചെയ്യാം). അപ്പോൾ കാലുകൾ ഒരു വലത് കോണ് രൂപീകരണം കുനിഞ്ഞു അല്ല, കാൽക്കൽ എതിർദിശയിലാണ്.
4. അവസാന ശാരീരികനിലയല്ല - ഇളവ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ ശരീരം നിവർത്തി തിരശ്ചീന രൂപപ്പെടുകയും, തറയിൽ കിടക്കും, കുറഞ്ഞത് 3 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കാൻ വേണം.

ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

ശ്വസിക്കുന്ന യോഗ - സ്വന്തം ബോധം ഒരു കണക്ഷൻ സ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർ രാവിലെ സമുച്ചയം. അകത്തെ ബോധം ഹൃദിസ്ഥമാക്കി ശേഷം, ഓരോ വ്യക്തിയും ചിന്തകൾ നിയന്ത്രിച്ച് ജേതാവിനെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശാന്തത തുടരാൻ കഴിയും.

1. വൃത്തിയാക്കലും. ഒരു ലെവൽ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്ന ഒരു ദീർഘശ്വാസം മൂക്ക് സഹായത്തോടെ പിന്നീട് സമയമെടുക്കും, മുഖം വിശാലമായ പുഞ്ചിരി വിവരിക്കുന്ന, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി വായിലൂടെ വിട്ടത്.
2. വോട്ടുകൾ വികസനത്തിന്. മൂർച്ചയുള്ള വൻതോതിലുള്ള കുറേശ്ശേ - വൈഡ്-ഓപ്പൺ മുഖാന്തരം തുടർന്ന് ശ്വസിക്കാൻ, മൂക്കിന് വഴി അതേ സ്ഥാനത്ത്.
3. രാവിലെ. ശ്വസിക്കുന്ന യോഗ - സ്ലെഎപിനെഷ് മുക്തി നേടാനുള്ള വ്യായാമം പരിചരിക്കുന്നു രാവിലെ ഒരു സെറ്റ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പായ ന് ഫ്ലാറ്റ്, പരമാവധി പേശികൾ പറയാം. തന്റെ വിരലും മേൽ ഉദിച്ചുയരുന്നതായി ഒരു ദീർഘശ്വാസം പ്രവർത്തിക്കുകയും, 3-4 സെക്കൻഡ് ശേഷം, കാൽനടയായി വീണ്ടും മുങ്ങുന്ന - ഒരു മുഴുവൻ കുറേശ്ശേ.

വൈകുന്നേരം സമുച്ചയം

സാധാരണ രാവിലെ സങ്കീർണ്ണമായ പുരുഷന്മാർക്ക് യോഗ ഒരു വൈകുന്നേരം ഓപ്ഷൻ വഴി പകരം കഴിയും. ഇത് പലപ്പോഴും രാവിലെ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള സമയം സ്വാശ്രയം ശക്തമായ ലൈംഗിക ആണ്. വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്, അങ്ങനെ അവർ പരസ്പരം എളുപ്പത്തിൽ നടത്താൻ കഴിയും.

1. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും നേരായ ഇരുമുന്നണികൾക്കും കൈ നീട്ടിയ, നേരെ നിൽക്കുന്ന, നിങ്ങൾ സാവധാനം കാലുകൾ, .കാഞ്ഞങ്ങാട്ട് ഇരുന്നുകൊണ്ടു പോലെ കുലെക്കുന്നു വേണം. ഞങ്ങൾ 10-20 സെക്കൻഡ് ശേഷം വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക ഏതാണ്ട് 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക ശ്രമിക്കണം.
2. തറയിൽ ഇരിക്കുന്നതും അടി തമ്മിൽ ചേർന്നിരിക്കുന്നു മുഴങ്കാലിന്മേൽ നാറി ചെയ്യുന്നു. കൈകളുടെ സഹായത്തോടെ തറയിൽ അവന്റെ കാൽ എടുത്തു തന്നെ, മൃതദേഹം തിരികെ താഴ്ത്തേണ്ടതുമാകുന്നു. ഒരു മിനിറ്റ് ശുപാർശ കിടക്കുന്ന, തുടർന്ന് 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. നിൽക്കുകയും, കാൽ തോളിൽ വീതി - സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നു. കയ്യിൽ വിവാഹമോചനം ഹാൻഡ്സ്, കാൽ ഒരു ദിശയിൽ തിരിഞ്ഞു, ഒരു കാൽ വലത് കോണ് വരെ വളഞ്ഞ്. അപ്പോൾ കേരിയും നിലയിലേക്ക് വീണാൽ, രണ്ടാം മേലോട്ടു വ്യക്തമായി അയക്കണം. വ്യായാമം 5-6 തവണ വേണം ആവർത്തിക്കുക.

ഹം യോഗ

കൂടുതൽ കൂടുതൽ പോലുള്ള ഹം യോഗ പെൺകുട്ടികളുടെ രാവിലെ സെറ്റ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വഴക്കം, വരുന്ന ദിവസം പഴക്കം വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും നല്ല വികാരങ്ങൾ തരും.

നിരവധി ആളുകൾ ഉടനെ ഒരു തെറ്റ് ആണ് കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമം, ന് സ്വയം പരീക്ഷിക്കുന്നതു. തുടക്കക്കാർ കൊണ്ട് സ്വയം മനസിലാക്കിയെന്ന് ആരംഭിക്കാൻ, ഒപ്പം ഈ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ യോഗ രൂപത്തിൽ.

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ

ആദ്യ പടി ക്ലാസുകൾ പ്രയോജനം എന്തു വയസ്സിൽ കണ്ടെത്താൻ ആണ്:

• ഏറ്റവും ചെറിയ കുട്ടികൾ ശുദ്ധവായു പാർക്ക് ൽ സാധാരണ നടക്കാൻ ആവശ്യമാണ്;
• 6-വർഷം-ഭി ശരിയായി ഊതുമ്പോൾ ലളിതമായ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും;
• 10 വർഷം പഴക്കമുള്ള താമര സ്ഥാനത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദനീയമാണ്;
• 17 വർഷം അത് സങ്കീർണ്ണമായ സ്റ്റാറ്റിക് ചലനാത്മകബലങ്ങളും വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, സ്വന്തം ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങും സമയം ആണ്;
• പഴയ 40 വർഷം പതിവായി കഴിവുകൾ പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യണം അവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും എന്നാൽ ശേഷം യോഗ പ്രാക്ടീസ് കൂടാതെ സവിശേഷതകൾ പരിവർത്തനം നടക്കാൻ ചേർക്കാൻ നല്ലത്;
• 50 വർഷങ്ങൾക്കു ശേഷം, നിരക്ക് കുറയ്ക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട് എന്നാൽ തൊഴിൽ തടയരുത്.

സ്ത്രീകൾ യോഗ ആരാധകരും അവ കായിക ഇളവുകൾ മികച്ച മാർഗം പരിഗണിക്കുക എന്നാൽ അവർക്ക് ചില പരിമിതികൾ ഉണ്ട്:

• ആർത്തവം കർശനമായി തലകീഴായി വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി വിലക്കപ്പെട്ടതാണ് സമയത്ത്, അത് ശ്വസനം ക്ലാസുകൾ പകരം നല്ലതു;
• തുടക്കക്കാർ പകരം വൈദ്യുതി ഘടകങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശുദ്ധവായു നടക്കുകയോ നീന്തൽക്കുളം ഉപയോഗിക്കണം;
• ഗർഭകാലത്ത് ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ തികച്ചും എല്ലാ അസനസ് നടത്താൻ അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ അത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം നല്ലത് മുമ്പ്;
• ജനന (മാസം ആദ്യ ദമ്പതികൾ) ശേഷം ഏറ്റവും ലളിതമായ കൂടെ ആയിരിക്കണം ഏർപ്പെടാൻ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, സമയം അവസാനിച്ചശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു ആരംഭിക്കാൻ.

ഈ മുൻകരുതലുകൾ പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തു മൊത്തം (പുരുഷന്മാരും സ്ത്രീകളും) അറിഞ്ഞിരിക്കണം പരിധി യോഗ ആണ്. തിരയപ്പെട്ട സൗന്ദര്യ രാവിലെ സമുച്ചയം ഒരേ വേഗത്തിൽ ദൃശ്യമാകും ഒരു ഫലം നൽകാൻ ഉറപ്പാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉടൻ ആവശ്യമുള്ള ലക്ഷ്യം നേടാൻ, അത് കെടന്നൊറങ്ങുന്ന കഴിയില്ല.

ലളിതമായ ഓരോ അനുസൃതമായി വേണം:

• ചൂട് ഒരു കാലം ഏർപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല ശേഷം;
• രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ പ്രശ്നങ്ങൾ ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കൂടിയാലോചിക്കാതെ വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയില്ല;
• നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, നിരവധി കായിക സംയോജിപ്പിച്ച് ഒരേ സമയം അവരെ ചെയ്യുന്നത്;
• ചരിച്ച തല ഇടയ്ക്കിടെ തീഫ് വ്യായാമങ്ങൾ സാന്നിധ്യത്തിൽ ഇറങ്ങി മുന്നോട്ട് ചാഞ്ഞ് പകരമായി വരുകയും.

പരിശീലനം

പവർ യോഗ (രാവിലെ സമുച്ചയം) ക്ലാസ് മുമ്പ് ചെറിയ ഒരുക്കം ആവശ്യമാണ്. ആദ്യം, ഞങ്ങൾ (ഏത് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പ്രാവീണ്യവും ചെറുത്തുനിൽപ്പിന്, സ്വതന്ത്ര വേണം) വസ്ത്രം, പാദരക്ഷ ശ്രദ്ധ വേണം (കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് ഷൂ ഇല്ലാതെ കൈകാര്യം നല്ലത്). കൂടാതെ, കുറച്ച് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് 20 മിനിറ്റ് എഴുതുവാൻ മുഴച്ചു ഉച്ഛിഷ്ടം കഴിയില്ല;
• യോഗ അനുയോജ്യമായ സമയം - രാവിലെ 5-6 മണി;
• ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് ഏർപ്പെടാൻ ഉറക്കത്തിലേക്ക്, എന്നാൽ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും തമ്മിലുള്ള കുറഞ്ഞത് 2 മണിക്കൂർ വേണം;
• ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ചെയ്യും വിശ്വവിഖ്യാതമായ സ്മോക്കിംഗ് ക്രമീകരണം കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

അഞ്ച് മുഴച്ചു അസനസ്

അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ശുപാർശകളും അറിഞ്ഞു, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. മികച്ച അസനസ് അഞ്ചു വാസ്തവം യോഗ കാണിക്കും. കോംപ്ലക്സ് (രാവിലെ) അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

1. കാറ്റ് തരുദസന (കൈ നെയ്ത്ത്). (അങ്ങനെ വിരലുകൾ ഗസ്ത്രൊച്നെമിഉസ് പേശി ഉണ്ടായിരുന്ന) ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനത്ത് സഹകരിച്ചു; ഒരു ലെഗ് പരസ്പരം ചുറ്റും ഇഴചേർന്നിരിക്കും. പന ബന്ധിപ്പിക്കാൻ നെഞ്ച് തലത്തിൽ കൈ ഇഴപിരിഞ്ഞു. സ്ഥാനത്ത് 20 സെക്കൻഡ് ശേഷം കാലും കയ്യും ഞെക്കിയാൽ ദിശ മാറ്റുന്നതിൽ, ഒരു ചെറിയ ബ്രേക്ക് എടുത്തു ആവർത്തിക്കേണ്ട.
2. കാറ്റ് വ്രിക്ശസന (വൃക്ഷം പോസ്). ഒരു കാലിന് കാൽ വെർട്ടിക്കൽ സ്ഥാനം രണ്ടാം മുട്ടുകുത്തിയ, കൈകൾ സ്ഥാപിക്കുകയും ഈന്തപ്പന ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന, മേലോട്ടു ഉയർന്നിരിക്കുന്നു. വൃക്ഷം പോസ് പിന്നീട് കാലുകൾ മാറ്റാൻ, കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് ഉത്തമം.
3. കാറ്റ് വിരഭദ്രസന (വര്ഗവും ശാരീരികനിലയല്ല). ,, നേരെ സ്റ്റാൻഡിംഗ് തിരികെ ഒരു ലെഗ് ഉയർത്തി ശരീരം ഒരു വര രൂപപ്പെടുകയും രണ്ടാം ലെഗ് കൂടെ - ലംബമായി. ഹാൻഡ്സ് മുന്നോട്ട് നീട്ടി പരസ്പരം ഇടപഴകാൻ ചെയ്യുന്നു. ബാലൻസ് ഏതാണ്ട് 30 സെക്കൻഡ് സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു കാലുകൾ മാറ്റുക.
4. കാറ്റ് പോസുകള് മത്സിഎംദ്രസന (നട്ടെല്ലിനെ സെൻസർ). ഒരു ലെഗ് വളച്ച് പായ ഇരിക്കുന്നതും ശരീരം (മുട്ടുകുത്തിയ തറയിൽ കുതികാൽ) വരെ ഗുരുത്വാകർഷണത്താൽ രണ്ടാം, ഒരു ശരിയായ കോണിൽ പാദം ശക്തമാക്കി മുട്ടുകുത്തിയ പിന്നിൽ കാൽ വെച്ചു. ശരീരം അരയ്ക്കു ചെയ്തത് വളച്ചൊടിച്ചു ആണ്. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിച്ചു.
5. കാറ്റ് ഗൊമുഖസന ( "പശുവിന്റെ തല"). പന തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഘടകങ്ങളുമുണ്ട് അങ്ങനെ ഒരു ഭുജം നേരെ മുകളിലേക്കും കൈമുട്ട് ന് വളച്ച് ഉയർത്തി. സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് അതേ നടപടി, താഴേയ്ക്കു പോകുന്ന കൈമുട്ട് ചെയ്തത് പാദം മാത്രം താഴെ നിന്ന് ചെയ്യുന്നു. അപ്പോൾ രണ്ടു കയ്യും കൈവിരലുകൾ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ തിരികെ നിലനിർത്താൻ വേണം (വെറുതെ ചെയ്യാതിരിക്കുകയും സഗ് ചെയ്യരുത്). ടേൺ കൈ മാറ്റുന്നതിന്, ഏകദേശം 20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് കൈവശം സാധ്യത ആകെ.